In palestra o anche a casa, il tapis roulant è molto utile per dimagrire, bruciare i grassi e rassodare il corpo. L’allenamento con il tapis roulant migliora la resistenza, la capacità cardiovascolare ed è considerato uno degli strumenti più efficaci per dimagrire. Il tapis roulant è uno strumento cardiovascolare ampiamente utilizzato per bruciare calorie e perdere peso. La risposta è sì, il tapis roulant può contribuire alla perdita di peso, SE abbinato ad una dieta equilibrata e ad uno stile di vita sano.
È importante sottolineare che il dimagrimento deve mirare alla perdita di grasso in eccesso e non alla semplice perdita di peso complessiva. In generale, una perdita di peso sana e sostenibile è di circa 0,5 - 1% del tuo peso corporeo a settimana, ma tutto dipende dalle tue condizioni di partenza.
Come Funziona il Tapis Roulant?
Esso propone un movimento simile a quello di una camminata o di una corsa e in aggiunta gli ammortizzatori di cui è dotato riducono l’impatto sulle articolazioni rispetto ad asfalto o cemento. A differenza della corsa su strada, usare un tapis roulant riduce notevolmente l'impatto sulle articolazioni, grazie ai sistemi di ammortizzazione integrati. La principale caratteristica del tapis roulant è che puoi regolare la velocità e l’inclinazione per adattare l’allenamento alle tue esigenze. Ciò ti consente di aumentare l’intensità dell’esercizio, bruciando un numero significativo di calorie.
Tipi di Tapis Roulant
Ci sono diversi tipi di Tapis Roulant, ognuno con le proprie caratteristiche e funzionalità.
- Tapis Roulant elettrici: I tapis roulant elettrici sono i più diffusi e apprezzati. Utilizzano un motore, appunto, azionato elettricamente per far scorrere il nastro, offrono la possibilità di regolare velocità e inclinazione e spesso possiedono dei programmi d’allenamento integrati.
- Tapis Roulant magnetici: I modelli magnetici funzionano, invece, senza motore. Il nastro viene fatto scorrere grazie alla spinta data dalle gambe dell’utente. Sono solitamente meno versatili, ma allo stesso tempo meno ingombranti e tendenzialmente più economici.
- Tapis Roulant pieghevoli: questi Tapis Roulant sono progettati per occupare meno spazio quando non sono in uso. Il Tapis Roulant salvaspazio è solitamente caratterizzato da una struttura pieghevole che permette di riporre l’attrezzatura in modo verticale, occupando quindi meno spazio possibile.
- Tapis Roulant per camminare: Il Tapis Roulant per camminare è un tipo di Tapis Roulant progettato per fornire un’opzione di esercizio a basso impatto. Inoltre, molti modelli sono dotati di maniglie di supporto per aiutare a mantenere l’equilibrio e ridurre il carico sulle ginocchia e sulla schiena.
Come Scegliere il Tapis Roulant Giusto
La scelta di un Tapis Roulant dipende dalle esigenze individuali e dagli obiettivi di allenamento.
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- Tapis Roulant elettrico: Il tapis roulant elettrico è dotato di un motore, permettendo di camminare o correre secondo i diversi tipi di inclinazione e velocità.
- Tapis Roulant magnetico: il tapis roulant magnetico si muove solo grazie al movimento, il che lo rende più adatto a chi vuole soltanto camminare.
Come Usare il Tapis Roulant per Dimagrire
Per perdere peso, si consiglia di scegliere la camminata veloce (5- 6,5 km/h) o la corsa (>6,5 km/h), aumentando gradualmente l’inclinazione della pedana. E’ sempre meglio procedere gradualmente, possibilmente sotto la guida di un personal trainer. In generale, nelle prime settimane è consigliabile allenarsi per mezz’ora, alternando 3 minuti di camminata a 3 di corsa. Col tempo, è possibile prolungare la corsa, mantenendo i battiti al 60-70% della frequenza cardiaca massima così da bruciare i grassi. Per questo, è utile acquistare un buon cardiofrequenzimentro.
L’esercizio va concluso con una camminata defaticante di 5 minuti (a velocità normale e senza pendenza) e da una breve sessione di stretching per gambe e braccia.
Programmare sessioni regolari sul tapis roulant, anche solo 30 minuti al giorno, può fare una grande differenza nel tuo bilancio calorico settimanale.
Frequenza e Durata dell'Allenamento
Bisogna allenarsi almeno 3 volte alla settimana, per un minimo di 30 e un massimo di 40-60 minuti per bruciare i grassi e riattivare il metabolismo, in associazione ad una dieta personalizzata messa a punto da un medico specializzato o da un biologo nutrizionista.
Quanti minuti di tapis per dimagrire? Un buon punto di partenza potrebbe essere quello di camminare velocemente o correre (a seconda del tuo livello di fitness) per almeno 20-30 minuti, da 3 a 5 volte alla settimana.
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Velocità e Inclinazione Ottimali
Quale velocità per dimagrire? Puoi impostare la velocità a seconda del tuo livello di fitness, cerca di mantenere un ritmo impegnativo ma senza esagerare. Non è fondamentale avere un ritmo elevato, bensì avere costanza nell’allenarsi.
- Per perdere peso, in una fase iniziale, è consigliato scegliere la camminata veloce che significa impostare il tapis roulant tra i 5 e i 6,5 km/h.
- Per chi invece vuole partire subito con la corsa, fin da subito la velocità del Tapis Roulant dovrà essere impostata oltre i 6,5 km/h, aumentando gradualmente l'inclinazione della pedana (se il Tapis Roulant ne è predisposto).
Con il passare del tempo è possibile aumentare i minuti di corsa, sempre in modo molto graduale e tenendo sempre sotto controllo la frequenza cardiaca attraverso la strumentazione del tapis roulant.
Consigli per Ottimizzare l'Allenamento
- Scarpe: potete usare le stesse scarpe da ginnastiche che usate outdoor, ma anche optare per scarpe più leggere perchè la superficie dello strumento è meno dura dell’asfalto o del cemento.
- Postura: la schiena dev’essere ben dritta. Può essere utile allenarsi di fronte ad un vetro o ad uno specchio, così da guardarsi e correggere eventuali errori di postura.
- Alimentazione: allenarsi a distanza di almeno 2 ore dall’ultimo pasto principale. Bere abbondantemente durante tale pasto così da iniziare l’attività fisica, qualche ora dopo, con il giusto livello di idratazione. Se sono passate più di 3 ore, consumare un leggerissimo snack contenente carboidrati prima dell’allenamento (max 150 kcal in media, come una banana o una barretta ai cereali).
- Idratazione: è fondamentale bere ogni 10 minuti durante l’allenamento.
- Prevenzione infortuni: In caso di problemi articolari o a carico di schiena, ginocchia e caviglie, valutare assieme al proprio fisioterapista se sarebbe meglio un attrezzo di tipo crosstrainer, il quale promuove un movimento più fluido e con meno impatto su ginocchia e piedi, rispetto al tapis roulant.
Se poi volete tonificare anche le braccia e massimizzare il potere dimagrante dell'allenamento sul tapis roulant quando iniziate a essere allenati camminate o correte con un pesetto da un chilo in ciascuna mano.
L'Importanza dell'Alimentazione
- Affianca alla seduta di tapis roulant una dieta varia ed equilibrata, concentrati su alimenti nutrienti, ricchi di vitamine e minerali come i cereali integrali, la frutta, la verdura, il pesce e le carni bianche magre.
- Pianifica i pasti in modo da consumare meno calorie di quelle necessarie. In questo modo il tuo corpo inizierà ad usare le riserve di grasso come fonte energetica per compensare la mancanza di calorie, riducendo di conseguenza l’entità del tessuto adiposo.
- Alimentazione: combinare l'esercizio fisico con una dieta bilanciata è essenziale.
Benefici Aggiuntivi del Tapis Roulant
- Bruciare calorie.
- Migliorare la salute cardiovascolare.
- Tonificare i muscoli.
- Aumentare la resistenza.
- Migliorare la salute mentale.
- Migliorare la postura.
- Personalizzare l’allenamento.
- Allenamento sicuro e controllato.
- Variazione dell’allenamento.
- Monitoraggio delle prestazioni.
Esempio di Programma di Allenamento Settimanale
Tenendo presente, ancora una volta, che il tipo di allenamento da adottare per dimagrire con il tapis roulant dipende dalla propria condizione individuale, di seguito proponiamo un esempio di tabella che segue il popolare schema 12-3-30, che si basa su una camminata a 3 miglia orarie (circa 5 km/h), per 30 minuti, con una inclinazione del 12%.
Supponiamo di voler effettuare un allenamento ogni due giorni circa, per un totale di tre volte la settimana.
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Un possibile schema potrebbe essere il seguente:
| Giorno | Velocità | Inclinazione | Durata |
|---|---|---|---|
| Lunedì | 5 km/h | 12% | 30 minuti |
| Martedì | Riposo | ||
| Mercoledì | 5 km/h | 12% | 30 minuti |
| Giovedì | Riposo | ||
| Venerdì | 5 km/h | 12% | 30 minuti |
| Sabato | Riposo | ||
| Domenica | Riposo | ||
Ancora una volta, tuttavia, ricordiamo che l’allenamento è estremamente personale.