L'estate è un periodo ideale per concentrarsi sulla propria salute e benessere, sfruttando i benefici dello iodio e dell'acqua salata per accelerare il metabolismo e drenare i tessuti. C'è chi dalle vacanze torna con qualche chilo di troppo e chi ne approfitta per perdere peso, sfruttando i benefici dello iodio e di uno stile di vita più naturale. Tra le attività piacevoli che è possibile svolgere in spiaggia, c’è sicuramente quella di camminare in acqua; un modo, per i “meno temerari”, di iniziare a prendere confidenza con l’acqua di mare e al tempo stesso un’utile soluzione anche per bruciare qualche caloria e allenare i muscoli.
Benefici della Camminata in Acqua
Se si ama passeggiare e si vuole cambiare la solita routine, la camminata in acqua rappresenta un'opzione capace di migliorare la propria forma fisica in maniera più efficace. La camminata in acqua ha effetti benefici inaspettati, sia che la si compia nell’acqua del mare, più calda nei mesi estivi, sia che la si compia nella fredda acqua di un torrente di montagna. L’effetto è sia defaticante che tonico, sia per il corpo che per la mente, e si ripercuote positivamente anche su chi soffre di problemi di circolazione venosa.
Miglioramento della Circolazione
Le camminate in acqua migliorano significativamente la circolazione sanguigna, alleviando il gonfiore a caviglie e gambe. La passeggiata in acqua migliora la circolazione sanguigna non solo delle nostre gambe, ma di tutto l’organismo: muovere gli arti inferiori con l’accompagnamento dell’acqua fa si che la circolazione funzioni meglio, arrivando a portare il sangue in tutti i distretti del nostro corpo. L’azione dell’acqua sulle gambe sotto i piedi facilita il ritorno venoso, la risalita del sangue, migliorando la circolazione e l’ossigenazione del sangue.
Riduzione della Cellulite e Ritenzione Idrica
Ritrovare la forma fisica con la passeggiata in acqua aiuta a ridurre cellulite e ritenzione idrica. La cellulite è la diretta conseguenza di un ristagno di liquidi nel grasso sottocutaneo delle cosce, e interessa principalmente le donne. Camminando in acqua si riattiva la circolazione sanguigna, che porta via l’acqua in eccesso consentendo, così, di bruciare con maggiore facilità i cuscinetti di grasso. La passeggiata in acqua funziona come un massaggio naturale che aiuta a migliorare la circolazione e, quindi, a riassorbire il sangue che ristagna a livello delle gambe e dei piedi, diminuendo il gonfiore che affligge molte persone, soprattutto con l’arrivo del caldo.
Benefici Cardiovascolari
Camminare in acqua può aumentare la frequenza cardiaca, rispetto al camminare sul suolo. Questo può fare solamente bene al cuore e ai polmoni. La camminata in acqua, ricordiamo, può aiutare ad abbassare la pressione sanguigna, e migliora la circolazione, soprattutto nelle persone poco abituate a svolgere attività motoria.
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Dimagrimento e Consumo Calorico
Uno dei benefici più significativi della camminata in acqua è il fatto che favorisce la perdita di peso e il dimagrimento. Camminare immersi fino al giro vita, infatti, consente di bruciare circa 300-500 calorie in un’ora. Un valore che può aumentare nel caso si alzi il livello dell’acqua. Quindi, se siete al mare più riuscite ad immergervi, nel corso della camminata, più saranno visibili gli effetti sul dimagrimento, sempre che ne abbiate davvero bisogno! Per bruciare fino a 300 calorie in un’ora, l’equivalente di un gelato alla crema, fai una camminata in acqua di mare per almeno 30 minuti.
Come Camminare in Acqua per Massimizzare i Benefici
Per stare bene le linee guida consigliano di fare almeno 7000 passi al giorno, non sono per forza necessari i famosi “10.000 passi”. Soprattutto se non hai così tanto tempo da dedicare alla camminata punta ad obiettivi più fattibili, come i 7.000 passi. Solo una volta che hai consolidato questa quantità giornaliera, puoi pensare, se vuoi e se riesci, di incrementarla ponendoti graduali obiettivi (es. 7.500 al giorno e poi 8.000). Se superi i 12.000 passi al giorno, però, il corpo instaura degli adattamenti metabolici per i quali consumerai uguale anche se ti muovi di più. Perciò, a meno che tu non abbia un lavoro in movimento per il quale fai molti passi, il consiglio è di stare nel range 7.000-12.000 passi al giorno, in termini di tempo-sforzo-beneficio.
Altezza dell'Acqua
L’altezza dell’acqua può variare. Più alta è l’acqua, più muscoli vengono coinvolti. Per avere maggiori benefici, ci si dovrebbe immergere quasi completamente, con il livello dell’acqua all’altezza delle spalle. In questo modo la stimolazione dei muscoli del corpo si moltiplica e di conseguenza, bruciano più calorie e si tonificano maggiormente i muscoli.
Tecniche e Consigli
- Cammina per almeno 5-10 minuti con l’acqua che ti arriva ai polpacci, poi immergiti finché l’acqua non ti arriva all’inguine.
- A questo punto, passeggia per una mezz’ora e ogni tanto slancia indietro una gamba e poi l’altra.
- Un altro modo per incentivare la perdita di calorie camminando in acqua è quello di oscillare ritmicamente le braccia. Se si vuole insistere sulla parte superiore del corpo si possono muovere le braccia in acqua tenendo un manubrio con ogni mano o legandosi un peso al polso.
- Per combattere la cellulite, l’ideale sono le passeggiate lungo la riva, con l’acqua che arriva all’altezza del ginocchio. Si dovranno percorrere almeno 4 chilometri al giorno per avere benefici.
Esercizi Aggiuntivi
Esistono svariate possibilità per eseguire dei semplici esercizi che vadano ad agire su zone specifiche del corpo.
- Addominali: Con l’acqua all’altezza del petto, è sufficiente alzare una gamba per volta cercando di portare i piedi fuori dall’acqua. Un altro esercizio consiste nel sollevare le ginocchia, portandole al petto.
- Glutei: Correre sul posto, cercando di portare in alto le ginocchia in modo che siano perpendicolari al busto a ritmo sostenuto.
- Braccia: Stare in piedi, con l’acqua alla base del collo. Aprire lateralmente le braccia fino all’altezza delle spalle e spingerle verso l’interno fino a far toccare i palmi.
Precauzioni
Quello che non si deve mai dimenticare, per non correre inutili rischi, è di eseguire questi esercizi la mattina presto o nel tardo pomeriggio, ma mai nelle ore più calde della giornata. Attenzione anche a non camminare in acqua quando il mare è mosso e le correnti molto forti. Abbandonare poi l’allenamento o l’attività qualora si avvertano capogiri o stanchezza. È comunque sempre consigliabile iniziare sempre l’allenamento con 5 minuti di riscaldamento e si può eseguire con i piedi e caviglie in acqua o restare anche sulla sabbia. Iniziare a riscaldarsi con dei movimenti lenti e controllati con particolare attenzione a caviglie e gambe. È anche utile bagnare le gambe molto spesso in quanto il caldo favorisce la vasodilatazione e la ritenzione dei liquidi.
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Alternative: Tapis Roulant in Acqua
Il tapis roulant che viene utilizzato in acqua è del tutto simile a quello impiegato in palestra, anche se ovviamente si tratta di un macchinario apposito, impermeabile e adatto all'utilizzo in piscina; in ogni caso si imposta nello stesso modo e prevede gli stessi programmi di quello più conosciuto da terra. L'allenamento in piscina non sottopone a sforzi le articolazioni: l'acqua, infatti, avendo una forza di gravità quasi nulla, sgrava la persona di parte del peso corporeo, andando ad alleggerire il sistema muscolo-scheletrico.
Benefici del Tapis Roulant in Acqua
- Facilita la circolazione e il ritorno del sangue verso il cuore.
- Esercita un idromassaggio sulle gambe, stimolando la circolazione sanguigna e linfatica.
- Irrobustisce e rassoda la muscolatura.
- Migliora la postura.
Indipendentemente dagli obiettivi che si intendono raggiungere e dalle proprie esigenze, l'ideale è allenarsi per 50 minuti almeno due-tre volte alla settimana.
Tabella Riassuntiva dei Benefici
| Beneficio | Descrizione |
|---|---|
| Dimagrimento | Brucia 300-500 calorie all'ora camminando immersi fino al giro vita. |
| Circolazione | Migliora la circolazione sanguigna e linfatica, riducendo gonfiori e pesantezza alle gambe. |
| Cellulite | Aiuta a ridurre la cellulite grazie al massaggio naturale dell'acqua e alla riattivazione della circolazione. |
| Cardiovascolare | Aumenta la frequenza cardiaca e migliora la salute del cuore e dei polmoni. |
| Muscolatura | Tonifica e rafforza i muscoli di gambe, glutei, addominali e braccia. |
Iniziate a camminare per 5 minuti con l’acqua ai polpacci per prendere confidenza, poi fate in modo che l’acqua vi arrivi all’incirca alla vita (80 cm circa di profondità). Camminare continuativamente non meno di 30-40 minuti e anche di più in base al vostro stato di salute e allenamento. Il mare è una fonte gratuita e naturale di iodio che viene respirato naturalmente stando in spiaggia. In associazione con una dieta equilibrata e sano movimento il gioco è fatto. Da non dimenticare anche una giusta idratazione e integrazione di sali minerali che vengono persi con il sudore.
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