Molte persone desiderano sapere come dimagrire le gambe e ridurre la circonferenza delle cosce. Snellire solo le cosce non è possibile in modo selettivo, ma è del tutto realistico migliorare visibilmente l'aspetto delle gambe con le giuste strategie.
È possibile dimagrire le gambe?
La scienza conferma che non si può decidere dove dimagrire. La distribuzione del grasso corporeo è in larga parte determinata dal DNA. Tuttavia, è del tutto realistico migliorare visibilmente l'aspetto delle gambe con le giuste strategie.
Fattori che influenzano l'accumulo di grasso nelle gambe
- Genetica: La distribuzione del tessuto adiposo, ereditata dai genitori, è determinante. Soffrono di ritenzione idrica soprattutto le donne “ginoidi”, ossia con grasso localizzato prevalentemente nella parte inferiore del corpo.
- Ormoni: Gli estrogeni favoriscono l’accumulo del grasso proprio nella zona delle cosce e dei fianchi.
- Stile di vita: Sedentarietà, alimentazione ricca di sodio o sbalzi ormonali possono contribuire all'aumento del grasso nelle gambe.
Strategie per dimagrire le gambe
La soluzione non è difficile. Anzi, è un insieme di azioni combinate:
- Cambiare il regime alimentare: Seguire una dieta ipocalorica ricca di elementi nutritivi e che apportino al nostro organismo quelle sostanze fondamentali per il nostro fabbisogno.
- Fare sport: Un'attività sportiva mirata è fondamentale per dimagrire le cosce in modo più rapido.
- Utilizzo di creme dimagranti: In commercio esistono diverse marche di creme per dimagrire le gambe, formulate appositamente per garantire risultati sicuri e visibili.
Dieta per dimagrire le gambe
Sicuramente, la dieta gioca un ruolo cruciale. Includere alimenti ricchi di fibre favorisce il senso di sazietà e regola l'intestino. Ecco alcuni suggerimenti di base che possono aiutare a snellire le gambe e le cosce contrastando grassi e ritenzione idrica:
- Bere molta acqua: Almeno 2 litri al giorno per eliminare le tossine, idratare i tessuti e ridurre il pericolo di ritenzione idrica.
- Mangiare frutta e verdura: Riducono i grassi accumulati e forniscono fibre. Ananas, frutti di bosco e mirtilli riequilibrano la circolazione sanguigna e combattono gli inestetismi della cellulite sulle cosce.
- Limitare carboidrati raffinati: Pane e pasta integrali dovrebbero essere alternati con riso integrale, farro, quinoa.
- Assumere proteine: Le proteine non arrivano solo da carne e pesce, che dovrebbero essere sostituiti con i legumi almeno 3-4 volte la settimana.
- Evitare cibi da evitare per non ingrassare sulle cosce: Dolci e zuccheri raffinati, Alcolici e bibite industriali, Latticini troppo grassi, cibi fritti e sale in eccesso.
Esempio di dieta per dimagrire le gambe
Quando decidi di perdere grasso nelle cosce devi affidarti a medici e nutrizionisti che costruiscono un percorso su misura per te. Per questo motivo, lo schema dietetico proposto è solo un modello per farti avere un’idea di come sarà la tua alimentazione per dimagrire le gambe.
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- Colazione: 40 grammi di fiocchi di avena e 4 cucchiai di mirtilli rossi. Tè con miele e pompelmo.
- Spuntino metà mattinata: bicchiere di succo di ribes.
- Pranzo: pasta integrale con verdure insaporite con un filo di olio a crudo, pinzimonio di verdure con succo di limone e olio. Infine, una tisana drenante sempre importante per le gambe.
- Spuntino metà pomeriggio: centrifugato di cetriolo e mela.
- Cena: pollo cotto al forno con contorno di patate o verdure.
Attività fisica per dimagrire le gambe
L'attività fisica è essenziale per bruciare grassi e tonificare i muscoli delle gambe. L'attività motoria è l'arma vincente per ripristinare una circolazione ottimale in tutti i distretti corporei.
- Esercizi specifici: Squat è uno degli esercizi più completi per tonificare gambe e glutei.
- Attività aerobica: Ottima quella in acqua, oppure corsa e camminata, che attraverso la spinta sulla pianta del piede, favoriscono il ritorno venoso e linfatico. Fare esercizio aerobico come camminare, correre, nuotare o andare in bicicletta per almeno 30 minuti al giorno.
Creme dimagranti
Questi prodotti sono formulati a base di ingredienti attivi provenienti da erbe naturali e sostanze nutritive, che stimolano il metabolismo e migliorano il drenaggio dei liquidi. Per ottenere i migliori risultati, applica queste creme con costanza, almeno due volte al giorno.
- Caffeina: Agisce sugli inestetismi cutanei, stimolando la circolazione e aiutando a bruciare il grasso localizzato.
- Escina: Un composto estratto dall’ippocastano, noto per le sue proprietà antinfiammatorie e drenanti.
Ritenzione idrica
Spesso, si da' colpa alla ritenzione, ma non sempre è effettivamente un problema di liquidi. È un accumulo di liquido nel tessuto sottocutaneo, che si manifesta soprattutto nelle gambe e, meno spesso, su addome e braccia. Essa è dovuta all’alterazione dei normali scambi di ossigeno, nutrienti e scorie a livello dei piccoli vasi linfatici e venosi del tessuto sottocutaneo.
Possono favorire la ritenzione diverse abitudini sbagliate nella dieta, tra cui:
- l’eccesso di zuccheri e farine raffinate: dolci, pasta e pane di farina 00
- la carenza di fibre, che vengono da frutta, verdura e legumi
- la frequente assunzione di cibi conservati e salati: prosciutto, formaggi stagionati, cibi in scatola
In primo luogo "sarebbe" necessario evitare di trascorrere molte ore in posizione seduta o eretta ed immobile (purtroppo, soventemente imposta dagli impegni lavorativi e scolastici); se non fosse possibile modificare questo aspetto, si consiglia di contrastare giornalmente il ristagno idrico mediante: attività fisica motoria (anche blanda) e/o l'utilizzo di tecniche drenati (posizionare le gambe in su, massaggi drenanti, bagno caldo-freddo ecc).
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Le molecole utili a contrastare la cellulite sono prevalentemente gli antiossidanti (vit. A, C, E, zinco, selenio, sostanze fenoliche, clorofilla ecc.), rispettivamente contenuti negli ortaggi crudi e nella frutta fresca.
Integratori
Questi integratori, liquidi o in polvere, possono essere diluiti in 500 ml o 1 litro di acqua e bevuti durante la giornata, sia a casa che in ufficio. Non presentano controindicazioni e sono adatti sia per uomini che per donne che seguono una dieta ipocalorica.
Conclusioni
Ricorda che la costanza è fondamentale per ottenere risultati duraturi. Affidati sempre ai consigli di professionisti qualificati per un percorso personalizzato e sicuro.
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