Molte persone desiderano sapere come dimagrire le gambe e ridurre la circonferenza delle cosce. Le gambe sono uno dei punti più critici per una donna, soprattutto d’estate. Scopri con i nostri consigli come dimagrire le gambe e snellire le cosce in maniera salutare.
Cosa Determina la Dimensione delle Gambe di una Donna?
Sicuramente l’influenza genetica conta molto, perché determina la lunghezza o meno delle ossa e la forma (più fine o tondeggiante) della gamba. Ad influire sulla forma della parte inferiore del corpo di una donna poi, sono la quantità di muscoli e la percentuale di grasso.
Perché le Donne Hanno Più Difficoltà a Dimagrire le Cosce?
Le donne presentano generalmente più difficoltà a dimagrire le cosce rispetto agli uomini per diversi motivi: il primo fattore più evidente è che le donne hanno fisiologicamente una maggiore percentuale di grasso corporeo che si aggira, in una situazione di normopeso, all’incirca sul 20-25% del peso corporeo, rispetto invece all’uomo che ha un 14-18% e che in alcuni casi può essere anche più basso (ad esempio alcuni sportivi). Inoltre nella donna il grasso tendenzialmente va ad accumularsi proprio nelle zone dei fianchi e dei glutei, conferendo la tipica conformazione ginoide o “a pera”, rendendo quindi il dimagrimento delle cosce più difficile. Infatti gli ormoni femminili, come gli estrogeni, favoriscono l’accumulo del grasso proprio nella zona delle cosce e dei fianchi. A parità di alcune condizioni come età, stile di vita, attività fisica ecc.., le donne hanno una massa muscolare e quindi una massa metabolicamente attiva minore rispetto a quella degli uomini che può portare quindi ad un diverso andamento nella perdita di peso.
La distribuzione del grasso corporeo è influenzata da vari fattori biologici e genetici, e può variare tra individui. In generale, molte donne accumulano il grasso su cosce, fianchi e glutei. Invece gli uomini tendono ad accumulare il grasso sulla pancia.
- Ormoni femminili: le donne producono estrogeni, che influenzano la distribuzione del grasso corporeo.
- Genetica: la genetica ha un ruolo significativo nella distribuzione del grasso corporeo.
L'Importanza dell'Alimentazione
L’alimentazione è un aspetto importante per raggiungere qualsiasi obiettivo di fitness. Sia se state cercando di perdere peso, aumentare la massa muscolare o dimagrire le cosce, il cibo che mangiate può fare una grande differenza. L’alimentazione è un aspetto importante per raggiungere qualsiasi obiettivo di fitness. Per il dimagrire le cosce è importante creare un deficit calorico, ovvero consumare più calorie di quelle che si assumono, permettendo una diminuzione di massa grassa negli arti inferiori. Come punto di partenza bisogna iniziare a mangiare cibi sani che hanno un basso contenuto calorico ad esempio frutta, verdura, cereali integrali, proteine come il pollo, il pesce e le uova e cercare di ridurre invece il consumo di cibi ad alto contenuto calorico come gli snack, i dolci, i cibi fritti e i carboidrati raffinati. Gli esperti raccomandano di provare anche creme a base di caffeina o guaranà, rinfrescanti o a effetto termico.
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Seguendo i nostri percorsi alimentari non avvertirai il senso di fame perché avrai a tua disposizione tutti i nutrienti di cui hai bisogno.
Sette Consigli Utili sull'Alimentazione per Dimagrire le Cosce
- Riduci l'assunzione di cibi elaborati e raffinati: Questi alimenti hanno un elevata quantità di zuccheri e grassi saturi, che contribuiscono all’accumulo di grasso corporeo soprattutto nella zona delle cosce.
- Aumenta l'apporto di fibre: Le fibre aiutano a dimagrire le cosce perché riducono l’appetito e di conseguenza la quantità di cibo ingerito.
- Bevi molta acqua: Bere molta acqua aiuta a ridurre la ritenzione idrica.
- Aumenta l'apporto proteico: Aumentare l’apporto delle proteine contribuisce a mantenere il tono muscolare riducendo il grasso sottocutaneo in accesso e quindi indirettamente a dimagrire le cosce.
- Riduci l'assunzione di zuccheri: Ridurre l’assunzione di zuccheri contenuti nei dolci, negli snack o nei prodotti industriali addizionati aiuta a dimagrire le cosce.
- Mangia frutta e verdura: Mangiare frutta e verdura aiuta a dimagrire le cosce, poiché questi alimenti sono ricchi di fibre, vitamine e minerali.
- Riduci l'apporto calorico: Ridurre l’apporto calorico è molto importante per dimagrire le cosce se desideriamo che il corpo, per svolgere le funzioni vitali e anche soprattutto l’attività fisica, inizi a bruciare il tessuto adiposo per ricavare energia.
Alimenti Amici delle Cosce
Cibi eccessivamente salati, che trattengono i liquidi, saranno da eliminare, mentre andranno privilegiati alimenti ricchi di potassio, dalle proprietà drenanti, tra i quali asparagi, spinaci, pompelmo, mandorle. Inoltre, gli esperti incoraggiano il consumo di alimenti amidacei quindi ricchi di carboidrati, ma con un basso indice glicemico, in modo evitare i picchi insulinici e di tenere sotto controllo la fame. Tra i cereali che rientrano in questa categoria troviamo orzo, farro, avena, quinoa, grano saraceno, mentre tra i legumi sono perfetti soia e fagioli.
Esercizi Efficaci per Snellire le Cosce
L'esercizio fisico mirato è uno dei modi più efficaci per snellire le gambe e tonificarle. Fra gli sport quelli più indicati per snellire le cosce, uno dei punti deboli delle donne. L’allenamento specifico dei muscoli è ideale per chi vuole dimagrire perché fa aumentare la massa muscolare a discapito del grasso, aiutando a mantenere il peso nella norma. Ogni chilo di muscolo presente nel corpo comporta un dispendio energetico ed è per questo che i muscoli ti aiutano a tenere il metabolismo a livelli alti.
Esercizi da Praticare con Regolarità
- Sedia o squat a parete: Posizionare la schiena contro il muro e tenendo i piedi divaricati, flettere le gambe come se ci si stesse sedendo di una sedia. Rimanere in questa posizione per qualche secondo prima di tornare alla posizione di partenza - 4 serie di 10 movimenti, riposando qualche secondo tra l’una e l’altra.
- Affondi: Divaricando i piedi alla stessa larghezza delle anche e contraendo gli addominali e i glutei, lanciare un piede in avanti. Il ginocchio deve formare un angolo retto con il pavimento, senza mai toccare terra. Mantenere questa posizione per qualche secondo, poi tornare alla posizione di partenza - 4 serie di 10 movimenti.
- Piegamenti o squat: In piedi con le braccia sollevate a 90 gradi rispetto al busto e posizionate davanti, flettere le ginocchia - 4 serie di 10 movimenti.
- Bicicletta: Sdraiarsi sul pavimento e fare delle pedalate in aria senza sollevare troppo le gambe - 50 pedalate.
- Forbice: Stesi su un fianco con la testa posata su una mano, contrarre addome e glutei e sollevare la gamba (destra o sinistra a seconda del fianco su cui si è poggiati), quindi riportarla giù ma senza toccare l’altra gamba - ripetere 30 volte per gamba.
- Gambe stese: Sdraiati a terra, contrarre addome e glutei e sollevare entrambe le gambe stese a mezz’aria, quindi riportarle giù evitando di toccare il pavimento - 4 serie da 10 movimenti.
- Esercizio per interno ed esterno cosce: Tenendo le gambe divaricate con i piedi molto distanziati rispetto alla larghezza delle spalle e i pesetti in mano, allungarsi a sinistra fino a toccare il pesetto nella mano destra posizionata sul pavimento e ripetere lo stesso esercizio dall’altro lato - 4 serie di 10 movimenti.
- Esercizio per rassodare i glutei: A terra con pancia in su, ginocchia piegate e mani sui fianchi, sollevarsi dal pavimento tenendo la posizione per 3 secondi - 4 serie di 10 movimenti.
- Esercizio per rafforzare la muscolatura: Con le gambe divaricate, i piedi posizionati alla stessa altezza delle spalle e le mani a pugni sul davanti, scendere in posizione di sumo-squat fino a quando le cosce non saranno parallele al pavimento (e i glutei più in basso). Spostare, poi, il peso del corpo sul piede sinistro, effettuando un calcio laterale con la gamba destra.
Sport Consigliati per Snellire le Cosce
- Nuoto: Considerato per eccellenza una delle attività fisiche più complete di sempre, permette di ottenere ottimi risultati, specialmente con l’utilizzo delle pinne o con l’acquagym o l’idrobike.
- Corsa o tapis roulant: Grazie allo sforzo prolungato, permettono di bruciare i grassi e quindi di far diventare più snella la gamba.
- Ciclismo: Aumenta in particolare la resistenza muscolare di glutei, quadricipiti e tendini del ginocchio.
Altri Metodi Utili
- Doccia fredda: Vero e proprio ‘rimedio della nonna’, riattivando così la circolazione e tonificando la pelle.
- Drenaggio linfatico: Per stimolare la linfa attraverso pressioni manuali che combattono la sensazione di pesantezza delle gambe ed eliminano la cellulite. Se si vuole sperimentare questa pratica, è bene recarsi 1 o 2 volte al mese in istituti dove viene eseguita.
Creme e Massaggi
I massaggi drenanti, in particolare, agevolano la circolazione del sangue, e permettono di ridurre l'accumulo di fluido interstiziale che causa ritenzione idrica e ci fa sentire gambe gonfie e pesanti. In commercio esistono diverse marche di creme per dimagrire le gambe, formulate appositamente per garantire risultati sicuri e visibili.
Per ottenere i migliori risultati, applica queste creme con costanza, almeno due volte al giorno.
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Questi prodotti sono formulati a base di ingredienti attivi provenienti da erbe naturali e sostanze nutritive, che stimolano il metabolismo e migliorano il drenaggio dei liquidi.
Componenti attivi delle creme dimagranti
- Caffeina: agisce sugli inestetismi cutanei, stimolando la circolazione e aiutando a bruciare il grasso localizzato.
- Escina: un composto estratto dall’ippocastano, noto per le sue proprietà antinfiammatorie e drenanti.
Conclusioni
Dimagrire le cosce in modo efficace richiede un approccio equilibrato che combini alimentazione sana e attività fisica mirata. Nessuna dieta miracolosa o esercizio isolato può garantire risultati duraturi: è la costanza a fare la differenza. Ricorda che ogni corpo è diverso e il dimagrimento localizzato non è sempre possibile, ma con impegno e pazienza si possono ottenere cosce più snelle, forti e armoniose. L'ideale è svolgere almeno 150 minuti di attività aerobica ogni settimana. L'attività fisica è fondamentale per snellire gambe e cosce.
Siase state cercando di perdere peso, aumentare la massa muscolare o dimagrire le cosce, il cibo che mangiate può fare una grande differenza.
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