Il confronto con la propria figura allo specchio è un momento decisivo per molte persone, le quali desiderano cambiare aspetto fisico e dimagrire. L’incremento di peso è spesso dovuto ad abitudini alimentari scorrette protratte nel tempo e mai mutate. Non solo il cibo, ma anche l’avanzare dell’età e le condizioni psichiche ed emotive non ottimali possono generare una situazione di insoddisfazione generale, causando un incremento di peso fuori controllo.
Le calorie attive e quelle totali sono due parametri essenziali per dimagrire e ottenere risultati a lungo termine. Quando si parla di kcal totali, si intendono le calorie bruciate da una persona che corrispondono alla quantità totale di energia. Nonostante i due parametri di base, il corpo continua a bruciare calorie anche in fase di riposo, soprattutto durante il sonno notturno, entrando nella fase denominata tasso metabolico a riposo.
Cosa Sono le Calorie Attive?
Le calorie attive rappresentano l’energia che il nostro corpo brucia durante l’attività fisica, a differenza delle calorie passive consumate per mantenere le funzioni vitali a riposo, come la respirazione o la circolazione del sangue. Le calorie attive si riferiscono all’energia che il corpo umano consuma attraverso l’attività fisica, a differenza delle calorie passive che sono quelle bruciate per mantenere funzioni vitali come la respirazione, la digestione e il mantenimento della temperatura corporea. Queste calorie sono un sottoinsieme delle calorie totali che consumiamo e bruciamo ogni giorno.
Come Vengono Misurate le Calorie Attive?
La misurazione delle calorie attive può avvenire attraverso diversi metodi e strumenti. I dispositivi indossabili, come smartwatch e fitness tracker, sono tra i più popolari grazie alla loro capacità di monitorare continuamente l’attività fisica e stimare il consumo calorico. Il numero di calorie attive bruciate in un giorno dipende dalla tipologia di attività fisica svolta.
I fitness tracker, in questo caso, risultano essere degli strumenti molto utili e sempre a portata di mano per monitorare le proprie kcal attive e totali, l’attività fisica svolta e l’intensità dell’allenamento. Il conteggio totale delle calorie è estremamente importante quando si vuole raggiungere un obiettivo calorico. Per questo motivo, è necessario tenere traccia delle calorie e monitorare quanto si consuma e si brucia durante l’arco di 24 ore.
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Calorie Attive vs. Calorie Passive
Le calorie attive e passive differiscono principalmente nella loro origine. Mentre le calorie passive sono bruciate dal corpo per sostenere le funzioni basilari e la sopravvivenza, le calorie attive sono quelle spese attraverso l’attività fisica volontaria.
Il Ruolo delle Calorie Attive nel Metabolismo Energetico
Le calorie attive giocano un ruolo cruciale nel metabolismo energetico, contribuendo significativamente al bilancio energetico quotidiano. Un aumento dell’attività fisica porta a un maggiore consumo di calorie attive, che può favorire la perdita di peso o il mantenimento del peso forma.
Come Ottimizzare il Consumo di Calorie Attive
Per ottimizzare il consumo di calorie attive, è consigliabile integrare nella propria routine quotidiana attività fisiche variegate che aumentino il dispendio energetico. Questo può includere esercizi cardio come camminare, correre o andare in bicicletta, ma anche allenamenti di forza per costruire massa muscolare, che brucia più calorie a riposo rispetto al tessuto adiposo.
Per aumentare il numero di calorie attive bruciate, è consigliabile variare l’intensità e il tipo di attività fisica. Tuttavia, è importante ricordare che queste stime possono non essere sempre precise al 100%.
Benefici dell’Incremento delle Calorie Attive
L’incremento delle calorie attive consumate ha un impatto positivo sulla salute e sul benessere generale. Oltre a favorire la gestione del peso, l’attività fisica regolare riduce il rischio di sviluppare malattie croniche come il diabete di tipo 2, le malattie cardiovascolari e alcuni tipi di cancro.
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Come Calcolare il Tuo Fabbisogno Calorico Giornaliero
Per determinare quante calorie attive bisogna bruciare al giorno, è prima necessario calcolare il proprio fabbisogno calorico giornaliero. Il fabbisogno calorico giornaliero può essere calcolato attraverso varie formule, tra cui la più nota è quella di Harris-Benedict, che tiene conto di peso, altezza, età e sesso per stimare il metabolismo basale. Per perdere peso, è necessario creare un deficit calorico, ovvero consumare meno calorie di quelle calcolate per il mantenimento del peso.
Le calorie totali bruciate al giorno si basano su due fattori: metabolismo basale (BMR) e attività fisica. Il BMR corrisponde alla quantità di calorie che l'organismo brucia mentre è a riposo. Queste sono le calorie di cui il corpo ha bisogno per mantenere la giusta temperatura e per eseguire le funzioni di base come battere le ciglia e fare battere il cuore. Questo numero si basa sul proprio profilo personale, inclusi fattori come età e sesso. Quando si imposta un obiettivo relativo alle calorie, occorre definire quante calorie si desidera consumare oltre al proprio BMR. Queste sono le cosiddette calorie attive.
Fattori che Influenzano il Consumo di Calorie
Diversi fattori possono influenzare la quantità di calorie bruciate, inclusa l’intensità e la durata dell’attività fisica. Anche la composizione corporea gioca un ruolo importante: individui con una maggiore massa muscolare bruciano più calorie a riposo rispetto a quelli con una maggiore percentuale di grasso corporeo.
Apple Watch e il Monitoraggio delle Calorie Attive
Apple Watch rileva le calorie attive, cioè quelle che bruci mentre fai le cose più normali: per esempio quando sali le scale, giochi con i tuoi figli o metti in ordine la cantina. Ogni settimana Apple Watch ti consiglia un nuovo obiettivo Movimento su misura per te. L’anello Esercizio ti mostra quanti minuti di attività intensa hai accumulato nella giornata, tenendo conto di tutto: dalla semplice camminata a passo svelto alle sessioni che registri con l’app Allenamento.
Tre anelli: Movimento, Esercizio, In piedi. Un obiettivo: chiuderli tutti i giorni. È un modo di restare in forma così semplice e divertente che non vorrai più smettere.
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L’app Attività su Apple Watch ti aiuta a tenere traccia di quanto moto fai durante la giornata e a raggiungere gli obiettivi di forma fisica prefissati. L’app registra quanto spesso ti alzi, quanto ti muovi, nonché i minuti di esercizio fisico. Tre anelli di colore diverso riepilogano i tuoi progressi. L’obiettivo è essere meno sedentari, muoversi di più e allenarsi chiudendo ogni giorno tutti gli anelli.
Se è da un po’ che non ti alzi, Apple Watch ti avverte con un lieve tocco. Già che ci sei, fai un po’ di movimento. Vai a prendere un bicchiere d’acqua, fai un po’ di stretching, o passa a salutare un collega in fondo alla stanza.
Come Controllare i Tuoi Progressi con Apple Watch
Vai nell’app Attività su Apple Watch in qualsiasi momento per vedere come procedi. L’app Attività mostra tre anelli:
- L’anello rosso Movimento mostra le calorie attive bruciate.
- L’anello verde Esercizio mostra i minuti di attività più intensa.
- L’anello blu “In piedi” registra quando ti alzi in piedi e ti muovi per almeno 1 minuto all’ora.
Se hai specificato che utilizzi una sedia a rotelle, l’anello “In piedi” diventa “Pause attive”, che mostra quante pause attive di almeno un minuto sono state effettuate ogni ora.
Ruota la Digital Crown per visualizzare le statistiche, continua a scorrere per visualizzare i progressi compiuti per ciascun anello, quanto hai camminato, la distanza complessiva che hai coperto, i piani di scale saliti e la cronologia delle tue attività.
La sovrapposizione degli anelli indica che hai superato l’obiettivo prefissato. Tocca per controllare come sta andando la settimana.
Come Visualizzare il Riepilogo Settimanale su Apple Watch
- Vai nell’app Attività su Apple Watch.
- Tocca .
- Il riepilogo include una media giornaliera e il totale settimanale dei progressi compiuti per i diversi anelli.
Come Controllare la Cronologia delle Tue Attività su iPhone
- Vai nell’app Fitness su iPhone, quindi tocca Riepilogo.
- Tocca gli anelli di Attività, tocca , quindi seleziona una data.
Come Controllare l’Andamento su iPhone
Nell’app Fitness su iPhone, il pannello Trend visualizza dati sulle tendenze giornaliere in merito a calorie attive, minuti di esercizio, ore in piedi, distanza percorsa camminando, minuti in piedi, tono cardiovascolare e ritmo corsa. I trend confrontano gli ultimi 90 giorni di attività fino a 365 giorni.
- Vai nell’app Fitness su iPhone.
- Nell’area Trend, tocca un trend per visualizzarne la cronologia.
Se la freccia Trend per una metrica particolare punta verso l’alto, allora stai mantenendo o migliorando il tuo livello di forma fisica. Se la freccia punta verso il basso, la media degli ultimi 90 giorni per quella metrica ha iniziato a diminuire. Per motivarti amigliorare quella tendenza, riceverai consigli come “Cammina 500 metri extra ogni giorno”.