L'estate è sinonimo di sole, mare e abbronzatura. Tuttavia, per assicurarsi una tintarella uniforme e invidiabile, occorre preparare per tempo la pelle all'esposizione solare. Questo può essere fatto prestando maggiore attenzione alla propria alimentazione, approfittando della grande varietà di frutta e verdura presenti sulle nostre tavole.
È risaputo che la dieta può essere un potente attivatore dell'abbronzatura, andando a sviluppare tutti i processi metabolici alla base della produzione di melanina. L'abbronzatura è in realtà una reazione difensiva che il corpo oppone ai raggi UV.
Come Funziona l'Abbronzatura
L'epidermide rappresenta solo la parte più superficiale di un complesso sistema che comprende anche il derma, un tipo di tessuto posto in profondità che non viene toccato dai raggi solari. L'epidermide, a sua volta, si suddivide in cinque strati, chiamati basale, spinoso, granuloso e corneo. Quest'ultimo, che è direttamente esposto al sole, è formato da una serie di cellule morte, dette cheratinociti, responsabili del continuo rinnovo cellulare della nostra pelle.
Questo pigmento si accumula nei cheratinociti, le cellule dell’epidermide, formando una sorta di ombrello protettivo attorno al nucleo delle cellule, dove si trova il DNA. In pratica, la melanina serve per assorbire parte dei raggi UV e impedire che danneggino il materiale genetico delle cellule. Più la pelle è esposta al sole, più entro certi limiti la melanina viene prodotta e, di conseguenza, più ci si scurisce.
Essi, infatti, sono potenzialmente pericolosi perché stimolano la produzione dei radicali liberi, ossia di specie reattive dell'ossigeno che danneggiano il DNA e sono una delle cause, tra l'altro, di invecchiamento precoce della pelle. La melanina dell'epidermide rappresenta un fedele alleato, in quanto è in grado di contrastare e controllare la loro comparsa.
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Alimenti Chiave per un'Abbronzatura Perfetta
Per cominciare a seguire in modo corretto un'alimentazione pro-tintarella, l'acqua è il primo fattore da considerare. Per garantire un'abbronzatura perfetta, è necessario che la pelle sia tonica ed elastica. A tal fine, gli acidi grassi Omega 3 rappresentano un prezioso alleato, anche come valida difesa dall'invecchiamento precoce della pelle.
Il selenio rappresenta un oligoelemento spesso sottovalutato ma dall'importanza notevole nella prevenzione verso i radicali liberi. Principalmente esso si trova nel pesce, crostacei, frutti di mare, nelle frattaglie, nelle uova, negli ortaggi e in latte e formaggi.
Anche il ruolo delle altre vitamine è fondamentale per assicurare il giusto ricambio cellulare e garantire come risultato finale una pelle elastica, tonica e pronta all'esposizione solare.
La Top Ten dei "Cibi Abbronzanti"
- Carote: Ricche di beta-carotene, stimolano la produzione di melanina.
- Spinaci e Radicchio: Contengono beta-carotene e luteina, proteggendo la retina.
- Pomodori: Ricchi di licopene, un antiossidante che protegge dall'azione del sole.
- Peperoni: Contengono vitamina A e C, favorendo l'abbronzatura.
- Lattuga: Ricca di beta-carotene e acqua, ideale per l'idratazione.
- Albicocche: Apportano beta-carotene e sono perfette come spuntino.
- Pesche: Contengono vitamina A e favoriscono la digestione.
- Melone: Ricco di vitamina A e acqua, stimola la diuresi.
- Fragole e Ciliegie: Ricche di vitamine e flavonoidi, contrastano i radicali liberi.
- Salmone: Ricco di astaxantina e omega-3, protegge la pelle dai raggi solari.
Oltre alle carote, anche zucche, albicocche, pesche, meloni, pomodori e peperoni apportano buone quantità di carotenoidi, oltre a vitamine fondamentali come la C e la E. Queste ultime giocano un ruolo essenziale nella protezione cellulare perché agiscono come veri “scudi” contro i radicali liberi prodotti dall’esposizione al sole.
Infine, non bisogna dimenticare l’acqua: una buona idratazione è fondamentale per evitare secchezza, desquamazione e per far sì che l’abbronzatura duri di più.
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Tra gli antiossidanti utili per l’abbronzatura troviamo sicuramente i carotenoidi, molecole presenti in abbondanza in alimenti vegetali di colore arancione.
Il beta-carotene è il pigmento responsabile del colore giallo, rosso e arancio presente in numerose verdure e frutti. Il beta carotene si deposita infatti sulla pelle, conferendole un aspetto dorato ed un colore più scuro molto simile all’abbronzatura solare. È per questo motivo che viene spesso consigliato come integratore pro-abbronzatura (pur non trattandosi di un’abbronzatura vera e propria, in quanto il processo non coinvolge la sintesi di melanina).
Anche la frutta di colore giallo-arancio è un’ottima fonte di beta-carote. In pole position ci sono le albicocche che possono apportare fino a 500 microgrammi di beta carotene per 100 grammi, mentre le pesche contengono fino a 100 microgrammi di vitamina A ogni 100 grammi. Ottimo anche il melone: 100 grammi di polpa apportano 200 microgrammi di vitamina A (il 40% del fabbisogno giornaliero).
Il Ruolo delle Proteine
Anche le proteine sono fondamentali per la salute della pelle. Al primo posto troviamo il salmone, ricco di astaxantina, una molecola (che fa parte della famiglia dei carotenoidi) prodotta dalle alghe di cui si ciba il salmone; è anche la responsabile del suo colore rosa. L’astaxantina protegge la pelle esposta ai raggi solari. Il salmone, inoltre, contiene anche omega-3 che è in grado di bloccare lo stress ossidativo attivato dall’esposizione ai raggi solari responsabili del foto invecchiamento.
L'Importanza dell'Idratazione
Per avere un bel colore ambrato ma anche una pelle sana, liscia e idratata è fondamentale assumere la giusta quantità di acqua ogni giorno. «La pelle - afferma la dottoressa Antonella Franceschelli, medico estetico titolare dello Studio Franceschelli a Roma, medico tutor negli ambulatori di medicina estetica dell’Ospedale Fatebenefratelli isola Tiberina e consulente Uniderm - è l’organo più esteso del nostro corpo e ovviamente l’idratazione della cute risentirà molto dell’idratazione di tutto il corpo. L’acqua svolge moltissime funzioni vitali per il nostro organismo: è un nutriente, mantiene il volume corporeo e regola la nostra temperatura. Una cute disidratata apparirà come avvizzita e invecchiata».
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Quanta acqua bisogna bere ogni giorno? «Per le donne è bene bere almeno 2 litri di acqua al giorno. Per l’uomo almeno due litri e mezzo.
Precauzioni e Consigli Utili
- Applicare sempre una crema protettiva con filtri solari adatti alla nostra carnagione.
- Esporsi con gradualità per dare tempo alla pelle di abituarsi e mettere in moto la produzione di melanina correttamente.
- Mantenere la pelle pulita.
Esporsi al sole può fare bene all’umore, stimolare la sintesi della vitamina D e regalare una bella tintarella, ma è fondamentale evitare le scottature, che non solo sono dolorose, ma rappresentano un vero e proprio insulto alla salute della pelle.
Le scottature solari sono il risultato di un’infiammazione acuta causata da un’esposizione eccessiva ai raggi ultravioletti, in particolare agli UVB. Le vesciche sono il sintomo eritema solare, una reazione infiammatoria che può colpire anche le pelli più resistenti, soprattutto nelle prime esposizioni.
Integrazione: Un Aiuto Extra
Per un supporto completo, associare all'alimentazione con Hyalur Skin:Al mattino, prima della protezione solare per preparare la pelle ad affrontare il sole. Dopo la doccia post-mare, per ripristinare l'idratazione persa durante l'esposizione solare.L'alimentazione e Hyalur Skin non sostituiscono la protezione solare, ma creano una sinergia efficace per un'abbronzatura sana, uniforme e duratura.
Gli integratori solari rappresentano un valido supporto per preparare la pelle al sole, purché assunti con regolarità e nei tempi corretti. Tra i prodotti Cisbani Pharma per preparare la pelle al sole stivo troviamo: CollageneAge con Acido Ialuronico, Coenzima Q10, vitamina C, collagene idrolizzato, MSM, Boswellia rappresenta un alleato prezioso per favorisce la protezione delle cellule dallo stress ossidativo causato dal caldo e dall'esposizione solare. Drenantium per contrastare la ritenzione idrica, la sensazione di gonfiore e l'eliminazione delle tossine.
Per quanto riguarda i nutrienti, il magnesio presente nei prodotti Cisbani contribuisce alla normale funzione muscolare, riduce l'affaticamento e supporta il sistema nervoso sotto stress termico. Il potassio, altro minerale essenziale nei giorni afosi, regolarizza la pressione sanguigna e allevia la sensazione di fatica.
Routine Skincare Estiva in 4 Step
Una corretta routine skincare estiva richiede pochi ma essenziali passaggi per mantenere la pelle sana e protetta. Durante i mesi caldi, l'approccio alla cura della pelle cambia rispetto all'inverno, richiedendo prodotti specifici e una maggiore attenzione.
- Detersione delicata ma profonda
- Esfoliazione controllata
- Idratazione leggera
- Protezione solare quotidiana
I benefici della skin care estiva sono: Rimuove le impurità senza aggredire la pelle. Pulizia profonda. Evitare di irritare la pelle già sensibilizzata dal sole. Contrastare la disidratazione causata da sole e salsedine. Protezione dai raggi solari.
Tabella Riepilogativa Alimenti Abbronzanti
| Alimento | Benefici |
|---|---|
| Carote | Ricche di beta-carotene, stimolano la produzione di melanina |
| Pomodori | Ricchi di licopene, proteggono dai raggi UV |
| Salmone | Ricco di omega-3 e astaxantina, protegge e idrata la pelle |
| Albicocche | Fonte di beta-carotene, favoriscono un colorito sano |
| Melone | Ricco di vitamina A e acqua, idrata e protegge |