Le immersioni subacquee non sono solo un'attività emozionante e avventurosa, ma offrono anche numerosi vantaggi per il corpo e la mente. In questo articolo esploreremo come la subacquea può migliorare la tua salute fisica e mentale, fornendo informazioni basate su esperienze reali e studi scientifici. Rispondono il Dott. Pasquale Longobardi e il Dott., Laureati in Medicina e Chirurgia, con specializzazione in Medicina del Nuoto e delle Attività Subacquee all’Università G.
Benefici Fisici delle Immersioni Subacquee
Consumo Calorico e Allenamento Muscolare
L’immersione, a differenza di altri sport come la corsa, consente l’attività fisica. L’acqua ha una densità maggiore dell’aria che oppone resistenza al movimento. La tabella 1 evidenzia che l’attività subacquea permette un significativo consumo calorico, superiore a molte altre attività sportive senza il rischio di caricare troppo le articolazioni e l’apparato muscolare (come, invece, accade nella corsa). Considerando anche le calorie consumate per la difesa dal freddo, per un’ora di immersione nel Mediterraneo un subacqueo di 70 chili consuma circa 1200 chilocalorie.
Milano, 17 set. (AdnKronos Salute) - Le star d'oltreoceano ne vanno pazze, da Jessica Alba a Sandra Bullock, da Katie Holmes a Nina Dobrev, l'eroina di "Vampire Diaries". Le immersioni sono l'ultima moda per bruciare calorie divertendosi. Basta ore passate in palestra o a correre sotto la pioggia, adesso l'ultimo grido è indossare la muta e tuffarsi in acque esotiche. Anche se sembra poco più di un passatempo estivo, in realtà l'attività da sub permette di bruciare molte calorie, tonificando il corpo. "Durante un'immersione tutti i muscoli sono sollecitati, più ancora che nel nuoto - conferma all'Adnkronos Salute Luca Revelli, chirurgo dell'università Cattolica del Sacro Cuore di Roma, che da oltre 30 anni va sott'acqua - Corrente, termodispersione e preparazione delle attrezzature fanno sì che durante un'immersione turistica si brucino in media 1.000 calorie", praticamente un pasto o l'equivalente di un'ora di corsa a 8 km orari.
Le immersioni non richiedono solo una buona tecnica, ma coinvolgono tutti i muscoli del corpo. Mentre nuoti sott’acqua, utilizzi gambe, braccia e core per muoverti in modo fluido, senza sforzi eccessivi. Inoltre, grazie alla resistenza dell’acqua, anche un’immersione rilassante fornisce un allenamento efficace senza impattare sulle articolazioni, rendendola adatta anche a chi ha problemi articolari o di schiena.
La subacquea è un esercizio utilissimo per rassodare e aumentare la massa muscolare delle gambe e della schiena. Le immersioni subacquee regolari agevolano un corretto allenamento e aumentano la resistenza. L’esercizio in acqua è molto efficace, grazie alla resistenza naturale che l’acqua esercita sul nostro corpo, specialmente quando muoviamo le gambe per avanzare. I subacquei devono anche essere in grado di sostenere il peso della loro attrezzatura subacquea, quando si spostano sulla terra.
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Pochi lo sanno, ma la subacquea è un ottimo sport per perdere peso. Questo significa che un’ora di immersione può bruciare più calorie di una sessione di jogging, rendendola una soluzione ideale per chi cerca un’attività fisica piacevole e poco impattante.
Miglioramento della Capacità Respiratoria
Uno degli aspetti più sorprendenti della subacquea è il modo in cui migliora la capacità respiratoria. Quando siamo sott’acqua, dobbiamo respirare lentamente e profondamente attraverso il regolatore. Molti subacquei notano che, dopo mesi di immersioni regolari, il loro fiato migliora anche fuori dall’acqua, favorendo un maggiore controllo del respiro nella vita quotidiana.
La respirazione lenta e profonda è importante per le immersioni subacquee, per ottimizzare il consumo d’aria e il tempo di fondo. La respirazione in immersione è simile a quella praticata durante la meditazione, attraverso respiri lenti e profondi. È evidente l’effetto immediato che procura calma e rilassamento. Una respirazione profonda apporta una maggiore quantità di ossigeno, con evidenti benefici. L’aumento dei livelli di ossigeno nel corpo accresce l’energia, stimola la circolazione, favorisce la funzionalità cardiaca e quella polmonare e migliora le capacità mentali.
Benefici Cardiovascolari
In immersione aumenta la pressione parziale dell’ossigeno disciolto nel sangue con benefici effetti per il nostro organismo (entro i limiti di non tossicità).
Benefici Mentali e Psicologici delle Immersioni Subacquee
Riduzione dello Stress e Rilassamento
Uno dei motivi per cui tanti si innamorano della subacquea è il suo effetto calmante. Molti subacquei dichiarano di sentirsi completamente rilassati e liberi dallo stress dopo un’immersione, come se i problemi della vita quotidiana rimanessero sulla superficie dell’acqua.
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Ammirando le bellezze del microcosmo subacqueo, la mente distoglie l’attenzione dai problemi e dalle difficoltà della vita quotidiana. Questo aiuta a ridurre lo stress e bilanciare il sistema nervoso. Il piacere del contatto con la natura, di condividere la stessa esperienza con altre persone, il senso di benessere e rilassamento che alcuni ricercatori fanno risalire al ricordo del periodo fetale.
È risaputo che una vacanza e allontanarsi dallo stress quotidiano migliora la salute mentale. Inoltre, la maggior parte dei sub, quando pianifica una vacanza subacquea, sceglie climi caldi e tropicali, che comportano una maggiore esposizione alla luce. La luce solare infatti è la fonte principale di vitamina D. Quando la nostra pelle è esposta ai raggi ultravioletti B (UVB) emessi dal sole, si produce la vitamina D. Questa assiste nel controllo dei livelli di calcio nel sangue e aiuta a mantenere la forza muscolare.
Il collegamento diretto tra immersioni e vita sottomarina porta i benefici per la salute a un livello completamente nuovo. Proprio come accade tra le persone ed i propri animali domestici, tra i subacquei ed il microcosmo marino si crea una connessione unica, che non dimenticheranno mai. Il puro piacere, la straordinaria meraviglia e soggezione di interagire e stare vicino a fantastiche creature marine produce una sensazione indescrivibile di benessere.
Aumento dell'Autocontrollo e della Concentrazione
La subacquea richiede una grande attenzione. Bisogna monitorare il consumo d’aria, controllare l’assetto, osservare l’ambiente circostante e comunicare con il buddy. L’immersione incrementa la capacità di autocontrollo, utile nella vita quotidiana ed è benessere psicologico.
Benefici Sociali e di Comunità
Essere un subacqueo significa dover essere responsabile, sia di se stessi che del proprio compagno e prendersi cura della propria sicurezza. Durante l’immersione, si incontrano persone con le quali si condivide lo stesso entusiasmo e lo stesso interesse, spesso diventando anche buoni amici.
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Immergersi in un ambiente marino, circondati da pesci colorati e paesaggi mozzafiato, è un’esperienza incredibilmente appagante. Inoltre, il contatto con la natura ha un effetto benefico riconosciuto sul benessere mentale.
Viaggiare all’estero significa anche entrare in contatto con persone straniere, che hanno lingue e culture diverse, ma con le quali condividi una passione. Spesso, sono proprio i medici a consigliare il nuoto, quasi a enfatizzarne il suo potere terapeutico. I benefici della subacquea sulla salute, guardare il pesce in un acquario ha un effetto rilassante sulla mente Immagina quanto possano intensificarsi quegli effetti calmanti nel momento in cui ti trovi effettivamente in quell’ambiente. Questo è uno dei motivi per cui i subacquei non vorrebbero mai risalire in superficie.
Se sei qui probabilmente stai cercando quali sono i benefici della subacquea, oppure vuoi sapere se immergersi fa bene alla salute o ancora quali sono gli effetti positivi delle immersioni. Se non hai ancora provato, questo potrebbe essere il momento giusto per iniziare il tuo viaggio nel mondo sottomarino. Oltre alle meraviglie dell’oceano, potresti scoprire una nuova versione di te stesso, più forte, più consapevole e più felice.
Alimentazione e Idratazione per Subacquei
L’alimentazione per chi pratica la subacquea, sia con bombole sia in apnea, è un aspetto spesso sottovalutato, ma fondamentale per affrontare l’attività in sicurezza, con energia e lucidità mentale. Il nostro corpo sott’acqua lavora più di quanto si pensi, anche se l’attività può sembrare rilassata. La nutrizione corretta rappresenta un elemento chiave tanto quanto l’attrezzatura o la tecnica d’immersione, influenzando direttamente sicurezza, prestazioni e piacere dell’esperienza subacquea. L’apnea è un’attività che richiede concentrazione, controllo e rilassamento. L’obiettivo principale è consumare il meno possibile per ottimizzare l’utilizzo dell’ossigeno.
Mangiare in modo appropriato prima e dopo le immersioni migliora significativamente la performance, riduce la sensazione di affaticamento e aiuta il recupero. Un’alimentazione corretta e personalizzata rappresenta un elemento fondamentale della sicurezza e del benessere in acqua, tanto quanto l’attrezzatura e l’addestramento tecnico.
Domande Frequenti sull'Alimentazione dei Subacquei:
- D: È meglio immergersi a digiuno?
R: No, immergersi completamente a digiuno può causare ipoglicemia, scarsa concentrazione e ridotta resistenza al freddo.
- D: Posso bere caffè prima di un’immersione?
R: È preferibile limitare o evitare la caffeina prima delle immersioni per il suo effetto diuretico e potenzialmente ansiogeno.
- D: Gli integratori sono necessari per i subacquei?
- D: L’alimentazione può influenzare il rischio di malattia da decompressione?
R: Sì, la disidratazione e una dieta ricca di grassi possono potenzialmente aumentare il rischio di MDD.
Nota importante: consultare sempre un medico specializzato in medicina subacquea prima di assumere integratori.
Per potersi immergere, inoltre, occorre essere in buona forma fisica: "L'attività subacquea prevede, soprattutto dopo i 40 anni, almeno un controllo all'anno e implica una buona sorveglianza del proprio corpo, soprattutto per quanto riguarda l'alimentazione", continua Revelli.
Altri Consigli Utili:
- Affidarsi a una buona scuola e immergersi sempre in coppia, con una guida che conosca il posto, limitano i rischi.
- Controllare le condizioni del mare, dalla temperatura ai venti, è fondamentale per decidere se procedere oppure no.
| Attività | Calorie Consumate (per ora) |
|---|---|
| Immersione Subacquea (Mediterraneo, 70 kg) | Circa 1200 kcal |
| Corsa (8 km/h) | Circa 1000 kcal |
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