Quando si è preparato per Wolverine l’Immortale, la dieta e il piano di allenamento di Hugh Jackman lo hanno reso davvero un uomo simile ad una divinità greca. Innegabilmente la star hollywoodiana ha dovuto sottostare a rigidi allenamenti oltre che seguire una precisa dieta, laddove l’alternanza e la mescolanza dei vari macronutrienti è risultata fondamentale. Ovviamente dato che Jackman ha interpretato Wolverine per ben 17 anni, non ha necessariamente seguito una sola routine di fitness o un solo preciso programma di allenamento. Tuttavia, un intenso sollevamento pesi e un forte consumo di proteine hanno sempre fatto parte della sua vita lavorativa.
Ad ogni modo, l’alimentazione è fondamentale ma pure l’allenamento riveste un ruolo cruciale (dopotutto bisogna utilizzare al meglio tutte le proteine e calorie ingerite). Detto questo per film come Wolverine l’immortale e Logan, è stato l’esperto di fitness David Kingsbury ad aiutare il leggendario attore a rimettersi in forma.
Il Ruolo di David Kingsbury e il Carb Cycling
Secondo Kingsbury, la dieta di Jackman variava a seconda della fase del regime, ma una cosa rimaneva costante: il carb cycling. In particolare, Jackman consumava carboidrati (prima delle 15.00) nei giorni di allenamento con i pesi e li eliminava più o meno tutti gli altri giorni. Un’altra costante? Kingsbury si è anche assicurato di tenere conto di ogni singola caloria. Afferma infatti che il calcolo delle calorie e dei macronutrienti è la parte più importante della dieta. Inoltre, si è assicurato che Jackman mangiasse regolarmente cibi sani e puliti, come patate dolci, riso integrale e pollo.
Ad ogni modo, però, l’attore aveva sempre in programma una giornata “sgarro” dove mangiava di tutto come cinque hamburger di In-N-Out.
La Dieta Quotidiana di Hugh Jackman: Un Approccio da Atleta d'Élite
La dieta giornaliera di Hugh Jackman è intensa e concentrata come i suoi allenamenti. Hugh consuma circa 5000 calorie al giorno, per permettere al corpo di recuperare dagli sforzi immani compiuti in palestra. È una dieta da sportivo d’elite, Hugh segue una dieta da rugbista, mangiando per 8 ore e digiunando per le restanti 16. È abbastanza facile come concetto. Per 8 ore Hugh si può divorare di tutto, a patto che quando va a letto non si deve sentire pieno come un uovo.
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Una volta Hugh aveva l’abitudine, come molti culturisti, di farsi uno shaker con acqua e proteine prima di andare a letto, però si è accorto che questo spuntino disturbava il suo sonno svegliandolo nel mezzo della notte per andare in bagno. Preferisce dormire in maniera esaustiva e completa e quindi l’ultimo pasto avviene alle 18 di sera, come le galline!
La dieta che stiamo per proporvi utilizzata da Hugh Jackman per diventare Wolverine la utilizza solo nei giorni in cui fa pesi. L’importante è seguire gli orari, iniziando la dieta alle ore 10, terminandola alle 18 di sera. Durante le ore in cui si può mangiare l’atleta può essere meno rigido togliendosi anche qualche sfizio.
Esempio di Dieta Quotidiana di Wolverine
Ecco un esempio della dieta quotidiana seguita da Hugh Jackman quando si prepara per il ruolo di Wolverine:
- 10:00: Tazza di porridge d’avena, cannella, 6 uova strapazzate, pane, burro di arachidi
- 12:00: 2 petti di pollo grigliati, spinaci al vapore, mezzo avocado, riso integrale - 1 porzione
- 14:00: 2 bistecche alla griglia, patate dolci, broccoli con peperoncino ed aglio
- 16:00: 2 filetti di salmone al vapore, verdure a piacere (finocchi lessati oppure gli spinaci)
- 18:00 (ULTIMO PASTO): Uno dei pasti consumati in precedenza a piacere
Note: Consumare molta acqua in tutto l’arco della giornata. La dieta adottata da Hugh Jackman per diventare Wolverine si chiama 8e16, mangi per 8 ore e digiuni per 16.
L'Evoluzione Fisica di Hugh Jackman nel Ruolo di Wolverine
La trasformazione di Hugh Jackman nel corso degli anni è notevole. Ecco un riepilogo del suo peso e della sua forma fisica nei vari film di X-Men:
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- 2000 (X-Men): 85 kg, fisico normale.
- 2003 (X-Men United): 95 kg, grazie all’allenamento pesi.
- 2006 (X-Men Conflitto finale): 90 kg, molto più magro.
- 2009 (Wolverine): 90 kg, al top della forma.
Deadpool 3: Il Ritorno di Wolverine e la Dieta da 8.000 Calorie
Mentre il cast e la troupe di Deadpool 3 si preparano a tornare alle riprese dopo la fine dello sciopero SAG-AFTRA, Hugh Jackman ha condiviso un video che mostra il suo allenamento per tornare a interpretare Wolverine. Jackman ha parlato a lungo, prima delle riprese del film, di come si era allenato per tornare Wolverine. L’attore ha spiegato che doveva anche mangiare un numero elevato di calorie al giorno, che il corpo ha trasformato in muscoli. Due mesi dopo, Jackman ha rivelato di aver aumentato l’apporto calorico a 8.000 calorie al giorno, che, insieme al suo regime di allenamento, lo aiuta a ingrassare. La dieta da 8.000 calorie di Jackman è addirittura superiore a quella da 6.100 calorie utilizzata da Jonathan Majors per prepararsi al dramma Magazine Dreams.
Nel 2021, Dwayne Johnson ha dichiarato di mangiare circa 6.000-8.000 calorie al giorno, presumibilmente per mantenere la sua massa muscolare. Su Instagram, Hugh Jackman ha postato un video mentre solleva pesi in vista della ripresa della produzione del film. Deadpool 3 dovrebbe arrivare nelle sale il 26 luglio 2024, con un piccolo ritardo rispetto alla precedente data di uscita prevista a maggio 2024.
Per tornare nei panni del muscoloso mutante, in vista del suo ruolo in Deadpool & Wolverine, Hugh Jackman ha seguito un rigido regime alimentare. Sono trascorsi 7 anni da quando Hugh Jackman ha interpretato per l'ultima volta Wolverine in Logan di James Mangold. Il film doveva rappresentare l'addio dell'attore all'iconico mutante che gli ha regalato fama e fortuna.
Hugh Jackman è indubbiamente prestante ed in gran forma. Tuttavia, rientrare nel costume di Wolverine (mai così fedele a quello dei fumetti) non è stata un'impresa facile. Il divo si è sottoposto per mesi ad un allenamento rigoroso e a un regime alimentare a dir poco inflessibile. Cosa ha mangiato, dunque, Hugh per rendere statuario il suo corpo da Wolverine? Lo ha svelato il diretto interessato, ospitato di recente al Tonight Show Starring Jimmy Fallon.
Si mangia molto. Sono 6.000 calorie e non sono necessariamente le calorie che vuoi. Puoi ottenere 6.000 calorie, tipo, con mezza pizza. Ma no, ti toccano pollo, tilapia e fagioli. Tilapia e fagioli. Non so perché proprio la tilapia. Deve essere pesce particolarmente magro. Non molto allettante, vero?
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La star di Les Miserables ha confessato che non gli è dispiaciuto allenarsi, ma accettare quel regime dietetico è stato un altro paio di maniche. Jackman ha proposto di inserirla verso la fine delle riprese. Peccato che lo sciopero SAG-AFTRA abbia costretto la produzione a fermarsi.
In molti si sono chiesti se, dietro l'imponente figura di Jackman, ci fosse l'aiutino di integratori extra. Il rumor è stato smentito dalla star nel 2023, durante un'intervista per il programma televisivo Who's Talking to Chris Wallace?
No, amo il mio lavoro e amo Wolverine. Devo stare attento a quello che dico, ma ricordo che mi venne spiegato in modo aneddotico quali sarebbero stati gli effetti collaterali degli steroidi. A quel punto pensai: 'Il mio lavoro non mi piace fino a questo punto'. E ancora: "Ho mangiato più polli di chiunque altro... mi dispiace tanto per tutti i vegani, i vegetariani e le galline del mondo. Il karma non sarà buono con me.
Ottomila calorie al giorno. Persico trota (2mila calorie), salmone reale (2.100), due hamburger di pollo (mille ciascuno) e due lombi di manzo nutrito solo con erba (1.100 ciascuno). Questo è quello che mangia ogni giorno Hugh Jackman per soddisfare il suo fabbisogno calorico. L’attore australiano sta seguendo un regime alimentare specifico e si sta allenando duramente per entrare nuovamente nei panni del mutante Wolverine nel film Deadpool 3, in uscita nel 2024.
Una dieta non per tutti, indicata per acquistare peso e aumentare la massa muscolare. Jackman, protagonista della saga cinematografica dedicata al famoso supereroe dei fumetti Marvel, ha pubblicato sui social due foto per mostrare in cosa consiste la sua ipercalorica dieta quotidiana. Per ogni piatto è indicato l’apporto calorico, segno che la scelta degli alimenti non è lasciata al caso.
Questo il messaggio che accompagna le immagini: «Mettendo su massa. Un giorno nella vita. Grazie chef Mario (Mario Spina, ndr) per avermi aiutato a rimanere in buona salute e in un corretto regime alimentare mentre... divento Wolverine ancora una volta».
Le Interviste Recenti Sulla Sua Dieta
In una recente intervista rilasciata a Stephen Colbert durante il programma The Late Show, Jackman ha spiegato cosa serve per entrare nel personaggio. Dopo aver concluso l’esperienza del musical The Music Man, l’attore aveva dichiarato di essere sulla buon strada per arrivare a consumare 6mila calorie al giorno.
«Sono a 4.500-5.000 calorie. Ho usato un cardiofrequenzimetro (durante il musical The Music Man, ndr) perché la mia allenatrice mi ha dato un avvertimento: ‘Ho bisogno di sapere con cosa ho a che fare, sto cercando di aiutarti a mettere su massa’. Ho bruciato 1.500 calorie nel corso dello show, otto volte alla settimana. La personal trainer mi ha avvisato: ‘Oh, devi mangiare’. Quindi ho iniziato ad assumere 4.500 calorie al giorno, non era bello. Ora mangio, mi alleno e basta».
In un’intervista al programma americano Who’s Talking to Chris Wallace, Jackman ha ricordato che, per irrobustirsi, aveva adottato una dieta proteica basata esclusivamente sul pollo, che non prevedeva l’uso di steroidi, di cui l’attore teme gli effetti collaterali.
Jackman ha scherzato sulle sue scelte alimentari: «Ho deciso di aumentare la massa muscolare e l’ho fatto alla vecchia maniera. E vi dico, ho mangiato tanti polli. Mi dispiace molto per tutti i vegani, i vegetariani e i polli del mondo. Interpretare un supereroe non è una cosa facile.
Contenitori colmi di pesce, salmone, manzo e hamburger di pollo, per un totale di più di ottomila calorie giornaliere, attendono spalancati sul tavolo Hugh Jackman, che per interpretare il ruolo del mutante degli X-Men Wolverine nel nuovo film Marvel Deadpool 3 deve aumentare di peso. Un giorno nella mia vita. Grazie, Chef Mario, per aiutarmi a mantenermi in salute e a nutrirmi correttamente mentre...Divento. Wolverine.
Anche se le riprese inizieranno il prossimo 1 Maggio 2023, pare che il piacente attore australiano stia seguendo un regime alimentare ferreo già da diversi mesi, come si è lasciato scappare con il conduttore Stephen Colbert durante un'apparizione in The Late Show lo scorso gennaio. “Sto mettendo massa, al momento mi nutro con circa 4.500-5.000 calorie al giorno” avrebbe dichiarato, ammettendo anche di aver indossato un cardiofrequenzimetro per le riprese di Music Man. “La mia allenatrice ha voluto sapere su cosa stesse lavorando e in quel periodo bruciavo 1.500 kcal durante lo spettacolo, lo facevo otto volte a settimana, quindi voleva che mangiassi di più. Mangiavo 4.500 kcal al giorno e vi assicuro che non era carino. Ora sto mangiando e allenandomi”.
Per preparare il personaggio Jackman ha seguito un percorso di allenamento e di graduale aumento delle quantità dei pasti ma, come dichiarato lo scorso gennaio in un’intervista rilasciata al programma Who’s Talking To Chris Wallace, nonostante la preparazione fisica abbia messo a dura prova il suo corpo, l’attore ha sempre evitato di assumere steroidi per accumulare massa muscolare.
“Amo il mio lavoro. E amo Wolverine” ha detto. “Ma mi è stato aneddoticamente detto quali sono gli effetti collaterali di quello. E io ero tipo, “Non mi piace così tanto”. Quindi no, l’ho fatto alla vecchia maniera. E vi dico, ho mangiato più polli - mi dispiace per tutti i vegani e i vegetariani e i polli del mondo. Letteralmente il karma non è buono per me.
L'Allenamento di Hugh Jackman per un Fisico Definito e Muscoloso
Wolverine, l’allenamento di Hugh Jackman per un fisico definito e muscoloso. Se avete guardato tutti i film degli X-Men noterete che come la storia progrediva, Wolverine, interpretato da Hugh Jackman, iniziava man mano ad irrobustire il suo fisico. Jackman sapeva che per ottenere questa trasformazione, doveva ottenere una muscolatura più grande e più forte.
Non c’è dubbio che, proprio come tanti altri attori caratteristi, Jackman ha lavorato molto duramente per raggiungere il suo obiettivo fisico. Quindi, come ha fatto Hugh Jackman a trasformare il suo corpo in The Wolverine ? Allenamento di Jackman per Wolverine. Hugh Jackman ha effettuato un regime avanzato di allenamento di bodybuilding curando molto la forza per il suo ruolo di Wolverine. Per il film “Le Origini” ha assunto Mike Ryan, un personal trainer australiano che ha lavorato con molte celebrità.
Jackman ha utilizzato molto i superset per il suo allenamento, il che significa che invece di eseguire una serie di un esercizio, riposo, e ripetere, ha eseguito una serie di un esercizio, per poi passare a fare un’altra serie di un’altro esercizio subito e senza riposo. Prima di ogni allenamento, ovviamente un buon riscaldamento con del cardio leggero e poi un po di ripetizioni con un bilanciere senza pesi per iniziare a pompare il sangue ai muscoli.
Esercizi Specifici Utilizzati da Hugh Jackman:
- Esercizi per il petto:
- Bench Press in superset con Croci con manubri
- Crossover al Cavo - un esercizio supplementare per la parte superiore per rinforzare i pettorali
- Esercizi per i tricipiti:
- Dips in superset con Press al cavo basso
- Esercizi per le gambe:
- Squat con Bilanciere - esercizio classico e migliore
- Squat Split - simile allo squat con una gamba sola, si tiene una gamba sollevata su una panchina mentre l’altra viene tenuta indietro
- Esercizi per la schiena:
- Stacchi con Bilanciere - un altro costruttore di forza classico e fantastico per la costruzione di muscolo
- Affondi con Manubri - alcuni dicono che questi non sono necessari se si effettua lo squat correttamente, alcuni amano solo fare gli affondi.
Questi esercizi non sarebbero stati fatti tutti nella stessa sessione, Jackman li avrebbe divisi in parti del corpo, ad es. gambe e torace seguiti da schiena e braccia. Il cardio è essenziale anche per tenere a bada il grasso e idealmente, il cardio dovrebbe essere fatto intensamente, e non prima dell’allenamento con i pesi.
Ricordatevi di puntare sempre ad aumentare il peso sollevato in ogni allenamento, il sovraccarico progressivo per la forza muscolare. Ricordarsi inoltre di fare anche riposo per non incorrere nel sovrallenamento che può causare il decadimento muscolare e anche indebolire il sistema immunitario.
Ogni allenamento sarebbe durato circa 60-90 minuti, compreso il riscaldamento e la sessione di cardio. Mike Ryan, ha detto che dovrebbero essere fatti almeno 10 minuti di cardio prima di iniziare qualsiasi allenamento con i pesi. Questo è quello che occorre iniziare a far affluire il sangue ai muscoli ed ottenere una buona ossigenazione per il duro lavoro da sostenere. Ogni sessione di allenamento con i pesi ha previsto circa 20 minuti di cardio supplementare alla fine - per aiutare a bruciare più grassi. Gli ultimi 20 minuti sono stati spesso o una corsa o una nuotata.
Tuttavia, un altro aspetto dell’allenamento di Hugh Jackman è che egli avrebbe mescolato i tipi di allenamento, ogni 3 settimane avrebbe cambiato le basse ripetizioni con carichi pesanti con alte ripetizioni e carichi leggeri.