Se cerchi una dieta per dimagrire, ciò che ti serve è una dieta a ridotto contenuto calorico. In rete ne troverai tantissime. E tutte, per dare i loro frutti, hanno bisogno di una buona dose di esercizio fisico associato.
Cos'è la Dieta Melarossa?
Avete mai sentito parlare della dieta Melarossa? Non è una classica dieta lampo gratuita, difatti non prevede troppe proibizioni e non promette risultati miracolosi in tempi rapidi. Punta invece su quantità moderate di diversi cibi, distribuendole nel corso del tempo in modo equilibrato.
La dieta Melarossa è una dieta mediterranea personalizzata che prevede un’alimentazione equilibrata e, quindi, un dimagrimento graduale.Personalizzata perché la si può ottenere iscrivendosi al sito Melarossa, dopo aver risposto a una serie di domande.
Come Iniziare con Melarossa
La prima cosa da fare è connettersi al sito Melarossa e cliccare su “dieta melarossa”, inserire il proprio peso, l’altezza, l’età e cliccare ok. A questo punto Melarossa mostra il proprio indice di massa corporea, segnalando se il peso è o meno nella norma e se è giusto rispetto alla propria statura.
Dopodiché, cliccando su continua, e indicando le proprie misure, si può scoprire il proprio somatotipo, che permette di capire com’è distribuito il grasso nel corpo. Iniziano poi una serie di domande riguardanti le attività svolte nei giorni feriali e festivi, si ottiene così il proprio fabbisogno nutrizionale e alcuni consigli per migliorare il proprio stile di vita, se necessari.
Leggi anche: Dieta contro la carenza di ferritina
Non resta che scegliere il tipo di dieta che si vuole seguire, onnivora o vegetariana, si risponde ancora a qualche quesito, e si indicano le preferenze alimentari. A questo punto per riceverla è necessario iscriversi compilando un modulo con i propri dati.
Melarossa è Gratuita?
Molte persone chiedono come avere la dieta Melarossa gratis. Specifichiamo che scaricarla è gratuito per la prima settimana di prova. Come specificano gli store digitali nella descrizione dell’app, il servizio dopo la prima settimana prevede un abbonamento mensile di 2,99 euro che può essere disdetto in qualunque momento.
Principi Fondamentali della Dieta Melarossa
Dicevamo che la dieta Melarossa non è eccessiva e quindi la perdita di peso viene distribuita in modo equilibrato nel tempo a seconda delle esigenze personali. Non pensiate quindi di perdere 10 chili in una settimana, non è questo il suo scopo.
Le diete Melarossa prevedono 3 pasti principali e 2 spuntini al giorno. Inoltre includono alimenti di ognuno dei 5 gruppi, ovvero cereali e tuberi, frutta e verdura, carne, pesce, uova e legumi, latte e derivati, grassi da condimento. E c’è la possibilità di evitare eventuali alimenti non graditi, segnalandoli.
Melarossa, a differenza di altre diete, non promette miracoli. Ma non richiede neanche particolari sacrifici.
Leggi anche: Alimentazione e Disbiosi: Guida Completa
Esempio di Menù Settimanale Ispirato alla Dieta Mediterranea
La dieta mediterranea settimanale è uno stile alimentare sano ed equilibrato, riconosciuto dall’UNESCO come patrimonio culturale immateriale dell’umanità. A guidare le scelte quotidiane c’è la piramide alimentare, uno schema che aiuta a capire quali alimenti consumare ogni giorno e quali solo occasionalmente. Per seguire questo stile in modo semplice, si può costruire un menù settimanale vario e bilanciato, che rispetti la stagionalità e favorisca il consumo di prodotti freschi.
Per ciascuno dei pasti principali (colazione, pranzo, cena e due spuntini) abbiamo indicato 3 alternative tra cui scegliere. Segui questo modello per costruire il tuo menu settimanale della dieta mediterranea come preferisci.
Il menù della dieta mediterranea è basato su equilibrio, varietà e stagionalità. Ogni giorno prevede frutta e verdura fresche, cereali integrali, olio extravergine d’oliva, legumi e pesce più volte a settimana, latticini con moderazione e carne solo occasionalmente. È importante anche l’idratazione, con acqua come bevanda principale, e uno stile di vita attivo. Un menù settimanale può includere pasta integrale con verdure, zuppe di legumi, insalate di cereali, pesce al forno e tanta frutta di stagione.
Ecco un esempio di menù settimanale:
- Lunedì
- Colazione: latte, fette biscottate e marmellata
- Pranzo: latte, fette biscottate e marmellata
- Cena: straccetti rucola e pachino. Zucchine all’agro
- Martedì
- Colazione: latte, pane e marmellata
- Pranzo: minestra di verdure con pasta. Spinaci ai pinoli
- Cena: fagioli all’uccelletto. Funghi e patate al forno
- Mercoledì
- Colazione: corn flakes con latte
- Pranzo: gnocchetti sardi allo zafferano. Bieta all’agro
- Giovedì
- Colazione: yogurt e biscotti secchi
- Pranzo: pasta con zucchine. Asparagi burro e Parmigiano
- Cena: sedano, ceci e speck. Insalata di pomodori
- Venerdì
- Colazione: yogurt, fette biscottate e marmellata
- Pranzo: riso al pomodoro. Peperoni e melanzane grigliati
- Cena: rombo al limone. Spinaci in padella
- Sabato
- Colazione: latte e biscotti secchi
- Pranzo: trenette al pesto. Zucchine in padella
- Cena: wok di verdure con carne di vitella
- Domenica
- Colazione: latte e brioche integrale
- Pranzo: carbonara vegetariana. Broccoli gratinati
- Cena: involtini di pollo con prosciutto e rucola. Carciofi alla romana
Consigli Aggiuntivi per il Successo
Melarossa ti guida nel percorso step-by-step facendoti perdere in media fino ad un chilo a settimana in modo più salutare, perché non sottopone il tuo organismo ad un inutile stress. E’ più facile cosi, perché non ti costringe a rinunce e sacrifici impossibili.
Leggi anche: Benefici di una dieta sana
- Non saltare i pasti: La colazione è davvero importante e non dovresti mai saltarla.
- Cucina in modo sano: Oltre a questo, per cucinare i tuoi piatti, potrai usare solo metodi “light”, come la cottura alla piastra, a vapore, o in padella. Dimentica le fritture, i piatti troppo unti, o i condimenti pesanti.
- Ascolta il tuo corpo: Se soffri la fame o se ti senti giù, il consiglio è di provare la dieta da 1400 calorie.
La Dieta da 1200 Calorie: Un'Alternativa?
Come suggerisce il nome, la dieta 1200 calorie è una dieta ipocalorica il cui menù giornaliero non supera le 1200 calorie. A differenza di altri piani dimagranti, la dieta 1200 calorie non segue particolari schemi, né impone una restrizione sui carboidrati come le diete iperproteiche. Si basa infatti sui principi nutrizionali della dieta mediterranea e della sua piramide alimentare.
Nella dieta 1200 calorie non c’è un numero di pasti prestabilito. Il consiglio però è quello di fare tre pasti principali (colazione, pranzo e cena), con due spuntini, uno a metà mattina e uno a metà pomeriggio.
Chi Può Seguire la Dieta da 1200 Calorie?
Questa dieta può essere seguita da donne 30 - 40 anni con altezza 1,50 - 1,60 e peso 50 - 60 kg, il cui metabolismo basale risulta intorno a 1200 kcal.
Esempio di Dieta da 1200 Calorie
- Colazione: una tazza di tè o caffè con un cucchiaino di zucchero, 100 ml di latte parz.
- Spuntino: 200 g. di cachi.
- Spuntino serale: 200 g. di uva.
La Dieta Senza Zuccheri: Un'Opzione da Considerare
Lo zucchero, si sa, è il nemico principale per chi vuole dimagrire. Una dieta a basso contenuto di zuccheri è ideale non solo per ritrovare il proprio peso forma. Ma può portare numerosi benefici al tuo metabolismo.
Quando parliamo di dieta senza zuccheri, o low sugar diet, in realtà, ci riferiamo a un regime alimentare a basso contenuto di zuccheri semplici. Queste molecole energetiche hanno un ruolo importante nel nostro organismo. E, a piccole dosi, sono indispensabili.
Una dieta a basso contenuto di zuccheri (low sugar) non è altro che un regime alimentare in cui l’apporto giornaliero di zuccheri semplici viene ridotto. Come spiegato dall’OMS, gli zuccheri semplici non dovrebbero superare il 10-15% del fabbisogno energetico giornaliero.
Per abituarti a una dieta a basso contenuto di zuccheri potrà essere utile procedere in modo graduale. Scegliere gli alimenti da portare sulla tavola sarà quindi fondamentale. Ma per restare in forma non basta eliminare gli zuccheri semplici dal tuo menù. Il tuo piano alimentare dovrà comunque essere equilibrato e bilanciato.
Esempio di Dieta Senza Zuccheri
In linea generale, un po’ di zucchero nella dieta non è sbagliato. Anzi, i carboidrati semplici servono al nostro organismo, in piccole quantità. Seguire una dieta low sugar è utile nel contesto sociale in cui ci troviamo per ritrovare il sapore dei cibi semplici, non addizionati con esaltatori di gusto ad alte calorie.
Scegli alimenti semplici, preferibilmente integrali. Dai importanza alla fibra alimentare, alle verdure e rispetta le porzioni suggerite dalla piramide alimentare.
La Dieta da 1500 Calorie: Un'Altra Possibilità
Una dieta 1500 calorie è una strategia molto spesso utilizzata per favorire la perdita di peso e il dimagrimento. Una dieta con questo specifico target calorico può essere seguita anche per il semplice mantenimento del peso o per un miglioramento del proprio stile alimentare. A seconda delle caratteristiche metaboliche e del dispendio energetico del singolo individuo, una dieta da 1500 calorie potrebbe risultare anche adatta per il mantenimento del peso o come dieta normocalorica.
Macronutrienti nella Dieta da 1500 Calorie
- 50-55% carboidrati: 190-205 g
- 20-25% proteine: 75-95 g
- 25-30% grassi: 40-50 g
Vantaggi della Dieta da 1500 Calorie
- Educazione alimentare: si impara a bilanciare i pasti e a leggere le etichette, acquisendo consapevolezza delle porzioni, delle calorie e della qualità degli alimenti che ogni giorno arrivano sulle nostre tavole.
- Possibile miglioramento del tono dell’umore e del sonno: una dieta equilibrata e ricca di nutrienti favorisce il benessere mentale e fisico.
tags: #dieta #melarossa #esempio #settimanale