L'hula hoop è un attrezzo colorato di forma circolare, solitamente in plastica, che ci riporta indietro nel tempo, facendoci tornare un po’ bambini. Una volta ricordato il movimento e presa la giusta postura per controllare la rotazione, allenarsi con l'hula hoop diventa un gioco da ragazzi!
Benefici dell'Hula Hoop per il Corpo e la Mente
A cosa fa bene l’hula hoop? Aiuta a bruciare calorie, tonifica gli addominali e i glutei, stimola la circolazione sanguigna e il sistema linfatico. Un allenamento regolare, infatti, tonifica addominali, braccia, gambe e glutei. Usare l’hula hoop con regolarità certamente aiuta a raggiungere i propri obiettivi in termini di prestanza fisica e peso ideale.
Secondo alcuni studi, usare l’hula hoop è più efficace di una camminata per ridurre i livelli di colesterolo “cattivo” nel sangue. Allenarsi con l’hula-hoop aiuta anche a sviluppare una maggiore flessibilità, soprattutto a livello del bacino, fianchi e colonna vertebrale. È difficile roteare il cerchio senza sorridere e sentirsi felici, una vera dose di endorfine e benessere. Migliora l’umore e lascia andare le negatività. Di solito si pratica con la musica e si può associare a vari tipi di danza.
Quante Calorie si Bruciano con l'Hula Hoop?
L'hula hoop fa bruciare circa 500 calorie in un'ora. Per ottenere dei risultati, sono sufficienti almeno 20-30 minuti al giorno, per tre volte la settimana, oppure si può inserire nel proprio programma di allenamento fisico.
Come Scegliere l'Hula Hoop Giusto
Se hai deciso di provare l’hula hoop, è importante scegliere quello giusto per te. Se sei un principiante, è meglio optare per un modello più grande, con un diametro di 90-110 centimetri. Per quanto riguarda il peso, è vero che i cerchi più pesanti sono più facili da usare perché più stabili, tuttavia un modello più leggero obbliga i muscoli a lavorare sodo per evitare di far cadere l’hula hoop a terra. Per capire qual è la misura giusta per te, appoggialo a terra verticalmente: il cerchio dovrebbe stare tra la vita e il torace.
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Modelli di Hula Hoop Consigliati
Ecco alcuni modelli di hula hoop disponibili sul mercato:
- LEAFIA Smart Hula Hoop: Un hula hoop intelligente con punto di massaggio che assorbe gli urti, ideale per chi cerca una soluzione per gli allenamenti senza spendere troppo. Dotato di 24 sezioni staccabili per regolare la dimensione.
- Flames N Games Hula Hoops: Hula hoop professionale per adulti con grip estremo, ideale per chi cerca un attrezzo duraturo nel tempo.
- RayE - 2 hula hoop per bambini: Set di due hula hoop per bambini, ideali per la pratica fitness, ginnastica, danza e yoga. Aiuta a migliorare la coordinazione.
- Zeyxinh Hula Hoop: Un hula hoop dal design classico e alla portata di tutti, facile da usare, maneggevole ed ergonomico. Resistente grazie alla struttura in acciaio inox e con design staccabile in 8 sezioni.
| Modello Hula Hoop | Caratteristiche | Prezzo indicativo |
|---|---|---|
| LEAFIA Smart Hula Hoop | Intelligente, massaggiante, regolabile | Circa 35 euro |
| Flames N Games Hula Hoops | Professionale, grip estremo, durevole | Sotto i 40 euro |
| RayE - 2 hula hoop per bambini | Per bambini, set di 2, favorisce la coordinazione | N/A |
| Zeyxinh Hula Hoop | Classico, economico, staccabile | Poco più di 20 euro |
E’ un attrezzo molto economico che costa tra i 15 e 35 euro circa.
Come Usare l'Hula Hoop Correttamente
Per prima cosa si “entra” nel cerchio e lo si appoggia contro un lato del busto. Poi si trova l’equilibrio; se è più comodo, si può mettere un piede un po’ più avanti dell’altro. Per farlo girare all’altezza del punto vita, muovi l’hula hoop con un movimento circolare. Piega un po’ le ginocchia e inizia a farlo muovere spingendolo in avanti con la pancia; poi portalo indietro con la schiena. Non smettere di ruotare i fianchi se non vuoi che cada a terra. All’inizio non è semplicissimo ma con un po’ di pazienza e pratica ci si prende gusto. È consigliabile usare scarpe comode e indumenti attillati, per evitare che l’hula hoop si impigli nei vestiti.
Entra nel cerchio, fai scorrere le mani ai lati dell’hula hoop e afferralo tenendolo bene. Inizia poi a far girare il cerchio in senso antiorario o, se sei mancino, in senso orario. Muovi i fianchi con un movimento circolare. In particolare, spingi la pancia in avanti mentre il cerchio si muove in avanti e spingi indietro quando si muove sulla schiena.
Grazie al suo movimento rotatorio, come abbiamo detto, l’hula hoop è un valido alleato per snellire la vita e i fianchi. Lavorano però anche i glutei, favorendo una postura stabile e corretta. In particolare, se fai anche degli squat mentre rotei il cerchio, alleni anche i quadricipiti e i muscoli posteriori della coscia. È un movimento che può diventare un vero e proprio allenamento che attiva soprattutto i muscoli addominali e della schiena.
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Esercizi con l'Hula Hoop
Non sai ballare? Esegui questa serie completa 3 volte a settimana, ripetendo la sequenza due volte. All’inizio sarai preso dal panico ma non disperare.
- Hula Hoop e Camminata: Tieni l’attrezzo all’altezza della vita, i piedi divaricati leggermente oltre l’apertura delle spalle. Con le mani spingi l’hula hoop su un fianco così inizia a ruotare. Appena gira, ondeggia i fianchi da una parte all’altra, camminando. Ripetizioni: 1 min.
- Hula Hoop e Affondo: Fai un passo in avanti (non importa con quale piede). Tieni l’hula hoop all’altezza della vita e dagli una spinta col fianco così inizia a ruotare.
- Hula Hoop e Inclinazioni: In piedi con le gambe unite e le ginocchia morbide tieni l’hula hoop all’altezza della vita. Con la schiena dritta, porta il busto in avanti e i glutei indietro. Addominali forti e peso sulla punta dei piedi. Ripetizioni: 30 sec. x 5.
- Hula Hoop sulle Braccia: Dritto a piedi uniti, tieni l’hula hoop verticale davanti al corpo. Fai ruotare l’hula hoop intorno alla tua mano (muovi il braccio su e giù leggermente per mantenere il ritmo). Lentamente alza il braccio teso sopra la testa, tenendo sempre in movimento l’hula hoop - dovrebbe rotolare sul pollice e poi nel palmo della mano. Mantieni la pancia in dentro e continua per 30 secondi, poi torna alla posizione di partenza. Ripetizioni: 30 sec. x 5 con il braccio destro + 30 sec. x 5 con il braccio sinistro. Puoi anche alternare le 2 braccia.
- Hula Hoop sul Posto: Tieni l’attrezzo all’altezza della vita, i piedi divaricati leggermente oltre l’apertura delle spalle. Con le mani spingi l’hula hoop su un fianco così inizia a ruotare. Appena gira, ondeggia i fianchi da una parte all’altra, sul posto. Se hai difficoltà a farlo girare, apri di più le gambe.
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