Caduta dei Capelli: Scopri i Rimedi Naturali e l'Alimentazione Perfetta per Rinfoltire la Chioma!

Capelli in caduta libera? Può capitare che, dopo un’estate di alte temperature, sole rovente ed esposizione a salsedine, vento e cloro, i capelli perdano la propria forza, arrivando a spezzarsi e a cadere. A nessuno, però, piace vederli sulla federa del cuscino o dappertutto in bagno per cui è tempo di correre ai ripari!

La caduta dei capelli è un problema comune che può essere causato da diversi fattori, tra cui stress, alimentazione scorretta, squilibri ormonali e trattamenti aggressivi. Negli uomini e nelle donne, la caduta dei capelli è del tutto normale durante l’arco della giornata. È un processo di rigenerazione molto comune, il capello si stacca dal bulbo per fare posto a uno nuovo. Non allarmiamoci, ogni giorno cadono dai 50 ai 100 capelli e in autunno, precisamente tra ottobre e dicembre, la perdita fisiologica può essere maggiore.

Ad influenzare la normale caduta dei capelli in autunno sono le variazioni di luce e temperatura, che hanno un effetto diretto sulle secrezioni di melatonina e prolattina, ormoni che stimolano i follicoli e influenzano, perciò, le fasi di crescita e perdita dei capelli (1). Naturalmente, sono molteplici i fattori esterni che possono influire sulla caduta dei capelli, in primis i raggi ultravioletti che durante i mesi estivi non hanno risparmiato la nostra chioma e lo stress, deleterio per pelle e capelli.

Se invece si inizia a notare una perdita in modo costante quando ci pettiniamo, facciamo la doccia o quando passiamo la mano in mezzo alla chioma, potrebbe esserci un problema a monte da non trascurare, soprattutto se vediamo che lo stato dei nostri capelli non è ottimale. Quindi quando la chioma risulta opaca, spenta e si comincia a rilevare un diradamento.

In generale, però, i capelli sono soggetti a un normale ciclo di vita, che prevede un ricambio all’incirca ogni tre anni, periodo dopo il quale il capello vecchio viene spinto via dal nuovo.

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Il Ruolo dell'Alimentazione nella Caduta dei Capelli

Anche se la dieta non è direttamente responsabile della caduta, può avere una grande influenza sul fenomeno, sia in positivo che in negativo. Infatti, vitamine e minerali svolgono un ruolo essenziale nel ciclo pilifero, in particolare nel rinnovo delle cellule del bulbo follicolare che hanno un rapido tasso di divisione.

Un apporto insufficiente di vitamine, proteine e minerali (soprattutto in caso di squilibrio alimentare o di dieta) può essere la causa della caduta dei capelli. Infatti, lo stato del capello rispecchia la qualità degli alimenti che ingeriamo!

Alimenti Utili per Prevenire la Caduta dei Capelli

Nella composizione chimica dei capelli troviamo già alcune indicazioni su quali nutrienti risultano determinanti per il loro benessere:

Acqua
Lipidi
Sali minerali in particolare Magnesio, Zinco, Ferro
Pigmenti
Vitamine
Proteine (soprattutto nella corteccia dei capelli e rappresentate principalmente dalla cheratina)

Tra quelli che sono soprannominati e classificati nella categoria “alimenti contro la caduta dei capelli” ci sono alimenti contenenti proteine, tra cui aminoacidi solforati come metionina e cisteina, ferro, oligoelementi come zinco e magnesio e naturalmente le vitamine del gruppo B. Questi elementi sono essenziali per il corpo e utili per la crescita, l’ispessimento e la forza dei capelli. Purtroppo sono più difficili da assorbire con l’età (2).

Ecco una lista di alimenti utili a prevenire la caduta di capelli:

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Le lenticchie e il tuorlo d’uovo sono ricchi di proteine, vitamina B, ferro, zolfo e zinco;
Fate il pieno di proteine con fagioli, carne e formaggio;
Ricaricate i vostri livelli di vitamina B e magnesio con legumi, pesce, banane e avocado;
Potenziate il ferro e lo zinco con carne rossa, integrali o frutti di mare (cozze, ostriche, vongole);
Il Grana Padano DOP è un ottimo alimento per i capelli, in quanto contiene molti micronutrienti, oltre alle proteine ad alto valore biologico nelle quali è presente un importante aminoacido (la cistina) per la formazione della cheratina. 25 grammi di questo formaggio forniscono buone quantità di micronutrienti utili a coprire il fabbisogno giornaliero di uomini e donne (18/59 anni).

La migliore dieta contro la caduta di capelli femminile è fatta di prodotti freschi, frutta e verdura. Infine, tenete presente che tutti questi alimenti devono far parte di una dieta equilibrata nel suo complesso!

Nutrienti Essenziali per la Salute dei Capelli

L’indebolimento dei capelli può dipendere da carenze nutrizionali. Il ridotto apporto di alcune vitamine, infatti, è associato ad un peggioramento della caduta ed a capelli più sottili e fragili. I nutrienti essenziali per mantenere i capelli in salute sono:

Vitamina A, che regola la sintesi di cheratina, fondamentale per la struttura del capello e la cui carenza può causare la comparsa di forfora;
Vitamina C, che favorisce il microcircolo e accelera la crescita dei capelli;
Vitamina E, un potente antiossidante che garantisce una chioma luminosa;
Vitamina D, importante per la salute del follicolo, la cui carenza è legata ad alcune forme di alopecia;
Vitamina B5 (acido pantotenico), considerata una vitamina anticaduta;
Vitamina B6 (piridossina), che interviene nella sintesi di cheratina ed è in grado di prevenire l’iperproduzione di sebo, la comparsa di forfora e di capelli bianchi;
Biotina, una vitamina che svolge un ruolo fondamentale per la salute dei capelli ed è utile contro l’indebolimento e la perdita dei capelli, specie in periodi di stress;
Vitamina PP (niacina), che ha un’azione ristrutturante;
Sali minerali, come potassio, magnesio, ferro, calcio, selenio e zinco, con quest’ultimo che protegge dallo stress ossidativo;
Acidi grassi, (Omega3) che stimolano la crescita e rendono i capelli più forti;
Aminoacidi solforati (metionina e cisteina) che sono alla base della sintesi di cheratina e la cui carenza comporta rallentamento della crescita, diradamento e fragilità.

Alimenti Specifici per Rinforzare i Capelli

Dopo aver visto i nutrienti, scopriamo ora quali sono i cibi che fanno bene ai capelli.

Pesce: Il pesce, come ad esempio il salmone, è ricco di Omega3, acidi grassi utilissimi per nutrire il capello e rinforzarlo. Inoltre, contiene vitamine del gruppo B e zinco, fondamentali per i capelli.
Carne: La carne contiene proteine, vitamina B6 ed è ricca di ferro. È in grado di ossigenare i tessuti e quindi anche il cuoio capelluto.
Uova: Le uova sono fonte di amminoacidi, acidi grassi, vitamine del gruppo B, vitamina D, zinco e ferro: un vero e proprio concentrato di molecole essenziali per il benessere dei capelli.
Frutta e verdura: La frutta, specialmente quella arancione, e la verdura (specie carote e peperoni) sono ricche di vitamina C (antiossidante) e di betacarotene, precursore della vitamina A, coinvolta nella regolazione della produzione di cheratina. Anche gli spinaci, che contengono potassio, magnesio, ferro e calcio, contrastano la caduta dei capelli.
Frutta secca: La frutta secca è fonte di zinco, ferro, vitamine e antiossidanti, che aiutano a donare ai capelli un aspetto sano e luminoso. In particolare, le noci sono utilissime per prevenire la caduta e mantenere in buona salute il capello grazie al contenuto di selenio.
Legumi: I legumi sono ricchi di ferro, proteine, zinco e biotina, in grado di contrastare la caduta dei capelli.
Cereali: I cereali, come ad esempio il miglio (che contiene acido silicico, vitamine del gruppo B e amminoacidi solforati), favoriscono la sintesi di cheratina e prevengono la caduta dei capelli aiutando a rinforzarli.
Latticini: I latticini sono ricchi di vitamina B, essenziale per stimolare il metabolismo energetico e nutrire pelle, unghie e capelli. Inoltre contengono calcio, in grado di ossigenare il cuoio capelluto e rendere i capelli più sani e forti.
Lievito di birra: Il lievito di birra contiene biotina e l’amminoacido lisina, un costituente di cheratina, collagene ed elastina, che aiuta migliorare la salute dei capelli e ne previene la caduta. Il consumo di lievito di birra regolarizza la produzione di sebo e migliora l’aspetto dei capelli.

Alimenti da Evitare

Un’alimentazione ricca di zuccheri semplici, stimola un’eccessiva produzione di sebo e favorisce la caduta dei capelli. Per tale ragione è importante limitare il consumo di dolci, bevande zuccherate e cibi raffinati; al contempo è utile aumentare il consumo di frutta, verdura, cereali integrali, legumi e pesce.

Rimedi Naturali Contro la Caduta dei Capelli

I rimedi naturali contro la caduta dei capelli sono una valida alternativa a trattamenti tricologici, non provenienti dalla natura, quindi troppo aggressivi e che possono provocare prurito al cuoio capelluto e problemi alla capigliatura. Il benessere della nostra chioma dipende molto infatti, dai prodotti che usiamo per prendercene cura.

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Olio essenziale di Limone, Cedro o Rosmarino: Tutti e tre hanno la particolare funzione di riattivare la circolazione, rafforzare la cute e favorire la ricrescita dei capelli. Basterà mescolare 5 gocce di uno di questi oli, in un olio vettore, come l’olio di Jojoba o di Mandorle e massaggiare delicatamente la cute la sera prima di andare a dormire o un’ora prima di fare lo shampoo. Questa operazione si può ripetere ogni giorno.
Olio di Cocco: Dalle proprietà emollienti e nutritive è ricco di antiossidanti e vitamine, ed è un ottimo alleato dei nostri capelli. Li rinforza e ne previene la caduta. Applicane alcune gocce sul cuoio capelluto, massaggiandolo, mezz’ora prima dello shampoo. Se invece vuoi fare un impacco nutriente, diluiscilo con qualche goccia di acqua e spalmalo sul cuoio capelluto e sulle lunghezze. Tieni in posa per un paio d’ore e poi prosegui con il lavaggio normale dei capelli.
Burro di Karitè e olio di semi di Lino: Questa combo è uno dei rimedi più efficaci contro la caduta dei capelli, perchè l’azione del burro di Karitè assieme all’olio di semi di Lino, andrà a nutrire, rinvigorire, idratare e rigenerare la fibra del capello. Basterà sciogliere circa 15 g di burro di Karitè a bagnomaria e, una volta raffreddato, aggiungere 5 ml di olio di semi di Lino. Stenderlo sulla cute e sui capelli e lasciarlo agire per 30 minuti.
Olio di Avocado: Considerato ingrediente benefico per effettuare impacchi e preparare maschere rinforzanti e anticaduta per i capelli, questo super frutto dalle straordinarie proprietà renderà la nostra chioma morbidissima e setosa e rinforzerà il fusto.
Olio di Ricino: Ricco di acidi grassi essenziali, Omega 9, vitamina E, acido oleico, enzimi e minerali lo rendono un rimedio sorprendente. Ha la capacità di migliorare la circolazione e aumentare il flusso sanguigno e ha proprietà antinfiammatorie e antimicrobiche. È un olio molto denso, per cui va mischiato con un altro olio vettore. Riscalda a bagnomaria la miscela e applicala sui capelli dalla radice alle punte.
Olio di germe di Grano: Grazie alle sue proprietà antiossidanti e di contrasto ai radicali liberi, esplica la sua funzione anticaduta. Il germe di Grano contiene infatti una ricca quantità di vitamine A-B-E. Versare 10 gocce di prodotto direttamente sulle mani e massaggiare dalle radici alle punte.
Bardana: L’olio estratto dalla radice di questa pianta ha proprietà stimolanti, promuove la crescita del capello, libera a fondo il cuoio capelluto dalla forfora e ne contrasta la ricomparsa.
Zenzero: Perfetto per stimolare la micro-circolazione a livello cutaneo, riaprire i follicoli chiusi o improduttivi. Introducendolo nella nostra dieta può giovare alla salute dei nostri capelli. L’olio essenziale di Zenzero invece, può essere impiegato come impacco.
Aloe vera: È uno dei più preziosi alleati per combattere la caduta dei capelli, ricco di vitamine A, C ed E, ha la capacità di stimolare il ricambio delle cellule. Il gel o succo di Aloe possono essere applicati sul cuoio capelluto, lasciati in posa per 20 minuti e poi risciacquati abbondantemente. Questa operazione può essere ripetuta una volta a settimana. Ottimi anche per rivitalizzare la chioma, applicali sui capelli umidi prima dello shampoo e lasciali agire per 15 minuti.
Ortica: L’estratto di Ortica è un ottimo rimineralizzante e fortificante e può essere assunto per via orale come integratore, o aggiunto a maschere, lozioni o shampoo naturali, neutri. Anche l'infuso di ortica può essere utilizzato come lozione anti-caduta. Si prepara semplicemente portando a bollore l'acqua e aggiungendo le foglie di Ortica essiccate. Si lascia poi in infusione per quindici minuti e si filtra con un colino.
Equiseto: È ritenuto ormai da tempo un rimedio estremamente efficace contro la calvizia. Permette infatti di rinforzare i capelli, aiutandone la crescita e evitandone la caduta. L’estratto di questa pianta è fra le più ricche di sali minerali, soprattutto di Silicio.
Salvia: Pianta aromatica utile per il trattamento di diverse problematiche del cuoio capelluto e dei capelli, in particolare per combatterne la caduta. Possono essere aggiunte poche gocce dell’olio essenziale di Salvia a uno shampoo neutro o, per preparare lozioni, a un olio vegetale, da applicare sul cuoio capelluto due o tre volte a settimana.

Altri Consigli Utili

Oltre a queste soluzioni dietetiche, ricordatevi anche di massaggiare il cuoio capelluto ogni sera con la punta delle dita per stimolare la microcircolazione e aiutare queste vitamine e minerali a penetrare nella fibra capillare (3)

Oltre a questi rimedi naturali, è bene sapere infine, che la caduta dei capelli si combatte anche a tavola attraverso l’alimentazione. La nostra chioma infatti, per mantenersi sana e forte, necessita di un giusto apporto di vitamine. Largo spazio quindi a cereali, riso integrale e frutta fresca. Ottimo il The verde in grado di svolgere un’azione antiossidante. È consigliato prediligere inoltre il consumo di legumi ricchi di proteine, vitamine del gruppo B e ferro, in grado di rinforzare i capelli e prevenirne la caduta e alimenti ricchi di vitamina E come ad esempio carote, prezzemolo, pomodori, spinaci e altre verdure a foglia verde.

Alimenti ricchi di Ferro sono i legumi, noci, tuorlo d’uovo e la carne.

Compila questa tabella per riassumere i nutrienti essenziali e gli alimenti consigliati:

Nutriente	Benefici	Alimenti Consigliati
Vitamina A	Regola la sintesi di cheratina	Carote, peperoni, frutta arancione
Vitamina C	Favorisce il microcircolo	Agrumi, kiwi, broccoli
Vitamina E	Antiossidante	Oli vegetali, frutta secca
Vitamine del gruppo B	Sintesi di cheratina, ossigenazione del cuoio capelluto	Cereali integrali, carni bianche, pesce, yogurt
Ferro	Trasporto di ossigeno	Carne, tuorlo d'uovo, legumi
Zinco	Protegge dallo stress ossidativo	Crostacei, cereali integrali, frutta secca
Omega 3	Stimola la crescita, rende i capelli più forti	Pesce (salmone), semi di lino
Proteine	Costituenti della cheratina	Carne, pesce, uova, legumi

In definitiva, un’alimentazione equilibrata è in grado di supportare la crescita dei capelli e lo stato di salute in generale. In alcuni casi è però necessario assumere un integratore alimentare specifico, per sopperire alle carenze di nutrienti. Ovviamente, l’integratore va scelto in base alle esigenze.

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