La prova costume è alle porte e sempre più persone cercano il modo migliore per perdere quei chili di troppo. Alla base di ogni dieta restano sicuramente dei principi base, ossia un'alimentazione sana, muoversi di più e bere tanta acqua, ma ora arrivano ecco anche dei consigli utili salva-dieta. Cinque chili in 7 giorni, non è facile, ma si può fare.
Presupposto di partenza bere tantissima acqua (anche per fronteggiare l'emergenza caldo) e attività fisica. Dimagrire in fretta è difficile ma non impossibile, certo è che bisogna tenere a mente dei consigli utili per il raggiungimento dell'obiettivo:
- Muoversi di più: La sedentarietà non aiuta nessuna dieta, il metabolismo deve riattivarsi per poter procedere nel giusto modo. Importante fare sport, con l'arrivo della bella stagione delle passeggiate in un parco aiuteranno il vostro corpo ma anche la mente. Se proprio non riuscite a prendervi del tempo per voi allora evitate l'uso dell'ascensore e anche pulire a fondo la casa aiuta a perdere calorie.
- Non saltare i pasti: Per dimagrire in fretta infatti è assolutamente sconsigliato saltare i pasti perchè in questo modo si rallenta il metabolismo invece bisogna riattivarlo.
- Bere almeno 2 litri di acqua al giorno: Evitare bevande zuccherata e alcoliche.
- Bere un bicchiere d'acqua prima dei pasti: Si aumenta così il senso di sazietà.
- Ridurre il consumo di formaggi grassi
- Pranzi e cene al ristorante: Da scegliere sempre cibi sani magari cotti alla griglia.
- Elimina fritti, piatti grassi e preferire sempre la carne bianca e il pesce.
- Tisane: Fondamentale per dimagrire in fretta assumere due tisane detox al giorno.
Esempio di Menu Settimanale per Perdere 5 kg
Passiamo ora al programma settimanale per perdere 5 kg in 7 giorni, con la dieta 2021:
1° Giorno
- Colazione: scegliere tra una tazza di tè o caffè con dolcificante e 3 fette biscottate integrali.
- Metà mattinata: un frutto fresco.
- Pranzo: 70 gr di pasta integrale con pomodoro fresco e poco parmigiano e un'insalata verde condita con un po' d'olio.
- Merenda: un frutto fresco.
- Cena: 1 piatto di minestrone di sole verdure, 150 gr di pesce grigliato o al vapore e un'insalata condita con un po' d'olio. Possibile mangiare anche 30 gr di pane integrale e meglio se tostato.
2° Giorno
- Colazione: tè o caffè, un vasetto di yogurt magro e un po' di cereali integrali.
- Spuntino: un frutto fresco.
- Pranzo: 150 gr di ricotta fresca, insalata con pomodori, finocchi, carote condita con un cucchiaino di extravergine.
- Merenda: 1 frutto.
- Cena: un piatto di minestrone, 150 gr di petto di pollo e un'insalatina mista.
3° Giorno
- Colazione: tè o caffè, 4 biscotti integrali e un frutto.
- Spuntino: 1 spremuta d'arancia.
- Pranzo: 60 gr di pasta con 30 gr di fagioli, un pinzimonio.
- Merenda: tè o caffè e una centrifuga di verdure verdi.
- Cena: Un minestrone, un uovo sodo, un'insalata verde u 30 gr di pane tostato.
4° Giorno
- Colazione: uno yogurt magro con 2 cucchiai di cereali integrali.
- Metà mattinata: un frutto.
- Pranzo: 80 gr di prosciutto crudo (senza grasso) e 50 gr pane integrale.
- Merenda: un frutto fresco.
- Cena: 200 gr di pesce cotto o al vapore, un'insalata e 30 gr di pane.
5° Giorno
- Colazione: tè o caffè, 1 yogurt magro e 2 fette biscottate integrali.
- Metà mattinata: un frutto fresco.
- Pranzo: 70 gr di spaghetti con zucchine e un'insalata.
- Merenda: uno yogurt magro.
- Cena: una zuppa di legumi, un'insalata e 30 gr di pane integrale.
6° Giorno
- Colazione: tè o caffè con tre fette biscottate integrali.
- Spuntino: un frutto fresco.
- Pranzo: 160 gr di formaggio fresco, un'insalata e 30 gr di pane integrale.
- Merenda: un frutto fresco.
- Cena: polpo con patate, un'insalata o delle verdure miste.
7° Giorno
- Colazione: un vaseto di yogurt e una fetta di pane integrale tostata con poca marmellata.
- Spuntino: un frutto fresco.
- Pranzo: 50 gr di riso integrale con verdure e un'insalata di ortaggi.
- Merenda: un frutto fresco.
- Cena: un passato di verdure, 200 gr di pesce al vapore con una patata piccola sempre cotta al vapore.
L'Alimentazione in Estate
In estate, la dieta deve supportare il corpo nella gestione del caldo e nel favorire l’idratazione. Una dieta estiva, solitamente, è composta da alimenti leggeri; alcuni dei quali ricchi di acqua e sali minerali. Tutto questo, ovviamente, mantenendo l’equilibrio nei nutrienti ed evitando squilibri nutrizionali.
Alimenti Consigliati
- Frutta e verdura: Prediligendo gli alimenti di stagione. La frutta e la verdura estive, infatti, sono gustose, ricche di acqua e sali minerali. Alcuni esempi sono melone, angurie, albicocche, pesche, ciliegie, fichi, zucchine, peperoni, cetrioli, pomodori.
- Proteine: Il pesce viene considerato un alimento ideale, soprattutto per quanto riguarda i pesci dalla carne magra come sogliola, l’orata, la spigola, le alici e le sardine. Per quanto riguarda la carne, invece, è preferibile consumare carne bianca come pollo e tacchino, possibilmente evitando cotture eccessivamente “pesanti”, salse e intingoli.
- Legumi: Sono nutrienti, sazianti, e possono essere utilizzati senza particolari problemi anche all’interno di piatti freddi, da consumare in spiaggia e che possono essere preparati in anticipo. Lenticchie, fagioli, ceci… tutto dipende dalle proprie preferenze.
- Cereali integrali: Sono ricchi di fibre e contribuiscono a far “sentire” il senso di sazietà. Favoriscono il transito intestinale e aiutano a mantenere stabili i livelli di zucchero nel sangue.
- Condimenti: Viene spesso consigliato di prediligere condimenti come l’olio extravergine di oliva a crudo, il limone e l’aceto.
Alimenti da Evitare
Durante l’estate, ci sono cibi e bevande che sarebbe meglio limitare, per non andare ad aggravare la sensazione di “calore” e la ritenzione idrica. La regola è di fare diversi pasti, leggeri e distribuiti nel tempo, evitando pasti eccessivamente abbondanti o pesanti.
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- Gli alimenti ad alto contenuto di grassi saturi.
- Gli alimenti ad alto contenuto di sodio.
- Le cotture eccessivamente ricche di grassi, come la frittura.
- Le bevande zuccherate e gassate.
- Le bevande alcoliche.
Esempio di Menù Estivo (Senza Quantità Specifiche)
- Colazione: Yogurt, frutta di stagione e/o una porzione di cereali integrali. Alternativa: pane tostato.
- Spuntino di metà mattina: Frutta, talvolta accompagnata da della frutta secca.
- Pranzo: Cereali integrali come riso, farro o pasta, abbinati a legumi e/o verdure estive. Questi piatti possono essere consumati anche freddi, ed essere accompagnati da un’insalata fresca.
- Spuntino pomeridiano: Frutta e/o frutta secca.
- Cena: Piatti facilmente digeribili. Proteine magre come il pesce o la carne bianca.
Per insaporire i piatti si possono usare aromi freschi come basilico, menta o prezzemolo, secondo le proprie preferenze.
Dieta Estiva: Occhio alle Diete per la Prova Costume!
Occorre tenere sempre presente che le diete drastiche per “rimettersi in forma” in vista della prova costume sono inutili e potenzialmente dannose. Una dieta estiva per dimagrire efficace e sostenibile deve essere equilibrata, varia e calibrata sui reali fabbisogni dell’organismo, i quali cambiano di persona in persona.
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