L’Aerial Hoop, conosciuto anche come cerchio aereo, va ben oltre una semplice disciplina acrobatica. È un’attività che fonde arte, sport e benessere, offrendo una vasta gamma di benefici sia fisici che mentali. La danza aerea è una disciplina acrobatica che si ispira alle pratiche circensi, si pratica attraverso l'utilizzo di attrezzi sospesi come i tessuti, l'amaca, le corde, il trapezio e appunto il cerchio.
Benefici Fisici del Cerchio Aereo
La pratica dell’Aerial Hoop non si limita a migliorare la flessibilità; è anche un eccellente allenamento per la forza. Diciamo subito che si tratta di discipline che impegnano davvero tutto il corpo, in un allenamento cardiovascolare sia di forza che di flessibilità. In particolare contano molto i muscoli addominali (la cosiddetta zona del core); ma anche gambe e braccia…ne risulta cosi tonificato tutto il corpo.
Lavorando costantemente con il proprio peso corporeo, l’Aerial Hoop aiuta a costruire i muscoli responsabili di una postura corretta. Le acrobazie e le sequenze eseguite sull’Aerial Hoop richiedono e sviluppano notevolmente equilibrio e coordinazione.
Benefici Mentali ed Emotivi
L’Aerial Hoop è un’attività che richiede concentrazione e presenza mentale, distogliendo l’attenzione dalle preoccupazioni quotidiane. Superare le sfide fisiche e imparare nuove acrobazie sull’Aerial Hoop porta a un significativo aumento dell’autostima. In primo luogo crescono l’autostima, la fiducia in se stessi e negli altri. A fine lezione ci si sente carichi di energia, nonostante lo sforzo muscolare e la fatica.
Chi si cimenta con tessuti o cerchi, si trova a dover superare tante paure (che risiedono spesso in una parte intima e profonda di noi). Prime fra tutte quelle di stare a testa in giù e di sfidare la gravità e l’altezza. Cerchio e tessuti aiutano anche a lavorare sulla capacità di concentrazione, perché ce ne vuole davvero tanta.
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Controindicazioni e Precauzioni
Non esistono particolari controindicazioni, a patto che si ascolti sempre il proprio corpo e l'insegnante, senza esagerare. È necessario indossare un abbigliamento adeguato per evitare piccole bruciature della pelle, conseguenti al contatto contro il cerchio. Può accadere che compaia qualche callo sulle mani, qualche livido, ma niente di più.
- Ascoltare il proprio corpo.
- Indossare abbigliamento adeguato.
- Evitare di esagerare.
Come si Svolge una Lezione di Cerchio Aereo
La lezione ha inizio con un riscaldamento generale di tutto il corpo. Si prosegue poi con la fase di potenziamento che può essere eseguito direttamente sul cerchio, a volte invece viene fatto a terra. A seguire, si insegna passo dopo passo una piccola coreografia che dovrà poi essere ripetuta in modo autonomo. La lezione si conclude poi con lo stretching finale.
Una qualsiasi lezione si apre sempre, necessariamente, con un riscaldamento (che serve per migliorare flessibilità, tenuta delle gambe e delle braccia) e con un potenziamento dei muscoli impegnati. A volte il potenziamento viene eseguito direttamente sul cerchio, a volte invece viene fatto a terra: si varia sempre, per rendere la lezione più stimolante ed il lavoro più efficace. In seguito viene montata una piccola coreografia che verrà poi ripetuta in modo autonomo sopra una base musicale a scelta dell’insegnante.
Adatto a Tutti?
No, c'è chi si avvicina al mondo aereo senza aver mai fatto nulla prima. Chi ha già praticato un'altra attività come lo yoga, la ginnastica o la danza, avrà ovviamente meno difficoltà, perché il lavoro aereo richiede diverse abilità. Bisogna superare la paura di cadere, la paura del vuoto, sviluppare la forza necessaria per sostenere il proprio corpo. Cerchio e tessuti permettono a tutti di confrontarsi con i propri limiti e di superarli, migliorando, così, anche la considerazione di sé. Non ci sono poi limiti d’età.
Occorre superare l’eventuale paura del vuoto, sviluppare la forza necessaria per riuscire a sostenere il proprio corpo, imparare a fidarsi dell’insegnante, anche quando la paura di cadere e di non farcela è forte. Questa attività può essere fatta sostanzialmente da tutti.
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Cerchio Aereo per Bambini
Praticata da atlete di ogni età, nello specifico la Pole dance ha preso piede anche tra le giovanissime: per questo motivo in molti studi sono nati numerosi corsi Baby, sia di Pole che di Aerial Hoop. Entrambi i corsi sono nati dalla considerazione che i bambini hanno una capacità di apprendimento molto più rapida rispetto agli adulti, oltre a non avere le paure e le restrizioni mentali che abbiamo noi. Quindi per loro è normale andare a testa in giù, fare capriole, ruote, salti, arrampicarsi… oltre ad essere estremamente elastici e snodati!
La Pole dance è consigliabile iniziare a praticarla dai sei anni in poi, mentre, prima di quest’età, è consigliabile che i bambini affrontino un percorso di propedeutica alla danza o alla musica. Sicuramente i benefici per chi inizia a praticare Pole dance o Aerial hoop dall’età di sei anni influiscono in primis sul fisico, che si forma in maniera impeccabile, poi sulla mente, perché questi sport, grazie alla disciplina, alla perseveranza ed alla resilienza, formano il carattere ed agevolano la socializzazione e l’agonismo “sano” che si crea nelle classi con i compagni.
Le differenze tra Pole Dance e Baby Pole sono fondamentalmente nell’approccio iniziale, che deve essere, per quanto riguarda la Baby Pole, divertente e giocoso, ma pur sempre atto a far sì che i bimbi prendano coscienza del loro schema motorio e arrivino a controllare il loro corpo e le loro azioni, rendendoli funzionali ad un determinato scopo.
Altre Discipline Aeree
Oltre al cerchio aereo, esistono altre discipline aeree come i tessuti aerei. I tessuti aerei (aerial silk in inglese) sono una disciplina basata su evoluzioni coreografiche che si eseguono sospesi in aria a diversi metri da terra, arrotolati dentro un lungo telo fissato al soffitto. Le principali città italiane hanno club e insegnanti privati che propongono corsi, ma sempre più palestre includono gli aerial silk fra le loro proposte. Anche diversi teatri lo fanno, a fianco di lezioni di acrobatica.
L’origine delle discipline aeree è incerta. Nascono e provengono dal mondo del circo inizialmente con il trapezio e il cerchio, successivamente viene utilizzata anche la corda (attrezzo della ginnastica) e solamente negli anni Novanta emergono i tessuti aerei. Queste discipline sono delle vere e proprie arti circensi e tendono ad esaltare l’espressione artistica e la forza del corpo con i suoi movimenti.
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Benefici Comuni delle Discipline Aeree
Aiuta ad avere maggiore consapevolezza del proprio corpo e degli incredibili risultati che ognuno può raggiungere attraverso la pratica e l’esercizio. L’acrobatica aerea è un allenamento completo e multiarticolare: vengono tonificate e potenziate le braccia, le cosce, i glutei e le gambe, affinché rendano fluido il movimento di salita sull’attrezzo. Gli addominali e i muscoli della schiena, che nell’insieme vengono definiti core, sono il fulcro centrale del corpo che permette di eseguire posizioni statiche, dinamiche, scivolamenti e cadute.
Immaginate un’intera lezione in cui l’esercizio principale è quello di salire su un tessuto, eseguire delle figure e scendere in modo controllato. Questo comporta un notevole aumento della forza nei muscoli flessori delle mani e nel giro di pochi mesi si sviluppa una presa d’acciaio, che viene definita forza di grip, fondamentale per non perdere la presa del tessuto, specialmente quando i piedi non sono agganciati. Chiaramente si inizia con esercizi più semplici e con il tessuto annodato alla base, creando una sorta di amaca, grazie alla quale si riduce la forza richiesta e si può prendere graduale confidenza con l’attrezzo e migliorare la sua resistenza lezione dopo lezione, fino ad arrivare ad esercitarsi sui tessuti liberi.
Precauzioni nelle Discipline Aeree
Praticare le discipline aeree richiede di essere in condizioni di salute, con l’idoneità per la pratica sportiva non agonistica certificata da un medico dello sport. Uno dei fattori che le rende affascinanti è l’altezza, che però comporta il rischio di perdere la presa e di cadere dall’attrezzo, oppure di restare legati e non riuscire a svincolarsi dal tessuto. L’utilizzo di attrezzature certificate, di materassi paracadute adeguati, di una corretta propedeutica e programmazione degli esercizi proposti nel corso dell’anno in base a un indice di difficoltà crescente, fanno molta differenza nella gestione del rischio.
Chi pratica discipline aeree deve sempre farlo in sicurezza, gli devono essere garantite attrezzature certificate secondo le normative europee e un’assistenza adeguata e qualificata da parte dell’insegnante. Altri rischi sono quelli connessi all’esercizio fisico sull’attrezzo. L’articolazione della spalla, su cui grava il peso del corpo durante le salite, è la parte del corpo più potenzialmente soggetta a infiammazioni. Statisticamente sono i muscoli della cuffia dei rotatori a essere maggiormente coinvolti in stati infiammatori. Un mirato lavoro di riscaldamento e attivazione, seguito da un condizionamento delle strutture tendinee e legamentose ripetuto in ogni lezione, riduce notevolmente il rischio e l’incidenza di situazioni di dolore e sofferenza dei tendini.
L’Aerial Hoop è molto più di una semplice attività fisica; è un percorso verso un benessere a 360 gradi che tocca aspetti fisici, mentali ed emotivi.
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