Marzo inoltrato, l’estate alle porte e la forte sensazione di dover darsi da fare per arrivare in spiaggia nella miglior versione di sé: chi, agli esordi della primavera, non si è sentito almeno una volta così. Di certo non noi e, in questo caso, le soluzioni sono due: fare un abbonamento in palestra oppure portare la palestra dentro casa. In entrambi i casi, però, la domanda è sempre la stessa: meglio cyclette o tapis roulant? Dietro l’apparente semplicità del dubbio, si nasconde un ragionamento complesso che parte dall’analisi di vantaggi e controindicazioni di ogni attrezzo e arriva alla scelta soppesando gli obiettivi personali.
Tapis Roulant: Un Alleato per il Fitness Domestico
Il tapis roulant rappresenta una soluzione pratica, versatile e sicura per chi desidera allenarsi con costanza, indipendentemente dal clima o dagli impegni quotidiani. Ormai da qualche anno, moltissimi tapis roulant - anche di bassa gamma - sono dotati di un'interfaccia computerizzata, con la quale monitorare vari parametri legati all'allenamento.
Tipologie di Tapis Roulant
Ci sono diversi tipi di tapis roulant, ognuno con le proprie caratteristiche e funzionalità:
- Tapis Roulant pieghevoli: questi tapis roulant sono progettati per occupare meno spazio quando non sono in uso.
- Tapis Roulant per camminare: è un tipo di tapis roulant progettato per fornire un’opzione di esercizio a basso impatto. Inoltre, molti modelli sono dotati di maniglie di supporto per aiutare a mantenere l’equilibrio e ridurre il carico sulle ginocchia e sulla schiena.
Il Tapis Roulant salvaspazio è solitamente caratterizzato da una struttura pieghevole che permette di riporre l’attrezzatura in modo verticale, occupando quindi meno spazio possibile.
Caratteristiche Tecniche
Il Tapis Roulant è dotato di un motore da 2 cavalli di potenza continua, che può raggiungere una velocità massima di 16 chilometri all’ora. La regolazione della velocità e della pendenza permette di modulare lo sforzo profuso, adattandolo alle capacità individuali ed ai progressi compiuti con l'allenamento. I tapis roulant di gamma medio-alta, forniscono inoltre diversi programmi di allenamento preimpostati, durante i quali l'intensità dello sforzo varia secondo protocolli preimpostati.
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Vantaggi della Corsa sul Tapis Roulant
Correre o camminare sul Tapis Roulant è un’attività fisica che aumenta il consumo di calorie e favorisce la perdita di peso. All'utilizzo del tapis roulant sono correlati moltissimi benefici. Garantisce soprattutto un miglioramento della resistenza aerobica, con moltissimi risvolti positivi per la salute.
Ecco alcuni dei principali vantaggi:
- Bruciare calorie
- Migliorare la salute cardiovascolare
- Tonificare i muscoli
- Aumentare la resistenza
- Migliorare la salute mentale
- Migliorare la postura
- Personalizzare l’allenamento
- Allenamento sicuro e controllato
- Variazione dell’allenamento
- Monitoraggio delle prestazioni
Da sempre protagonista degli allenamenti in palestra, il tapis roulant è una valida alternativa per non rinunciare a correre anche quando è brutto tempo o fuori è freddo. Grazie al tapis roulant è possibile simulare ben due delle attività fisiche comprese nella tipologia cardio: la camminata intensa e la corsa.
Il pannello di controllo elettronico permette di impostare le velocità per strutturare un workout a ritmi e intensità diverse e, soprattutto, ci impedisce di barare, aumentando così la possibilità che tutte le fatiche vengano ripagate con una forma fisica smagliante.
Se posto in ambiente climatizzato rende possibile l’allenamento anche nei periodi più caldi ed afosi. Questo permette di effettuare sedute di allenamento in qualsiasi giorno dell’anno, a qualsiasi ora, in tutta sicurezza: un’ottima opzione per chi utilizza il tapis roulant per dimagrire o per chi segue tabelle di allenamento in funzione di uno specifico evento.
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Svantaggi e Controindicazioni
L'uso di tapis roulant però non è particolarmente caratterizzato da controindicazioni. Lo svantaggio principale dell'uso di tapis roulant è la noia. Seconda ma non meno importante per gli atleti, la scarsa similarità con il gesto atletico specifico.
Tuttavia, ci sono alcune controindicazioni da considerare:
- Il tapis roulant non è per tutti.
- Inoltre, il suo uso è sconsigliato a soggetti sofferenti di artrosi e artrite.
- Persone soggette a ipertensione.
- Soggetti ancora convalescenti da malattie e infiammazioni alle articolazioni.
- Asmatici.
- Occupa molto spazio a casa.
Inoltre, correre sul tapis roulant è noioso. Estremamente noioso. Fare attività tra quattro mura ci priva della natura, fosse anche semplicemente il cielo tra le vie della città. Non solo: la noia porta a sentire prima la fatica che, nel caso del rullo rotante, è di per sé maggiore.
A causa dell’eccessiva elasticità e ammortizzamento, la corsa prolungata tapis roulant aumenta i rischi di danni o infiammazioni al tendine d’Achille e alle ginocchia, oltre ad un maggior affaticamento muscolare nei soggetti non abituati all’attrezzo.
Inoltre, la postura da mantenere durante l’allenamento può enfatizzare la patologie al rachide come l’ernia del disco o le contratture muscolari. Caviglie, anche e ginocchia possono essere eccessivamente stimolate, con il rischio di risentimenti e difficoltà nella deambulazione.
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Come Dimagrire Usando il Tapis Roulant
Se avete accumulato qualche chilo di troppo, il tapis roulant può diventare il vostro migliore alleato per riprendere la forma fisica. C'è però da dire una cosa: il tapis roulant va usato con coscienza e soprattutto con un metodo. Correre per ore senza sosta, infatti, può non restituire i risultati sperati.
Ecco alcuni metodi efficaci:
- Allenamento a intervalli ad alta intensità (HIIT): Suddividere l'allenamento in periodi di lavoro e di riposo. Assicurarsi che il riposo sia uguale o leggermente più breve del periodo di lavoro. Un esempio potrebbe essere 20 secondi di lavoro duro e 10 secondi di riposo.
- Stato stazionario a bassa intensità (LISS): Variare la difficoltà di una camminata veloce o di una corsa lenta. Usare velocità più basse per mantenere il ritmo costante. Variare la pendenza senza usare le salite per modificare la difficoltà.
- Intervalli di pendenza: Iniziate con una leggera pendenza per riscaldarvi. Utilizzare le impostazioni di pendenza del tapis roulant o stabilirle voi stessi. Regolare la pendenza al 15% e impostare la velocità media a 3,5 km/h. Variare le pendenze per mantenere un allenamento impegnativo.
- Aumentare gli intervalli: Scegliere un ritmo di camminata a riposo. Suddividere l'allenamento in intervalli. Utilizzare il passo della camminata per 60-90 secondi. Iniziare a seguire il ritmo della camminata, ma aumentare di volta in volta le sezioni di corsa. Terminare con uno sprint o con una corsa sostenuta.
- Entrare nella zona di combustione dei grassi: Calcolare la frequenza cardiaca massima e allenarsi al 70% della frequenza cardiaca. Si può raggiungere questo obiettivo camminando alacremente o correndo in modo costante nel tempo. Iniziare lentamente e aumentare progressivamente l'intensità.
Quando si usa il tapis roulant, è bene allenarsi nella zona di combustione dei grassi. Questo aiuterà a perdere peso e a bruciare più calorie. Ogni tapis roulant è dotato di sensori per monitorare la frequenza cardiaca, se non si ha accesso a monitor cardiaci come orologi o cinturini.
Consigli Utili
- Per allenarsi correttamente con il tapis roulant è necessario rispettare i criteri basilari ed universali del training.
- Non dimentichiamo l'importanza di un corretto riscaldamento muscolare e di un'opportuna attivazione metabolica prima di intraprendere tabelle ad alta intensità.
- Non utilizzare la pendenza: anche minima, va sempre impostata, così da simulare la corsa in esterno, dove il terreno non è mai regolare.
- Camminare o correre appoggiando le mani alle maniglie laterali. Anche il movimento delle braccia è importante per la dinamica della corsa. I manici non sono un sostegno. Servono per la sicurezza, in caso di perdita dell’equilibrio, per esempio.
La Scelta del Tapis Roulant Giusto
La scelta di un Tapis Roulant dipende dalle esigenze individuali e dagli obiettivi di allenamento. Se non dovessi trovare il modello ideale, prova ad approcciare la ricerca in altro modo, ovvero esaminando i migliori tapis roulant in base alle recensioni degli utenti Amazon.
Inutile dire che il primo criterio tenuto in considerazione dai consumatori è il prezzo. Tuttavia non sempre questa scelta si dimostra vincente. Infatti, i tapis roulant di bassa lega sono spesso costituiti da materiali scadenti ed hanno una struttura poco resistente - invece necessaria soprattutto a chi soffre di sovrappeso. Anche "spendere più possibile" non è un'attitudine corretta, perché non assicura necessariamente una maggior qualità totale o l'adeguatezza del prodotto. La scelta di un buon compromesso invece è sempre la soluzione ideale.
Ecco la buona notizia: molti dei nostri Tapis Roulant sono disponibili in pronta consegna, il che significa che puoi avere il tuo attrezzo da allenamento preferito direttamente a casa tua in pochissimo tempo.