L'hula hoop, un gioco che evoca ricordi d'infanzia, si è trasformato in un efficace strumento fitness per bruciare calorie, tonificare il corpo e migliorare l'umore. Questo articolo esplora i molteplici benefici dell'hula hoop, fornendo una guida completa con esercizi, consigli e una panoramica dei migliori modelli disponibili sul mercato.
Hula Hoop: Un Fitness Trend in Crescita
L'hula hoop con il peso è tra i fitness trend in crescita. Da una analisi è emerso proprio che l'hula hoop sta vivendo il suo momento d'oro, con un aumento di interesse pari a +234%, al primo posto tra le tendenze fitness più popolari. Eppure da gioco, si è trasformato in un valido tool per tenersi in forma bruciando calorie e tonificando tutta la zona del core.
Hula Hoop Ponderato: Cos'è e Come Funziona
L'hula hoop ponderato è più pesante rispetto ai tipici cerchi di plastica che pesano circa meno di mezzo chilo e per questo con i suoi 1,5/3 chili fornisce più resistenza. Gli hula hoop ponderati possono anche essere realizzati con materiali diversi che li fa pesare di più. E anche le forme possono differire. Alcuni hanno un diametro più piccolo e una palla pesante attaccata con una corda, mentre altri hanno il peso distribuito nell'hula hoop di diametro standard. È un allenamento a basso impatto, combina cardio e allenamento di forza aumentando la frequenza cardiaca e impegnando i muscoli del core e della schiena.
Benefici Scientificamente Provati
Un piccolo studio ha mostrato che l'hula hooping ponderato regolare era associato a una riduzione della circonferenza della vita e dei fianchi. Un altro studio ha dimostrato che, rispetto alla camminata, l'hula hooping ponderato ha ridotto la percentuale di grasso addominale nei soggetti in sovrappeso.
I Molteplici Benefici dell'Hula Hoop
L'hula hoop offre una vasta gamma di benefici per il corpo e la mente:
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- Brucia Calorie: Fa bruciare un bel po’ di calorie, circa 500 in un’ora.
- Tonifica i Muscoli: Un allenamento regolare, infatti, tonifica addominali, braccia, gambe e glutei.
- Migliora la Flessibilità: Allenarsi con l’hula-hoop aiuta anche a sviluppare una maggiore flessibilità, soprattutto a livello del bacino, fianchi e colonna vertebrale.
- Stimola la Circolazione: Grazie al massaggio del cerchio di plastica sul corpo, fa perdere grasso addominale e snellisce i fianchi. Stimola la circolazione e il sistema linfatico.
- Migliora l'Umore: È difficile roteare il cerchio senza sorridere e sentirsi felici, una vera dose di endorfine e benessere. Migliora l’umore e lascia andare le negatività.
- Aumenta la Coordinazione: Per far ruotare rapidamente il cerchio intorno al punto vita serve senz’altro equilibrio.
- Riduce il Colesterolo: Secondo alcuni studi, usare l’hula hoop è più efficace di una camminata per ridurre i livelli di colesterolo “cattivo” nel sangue.
Come Scegliere l'Hula Hoop Giusto
Se hai deciso di provare l’hula hoop, è importante scegliere quello giusto per te. Se sei un principiante, è meglio optare per un modello più grande, con un diametro di 90-110 centimetri. Per quanto riguarda il peso, è vero che i cerchi più pesanti sono più facili da usare perché più stabili, tuttavia un modello più leggero obbliga i muscoli a lavorare sodo per evitare di far cadere l’hula hoop a terra. Per capire qual è la misura giusta per te, appoggialo a terra verticalmente: il cerchio dovrebbe stare tra la vita e il torace.
Esercizi con l'Hula Hoop: Una Guida Pratica
Ecco alcuni esercizi da fare per ottenere il massimo dei risultati, da ripetere almeno per mezz'ora a giorni alterni:
- Con un piede davanti all'altro, fai girare l'hula hoop sul bacino e sul punto vita, da una parte e dall'altra, piegando un po' le ginocchia.
- Pian piano aumenta il ritmo e la velocità.
- Prova a far roteare l'hula hoop con i piedi ben uniti e le gambe dritte.
- Fai roteare l'hula hoop prima sulle braccia e poi sulle gambe, per allenare anche i muscoli degli arti superiori e degli arti inferiori.
- Metti uno o più hula hoop per terra e crea un percorso per poter fare dentro il cerchio dei piccoli salti.
Esercizi Avanzati per Scolpire Addominali e Glutei
- Affondi con l'hula hoop: in piedi con le gambe dritte e il busto eretto, fai ruotare l'hula hoop con il braccio destro ad altezza avambraccio. Contemporaneamente esegui degli affondi facendo un passo avanti sempre con la gamba destra, fino a quando il ginocchio sinistro arriva a sfiorare a terra. Ripeti l'esercizio facendo ruotare l'hula hoop con il braccio sinistro e praticando gli affondi cambiando gamba.
- Addominali con l'hula hoop: in posizione supina, con le braccia aperte con i palmi delle mani rivolti a terra, alza la gamba destra tenendola dritta a formare un angolo retto con il corpo. Fai girare l'hula hoop attorno alla caviglia. Ripeti l'esercizio anche con la gamba sinistra.
Esegui questi due esercizi per 3-4 minuti con una pausa, fra l'uno e l'altro, di almeno 30 secondi; per rendere tutto più divertente, ascolta ed esegui gli esercizi con musica trascinante e coinvolgente, tipo latino-americana, dance o funky.
Modelli di Hula Hoop Consigliati
Ecco alcuni modelli di hula hoop consigliati per diversi livelli di esperienza e obiettivi:
| Modello | Caratteristiche | Prezzo Indicativo | Ideale per |
|---|---|---|---|
| LEAFIA Smart Hula Hoop | Fitness Intelligente, Punti Massaggio, Regolabile | Circa 35€ | Principianti e chi cerca un allenamento completo |
| Flames N Games Hula Hoops | Ultra-Grip, Glitter Deco, Ponderato, Portatile | Sotto i 40€ | Adulti e professionisti |
| RayE - 2 hula hoop per bambini | Regolabile, Separabile, Migliora la Coordinazione | N/A | Bambini e adolescenti |
| Zeyxinh Hula Hoop Classico | Acciaio Inox, Staccabile, Peso Regolabile | Circa 20€ | Utenti medi e chi cerca un modello economico |
Quanto costa un hula hoop? E’ un attrezzo molto economico che costa tra i 15 e 35 euro circa.
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Consigli Utili per un Allenamento Efficace
- Inizia Gradualmente: Per i principianti potrebbe non essere una tempistica facile da raggiungere ma questo non significa che si debba abbandonare l'idea di allenarsi in questo modo.
- Scegli l'Abbigliamento Giusto: È consigliabile usare scarpe comode e indumenti attillati, per evitare che l’hula hoop si impigli nei vestiti.
- Mantieni una Postura Corretta: Piega un po’ le ginocchia e inizia a farlo muovere spingendolo in avanti con la pancia; poi portalo indietro con la schiena. Non smettere di ruotare i fianchi se non vuoi che cada a terra.
- Aggiungi Variazioni: Una volta ripassato il movimento di base e aggiungendo una buona postura con controllo (che potrebbe essere addirittura più semplice visto il maggior peso), basta lasciarsi andare, azzardando anche gli esercizi con le braccia oppure facendo degli squat mentre si continua a far roteare il cerchio.
- Integra l'Hula Hoop nella Tua Routine: Un buon allenamento prevede da 15 a 30 minuti da ripetere tre volte a settimana, in alternativa può essere incorporato al proprio circuito di allenamento.
Allenarsi con l'hula hoop significa tornare un po' bambini: una volta ricordato il movimento, basta prendere la giusta postura per controllare la rotazione e via!
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