Il collo è una delle zone più trascurate nelle routine fitness, nonostante sia fondamentale per una silhouette elegante e un portamento slanciato. La cervicalgia, o dolore al collo, è un disturbo molto diffuso, spesso dovuto a piccole alterazioni delle strutture meccaniche del collo.
L'Importanza dell'Allenamento per il Viso
L’allenamento per il viso gioca un ruolo fondamentale nel ridurre l’aspetto del doppio mento, poiché mira a tonificare i muscoli del collo e del mento, migliorando la definizione e la fermezza della zona. I muscoli del viso, come il muscolo mentoniero e il muscolo depressore del labbro, possono indebolirsi nel tempo, contribuendo alla formazione di un doppio mento. Esercizi mirati, come il sollevamento del mento e la rotazione del collo, non solo rafforzano questi muscoli, ma stimolano anche la circolazione sanguigna, favorendo l’apporto di ossigeno e nutrienti essenziali.
Inoltre, un viso ben allenato può migliorare l’elasticità della pelle, non solo per il mento, contrastando la perdita di tono che spesso accompagna l’invecchiamento. Pertanto, integrare l’allenamento per il viso in una routine di cura personale può essere una strategia efficace per affrontare il doppio mento, contribuendo a un aspetto più snello e definito.
Esercizi Specifici per il Collo
Per rafforzare i muscoli del collo e dunque migliorare e prevenire i dolori alla parte alta della colonna vertebrale, è utile svolgere degli esercizi specifici. L'ideale è ripeterli tre-quattro volte alla settimana, inserendoli nella propria normale routine fitness.
- Sdraiarsi sulla schiena, senza mettere cuscini o altro sotto il collo. Da questa posizione, piegare il mento all'indietro.
- Piegare il collo il più possibile, avvicinando il mento al petto e la parte alta della testa al suolo ed espirando.
- Inspirare e sollevare la parte superiore del corpo facendo forza con i muscoli della schiena e delle braccia (che vanno tese).
Altri esercizi utili includono:
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- Mettere un palmo contro la fronte e spingere.
- Poi mettere il palmo contro la parte posteriore del collo e spingere.
- Appoggiare un palmo sopra l'orecchio destro e spingere la testa a sinistra.
- Poi appoggiare il palmo sopra l'orecchio sinistro e spingere la testa a destra.
- Contrarre i muscoli sul lato sinistro del collo per evitare che la testa si muova.
- Piegare collo e mento, per avvicinare l'orecchio destro verso la spalla destra. Probabilmente si sentirà un allungamento lungo i muscoli sul lato sinistro del collo.
Esercizi Pratici per Tonificare il Collo
L'allenamento costante della pelle del collo, con esercizi pensati per creare nel tempo un effetto lifting, sono molto semplici e non richiedono una particolare preparazione fisica. Allenando i muscoli di questa zona, noterai col tempo un miglioramento anche del viso: la circolazione, migliorando, andrà a riattivare anche la produzione di sostanze anti-age non solo sul collo, ma anche sulla fronte e sulle palpebre.
La maggior parte degli inestetismi del collo e del décolleté sono provocati dal rilassamento del platisma, un muscolo che mantiene la sua pienezza per circa 40 anni, ovvero il tempo che la pelle impiega a mostrare i primi veri segni dell'invecchiamento.
- Tenendo la schiena dritta, da seduta e ben poggiata allo schienale, piega la testa all'indietro e lancia dei baci al soffitto. Se passi un dito sulle scapole e senti il muscolo ben teso, l'esercizio sta facendo effetto.
- Puoi allenare il platisma anche mostrando la lingua. Mantenendo una posizione seduta e rilassata, dovrai spalancare la bocca e spingere la lingua più fuori possibile. Questo ottimo esercizio per la pelle del collo è l'ideale per cominciare una sessione di allenamento.
Ripeti le cinque vocali della lingua italiana (AEIOU) in ordine alfabetico, muovendo la bocca in maniera esagerata per pronunciarle. Siedi con la schiena dritta e le braccia distese lungo il corpo. A questo punto devi allungare il collo in avanti il più possibile senza piegare la schiena. Mantieni per qualche secondo, e infine ritorna alla posizione iniziale.
Rafforzare i muscoli del collo significa non solo ridurre gli effetti del tempo, ma anche combattere inestetismi come il doppio mento. Sempre seduta a schiena dritta, ben poggiata al sedile, piega la testa all'indietro e rivolgi il mento verso il soffitto. A questo punto comincia a muovere le labbra simulando la masticazione, così da far lavorare sia i muscoli del collo che quelli del viso.
Un altro buon esercizio per il collo è quello che riguarda il sorriso al contrario: dovrai sorridere, ma invece di portare gli angoli delle labbra verso l'alto, dovrai sforzarti di farlo verso il basso. Mantieni una posizione rilassata e senti i muscoli del collo che si tendono, piano piano, per lo sforzo.
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Esercizi per Ridurre le Tensioni del Platisma
Il platisma è un muscolo fondamentale per la postura, ma anche per l’aspetto del viso. Si distende sui lati del collo, dalla seconda costola sino alla mandibola; a causa dei vizi di postura, ma anche dello stress e dell’invecchiamento, il platisma può cedere creando le cosiddette collane di Venere sul collo e il doppio mento.
Per scongiurare cedimenti e contratture, è fondamentale restituire la giusta tensione al platisma: sono pensati a tal fine questi esercizi proposti dall'osteopata Luca De Martino. «Sono facili ma efficaci, da praticare non solo quando si sente tensione o dolore ma anche come prevenzione», spiega De Martino.
Ogni giorno, magari di sera, per sciogliere lo stress della giornata prova a fare questi esercizi:
- Dolci stiramenti: Metti il palmo della mano sinistra tra la clavicola e il muscolo pettorale destro e aiutati con l’altra mano per spingere verso basso, esercitando una pressione. Inclina la testa dal lato opposto, sollevando il mento verso l’alto. Mantieni per 10”, respirando lentamente, e ripeti 3 volte per lato.
- Rotazioni del capo: Pancia a terra, poni una pallina da tennis sotto il pettorale. Ruota, quindi, il capo sul lato destro, inclinando il mento verso l’alto. Mantieni per 30”, respirando lentamente, ripeti 3 volte e poi passa all’altro lato.
- Manda dei baci: Seduta, con la schiena ben aderente allo schienale, inclina la testa indietro portando gli occhi al soffitto e poi sporgi le labbra in fuori come se mandassi un bacio.
Rimedi e Trattamenti Estetici
Oltre agli esercizi, ci sono diversi trattamenti che possono aiutare a ridurre il doppio mento:
- Belkyra (acido desossicolico): Un farmaco approvato dalla FDA che viene iniettato direttamente nel grasso sotto il mento per distruggere le cellule adipose in eccesso.
- Endolift Light (lipolaser): Questo trattamento sfrutta le proprietà del laser a diodo per favorire un’azione tonificante sui tessuti cutanei.
- Iniezioni di acido ialuronico: Questo trattamento utilizza filler a base di acido ialuronico per ridurre l’aspetto del doppio mento, migliorando la definizione della linea mandibolare e fornendo un effetto di sollevamento.
- Criolipolisi: Questo trattamento utilizza il freddo per sciogliere e rimuovere il grasso sotto il mento.
Dieta ed Esercizio Fisico per Ridurre l'Adiposità del Mento
Sì, una combinazione di dieta equilibrata e esercizio fisico regolare può contribuire a ridurre il doppio mento.
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- Riduzione del peso corporeo: Poiché il doppio mento è spesso associato all’accumulo di grasso corporeo, perdere peso può aiutare a ridurne l’aspetto.
- Esercizi per il collo: Gli esercizi che mirano a rafforzare e tonificare i muscoli del collo possono aiutare a migliorare l’aspetto del doppio mento.
- Inarcamento del collo: Sedersi diritti e inclinare lentamente la testa all’indietro, mantenendo la bocca chiusa. Tenere la posizione per alcuni secondi e poi tornare alla posizione iniziale.
- Bacino delle labbra: Stare in piedi con la testa diritta. Sporgere le labbra come se si stesse per dare un bacio, mantenendo la bocca chiusa. Tenere la posizione per qualche secondo e poi rilassare.
- Cardio e esercizi di resistenza: L’esercizio cardiovascolare, come camminare, correre, nuotare o ciclismo, può aiutare a bruciare calorie in eccesso e ridurre il grasso corporeo compreso quello sotto il mento.
- Mantenere una buona postura: Una postura corretta può contribuire a prevenire l’accentuazione del doppio mento.
Come Rassodare il Doppio Mento
Per rassodare sotto il mento, è possibile adottare diverse strategie. Tra queste, l’esercizio fisico mirato può essere particolarmente utile. Gli esercizi che coinvolgono i muscoli del collo e della mascella, come il sollevamento del mento, la rotazione del collo e l’estensione della mascella, possono contribuire a tonificare e rassodare l’area sotto il mento. Inoltre, mantenere una postura corretta può aiutare a prevenire il rilassamento dei muscoli del collo e ridurre l’aspetto del doppio mento.
Altri approcci includono l’utilizzo di dispositivi di tonificazione del mento e massaggiare l’area per migliorare la circolazione e la tonicità della pelle.
Interventi Chirurgici per Correggere il Doppio Mento
Il Dott. Davide Spadoni, chirurgo maxillo facciale specializzato in chirurgia plastica di armonizzazione del volto, ci parla di:
- Liposuzione: Durante questo intervento, il chirurgo rimuove il grasso in eccesso attraverso una serie di piccole incisioni sotto il mento o all’interno della bocca.
- Platismoplastica: Un intervento chirurgico che corregge il rilassamento del muscolo platisma (bande platismatiche) nel collo.
- Lifting del collo: Un intervento chirurgico che rassoda la pelle e rimodella i tessuti per correggere il rilassamento cutaneo e le bande muscolari.
- Genioplastica di avanzamento: Questo intervento chirurgico consiste nel modificare la forma e la proiezione del mento per migliorare l’aspetto del profilo del paziente.
- Mentoplastica con protesi: Durante la mentoplastica con protesi, il chirurgo inserisce una protesi in peek o altro materiale biocompatibile per aumentare la proiezione del mento e migliorare l’aspetto del profilo.
- Chirurgia ortognatica: Questo intervento chirurgico prevede la correzione della posizione della mascella o della mandibola attraverso tagli ossei strategici e la fissazione con viti o placche metalliche.
Ulteriori Esercizi per Eliminare il Doppio Mento
Ecco alcuni esercizi che aiuteranno a sbarazzarvi del doppio mento. Ricorda che bisogna eseguirli regolarmente per ottenere benefici significativi.
- Aprire la bocca: Va effettuato aprendo la bocca il più possibile e stendere la lingua verso l’esterno, cercando di toccare il mento. Mantenere la posizione per 10 secondi e ripetere per 10 volte. Durante l’esecuzione si dovrebbe sentire il mento e i muscoli del collo in tensione.
- Testa pendente: Stendersi sul letto con la testa che pende oltre il bordo. Sollevare il mento fino a toccare il petto. Tenere la contrazione per 10 secondi e tornare lentamente nella posizione iniziale. Ripetere 10 volte e poi rilassarsi.
- Elevazione del mento: Questo esercizio aiuta a rinforzare e snellire I muscoli del volto e del collo. Va svolto In piedi, con collo e schiena dritti. Sollevare il mento verso il soffitto e stringere il più possibile le labbra come se si volesse dare un bacio. Anche in questo caso restare in posizione per 10 secondi e ripetere per 10 volte.
- Rotazione del collo: Da posizione in piedi con schiena dritta, girate la testa di lato in modo tale che il mento sia parallelo alla spalla. Dirigete anche lo sguardo nella stessa direzione. Lentamente ruotate la testa verso il basso e quindi in alto dalla parte opposta. Ripetere 10 volte.
- Esercizio platisma: Questo esercizio serve per rinforzare il muscolo che copre tutta la parte frontale del collo, il platisma. Si esegue stando in piedi con il collo dritto. Andate poi a tirare i tendini della mascella portando le labbra sopra i denti, e spingendo gli estremi della bocca verso il basso, come per una posizione accigliata. Mantenere per 10 secondi, poi rilassate. Ripetere per 10 volte
- Esercizio della palla da tennis: Si svolge posizionando una palla da tennis contro la gola e mantenendola in equilibrio col mento. Premere il mento contro la palla e rilasciarla leggermente. Ripetere per 10 volte.
- Massaggio al collo: Il seguente esercizio andrebbe realizzato almeno tre volte al giorno, tutti i giorni. Dobbiamo sollevare la testa, stirando il collo e aprendo un po’ la bocca allo stesso tempo. A questo punto, appoggiamo una mano sul collo, sotto il mento, esercitando una leggera pressione, per poi scendere stirando la pelle verso il basso.
- Esercizio della O: Questo esercizio va svolto mantenendo la schiena diritta e le spalle rilassate. Andiamo poi a stendere il collo, “buttando” la testa all’indietro, chiudiamo le labbra e cerchiamo di assumere una forma ad “O”. manteniamo la posizione con il collo in estensione per circa 20 secondi. A questo punto si dovrebbe sentire l’allungamento ai lati del collo, sotto la mandibola. Dopo i 20 secondi torniamo alla posizione iniziale. Eseguire 2 serie da 10 ripetizioni, tutti i giorni.
Esercizi per Mobilizzare le Vertebre Cervicali
Ecco una serie di esercizi per mobilizzare le vertebre cervicali, alleviare la rigidità e sciogliere le tensioni del collo e della zona cervicale:
- Flettere la testa a destra e a sinistra avvicinando l’orecchio alla spalla per 10 volte.
- Con le mani incrociate appena sopra la nuca flettere la testa in avanti avvicinando il più possibile il mento al petto. Restare in questa posizione per 10 secondi mantenendo il busto dritto.
- Flettere la testa indietro alzando il mento e mantenere la posizione per 10 secondi.
- Ruotare la testa a destra e sinistra allineando il mento alla spalla. Mantenere la testa eretta e lo sguardo rivolto in avanti.
- Tenendo la testa ben eretta, spingere il mento in avanti e mantenere la posizione per 10 secondi. Ritornare alla posizione di partenza e poi spingere il mento indietro mantenendo la posizione per 10 secondi.
- Mantenendo la schiena dritta, eseguire lentamente 5 circonduzioni complete della testa da sinistra verso destra e da destra verso sinistra in modo da compiere un intero giro in senso orario e antiorario.
- Piegare le gambe, contrarre gli addominali e appiattire la zona Lombare contro il pavimento. Con le mani incrociate sopra alla nuca, sollevare il capo da terra spingendo il mento verso lo sterno.
- Con le mani incrociate sopra alla nuca, sollevare il capo da terra spingendo il mento lateralmente verso destra fino a sentire una lieve tensione sul collo.
- Appoggiare le gambe tese a un muro e appiattire la zona lombare contro il pavimento.
Consigli Aggiuntivi per la Cura del Collo
Per conservare la bellezza di questa zona la prima regola da seguire è usare regolarmente una crema idratante. « Va stesa al mattino e alla sera, con un lieve messaggio da effettuare con entrambe le mani, in modo ascendente. Dalla clavicola fino al mento. Il movimento verso l’alto facilita la circolazione sanguigna nei tessuti » spiega la dottoressa Dvora Ancona , medico estetico.
Per preservare la sua tonicità anche la ginnastica può essere di aiuto. « Per ottenere buoni risultati bastano pochi minuti al giorno » spiega l’esperta che qui suggerisce 3 esercizi ad hoc da fare al mattino appena sveglia per avere un collo più bello.
- Esercizio per allungarlo: Mettiti in piedi con le gambe e i piedi uniti e le braccia distese lungo i fianchi. Impugna con la mano destra il polso del braccio sinistro e cerca di portarlo dietro la schiena. In questa posizione mantenendo lo sguardo in avanti e senza muovere le spalle, fletti il capo verso la spalla destra. Mantieni questa posizione per 15 secondi e poi ripeti tutto dall’altro lato. Esegui l’esercizio10 volte.
- Esercizio per rassodarlo: Siediti a terra con le gambe incrociate. Porta le braccia sulla testa e stringi con la mano destra il polso sinistro e con quella sinistra il polso destro. Porta lentamente le braccia all’indietro, spingendo piano piano la testa in avanti in modo da avvicinare il mento al torace. Ritorna nella posizione di partenza e ripeti l’esercizio 10 volte.
- Esercizio per rilassare i muscoli: Siediti a terra con le gambe incrociate. Intreccia le mani dietro la schiena, facendo attenzione a tenere le braccia tese. Mantieni il busto eretto e spingi il più possibile il mento in avanti. Porta poi le braccia verso l’alto. Esegui il movimento lentamente. Attendi tre secondi e riporta le braccia nella posizione di partenza.
Tabella Riepilogativa Esercizi
Ecco una tabella riepilogativa degli esercizi più efficaci per dimagrire il collo:
| Esercizio | Descrizione | Ripetizioni |
|---|---|---|
| Sollevamento del mento | Sollevare il mento verso il soffitto e stringere le labbra | 10 ripetizioni |
| Rotazione del collo | Ruotare la testa da un lato all'altro | 10 ripetizioni per lato |
| Esercizio del platisma | Tirare i tendini della mascella e spingere gli angoli della bocca verso il basso | 10 ripetizioni |
| Esercizio della O | Stendere il collo all'indietro e formare una O con le labbra | 2 serie da 10 ripetizioni |