Negli ultimi anni, gli oli essenziali hanno suscitato l'interesse della scienza come supporto a chi cerca di ritrovare il peso forma. Placare con un 'profumo' - di basilico, rosmarino, menta o bergamotto - la voglia di cibo quando si è a dieta potrebbe essere un piccolo sollievo a zero calorie promesso dagli oli essenziali.
Oli Essenziali per Controllare l'Appetito
"Quando serve ridurre la sensazione di appetito ci vengono in soccorso, in particolare, gli oli essenziali di basilico (Ocimum basilicum) e rosmarino (Rosmarinus officinalis)", spiega Sonia De Angelis, autrice del libro 'Aromaterapia per ogni giorno. Come utilizzare gli oli esseziali con i consigli di Lady Flora' (edizioni Flora).
Uno studio pubblicato sul 'Journal of Neurological and Orthopaedics Medicine and Surgery' ha dimostrato come l’inalazione di questi oli essenziali sia particolarmente utile nel facilitare il dimagrimento di volontari sani. Secondo la ricerca, non solo la perdita di peso è stata maggiore nei volontari che avevano fatto uso degli inalatori, ma anche la discesa dell'ago della bilancia è risultata direttamente proporzionale alla frequenza di inalazione. Ovvero: più si annusano queste essenze, più si perde peso.
Il meccanismo d’azione, ancora oggi, non è stato chiarito, ma secondo alcune ipotesi respirare questi odori, comunque associati al cibo, potrebbe creare un 'inganno' per il cervello, inducendolo a bloccare la richiesta di alimenti.
"Il metodo maggiormente indicato per l'uso degli oli essenziali è l'inalazione secca: si mette qualche goccia dell’olio, o una miscela dei due, su un fazzolettino di cotone e si annusa quando i morsi della fame iniziano a farsi sentire".
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Un altro studio pubblicato su 'Appetite' ha approfondito gli effetti dell'"olio essenziale di menta piperita: anche in questo caso il prodotto è risultato un valido coadiuvante nel ridurre la sensazione di fame e la voglia di cibo, portando così a una riduzione di peso e una migliore salute in generale".
Oli Essenziali per la Fame Nervosa
Un capitolo a parte riguarda la fame nervosa. Nei momenti di stress, come per esempio il rientro dalle ferie "si cerca benessere e piacere nel cibo. Niente di male. A meno che non diventi compulsione". Per ridurre questo 'nervosismo' che ci porta verso un consumo eccessivo di calorie, gli oli essenziali non hanno rivali.
Il consiglio è utilizzare quelli derivanti da agrumi, anche miscelati tra loro. Si tratta di 'note di testa' che "aiutano a risollevarci dalla monotonia delle giornate e permettono alla mente di rilassarsi". Particolarmente consigliati "il bergamotto, perfetto per chi non ama le note troppo dolci. Ma anche il mandarino rosso, la nota più amata dai bambini. L’unico inconveniente è che il loro odore può fa venir voglia di mordere un frutto succoso. Ma si tratterebbe comunque di un ottimo modo per placare la fame, nutriente e salutare".
Il suggerimento per l'uso, in questo caso, è "mettere qualche goccia in un diffusore per aromi e diffondetene il profumo in tutta la casa: sarà un valido aiuto per tutti (anche per i bambini che devono cominciare la scuola) e lascerà un gradevole aroma in tutta la casa. Quando saremo nella stagione invernale e inizieremo ad accendere i termosifoni gli oli possono essere messi anche negli umidificatori dei caloriferi".
Oli Essenziali per Favorire il Sonno
Le essenze, inoltre, possono 'sostenere' la dieta anche favorendo il sonno, perché è ormai acclarato che dormire poco e male può portare ad un aumento di peso. "Il nostro salvagente in questo caso è rappresentato dall’olio essenziale di lavanda. Basta prendere dell’olio di mandorle dolci o iperico e diluire all’interno qualche goccia di olio essenziale di lavanda e metterne qualche goccia su polsi e tempie.
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Si può perdere peso solo grazie all’olfatto? Sì secondo una serie di nuove ricerche scientifiche. Gli studiosi hanno dimostrato che l’olfatto è uno dei principali responsabili dell’aumento o del calo di peso: è stato dimostrato che sentire un odore dolce come quello di vaniglia fa venire voglia del cosiddetto junk food, il cibo spazzatura, mentre un odore di agrumi e menta porterebbe a mangiare più sano.
Dimagrire non è cosa facile e le diete sono per lo più delle sfide con se stessi: sempre meglio affidarsi prima ad un nutrizionista o un dietologo che possano ideare una dieta adatta al vostro organismo, inoltre potreste però fare attività fisica e scegliere alcuni aromi che stimolino positivamente il vostro olfatto.
Oli Essenziali per il Senso di Sazietà
Un valido ausilio ci giunge dagli oli essenziali che aumentano la sensazione di sazietà. In particolare, l’olio essenziale di menta piperita è straordinariamente efficace: è suggerito anche contro la fame nervosa, grazie alle sue capacità rinfrescanti, tonificanti e rilassanti. Le applicazioni sono diverse: l’impiego, infatti, può essere sia interno sia esterno.
Nel primo caso sono sufficienti 2 gocce - non di più - sotto la lingua, nel secondo l’ideale è bagnare un fazzoletto di cotone con l’olio essenziale e inalare il profumo tramite il tessuto. Quest’ultimo metodo comporta più vantaggi a livello psicologico, per esempio nel momento in cui l’appetito eccessivo è dovuto allo stress.
Non bisogna dimenticare una cosa: non è raro che chi soffre di ansia tenda a ingrassare. In queste circostanze si incrementa la produzione di cortisolo, un ormone che favorisce la formazione e l’accumulo della massa grassa. Dunque le proprietà dell’olio essenziale di menta piperita non solo ci fanno sentire più sazi, ma essendo tranquillizzanti intervengono nella riduzione del cortisolo.
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Oltre a quello di menta piperita, vi segnaliamo altri oli essenziali che hanno un effetto simile. Ai primi posti vi sono l’essenza di limone e di patchouli. Anche lo zenzero è nostro complice se vogliamo perdere peso, specialmente perché inibisce il desiderio smodato di dolci.
Oli Essenziali per Accelerare il Metabolismo
Una parentesi va obbligatoriamente dedicata agli estratti che accelerano il metabolismo. Di nuovo, questo rientra tra i benefici dell’olio essenziale di menta piperita: uno dei protagonisti indiscussi del nostro discorso! Tale sostanza è un toccasana per le funzioni metaboliche, e se utilizzata con regolarità aiuta l’organismo a “bruciare i grassi” più velocemente. Per raggiungere questo obiettivo, l’uso migliore è quello interno.
Attenzione però: mai esagerare con le quantità nella speranza di rendere più rapido il processo. Gli oli essenziali sono concentrati, puri e potenti, e un sovradosaggio potrebbe avere degli effetti collaterali anche gravi. Una o due gocce da ingerire vanno benissimo, e sempre dopo aver consultato il medico di fiducia. Anche l’olio essenziale di rosmarino è in grado di supportare il metabolismo, così come quello di limone, di cannella e di zenzero. Tutte queste soluzioni, tra l’altro, facilitano la digestione e sono in generale un’autentica fonte di benessere per l’apparato digerente.
Oli Essenziali Contro la Cellulite
Chi aspira a dimagrire con gli oli essenziali di certo apprezzerà la capacità di queste sostanze di combattere la cellulite. Questo inestetismo è uno dei più diffusi, soprattutto tra le donne, ed è spesso legato al sovrappeso. La pelle a buccia d’arancia si accentua quando le cellule adipose acquistano un maggiore volume: e ciò accade quando si verifica un ristagno sia di grasso sia di liquidi nei cosiddetti setti fibrosi.
Per la cura di questo disturbo è indispensabile rispettare una dieta adatta e fare sport. Ancora meglio se a queste abitudini salutari si associano gli oli essenziali: si consiglia in particolare l’olio essenziale di menta piperita per la cellulite. Ovviamente, in tal caso, ci riferiamo all’uso cosmetico dell’olio essenziale di menta piperita.
L’estratto in questione è eccellente per la realizzazione di una crema anticellulite fai da te: basta mescolarne 5-6 gocce con un cucchiaio colmo di un olio vegetale, per esempio quello di mandorle dolci, per dare origine a un cosmetico homemade. Il composto va distribuito sulle zone interessate attraverso un massaggio. I movimenti delle mani dovrebbero assecondare il flusso venoso, dal basso verso l’alto (quindi dalle ginocchia all’addome, dal gomito al braccio ecc). Il tutto è da ripetere almeno 3 volte alla settimana per un esito ottimale. Anche l’olio essenziale di lentisco è indicato per i preparati anticellulite. Lo stesso vale per quello di alloro.
Oli Essenziali per Stimolare il Drenaggio dei Liquidi
Infine, per dimagrire con gli oli essenziali bisogna tener presente la loro azione diuretica. Di frequente la pancia appare gonfia per la ritenzione idrica: l’accumulo di liquidi in eccesso è deleterio per chi desidera restare in forma, e senza dubbio influisce sul numero segnato sulla bilancia.
Sono due i metodi basilari per l’applicazione degli oli essenziali di questo tipo: l’assunzione diretta, sempre non più di 2 gocce, e il massaggio drenante. Le migliori essenze sono la menta piperita, la salvia sclarea, il timo, il rosmarino e l’arancio amaro.
La natura ci aiuta sotto tanti punti di vista, anche a dimagrire. Riscoprire la linea con gli oli essenziali. Niente panico, esistono soluzioni naturali per aiutarvi a dimagrire, a mantenere la linea e a ottimizzare il vostro capitale dimagrante.
Quali Oli Essenziali Utilizzare?
Gli esperti nel settore dell’aromaterapia raccomandano l’uso dell’olio essenziale di menta piperita, dell’olio essenziale di limone, di quello di zenzero e di rosmarino. Senza dimenticare essenze come quelle di cannella e di lentisco, che a loro volta sono utili sotto questo aspetto. In definitiva, avete molte soluzioni tra cui scegliere: l’importante è abbinare questi elementi naturali alla giusta dieta e ad un allenamento adeguato!
Da Soin-et-Nature abbiamo una selezione di oli essenziali per aiutarvi a tornare in forma. L'uso degli oli essenziali per dimagrire è un modo efficace e naturale per rimettere in forma il corpo. Questi oli sono potenti concentrati vegetali con numerosi benefici per la salute.
- Olio essenziale di limone: Ricco di antiossidanti e vitamine C e B, aiuta a stimolare il metabolismo e a bruciare i grassi.
- Olio essenziale di rosmarino: Aiuta a ridurre l'appetito e ad aumentare il dispendio energetico.
- Olio essenziale di zenzero: Aiuta a regolare la digestione e a eliminare le tossine. È anche un valido aiuto nella lotta contro la ritenzione idrica e la cellulite.
- Olio essenziale di Cedro dell'Atlante: È un potente antinfiammatorio e antisettico, che può aiutare a ridurre il dolore e il gonfiore, stimolando al contempo la circolazione sanguigna.
Benché non vi siano ancora dati conclusivi, diversi studi condotti con sistemi in vitro e in vivo su modelli animali (somministrando a ratti o topi oli essenziali per via orale sotto forma di microcapsule e per via inalatoria), dimostrano che gli oli essenziali esercitano un promettente effetto nel trattamento del sovrappeso. In particolare, l’assunzione per via orale degli oli essenziali che contengono il limonene ha mostrato diversi effetti positivi.
Il limonene è un terpene riccamente presente negli oli essenziali estratti dalle bucce degli agrumi come Arancio Dolce, Arancio Amaro, Limone, Lime e Pompelmo. Oltre agli agrumi, possono avere effetti positivi anche le piante della famiglia delle labiate come la Menta Crispa e la Menta Piperita.
Gli oli essenziali possono intervenire sugli accumuli di adipe grazie a diversi meccanismi:
- Riducono l’attività degli enzimi che immagazzinano gli acidi grassi all’interno delle cellule (adipociti)
- Esercitano un effetto antiossidante, limitando la produzione di radicali liberi generati dalla perossidazione dei grassi, che danneggiano i tessuti
- Agiscono a livello del cervello sul senso di sazietà
- Abbassano i livelli di trigliceridi e colesterolo presenti nel sangue
- Migliorano il metabolismo degli zuccheri
- Riducono l’assorbimento dei grassi a livello intestinale
Modalità di Assunzione
Possiamo beneficiare delle proprietà “dimagranti” degli oli essenziali tramite diverse modalità di assunzione. Tuttavia, occorre precisare che l’assunzione per via orale è fortemente sconsigliata se non sotto la supervisione medica, con indicazioni precise rispetto al dosaggio e alla posologia. Per quanto riguarda l’assunzione olfattiva, numerosi studi (inalazione su topi e ratti) dimostrano un grande potenziale degli oli essenziali sulla regolazione dell’appetito e un’azione benefica in caso di disturbi alimentari.
La somministrazione per via cutanea - tramite massaggi, impacchi, bagni - è molto consigliata per un’azione localizzata e generale su tutto l’organismo. Gli oli essenziali sono composti di molecole solubili nei grassi: se opportunamente diluiti in un vettore (crema, olio) e applicati sulla pelle, essi attraversano gli strati superficiali dell’epidermide e raggiungono lo strato dermico sottostante, dove esiste una ricca rete vascolare di capillari.
Oli Essenziali per la Fame Nervosa: Come Usarli
Studi di laboratorio hanno evidenziato come l’inalazione di oli essenziali che contengono limonene, citrale, citronellolo, timolo e cineolo sia in grado di limitare l’appetito nelle cavie. Questi oli essenziali regolano l’appetito e riducono la fame nervosa grazie alla stimolazione del rilascio di leptina.
I principali oli essenziali per regolare l’appetito:
- Pompelmo
- Menta
- Limone
- Mandarino
- Timo
- Patchouli
- Pino
- Carvi
- Osmanto
Esempi di Utilizzo
- Limone: Per via cutanea migliora la circolazione venosa e linfatica delle gambe, inalato ha un’azione antidepressiva e motivante.
- Pompelmo: Per via cutanea combatte la cellulite, inalato stimola il metabolismo dei grassi.
- Arancio Amaro: Per via cutanea combatte la cellulite, inalato riduce lo stress “da dieta”.
- Zenzero: Per via cutanea, massaggiato sull’addome, favorisce il rilassamento della muscolatura intestinale contratta, che può causare crampi addominali e meteorismo, inalato dà energia.
Diffusione Ambientale
Ognuno di noi, quindi, dovrà trovare l’olio essenziale che agisce meglio su di sé:
- Trova un olio essenziale che ti piace: Limone, Pompelmo, Menta, Arancio Dolce, Arancio Amaro, Mandarino, Pino
- Diffondilo negli ambienti almeno mezz’ora prima dei pasti o quando avverti i picchi di fame nervosa
- Inizia con 5-6 gocce per una stanza da 20 mq
- Rimani in ascolto, concentrati qualche minuto sul profumo dell’olio essenziale e sul messaggio della pianta
- Ripeti questa operazione per qualche giorno fino a trovare la modalità migliore per te. Modula la durata della diffusione e la concentrazione dell’olio essenziale a seconda delle tue esigenze.
Inalazione
Versa alcune gocce di olio essenziale su un fazzolettino di carta ed inala il profumo per almeno un minuto più volte al giorno, in particolare prima dei pasti e nei momenti in cui si avverte lo stimolo della fame nervosa.
Oltre all’utilizzo di un singolo olio essenziale, puoi utilizzare anche una miscela apposita. Componi la tua sinergia di oli essenziali contro la fame nervosa in una boccetta con contagocce:
- 10 ml di olio vettore (per esempio olio di jojoba)
- 2 gocce di pompelmo
- 2 gocce di mandarino
- 2 gocce di limone
- 2 gocce di menta
Applicazione Cutanea
Gli oli essenziali di cui abbiamo parlato in questo articolo hanno anche delle proprietà lipolitiche. È quindi possibile utilizzare la miscela appena descritta anche a livello topico, sulle aree dove si desidera la riduzione del pannicolo adiposo (cosce, glutei, addome). Basterà applicare poche gocce e massaggiarle per favorire l’assorbimento.
Aggiunti al menu, ottimizzano i risultati dimagranti e drenanti della dieta. È la tesi di un noto aromaterapeuta americano.
«Ogni olio essenziale ha una sua missione», spiega Eric Zielinski. «Se la necessità è perdere i chili di troppo, l’indicazione è quella di aggiungere un paio di gocce di olio essenziale di lime (puro, biologico, a uso alimentare) in olio di oliva o di cocco, da usare per i condimenti senza temere alterazioni: il gusto è infatti delicatamente agrumato e non coprente. Il vantaggio? Questo preparato riduce la fame nervosa e induce a mangiare con lentezza e maggiore consapevolezza. Sempre per controllare l’appetito si può inalare direttamente dalla sua boccettina l’aroma dell’olio essenziale di menta piperita o cannella prima dei pasti».
L’Azione Anti-Grasso
Zielinski si dichiara sicuro dell’effetto degli oli essenziali in campo dietetico dopo anni di pratica su se stesso e sui suoi pazienti. È d’accordo con lui Laura Quinti, naturopata a Cetona (Siena), che ci dà alcuni consigli per utilizzarli: «Indipendentemente dal programma dimagrante seguito, puoi aiutarti iniziando la giornata con un bicchiere colmo di acqua tiepida alla quale hai aggiunto due gocce di olio essenziale di limone, ovviamente a uso alimentare. Aiuta infatti il metabolismo a ottimizzare i carboidrati e i grassi come fonte di energia, è altamente depurativo e in più aiuta anche dal punto di vista psicologico chi è a dieta, perché migliora l’umore e contribuisce ad aumentare l’energia vitale».
Se invece il problema del sovrappeso nasce dalla ritenzione dei liquidi, l’indicazione è quella di aggiungere due gocce di olio essenziale di pompelmo alla tisana della sera.
Oli Essenziali per Cellulite e Ritenzione Idrica
La salvia, il cedro e il limone attaccano le tue curve combattendo contro la ritenzione idrica e attivando la circolazione venosa e linfatica. Per drenare tossine ed eccedenze, combina oli essenziali di gaultheria, geranio, niaouli o vetiver.
La cellulite è una ritenzione sottocutanea localizzata di linfa con tessuto più o meno grasso. L'infiammazione associata è responsabile della pelle a buccia d’arancia, dolorosa quando viene effettuata una pressione.
Esempio di preparazione: 30 gocce di olio essenziale di ginepro, 95 ml di olio vegetale di nocciola. Massaggiare mattino e sera le zone toccate dalla cellulite per almeno 5 minuti.
La « pelle a buccia d’arancia » descrive in maniera immaginaria l’aspetto che la cellulite dona alla pelle. Esempio di preparazione: 50 gocce di essenza di limone, 50 gocce di cipresso, 50 gocce di ginepro, 50 gocce di arancio dolce, 100 ml di olio vegetale neutro o di macadamia.
Sovrappeso e Obesità
Piaga in costante peggioramento, il sovrappeso è definito da un indice di massa corporea superiore a 25. Sopra 30 viene considerato obesità. Gli oli essenziali di cedro, limone e salvia attaccano il sovrappeso combattendo la ritenzione idrica e attivando la circolazione venosa e linfatica.
Importante: Utilizzare le piante e gli Oli Essenziali con precauzione. Prima di ogni utilizzo, leggere attentamente le informazioni e le precauzioni d’uso.
| Olio Essenziale | Benefici Principali | Modalità d'Uso |
|---|---|---|
| Menta Piperita | Riduce l'appetito, accelera il metabolismo, combatte la cellulite. | Inalazione, massaggio, uso interno (con cautela). |
| Limone | Stimola il metabolismo, combatte la ritenzione idrica, migliora l'umore. | Inalazione, massaggio, uso interno (con cautela). |
| Rosmarino | Riduce l'appetito, supporta il metabolismo. | Inalazione, massaggio, uso interno (con cautela). |
| Zenzero | Regola la digestione, elimina le tossine, riduce la voglia di dolci. | Inalazione, massaggio, uso interno (con cautela). |
| Lavanda | Favorisce il sonno, riduce lo stress. | Inalazione, applicazione topica (diluito). |
| Pompelmo | Combatte la cellulite, stimola il metabolismo dei grassi. | Inalazione, massaggio. |
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