Tra gli attrezzi più popolari per l’allenamento cardiovascolare casalingo troviamo la cyclette e il tapis roulant. Da sempre protagonista degli allenamenti in palestra, il tapis roulant è una valida alternativa per non rinunciare a correre anche quando è brutto tempo o fuori è freddo.
Correre o camminare sul Tapis Roulant è un’attività fisica che aumenta il consumo di calorie e favorisce la perdita di peso. Se vogliamo dimagrire sappiamo bene che l'allenamento migliore per perdere peso è il cardio.
Benefici del Tapis Roulant
Sono molti i benefici di correre sul tapis roulant:
- Bruciare calorie: Correre o camminare sul tapis roulant aumenta il consumo di calorie e favorisce la perdita di peso.
- Migliorare la salute cardiovascolare: L'allenamento sul tapis roulant è un ottimo modo per migliorare la salute del cuore e dei vasi sanguigni.
- Tonificare i muscoli: La corsa sul tapis roulant aiuta a tonificare i muscoli delle gambe, dei glutei e del core.
- Aumentare la resistenza: L'allenamento costante sul tapis roulant può aumentare la resistenza fisica.
- Migliorare la salute mentale: L'esercizio fisico, compresa la corsa sul tapis roulant, può contribuire a migliorare l'umore e ridurre lo stress.
- Migliorare la postura: Correre correttamente sul tapis roulant può aiutare a migliorare la postura.
- Personalizzare l’allenamento: Possiamo regolarizzarne a nostro piacimento la velocità, l’intensità e la pendenza.
- Allenamento sicuro e controllato: Superficie regolare, meno stress sulle articolazioni, condizioni ambientali e di sicurezza ottimali.
- Variazione dell’allenamento:Possibilità di variare l'allenamento impostando diverse velocità e inclinazioni.
- Monitoraggio delle prestazioni: Molti tapis roulant sono dotati di monitor che consentono di tenere traccia delle prestazioni, come la velocità, la distanza percorsa e le calorie bruciate.
- Superficie regolare, meno stress sulle articolazioni, condizioni ambientali e di sicurezza ottimali.
Altri Vantaggi
Correre sul tapis permette di non essere sottoposti a pioggia, caldo, vento, neve, oltre al buio. Se posto in ambiente climatizzato rende possibile l’allenamento anche nei periodi più caldi ed afosi. Questo permette di effettuare sedute di allenamento in qualsiasi giorno dell’anno, a qualsiasi ora, in tutta sicurezza: un’ottima opzione per chi utilizza il tapis roulant per dimagrire o per chi segue tabelle di allenamento in funzione di uno specifico evento.
I tapis roulant sono generalmente molto ammortizzati, riducendo la severità dell’impatto sulle articolazioni rispetto all’asfalto o al cemento.
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Grazie alla possibilità di impostare precisamente la velocità, è possibile eseguire allenamenti strutturati (con diversi cambi di ritmo) anche per chi ha scarsa sensibilità alla velocità di corsa; i tappeti moderni sono inoltre dotati di programmi pre-impostati che permettono di variare l’allenamento e renderlo meno noioso.
La possibilità di variare l’inclinazione permette di simulare la corsa in salita anche per chi abita in zone totalmente pianeggianti, evitando inoltre il traumatismo della discesa.
Correndo sul tapis roulant è possibile guardare la TV o ascoltare musica, che per un principiante con scarso allenamento mentale può essere una buona fonte di distrazione dalla fatica.
Controindicazioni e Svantaggi
Il tapis roulant non è per tutti. Inoltre, il suo uso è sconsigliato a:
- Soggetti sofferenti di artrosi e artrite
- Persone soggette a ipertensione
- Soggetti ancora convalescenti da malattie e infiammazioni alle articolazioni
- Asmatici
Ecco alcuni svantaggi del tapis roulant:
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- Correre sul tapis roulant rende la corsa “noiosa”: bisogna ammettere che la corsa all’esterno permette di variare molto di più l’ambiente di allenamento ed il paesaggio contribuendo ad alleviare il tedio e la fatica e ad aiutare quando gli allenamenti sono lunghi.
- Per la maggior parte delle persone correre sul tapis è più faticoso. Questo perché il movimento del tappeto porta indietro il piede proprio nel momento in cui l’avampiede dovrebbe spingere in avanti il corpo dell’atleta.
- Correre su un tapis comporta il doversi allenare al chiuso, di solito in una palestra, dove il clima è, per la maggior parte dell’anno, più caldo rispetto all’esterno.
- Poiché manca la spinta in avanti, si lavora di più di quadricipiti e, per evitare il contatto con il nastro, si tende a sollevare maggiormente il piede con conseguente maggior lavoro del tibiale anteriore.
- A causa dell’eccessiva elasticità e ammortizzamento, la corsa prolungata tapis roulant aumenta i rischi di danni o infiammazioni al tendine d’Achille e alle ginocchia, oltre ad un maggior affaticamento muscolare nei soggetti non abituati all’attrezzo.
- Sul tapis roulant la gestione dell’allenamento è molto più difficile; simulare i vari tipi di allenamento non è facile, a volte impossibile se l’atleta è di livello medio-alto.
- L’estrema regolarità dell’appoggio non permette di allenare la propriocezione a dovere, mentre le gare podistiche si svolgono all’esterno per cui, in vista di un’eventuale partecipazione, occorrerebbe allenarsi almeno in parte sulla superficie prevista per la manifestazione.
- * • occupa molto spazio a casa.
Inoltre, l'eccessiva regolarità dell'appoggio non permette di allenare la propriocezione a dovere.
Tapis Roulant vs Cyclette
In generale, il tapis roulant permette di bruciare più calorie rispetto alla cyclette. La cyclette è spesso lodata per il suo basso impatto sulle articolazioni ed è un’opzione ideale per chi ha problemi alle ginocchia, alla schiena o alle caviglie. Il tapis roulant, d’altro canto, offre una modalità di esercizio che imita il movimento naturale della camminata e della corsa. Questo può tradursi in un maggiore dispendio calorico rispetto alla cyclette, se parliamo di corsa, poiché coinvolge più gruppi muscolari simultaneamente.
La scelta tra cyclette e tapis roulant dovrebbe riflettere non solo le calorie spese per ora, ma anche le nostre preferenze personali, il piacere nell’uso e la praticità.
Come Sfruttare al Meglio il Tapis Roulant
Lo consiglia Lisa Migliorini e lo conferma il nostro personal trainer: per mantenerti in forma, varia velocità e pendenza. Non solo aumenti lo sforzo muscolare, ma rendi l’allenamento meno monotono.
4 errori da non fare:
- Saltare la prima parte di riscaldamento così come i minuti finali, dai 3 ai 6, di defaticamento a velocità moderata.
- Non utilizzare la pendenza: anche minima, va sempre impostata, così da simulare la corsa in esterno, dove il terreno non è mai regolare.
- Camminare o correre appoggiando le mani alle maniglie laterali. Anche il movimento delle braccia è importante per la dinamica della corsa.
- Il problema sorge se lo si fa in modo sbagliato, ovvero mettendo troppo peso sui supporti, premendo sulle braccia o appoggiandosi all'indietro.
Tipi di Tapis Roulant
Ci sono diversi tipi di Tapis Roulant, ognuno con le proprie caratteristiche e funzionalità.
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- Tapis Roulant pieghevoli: questi Tapis Roulant sono progettati per occupare meno spazio quando non sono in uso. Il Tapis Roulant salvaspazio è solitamente caratterizzato da una struttura pieghevole che permette di riporre l’attrezzatura in modo verticale, occupando quindi meno spazio possibile.
- Tapis Roulant per camminare: è progettato per fornire un’opzione di esercizio a basso impatto. Inoltre, molti modelli sono dotati di maniglie di supporto per aiutare a mantenere l’equilibrio e ridurre il carico sulle ginocchia e sulla schiena.
Questo tipo di Tapis Roulant è spesso scelto dagli atleti e dagli utenti più esperti che cercano una maggiore sfida e un allenamento più completo.
Breve Storia del Tapis Roulant
Il predecessore del tapis roulant fu progettato dal Dr. Robert Bruce e da Wayne Quinton presso l'Università di Washington nel 1952. Il suo principale funzionamento era quello di diagnosticare malattie cardiache e polmonari.
William Staub, un ingegnere meccanico fu il primo a sviluppare il primo tapis roulant per uso domestico nel suo stabilimento di Clifton per poi passare allo stabilimento a Little Falls, nel New Jersey. Staub ha sviluppato il suo tapis roulant dopo aver letto il libro Aerobics del Dottor Kenneth H. Cooper, pubblicato nel 1968.