Il nostro modo di mangiare e la nostra consapevolezza in tema alimentare sono in costante evoluzione. Oggi è sempre più chiaro che il cibo può essere la medicina (o la tossina) più importante che assumiamo quotidianamente, ma anche che la nostra dieta può essere più o meno sostenibile per il Pianeta a seconda di quello che mettiamo nel carrello e di come lo gestiamo successivamente.
Controllare le calorie, le etichette, gestire la dispensa sulla base delle esigenze nutrizionali di tutta la famiglia (evitando al contempo gli sprechi), sono attività che ormai coinvolgono quasi tutti gli italiani, ma che richiedono una grande quantità di tempo ed energie. È qui che entra in gioco il mondo della tecnologia e delle app che offrono supporto su tutti questi aspetti, ancor più cruciali in vista delle abbuffate natalizie.
App per Ricette Dietetiche: Un Aiuto Prezioso
Ti sei deciso a dare un cambio netto alle tue abitudini alimentari e ad adottare una dieta più salutare? Ciò che vorresti trovare, dunque, sono delle valide app per ricette dietetiche che ti aiutino a seguire una dieta corretta e i suggerimenti del tuo nutrizionista/dietologo.
Prima di parlarti di alcune app che potrebbero aiutarti in questo percorso, però, tengo a precisare che nessun software è capace di sostituire uno specialista, per cui affidati alle app di cui sto per parlarti, ma non senza aver sentito anche il parere di un esperto. Specialmente nell'alimentazione, il fattore personale gioca un ruolo determinante e proprio per questo adattarsi a programmi generici può non portare i risultati sperati e, anzi, creare danni (e io non mi assumo alcuna responsabilità al riguardo).
Combiyou: La Dieta Personalizzata a Portata di Mano
Dimentica le diete noiose e difficili da seguire! Combiyou è l’app progettata specificamente per risolvere tutti i problemi che ti impediscono di seguire con costanza i tuoi obiettivi di benessere.
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- Hai difficoltà a trovare il tempo? Con Combiyou, ricevi ogni giorno indicazioni su cosa mangiare e come preparare i pasti in modo rapido e semplice, risparmiando tempo e stress.
- Non mantieni la costanza? Combiyou è progettata per aiutare gli utenti a mantenere la costanza e a superare le difficoltà che possono sorgere durante il percorso della dieta.
- Vuoi una dieta calibrata su di te? Combiyou utilizza algoritmi intelligenti per creare una dieta su misura per ogni utente, basata sulle esigenze nutrizionali e sugli obiettivi di salute specifici.
Combiyou rende la dieta un gioco, con traguardi da raggiungere e controllo costante dei tuoi progressi. Combiyou segue i tuoi progressi e li raccoglie in grafici semplici e intuitivi. Nuovi piatti ogni settimana: basta alle diete monotone! L’app viene continuamente aggiornata: ormai abbiamo superato quota 500 ricette!
Lifesum: Il Tuo Diario Alimentare e Molto Altro
La prima app per ricette fit che ti consiglio si chiama Lifesum. Si tratta di un'app davvero ben fatta e completa di funzioni e opzioni specifiche per creare e seguire una dieta, tenendo conto dei propri obiettivi di peso e di tempo. Ma oltre a funzioni di diario alimentare, Lifesum comprende anche sezioni dedicate all'approfondimento di diete e ricette salutari.
L'app è gratuita nella sua versione base ed è disponibile sia per Android (anche su store alternativi) che per iOS/iPadOS. È previsto un abbonamento facoltativo direttamente da app alla versione Premium, così da avere accesso a funzioni estese di statistica e progressi, feedback giornalieri sulle abitudini alimentari e lo sblocco di piani, diete e oltre 1.000 ricette aggiuntive.
Dalla schermata principale di Lifesum, in ordine da destra verso sinistra, il primo pulsante è Diario, una scheda alimentare compilabile su base giornaliera con tutti i cibi e le bevande suddivise per pasto (colazione, pranzo, cena e spuntini), ma anche il tipo e il tempo dedicato all'esercizio fisico. Per ogni categoria è possibile inserire gli alimenti uno a uno premendo sul pasto (ad esempio colazione), poi sulla barra di ricerca per scrivere l'alimento e infine pigiando sul tasto [+] accanto l'alimento scelto (a sua volta è anche possibile scegliere le quantità dal comodo menu a tendina).
A ogni alimento e pasto aggiunto, la grafica mostra l'apporto calorico suddiviso anche in categorie di macronutrienti (carboidrati, grassi e proteine), comparando automaticamente il totale inserito con quello dell'obiettivo giornaliero. Dalla stessa schermata si può anche aggiungere la quantità di acqua bevuta, in modo tale da monitorare anche questo apporto giornaliero.
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Passando alla scheda successiva, quella chiamata Progressi, puoi consultare e monitorare i tuoi obiettivi, vedere le tue ricette preferite e misurare il tuo LifeScore (una sorta di gioco a quiz per valutare, approssimativamente, il tuo stile di vita). La funzione successiva è chiamata Diete e da qui è possibile leggere e cominciare a seguire delle diete create dai nutrizionisti dell'app. Funziona in maniera molto similare l'ultima scheda Ricette dove puoi leggere e provare le ricette suggerite da Lifesum.
Edo: Scanner Intelligente per Etichette Alimentari
Un'altra app che puoi usare a supporto di una dieta sana è Edo, disponibile su Android (anche su store alternativi) e iOS/iPadOS. Essa si propone come uno “scanner intelligente” e gratuito dei barcode di prodotti. La versione Edo Premium offre diverse funzioni aggiuntive, tra cui l'accesso illimitato al database di prodotti, la funzione scelta alternativa e la rimozione di tutta la pubblicità.
Nel caso dell'app Edo vengono analizzate le informazioni presenti sull'etichetta con i valori nutrizionali. Oltre a ciò, l'app tiene conto delle informazioni personali per calcolare un punteggio per ogni alimento in base alle esigenze.
Fatto questo puoi subito iniziare a scansionare prodotti usando la fotocamera. Premi sul tasto SCANSIONA CODICE, poi sul tasto Consenti per autorizzare l'app ad accedere alla fotocamera e inizia pure a scannerizzare i codici a barre dei prodotti. Se il prodotto è disponibile nel database dell'app vengono mostrate le informazioni su schermo, altrimenti è possibile contribuire all'aggiunta del prodotto supportando i creatori dell'app.
All'interno della scheda prodotto puoi approfondire la tua conoscenza sui valori nutrizionali e il suo indice Edo, un punteggio che misura quanto è sano un prodotto tenendo conto del tuo profilo (se lo hai precedentemente impostato). Dalle schede in alto puoi accedere alle informazioni Pro & contro in modo dettagliato, mentre premendo sulla scheda Etichetta puoi leggere le calorie, i macronutrienti, gli ingredienti e anche quanta e che tipo di attività fisica è necessaria per smaltire la porzione di prodotto specificata.
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Altre App Utili per la Tua Dieta
Oltre alle app già menzionate, ecco altre opzioni che potrebbero interessarti:
- Yazio: Un'app nata in Germania che ti promette una vita più sana aiutandoti a perdere peso, potenziare i tuoi muscoli e mangiare più sano.
- LoseIt!: Un'app in inglese che ti suggerisce una dieta personalizzata e ti offre messaggi motivazionali.
- MyFitnessPal: Un diario alimentare facile da usare con un database di milioni di alimenti e ricette.
- Tuduu: Un'app italiana che ti consente di impostare il tuo profilo nutrizionale e trovare ricette e prodotti in linea con le tue preferenze.
- Samsung Food: Un'app che ti consente di accedere a una grande varietà di ricette internazionali e di visualizzare il loro punteggio salute.
- FatSecret: Un'app che ti consente di calcolare il tuo fabbisogno alimentare approssimativo e di monitorare le calorie e i macronutrienti ingeriti.
- Yuka: Un'app popolare che ti consente di scansionare il codice a barre di alimenti e prodotti per il corpo, restituendo un profilo “di salute”.
- Junker: Un'app che ti aiuta a differenziare correttamente i rifiuti.
App per la Pianificazione dei Menu Settimanali
Hai deciso di mangiare sano e di organizzare meglio i tuoi pasti settimanali? Ecco alcune app che possono aiutarti a tenere traccia dei pasti che hai intenzione di preparare e consumare nell'arco della settimana:
- Whisk: Ricette & Meal Planner: Un'app utile per pianificare i pasti della settimana e salvare da Internet le ricette interessanti trovate.
- Weekly Menu: Un'app per organizzare menu settimanale gratuita e dotata di integrazione con Alexa di Amazon.
- Plan Meals - MealPlanner: Un'app gratuita che consente di programmare i pasti su base settimanale, di salvare ricette e di condividere il piano dei pasti con altre persone.
- 8fit - Allenamenti e Planner Alimentare: Un'app ideale per chi desidera programmare i pasti essenzialmente per perdere peso o aumentare la massa muscolare.
- Menu Plan - menu settimanale: Un'app gratuita che permette di pianificare a livello settimanale i propri pasti, inserendo preventivamente delle ricette che verranno contrassegnate con un determinato colore in base al gruppo alimentare di appartenenza.
Tabella Comparativa delle App
| App | Piattaforma | Costo | Funzionalità Principali |
|---|---|---|---|
| Combiyou | iOS, Android | Abbonamento | Piani alimentari personalizzati, monitoraggio progressi |
| Lifesum | iOS, Android | Gratuita/Premium | Diario alimentare, ricette, piani dietetici |
| Edo | iOS, Android | Gratuita/Premium | Scanner di etichette, analisi nutrizionale |
| MyFitnessPal | iOS, Android | Gratuita/Premium | Diario alimentare, calcolo calorie, database alimenti |
| Yuka | iOS, Android | Gratuita | Scanner di prodotti, valutazione salute |
Scegli l'app che meglio si adatta alle tue esigenze e inizia oggi stesso il tuo percorso verso una vita più sana!