L'estate è alle porte e molti hanno già avuto modo di tuffarsi in mare e nuotare in acqua. Tra le attività piacevoli che è possibile svolgere in spiaggia, c’è sicuramente quella di camminare in acqua; un modo, per i “meno temerari”, di iniziare a prendere confidenza con l’acqua di mare e al tempo stesso un’utile soluzione anche per bruciare qualche caloria e allenare i muscoli. Se si ama passeggiare e si vuole cambiare la solita routine, la camminata in acqua rappresenta un'opzione capace di migliorare la propria forma fisica in maniera più efficace.
Gambe… in mare! Sarete sorprese nel sapere che c’è una soluzione a entrambi questi intoppi: è ciò che intracontinente chiamano “beach walking”, ossia la camminata in acqua. Un’attività divertente e leggera, ma allo stesso tempo efficace, perché in grado di apportare enormi benefici alla nostra salute sia fisica che mentale. La seconda buona notizia è che è adatta praticamente a tutti: non è necessario saper nuotare o essere super allenati.
I Benefici della Camminata in Acqua
La camminata in acqua, che sia al mare o in piscina, è un esercizio cardio a basso impatto. Ciò significa che è più delicato sulle ossa e sulle articolazioni, rendendola un'opzione di esercizio più sicura per le persone che soffrono di reumatismi, artrite ed osteoporosi. Ecco sette benefici del camminare nell’acqua del mare:
- Migliora gli inestetismi cutanei: Questo beneficio è a corollario di quello precedente, in quanto una cattiva circolazione può essere causa di piccole imperfezioni come capillari visibili o cellulite.
- Fa bene alla schiena: Camminare, o comunque fare attività fisica in acqua, aiuta ad alleviare il mal di schiena.
- Aiuta a perdere peso senza sforzarsi o sudare eccessivamente!
- Influisce sul benessere fisico: Camminare nell’acqua di mare può rappresentare un valido aiuto per le persone che soffrono di allergie respiratorie, ipotiroidismo o infiammazioni e malattie croniche, come la psoriasi.
- E sul buonumore: In fondo basta anche solo immaginarci lì, no? Il sole sul viso, l’acqua fresca sulla pelle… e subito ci scappa un sorriso! Insomma, camminare in acqua è un’attività che ci fa bene a 360 gradi!
- Migliora la circolazione del sangue: muovere gli arti inferiori con l’accompagnamento dell’acqua fa si che la circolazione funzioni meglio, arrivando a portare il sangue in tutti i distretti del nostro corpo. La camminata in acqua funziona come un massaggio naturale che aiuta a migliorare la circolazione e, quindi, a riassorbire il sangue che ristagna a livello delle gambe e dei piedi, diminuendo il gonfiore che affligge molte persone, soprattutto con l’arrivo del caldo.
- Riduce cellulite e ritenzione idrica: Camminando in acqua si riattiva la circolazione sanguigna, che porta via l’acqua in eccesso consentendo, così, di bruciare con maggiore facilità i cuscinetti di grasso.
Camminata in Acqua e Calorie
Uno dei benefici più significativi della camminata in acqua è il fatto che favorisce la perdita di peso e il dimagrimento. Camminare in acqua, in particolare se immersi fino al giro vita, infatti, può consente di bruciare circa 300-500 calorie in un'ora. Per avere maggiori benefici, ci si dovrebbe immergere quasi completamente, con il livello dell’acqua all’altezza delle spalle. In questo modo la stimolazione dei muscoli del corpo si moltiplica e di conseguenza, bruciano più calorie e si tonificano maggiormente i muscoli.
L'esercizio in acqua richiede uno sforzo maggiore rispetto allo stesso che si può svolgere a terra; ciò avviene perché l’acqua è molto più densa rispetto all'aria, oppone quindi maggiore resistenza. Se eseguita bene, la camminata in acqua aiuta a tonificare l’intero corpo.
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Mediamente la camminata in acqua e l'aerobica in acqua bruciano da 240 a 356 calorie all'ora.
Tabella Riassuntiva dei Benefici e Calorie
| Beneficio | Descrizione |
|---|---|
| Perdita di peso | Brucia circa 300-500 calorie all'ora camminando immersi fino al giro vita. |
| Miglioramento cardiovascolare | Aumenta la frequenza cardiaca e favorisce la circolazione sanguigna. |
| Riduzione della cellulite | Riattiva la circolazione sanguigna e favorisce l'eliminazione dei liquidi in eccesso. |
| Benessere fisico | Può rappresentare un valido aiuto per le persone che soffrono di allergie respiratorie, ipotiroidismo o infiammazioni e malattie croniche, come la psoriasi. |
Come Praticare la Camminata in Acqua Correttamente
Certo, come in tutte le cose è importante adottare le dovute precauzioni:
- Protezione: È la parola d’ordine quando si tratta di esporsi al sole! A maggior ragione durante le nostre sessioni di camminata in acqua, perché questa riflette i raggi solari e dunque rischiamo di scottarci più facilmente.
- Orari: Per le nostre passeggiate prediligiamo le prime ore del mattino o il tardo pomeriggio, quando il clima è più mite.
- Non esagerare! È vero, come abbiamo detto prima, che camminare in acqua è un’attività adatta a tutti, ma come in tutte le cose è importante non strafare, conoscere i propri limiti e sapersi fermare quando è necessario.
- Andatura: Come evitare, dunque, di sovraccaricare i tendini o in generale di stancarci troppo? Il consiglio è di scegliere un’andatura a passo regolare e non troppo sostenuto, immergendosi pian piano fino alla vita e mantenendo la schiena dritta e le spalle larghe. Sguardo fisso di fronte a sé e procedere con lunghe falcate facendo oscillare le braccia.
Quando si inizia a fare questo tipo di sport, provare a camminare con l'acqua all'incirca all'altezza della vita. Fare un passo come si farebbe anche a terra: il tallone scende per primo, poi bisogna far rotolare il piede in avanti verso le dita. Le prime volte iniziare camminando lentamente, poi con il passare del tempo e con l'esercizio aumentare gradualmente la velocità, aggiungendo intensità e ritmo. Una volta che ci si è abituati a camminare in acqua e si riesce a controllare il movimento, ci si può spostare in acque più profonde. All'inizio camminare per la metà del tempo che di solito si dedica alla camminata sulla terraferma, ad esempio 15 minuti se di solito si cammina 30 minuti sulla terraferma.
Adesso siete pronte a godervi la vostra camminata al mare, da sole o in compagnia.
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