Una delle condizioni fondamentali per la nostra salute e il nostro benessere è quella di avere un peso corporeo adeguato, un profilo metabolico regolare (glicemia, colesterolo e trigliceridi entro i giusti valori) e una composizione corporea bilanciata (massa magra rispetto alla massa grassa).
Principi Fondamentali per il Controllo del Peso Corporeo
Per controllare il peso corporeo e limitare i kg di troppo è necessario intervenire sullo stile di vita attraverso la dieta, e quindi riducendo l’introito calorico, e tramite l’attività fisica. L’attività fisica è uno dei pilastri su cui si regge il controllo del peso corporeo, assieme all’alimentazione corretta e bilanciata. L’attività fisica consente di migliorare il bilancio tra le calorie assunte con la dieta, quelle accumulate sotto forma di grasso nel tessuto adiposo quando in eccesso, e quelle invece bruciate durante l’attività.
Svolgere attività fisica ed esercizi mirati è fondamentale per ridurre il grasso, soprattutto quello intra-addominale, la spesso odiata pancetta, e per aumentare la massa magra.
L'Importanza di una Dieta Personalizzata
Buongiorno, una dieta ipocalorica di 1000kcal non può essere seguita per tanto tempo e soprattutto senza essere controllata da un nutrizionista. Buongiorno gentile utente, una dieta ipocalorica di 1000 kcal non può essere seguita per tanto tempoa lungo e non può essere effettuata senza la supervisione di un nutrizionista. Se necessita di perdere qualche altro chilo le consiglio di rivolgersi ad un nutrizionista per una consulenza. Si rivolga ad un nutrizionista per una consulenza. Inoltre, per darLe una valutazione dovremmo conoscere meglio la Sua situazione personale e i Suoi dati specifici. Ciò che Le posso consigliare è di prenotare una consulenza (in questo periodo io e molti altri colleghi effettuiamo anche consulenze online) e di farsi seguire da un nutrizionista per avere una nuova dieta adeguata a Lei.
Non sapendo la sua età non posso calcolare il metabolismo basale ma una dieta di 1000 kcal mi sembra piuttosto bassa. Per me necessita di una nuova consulenza nutrizionale e una nuova dieta.
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Buonasera, premetto che sono trascorsi diversi anni dall'ultima valutazione del suo stato di salute. Sicuramente, sono cambiate alcune cose in termini di massa grassa e massa magra ma soprattutto di idratazione. Pertanto, l'unico approccio utile al fine di poterle consigliare l'apporto calorico giornaliero attuale, sarebbe quello di sottoporsi nuovamente ad una nuova visita nutrizionale e soprattutto ad una nuova valutazione bioimpedenziometrica.
Se vuole perdere ancora qualche chilo deve farsi stilare una nuova dieta adatta al suo stato nutrizionale" attuale" non utilizzando lo stesso piano alimentare utilizzato anni fa per perdere 30 Kg !
Esempio di Schema Alimentare
Questa dieta me l'aveva prescritta la nutrizionista anni fa, quando dovevo perdere molti kg e di fatti ne ho persi 30, non so se va bene anche ora che il dimagrimento è rallentato, vi scrivo più o meno cosa dovrei mangiare.
Pranzo: 80gr di pasta con condimento o 50gr se con i legumi, carne o pesce magro 120/150gr, mozzarella 80gr, un tonno sgocciolato, ecc..
Dott. La dieta descritta è bilanciata, ma potrebbe non essere adatta al tuo metabolismo attuale. Consulta un nutrizionista per personalizzare le porzioni e l’apporto calorico.
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Consigli Utili per un'Alimentazione Sana
- Mangiare lentamente: il meccanismo della fame è piuttosto complesso, ma uno dei fattori che lo regolano è il livello di glicemia (la concentrazione di glucosio nel sangue), che ha bisogno di un certo tempo per innalzarsi.
- Frutta e verdura: dovrebbero essere presenti in ogni pasto, facendo attenzione a come vengono condite le seconde e tenendo presente che le patate e i legumi non fanno parte della categoria.
Integratori Alimentari: Un Aiuto in Più
Se l’esigenza è quella di perdere peso e quindi di rimodellare la figura, il consiglio è di associare ad uno stile di vita attivo ed equilibrato, LINEAtab, formulato appositamente dai laboratori dei Farmacisti Preparatori. Al suo interno troviamo Biotina e Fico d’india NeOpuntia®, utile per favorire il riequilibrio del peso corporeo. SAZIOpep è un integratore alimentare appositamente studiato per un’azione saziante, senza però gonfiare lo stomaco.
La Dieta Eu-Mediterranea: Un Patrimonio Culturale e Scientifico
Il dott. Carlo Montinaro, ha sottolineato l’importanza della dieta mediterranea come patrimonio culturale e scientifico. Uno dei momenti salienti della giornata è stata la presentazione del volume dell’undicesima edizione “La Dieta Eu-Mediterranea Conosci Te Stesso”. Questo libro, scritto dal professor Carlo Montinaro, raccoglie anni di ricerca e di esperienza, proponendo una sintesi innovativa della dieta mediterranea in una formula matematica: ευ-𝐌𝐞𝐝 = { α, Φ, ∞ } ∉ ω.
In conclusione, la giornata ha evidenziato come il cibo non debba essere solo un mezzo per vivere, ma un viatico per garantire il nostro essere e il nostro genoma all’infinito, come affermato nelle conclusioni del libro “Dieta Mediterranea. La chiave della Longevità”.
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