Molti cercano di intraprendere un percorso di dieta finalizzato alla perdita di peso, con l'obiettivo di superare la prova costume in vista dell’estate e concedersi qualche capriccio in più in tavola. Ma ora è il momento di tornare a regime.
Oggi proponiamo una dieta molto temeraria, adatta solo a chi davvero deve stravolgere la sua vita. La Dieta Rina è una dieta piuttosto popolare, di tipo dissociato, che permette di perdere peso seguendo un piano molto semplice di soli 4 giorni a rotazione. Simile alla celebre dieta Plank, la dieta Rina è però più bilanciata.
Come Funziona la Dieta dei 4 Giorni (Dieta Rina)?
Dopo i primi quattro giorni, insomma, si ricomincia dal giorno 1. Ideata nel 2000, fu messa a punto da un medico dello sport, il dottor Stefan Celan, che preparò un fascicolo speciale con i principi della dieta dissociata per i lettori del giornale Rina.
La dieta Rina è stata messa a punto come un regime semplice per perdere peso in 90 giorni, ma chi necessita di perdere più peso può riprovarla con delle modifiche. Vediamo lo schema della dieta e il mantenimento, e cosa fare se dopo 90 giorni si vuole perdere altro peso.
Lo Schema dei Quattro Giorni
I quattro giorni si alternano in questo modo: giorno proteico, giorno di fibre, giorno di carboidrati, giorno di frutta. Il ventinovesimo giorno si chiama giorno di purificazione o water day.
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Le regole sono semplici: si mangia dalla mattina fino alle otto/nove di sera. Dopo questo orario non si mangia più nulla fino alla mattina successiva, ma si possono bere delle tisane dolcificate a zero calorie. Non è un regime low carb, quindi i carboidrati sono presenti anche nel giorno cosiddetto proteico, sotto forma di frutta e verdura. Ed è una dieta che non presenta rischi o controindicazioni, ma fa dimagrire perché migliora la digestione ed è settata su un’alimentazione molto semplice e naturale, con un giorno di sfizi (il terzo).
Schema Dettagliato dei 4 Giorni
Ecco un esempio di schema per la dieta dei 4 giorni, ideale per perdere peso in modo bilanciato:
Giorno 1 - Proteico
- Colazione: Una banana grande o due pere piccole o due pesche piccole o due mele cotte, caffè o tè a scelta senza zuccheri aggiunti. Si può spolverizzare la frutta con della cannella, soprattutto se la mangiamo cotta. Il totale deve essere di 150-200 gr di frutta.
- Pranzo: Una porzione di massimo 150 gr di carne tra vitello, pollo o tacchino, oppure fino a 2 uova sode o 200 gr di formaggio scremato come quark magro o fiocchi di latte magri o un etto di prosciutto cotto o bresaola. Insalata mista verde (solo verde) a volontà condita con succo di limone o aceto di mele, ma senza olio. In alternativa alla carne, pesce bianco come merluzzo, nasello, spigola, pollock (sempre sui 150-200 gr). Una porzione di minestrone senza patate o legumi può essere inclusa, o una tazza di brodo vegetale o di carne, purché sia piccola e non contenga olio.
- Cena: A cena si mangia metà della porzione delle proteine del pranzo (quindi 75-100 gr di carne o pesce, 100 gr di fiocchi di latte), più insalata e minestra.
Giorno 2 - Giorno delle Fibre
- Colazione: Uguale al giorno 1.
- Pranzo: 80 gr di riso bianco o integrale e 100 gr di legumi come piselli freschi oppure altri legumi pesati da lessi e una porzione di verdure grigliate (zucchine, peperoni, pomodori, melanzane). Al posto del riso, cereali integrali come farro o avena o falsi cereali come la quinoa sono concessi.
- Cena: Il riso deve essere dimezzato a 40 gr, stessa cosa per i legumi, mentre le verdure possono essere libere. In questo giorno si consiglia una camminata di un’ora tra pranzo e cena.
Giorno 3 - Giorno dei Carboidrati
- Colazione: Come nel giorno 1.
- Pranzo: Una pizza marinara o altro tipo di pizza solo con verdure, ma senza mozzarella né formaggio né salumi o altre proteine animali. In alternativa un piatto di pasta (porzione libera ma senza esagerare) con pesto o sugo semplice.
- Cena: Un gelato frutta e crema oppure una fetta di torta (è tutto vero, state leggendo il giusto) tipo paradiso o ciambellone. Alternative: patate al forno con poco olio e aromi. In questo giorno si consiglia una camminata di un’ora tra pranzo e cena.
Giorno 4 - Vitaminico
- Colazione: Come nel giorno 1.
- Snack: 10 mandorle.
- Pranzo: Un’insalata mista verde con aggiunta libera di cetrioli o pomodori o peperoni, con un cucchiaino o due tra olio e semi oleaginosi (chia, lino, zucca), e ortaggi a scelta, più una manciata di noci (5) o mandorle (10-12).
- Snack: 10 mandorle o tre pezzi di frutta disidratata come prugne o albicocche.
- Cena: Macedonia di 200 grammi di frutta più 2 noci, o insalata con frutta (per esempio mela o pera e noci più rucola o lattughino), senza olio nel caso dell’insalata e senza zucchero nel caso della macedonia. In questo giorno si consiglia una camminata di un’ora tra pranzo e cena.
Dieta Super Veloce: un'Alternativa Estrema
Sta spopolando sui social una nuova alimentazione strong che prende il nome di Dieta Super Veloce. Si tratta di una dieta last minute, estrema, composta da un menu di circa 1200 calorie e che permette di ottenere grandissimi risultati in soli quattro giorni. Inoltre, questa alimentazione è perfetta da seguire anche per coloro che durante il giorno sono costretti a pranzare fuori casa perché in ufficio o in giro per lavoro.
Regole Fondamentali della Dieta Super Veloce
- Bere almeno 3 litri di acqua al giorno, ancor meglio se dentro la nostra bottiglia mettiamo il succo di un limone.
- Eliminare lo zucchero, meglio usare il miele come dolcificante, insieme bevande gassate, zuccherate e alcoliche.
- Per ben 4 giorni eliminate il pane bianco, usare solo olio per condire, poco sale e se è possibile evitare l’aceto.
- Ridurre i caffè a uno al giorno e seguire 30 minuti di attività fisica al giorno.
Menù Tipo della Dieta Super Veloce
La Dieta Super Veloce può essere eseguita per un massimo di quattro giorni, riproposta successivamente a distanza di tre mesi. Ecco un esempio di menù:
- Colazione: 100 g latte parzialmente scremato, insieme al caffè qualora lo si desideri, con l’aggiunta di un cucchiaino piccolo di zucchero accompagnata ad una fetta biscottata. Qualora non piacesse il caffè possiamo benissimo alternarlo con te e orzo, ma in questo caso possiamo concederci ben due fette biscottate.
- Pranzo:
- Giorno 1: Tonno sott’olio sgocciolato (80 g), insalata o fagiolini, pane (40 g) o cracker (25 g). In alternativa, patate al vapore (150 g) o ricotta (70 g).
- Giorno 2: Un uovo sodo, insalata di pomodori, pane (40 g), oppure salmone cotto a vapore (50 g).
- Giorno 3: Formaggio light spalmabile (60 g), insalata o fagiolini e pomodori, pane (40 g) o cracker (25 g).
- Spuntino e Merenda: Un frutto di mattina (kiwi) e yogurt magro (125 g). La merenda, invece, va sempre fatta con un cioccolatino di 10 grammi o un mandarino.
- Cena:
- Giorno 1: Petto di pollo (130 g), insalata verde o zucchine, pane (40 g), oppure un minestrone di verdure con prosciutto (50 g).
- Giorno 2: Mozzarella light (125 g) insieme all’insalata oppure zucchine grigliate, ma sempre accompagnata da 40 g di pane.
- Giorno 3: Pesce (140 g) con la stessa verdura sopra elencata servito con pane.
La Dieta che Sazia: Perdere Peso Senza Fame
La paura più grande per chi si mette a dieta è di non riuscire a rispettarla per le troppe restrizioni in essa contenute. Esiste anche una Dieta che sazia. Meno 2 kg in 4 giorni, senza patir la fame.
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Il Segreto della Dieta che Sazia
Fondamentale per la Dieta che sazia è scegliere gli alimenti giusti e soprattutto le giuste quantità. I cibi da prediligere sono tutti quelli che aumentano la sazietà senza aggiungere troppi carboidrati, zuccheri o calorie al sistema.
Alimenti Sazianti
- Verdure: Ricche di fibre, micronutrienti e acqua.
- Patate: Contengono più fibre e meno calorie rispetto a pasta e riso.
- Fiocchi di avena: Ricchi di carboidrati, proteine, minerali, vitamine e fibre.
- Prodotti integrali: Contengono una maggiore quantità di fibre rispetto alle varianti classiche.
- Legumi: Estremamente sazianti e ricchi di fibre e micronutrienti.
- Uova: Contengono molte proteine.
- Semi di chia: Ricchi di fibre, grassi vegetali e proteine.
- Fiocchi di latte: Pochi grassi e carboidrati, ma tantissime proteine.
- Riso integrale: Ricco di carboidrati, ma anche di fibre.
- Quinoa: Alto contenuto di carboidrati, ma ricca di proteine e fibre e relativamente povera di grassi.
Menù Tipo della Dieta che Sazia
La colazione durante i quattro giorni della dieta che sazia sarà sempre la stessa: una spremuta di pompelmo o di arancia e due fette biscottate con un cucchiaino raso di marmellata. Per gli spuntini invece potete scegliere voi tra: ananas, finocchi e carote.
- 1° Giorno
- Pranzo: 80 grammi di riso con pomodoro fresco, un’insalata mista e due fette di ananas.
- Cena: 150 gr di filetto alla griglia, 200 gr di pomodori in insalata, una mela.
- 2° Giorno
- Pranzo: 80 gr di riso con zucchine, 200 gr di carote, 1 pera.
- Cena: 150 gr di pesce spada ai ferri, insalata di finocchi, 125 gr di fragole.
- 3° Giorno
- Pranzo: una porzione di petto di pollo alla griglia, 150 gr di melanzane arrosto, 2 mandarini.
- Cena: carpaccio di manzo 150 gr, insalata di rucola e radicchio 150 gr, 2 kiwi.
- 4° Giorno
- Pranzo: 60 grammi di riso con asparagi, 250 gr di radicchio ai ferri, una mela.
Tabella Comparativa delle Diete dei 4 Giorni
| Dieta | Obiettivo | Caratteristiche Principali | Esempio di Menu |
|---|---|---|---|
| Dieta Rina | Perdita di peso in 90 giorni | Alternanza di giorni proteici, fibre, carboidrati e frutta | Giorno proteico: carne e insalata; Giorno fibre: riso e verdure |
| Dieta Super Veloce | Perdita di peso rapida (4 giorni) | Menu ipocalorico (1200 calorie), ricca di liquidi e proteine | Colazione: latte e fette biscottate; Pranzo: tonno e insalata |
| Dieta che Sazia | Perdita di peso senza fame | Alimenti ricchi di fibre e proteine, controllo delle quantità | Colazione: spremuta e fette biscottate; Pranzo: riso e verdure |
Importante
In ogni caso, prima di concedersi qualunque tipo di dieta è sempre il caso di consultarsi con il proprio medico curante e verificare se questo regime alimentare strong può essere a fino con il nostro corpo, oppure no.
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