Tornare in forma dopo i 40 anni può rivelarsi un’impresa piuttosto ardua, specie per chi vive l’iscrizione in palestra quasi come una prescrizione medica. Il motivo è semplice: manca il divertimento. È ora di cambiare, scendere in pista e raggiungere i propri obiettivi di benessere a ritmo di musica con il ballo.
I Benefici del Ballo
Numerosi studi hanno dimostrato che i benefici della danza sono molteplici: riduce lo stress, diminuisce il rischio di malattie cardiovascolari, fa perdere peso al pari dello jogging, aumenta i livelli di serotonina nel sangue con conseguente benessere generale per il corpo. Si dice che la danza abbia benefici anche sull’autostima perché mettendoci alla prova, aumenta la sicurezza in noi stessi. Nel migliorare l’autostima, la danza, in termini collettivi, produce un effetto di stimolo di coesione nelle comunità. E questo spiegherebbe perché i balli di gruppo siano apparsi già 40 mila anni fa.
«La danza è la passione che mantiene il cervello integro e giovane: quando balliamo il corpo deve decidere quasi in ogni secondo un nuovo movimento. Proprio queste continue “micro scelte” sarebbero alla base dell’effetto benefico a livello cerebrale, una vera ginnastica per i neuroni. Perciò andate a ballare e divertitevi. Il ballo è come una droga ma crea una dipendenza positiva, non ha controindicazioni e fa bene a tutte le età», commenta Samuel Peron, uno dei maestri di Ballando con le stelle.
Come ogni disciplina sportiva completa, il ballo produce numerosi effetti benefici, sia sul versante fisico sia su quello psicologico. Si tratta di un’attività essenzialmente aerobica e quindi consente di aumentare la forza e la resistenza e tonificare i muscoli (gambe, glutei, braccia, spalle e addominali). Di più: grazie al valore aggiunto di ritmo e musica migliora anche altri parametri come l’agilità, il senso di equilibrio e la coordinazione.
Benefici Fisici
- Tonifica i muscoli di gambe, glutei, braccia e addominali.
- Migliora l’equilibrio a tutto vantaggio di una corretta postura.
- Rende più resistenti, anche dal punto di vista della respirazione.
- Incrementa la forza.
- Aiuta a bruciare calorie e grassi di troppo.
Benefici per la Salute Cardiovascolare
Ballare riduce la frequenza cardiaca e la pressione e aumenta la capacità respiratoria, favorendo una maggiore ossigenazione dei tessuti. Essendo un tipo di attività fisica che non necessita un’elevata intensità, almeno non a livello dilettantistico, allena dolcemente il cuore e il sistema cardiovascolare. Ballare è un’attività che viene suggerita durante la riabilitazione post interventi cardiovascolari. Inoltre danzare è anche un ottimo modo per prevenire l’insorgere dell’artrosi.
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Benefici Psicologici
A livello psicologico ballare stimola la produzione di endorfine, rivelandosi efficace contro stress, ansia e depressione. Tra gli altri plus anche un aumento dell’autostima: ogni volta che si impara un nuovo passo si rafforza la propria sicurezza, con ricadute positive anche sugli altri aspetti della vita. Durante le sessioni di ballo si producono endorfine che aiutano a contrastare lo stress.
Diversi Tipi di Ballo e i Loro Benefici Specifici
In linea generale questa attività non ha controindicazioni assolute anche se molto dipende dal tipo di ballo che si sceglie.
- Hip-hop: ideale per i giovani, migliora agilità e coordinazione ed è ottimo per tonificare cosce, schiena e addominali.
- Zumba: un tipo di attività fortemente cardio quindi scolpisce i muscoli di glutei e cosce ed è molto utile per chi vuole dimagrire.
- Balli caraibici: fanno benissimo sia al fisico che all’umore. Inoltre essendo balli di coppia rafforzano le gambe, ma anche spalle e pettorali.
- Merengue e Boogie Woogie: ideali per chi si vuole avvicinare alla danza, ma fa fatica a sentire il ritmo, che invece in questo particolare tipo di danze è talmente ben scandito che è quasi impossibile non riuscire a tenerlo.
- Balli di sala come il tango e il valzer: ottimi per rimettersi in forma o per fare movimento quando non si è più giovanissimi: migliorano l’equilibrio, la postura e hanno un effetto tonificante.
La Zumba: Un Approfondimento
La Zumba si pratica a tempo di musica e potrebbe essere definita il connubio tra danza e ginnastica aerobica. La coreografia della Zumba è più spesso di tipo: hip-hop, soca, samba, salsa, merengue e mambo.
Varianti della Zumba
- Zumba Toning: è studiata per integrare l'utilizzo dei "toning sticks", una sorta di manubri. Si incentra sull'allenamento degli addominali, delle cosce, delle braccia, ma coinvolge anche gli altri muscoli del corpo.
- Aqua Zumba: si svolge in una piscina, dove l'istruttore guida la classe dal bordo mentre i partecipanti ripetono i movimenti immersi nell'acqua poco profonda.
- Zumba in the Circuit: combina la danza con l'allenamento a circuito (circuit training - CT).
- Strong by Zumba: è stato lanciato nel 2016.
Zumba Fa Dimagrire?
La Zumba è un'attività prevalentemente aerobica che permette di consumare una discreta quantità di calorie. Allenandosi con la Zumba è quindi possibile consumare parecchia energia. Tuttavia, il dimagrimento sopraggiungerebbe solo nel momento in cui la dieta rimanesse la stessa di quando si era sedentari, o nel caso aumenti in maniera poco rilevante.
L'esercizio fisico ha l'inconveniente di aumentare la sensazione di appetito per riduzione della glicemia e delle riserve di glicogeno - soprattutto epatiche. Quindi, se da un lato la pratica sportiva ci aiuta a consumare di più, dall'altro potenzia lo stimolo di appetito e fame. Diventa pertanto indispensabile mantenere un certo autocontrollo, senza cadere nella sovrastima di quanto si può aver "bruciato" durante la sessione.
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Controindicazioni della Zumba
Le controindicazioni della Zumba sono legate soprattutto a condizioni e patologie preesistenti, o comunque a casi particolari. Inoltre, è meno controindicata rispetto a buona parte delle attività motorie a medio e alto impatto.
- Alto rischio di ischemia cardiovascolare e cerebrale - potenzialmente letali o invalidanti.
- Gravi malattie del rachide e altre patologie articolari, soprattutto della schiena, dell'anca, del ginocchio, della caviglia e del piede.
In un soggetto sano, i rischi della Zumba sono prevalentemente limitati ad infortuni muscolari, tendinei o articolari, soprattutto della schiena e degli arti inferiori.
Il Ballo Hip Hop: Benefici Sociali e per la Salute
Il ballo hip hop è uno stile di danza che coinvolge più movimenti del corpo, produce una serie di benefici psicofisici per l’organismo ed è un’attività ricreativa divertente.
Benefici sociali della danza hip hop
- Permette di conoscere nuove persone e fare un’attività divertente in compagnia.
- È un buon modo per esprimere la propria personalità e sviluppare l’empatia e il senso di appartenenza a un gruppo.
- Insegna a muoversi e a ballare da soli e in coordinazione con i componenti della crew.
Benefici sulla salute della danza hip hop
- Contribuisce a ridurre il rischio di malattie cardiovascolari.
- Migliora la coordinazione e l’equilibrio.
- Aiuta a mantenere i muscoli tonici e forti e ad avere una buona mobilità articolare.
- È un buon modo per bruciare calorie e dimagrire, seguendo una dieta sana ed equilibrata.
A livello psicologico, praticare hip hop migliora la memoria, l’attenzione e l’apprendimento; aiuta ad avere maggiore consapevolezza del corpo nello spazio e più autodisciplina. Benefici anche in termini di autostima, riduzione dello stress e ansia.
Ballare per Prevenire l'Osteoporosi
Per l'organizzazione mondiale della sanità l'osteoporosi è una malattia determinata da una patologica riduzione progressiva della massa ossea e da alterazioni microarchitetturali del tes- suto osseo, che diventa fragile e più esposto a fratture. L'attività fisica è uno dei principali fattori implicati nella pre- venzione. La letteratura più recente riconosce come miglior stimolo possibile la forza muscolare trasmessa tramite i tendi- ni al tessuto osseo durante la contrazione.
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Il Piede del Ballerino: Cura e Prevenzione
I piedi, spesso sottovalutati, rappresentano i pilastri del nostro corpo; tutto il peso corporeo è distribuito su pochi centimetri quadrati. Quando si danza essi devono esprimere vigore, sicurezza e padronanza del movi- mento. E' fondamentale per tutti i ballerini garantire il loro benessere e preveni- re qualsiasi problematica che possa alterare la loro efficienza; un piede instabile può comportare una eccessiva rotazione del ginocchio con ripercussioni a livello delle anche schiena e cervicale.
L'Importanza dell'Alimentazione per i Ballerini
Tutti conosciamo l'importanza di una buona alimentazione per mantenere sano il nostro organismo. Principio ancor più importante per un ballerino/a che dal proprio corpo deve ottenere molto di più in termini di prestazioni fisiche e consumo energetico. Un'alimentazione corretta è il primo passo per avere un buon fisico e migliorare le prestazioni del ballerino.
Carboidrati: fondamentali nella dieta di un ballerino/a, poichè rappresentano la principale fonte di energia per i muscoli.
Proteine: una adeguata ingestione di proteine è essenziale per tutti i ballerini. La dieta dovrebbe essere composta approssimativamente dal 12-15% di proteine.
Grassi: L'obiettivo di una corretta alimentazione è di limitarne la quantità, ma non bandirli completamente. La quantità di grassi necessaria è approssimativamente 1 g. per chilogrammo di peso corporeo.
Peter Lovatt e la Terapia della Danza
In questo periodo tormentato dal Coronavirus, l’80% degli italiani vorrebbe ballare di più: il dato emerge da una recente ricerca commissionata da Zumba, il programma che combina danza e fitness e vanta 15 milioni di appassionati. Peter Lovatt, psicologo ed ex ballerino professionista, sostiene che muoversi a ritmo è una vera terapia per corpo e mente. Il ballo impegna ogni singolo muscolo e ci rende più tonici, flessibili, forti. È un esercizio aerobico che aiuta a dimagrire, modella la silhouette, corregge la postura e potenzia il sistema cardiocircolatorio.
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