La dieta della banana, conosciuta anche come "Morning Banana Diet", è un regime alimentare semplice, economico e senza stress, ideato da un medico giapponese. Questa dieta promette di far perdere 3-4 kg in una settimana, sottolineando come il suo basso contenuto glicemico sia un importante aiuto contro le malattie cardiovascolari.
Le Caratteristiche Principali della Dieta della Banana
La "Morning Banana Diet" prevede di mangiare una banana al mattino a stomaco vuoto. Questa pratica incoraggia a prendere consapevolezza del proprio senso di fame e di quello di sazietà. Non ci sono schemi rigidi o conteggi calorici. Per pranzo e cena, si può mangiare quello che si desidera, con l’unica accortezza di fermarsi quando si è sazi per l’80%.
Secondo i due coniugi giapponesi, ideatori della "Morning Diet Banana" (Asa-Banana Diet), è una dieta per chi non vuole preoccuparsi ossessivamente della dieta, ma che vuole controllare l’alimentazione con uno schema alimentare semplice, in modo da perdere poco peso (entro 5 kg).
Come Seguire la Dieta della Banana
- Colazione: Mangiare una banana cruda e fresca (mai congelata o acerba). Alla banana si può aggiungere yogurt magro o ricotta fresca, semi oleosi e fiocchi di avena.
- Pranzo e Cena: Si può mangiare quello che si desidera, in particolare cibo giapponese come riso e pesce crudo. Per una versione occidentalizzata, si possono includere carne, formaggi, legumi, yogurt e verdure.
- Spuntini: È consentito solo uno spuntino al giorno nel pomeriggio. Se si desidera un dolce, optare per biscottini secchi. Per il salato, si possono scegliere pop corn non salati.
- Orario: La cena deve essere consumata entro le 8 di sera.
Regole Fondamentali
- Smettere di mangiare prima di essere completamente pieni (assestarsi sull’80% di sazietà).
- Non calcolare le calorie.
- Bere tanta acqua a temperatura ambiente (almeno 2 litri al giorno).
- Camminare ogni giorno a passo veloce per almeno 15 minuti.
- Andare a letto presto, entro la mezzanotte.
Dieta del Riso
La dieta del riso per dimagrire e depurarsi è composta prevalentemente dai semi integrali della pianta erbacea Oryza sativa. Le tipologie di riso più utilizzate sono: riso venere, riso basmati, riso rosso, qualunque riso integrale e il riso selvaggio (appartenente al Genere Zizania).
Altri alimenti concessi sono: frutta fresca, verdura, altri cereali o pseudocereali integrali (meglio SENZA glutine come la quinoa, il miglio ecc), leguminose NON in barattolo (fresche o secche) e pochi cibi proteici, come i formaggi magrissimi, il pesce e il petto di pollo.
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Durante la dieta del riso è importante:
- Non assumere caffeina e alcol.
- Rispettare 5 pasti durante la giornata (colazione, spuntino a metà mattina a base di frutta o frutta secca, pranzo, merenda a base di frutta o frutta secca a metà pomeriggio e cena) per dare al tuo corpo l’energia di cui ha bisogno durante il giorno.
I Presunti Benefici della Banana
Le principali proprietà benefiche delle banane riguardano l’alto contenuto di potassio, un oligoelemento essenziale fondamentale per il buon funzionamento dei muscoli e per contrastare la ritenzione idrica. Il potassio infatti viene suggerito nell’alimentazione degli sportivi e anche di chi vuole contrastare cellulite e gonfiori alle gambe.
Secondo alcuni studi, le banane potrebbero aiutare a perdere peso perché contengono particolari enzimi che velocizzano la digestione ed evitano l’assimilazione dei grassi. Un’altra teoria sostiene che le banane sono ricche di un tipo di amido che dovrebbe favorire il senso di sazietà e facilitare la capacità di bruciare i grassi.
Controindicazioni e Avvertenze
Banane con acqua a temperatura ambiente a colazione potrebbero essere, almeno in teoria, fonte di mal di pancia per chi incontra difficoltà a digerirle. Possono, inoltre, scatenare la fame in chi in realtà non è completamente a digiuno, a causa del loro alto indice glicemico. Essendo infatti ricche di carboidrati e zuccheri, le banane sono digerite molto rapidamente, inducendo nuovamente appetito in poche ore.
La Dieta Dissociata
La dieta dissociata nasce con finalità salutari, funziona principalmente a scopo disintossicante e non dimagrante. Se si vuol utilizzare l’alimentazione dissociata come regime dimagrante, è necessario contenere le porzioni, abbinando sempre una attività fisica adeguata.
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La dieta consiste nel dividere i cibi ad ogni pasto in base ai gruppi di appartenenza. La dieta dissociata è indicata per chi vuole perdere peso, per disintossicare l’organismo e accelerare il processo digestivo. Non è consigliata per lunghi periodi, per non incorrere in squilibri nutrizionali.
Efficacia e Fallimenti
Una spiegazione “plausibile” sull'efficacia della dieta della banana è che questi frutti costituiscono una sorgente naturale di fibre alimentari, sia solubili che insolubili. Sei grammi di fibre introdotte a colazione, rispettivamente contenute in circa due banane, potrebbero aumentare la sazietà, ridurre l'appetito e di conseguenza regolare l'assunzione calorica.
La dieta della banana può dimostrarsi inefficace a causa dell'abuso alimentare nei pasti di pranzo e cena, che non sono strettamente regolamentati. La dieta delle banane è un sistema dietetico molto approssimativo.
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