Sappiamo tutti quanto sia importante tenere d’occhio cosa si mangia ogni giorno. Siamo sempre più coscienti di come sia difficile monitorare i vari valori nutrizionali di ogni singolo alimento ingerito. Ecco perché in queste settimane abbiamo scandagliato App Store e Google Play alla ricerca delle migliori app conta calorie. Di seguito troverete le migliori selezionate da noi. In questo articolo trovi le app più famose e valide.
Queste app permettono di avere più consapevolezza di quello e di quanto mangi: la ricerca mostra che in media sottostimiamo fino al 50% le calorie che assumiamo.
Perché Utilizzare un'App Conta Calorie?
In un’epoca in cui il benessere e la forma fisica sono al centro dell’attenzione, utilizzare un’app contacalorie gratis è diventato essenziale per raggiungere i propri obiettivi di salute. Alcuni pensano che contare le calorie possa essere stressante o inutile, ma questi strumenti, se usati correttamente, possono essere estremamente benefici.
Un’app può essere utile, nel caso di una dieta o di un periodo di monitoraggio alimentare, per tenere un diario alimentare, contare le calorie, tracciare i propri allenamenti, monitorare i progressi.
Come Funzionano le App Conta Calorie?
Il funzionamento delle app contacalorie è piuttosto semplice. L'utente viene solitamente invitato a registrarsi e a impostare un obiettivo - che può essere, ad esempio, perdere un tot di chili. La maggior parte delle app a questo punto suggerisce un introito calorico da seguire, premettendo tuttavia che quest’ultimo può non essere del tutto accurato. L'utente a questo punto viene invitato a inserire gli alimenti che consuma ad ogni pasto, in una sorta di diario alimentare.
Leggi anche: Acquagym: Un Allenamento Completo in Acqua
Molte app sono dotate di uno scanner, con cui è possibile scannerizzare i codici a barre dei prodotti che consumiamo, in modo che sia l’applicazione stessa a inserire calorie e quantità in maniera automatica. Attenzione, però. Queste applicazioni forniscono, a volte, dei suggerimenti. Ad esempio se risultano degli “sbilanciamenti” riguardo determinati macronutrienti, tendono a farlo notare con dei messaggi. Tuttavia, si tratta di suggerimenti standardizzati che non tengono conto dell’individualità del soggetto, e possono risultare, dunque, poco accurati.
Le app per contare le calorie sono spesso associate a dispositivi come smartwatch o altri wearables, di cui utilizzano i dati (calorie bruciate con l'allenamento, chilometri camminati, battiti al minuto) per rendere il calcolo del fabbisogno calorico più preciso.
Le 5 Migliori App Conta Calorie
Le cinque app con un database online enorme per creare un proprio diario alimentare e contare le calorie sono le seguenti. All’inizio ti chiederanno alcuni dati (es. peso, altezza, età,…), in base a cui ti imposteranno calorie e macronutrienti. Entrambi questi valori ti consigliamo di modificarli e impostarli in autonomia a prescindere da quanto ti viene indicato che spesso è inaffidabile.
1. MyFitnessPal
Una delle famose e migliori app sul mercato è MyFitnessPal. Ti consente di organizzare i tuoi pasti a colazione, pranzo, cena e spuntini. Permette anche di monitorare l’assunzione d’acqua. MyFitnessPal ha un grande database che dovrebbe aiutarti a trovare quasi tutto ciò che stai mangiando. L’applicazione dispone anche della funzione di scansione UPC in modo da poter inserire rapidamente il cibo in una delle categorie dell’app. È stata acquistata nel 2015 da Hunder Armor per 475 milioni di dollari. Il database degli alimenti e dei cibi ha qualche errore.
2. FatSecret
A detta di molti una delle migliori applicazioni per contare le calorie, il punto debole di Contacalorie di FatSecret è senza dubbio l’interfaccia utente che non si presenta semplice o accattivante. Una volta abituatisi si apprezza l’app per la sua estrema completezza e versatilità. Il database degli alimenti è estremamente ampio, vi è la possibilità di salvare le proprie ricette o pasti ricorrenti e si può customizzare l’elenco dei valori indicati per l’intera giornata. Esteticamente Fatsecret forse è la peggiore, tuttavia il suo database degli alimenti è tra i più validi.
Leggi anche: Guida al Consumo Pompe di Calore
3. Lifesum
Lifesum è l’app leader del settore a livello mondiale, da diverse anni vince premi come una delle migliori app al mondo. Lifesum è l’app che suggerisce scelte e abitudini alimentari monitorando l’attività fisica.
4. YAZIO
Questa applicazione gratuita è facilissima da utilizzare e presenta un’interfaccia utente molto fresca ed accattivante. Dalle recensioni degli utenti si evince come YAZIO contribuisca a stimolarti nel mantenimento dei risultati ottenuti o da ottenere. Ottima da utilizzare anche come diario alimentare. Yazio è un diario alimentare che aiuta a seguire la dieta con successo. Tra le varie funzionalità, l’app comprende un programma personale per perdere peso e potenziare la muscolatura, una tabella degli alimenti con i valori nutrizionali e un taccuino dove segnare pasti e attività. Il database di alimenti immenso e incrementabile in autonomia rappresenta un grande punto di forza di questa app conta calorie.
5. Lose It!
Lose It! offre funzionalità simili a MyFitnessPal. Ci sono molte categorie simili: colazione, pranzo, cena e spuntini. È possibile monitorare l’assunzione di acqua nel proprio corpo ed è possibile eseguire la scansione dei prodotti nel database. Uno dei plus di questa applicazione è l’essere più motivante rispetto ad altre app simili. Presenta inoltre alcune caratteristiche di pianificazione del pasto. Molto bella l’idea di poter creare le proprie sfide per rendere divertente la perdita di peso.
Altre App Utili
- Melarossa: Altra app molto famosa è Melarossa, creata da un team di esperti nutrizionisti e dietologi, che chiede di impostare i propri parametri (data di nascita, genere, peso e altezza) calcolando l’indice di massa corporea, facendo un primo bilancio e impostando gli obiettivi. Questa applicazione fornisce un prezioso aiuto per chi ha bisogno di essere seguito passo passo dalla lista della spesa alle quantità di cibo. Gli utenti che utilizzano questa applicazione sono soddisfatti e dichiarano di riuscire a vedere su loro stessi i risultati ottenuti grazie a La tua dieta Melarossa. Se cercate un’app per perdere peso, questa applicazione fa per voi.
- Calorie Alimenti: Calorie alimenti è un database di oltre 2.500 cibi e piatti, dei quali indica calorie e carboidrati, proteine e grassi, utilizzando come riferimento 100 grammi di prodotto.
- iFood Lite: Altro contacalorie è iFood Lite che consente di monitorare ciò che si mangia tracciando i propri progressi.
- Runstatic: Le app Runstatic, progettate per vari sport, tengono traccia di distanze, durata, velocità della propria attività fisica con tanto di consumo di calorie. Questi tipi di strumenti sono utili quando si inizia a fare uno sport perché affiancano l’attività con la misurazione costante dei progressi.
Tabella Comparativa delle App Conta Calorie
| Nome | Caratteristiche e Funzioni | Prezzo |
|---|---|---|
| MyFitnessPal | Ampio database alimentare, monitoraggio attività fisica, scanner di codici a barre, compatibilità con altre app di salute. | Gratuita, opzioni premium da 9,99 €/mese |
| Lifesum | Interfaccia user-friendly, piani alimentari personalizzati, scanner di codici a barre, ricette. | Gratuita, abbonamenti premium da 9,99 €/mese |
| YAZIO | Ricette, suggerimenti per il digiuno intermittente, interfaccia semplice. | Gratuita, opzioni premium da 8,99 €/mese |
| Lose It! | Diario alimentare, monitoraggio dieta, obiettivi personalizzati. | Gratuita, con abbonamenti premium disponibili |
| FatSecret | Ampio database alimentare, scanner di codici a barre, monitoraggio pasti e attività fisica. | Gratuita |
Pro e Contro delle App Conta Calorie
Come molti altri strumenti di conta calorie online e simili, le app contacalorie hanno dei pro e dei contro che talvolta non sono trascurabili.
Pro:
- La facilità d’uso. Il calcolo delle calorie degli alimenti viene reso particolarmente intuitivo anche per chi non ha particolare dimestichezza con questi strumenti.
- Aiutano, potenzialmente, a divenire più consapevoli di ciò che si mangia.
- Aiutano a monitorare la propria alimentazione, fungendo come una sorta di diario alimentare.
- In sostanza, possono essere un potenziale supporto per il proprio percorso alimentare.
Contro:
- Il rischio di ossessionarsi con il conteggio delle calorie, peggiorando il proprio rapporto con il cibo e con il proprio peso.
- Possono, potenzialmente, portarci a definire degli obiettivi irrealistici, causandoci frustrazione nel momento in cui non riusciamo a soddisfarli.
- Le informazioni nutrizionali presenti nelle app contacalorie possono essere inesatte, oppure basate su dati non aggiornati.
- Alcune applicazioni per il conteggio delle calorie possono sottostimare o sovrastimare l’introito o il consumo calorico.
- L’utente viene lasciato a sé stesso, senza avere il supporto di un professionista della nutrizione, come un biologo nutrizionista, un dietista o un dietologo. Quando si decide di affrontare un percorso nutrizionale, soprattutto se ci poniamo degli obiettivi specifici, confrontarci con questi professionisti è essenziale.
Pur essendo comode e accessibili, le informazioni sulle app possono essere imprecise o generiche e rimangono comunque standardizzate, quindi non pensate e adattate al singolo individuo. Il limite maggiore rimane però l'assenza di un vero supporto personalizzato.
Leggi anche: Nuoto e dispendio calorico
Quando i risultati non arrivano, o quando ci si concentra solo sui numeri anziché sul benessere, o in presenza di patologie specifiche, intolleranze, o obiettivi complessi, il conteggio calorico da solo non basta. In tutti questi casi il supporto esperto di un nutrizionista diventa necessario.