I grassi in eccesso sono spesso i colpevoli di quelle rotondità che vorremmo evitare, e i cuscinetti adiposi possono diventare i nostri peggiori nemici, soprattutto in vista dell'estate. Per questo, una dieta brucia grassi può essere la soluzione ideale per ridurre l'adipe addominale. Con una dieta mirata, pancia e addome non saranno più un problema.
Come Mangiare per Bruciare i Grassi: Esempio di Menu Settimanale
Ecco un esempio di menu settimanale equilibrato che può aiutarti a snellire i punti critici. Ricorda sempre l'importanza dell'attività fisica, indispensabile per dimagrire e bruciare i grassi in eccesso. Basta una camminata a passo veloce di 30-60 minuti al giorno e qualche esercizio mirato per la pancia piatta. Prima di intraprendere qualsiasi regime alimentare dimagrante, consulta il tuo medico di fiducia o un nutrizionista. Il fai da te è sconsigliato.
Esempio di Menu Completo Settimanale per una Dieta Brucia Grassi
Questa dieta è a basso contenuto di calorie, ma è un esempio di dieta equilibrata che garantisce le sostanze nutritive di cui un organismo sano ha bisogno pur permettendo di perdere peso. Nell'ambito di uno stile di vita sano completo di attività fisica e sotto controllo medico la dieta giusta può aiutarti a bruciare molto velocemente i grassi e a rimetterti in forma.
Lunedì
- Colazione: 1 yogurt, una barretta di cereali light, un frutto fresco.
- Spuntino di metà mattina: un pomodoro.
- Pranzo: un sandwich di pane pita non lievitato alla crusca con una fetta di tacchino e formaggio a basso contenuto di grassi, una porzione di insalata di fagioli, carote tagliuzzate, albume d'uovo a pezzettini, un frutto fresco.
- Merenda: una mela.
- Cena: una porzione di riso con pesce (se si vuole si possono scegliere dei frutti di mare), 2 fette di pane tostato integrale con formaggio light 0% di grassi, un frutto fresco.
Martedì
- Spuntino di metà mattina: una carota.
- Pranzo: insalata con una salsiccia light, cavolo rosso, pomodori, sedano e carote.
- Merenda: uno yogurt magro con frutta.
- Cena: un petto di pollo alla griglia con insalata di lattuga, rucola e cavolini di Bruxelles, un frutto fresco.
Mercoledì
- Colazione: uno yogurt magro con un cucchiaio di farina d'avena e un cucchiaino di semi di chia, un frutto fresco.
- Spuntino di metà mattina: un frutto al forno.
- Pranzo: insalata di riso integrale, peperoncino e ceci, una porzione di composta di frutta.
Giovedì
- Colazione: un infuso di caffè con latte scremato, due biscotti d'avena, una tazza di macedonia di frutta.
- Spuntino di metà mattina: una manciata di noci.
- Pranzo: milanese di soia con contorno di zucca e carote, un frutto fresco.
- Merenda: un gelato ricco di proteine.
- Cena: una piccola porzione di pasta integrale con salsa di pomodoro, macedonia di frutta.
Venerdì
- Colazione: una tazza di yogurt bevibile con un cucchiaio di crusca di avena, un bicchiere di succo d'arancia.
- Spuntino di metà mattina: un pezzo di formaggio magro.
- Pranzo: insalata di patate, tonno, uova sode e fagioli, una porzione di gelatina light.
Sabato
- Colazione: un bicchiere di yogurt zuccherato con cereali e frutta, un pompelmo.
- Spuntino di metà mattina: un frutto fresco.
- Pranzo: due porzioni di torta di zucca e tofu, due cracker di riso integrale.
- Cena: una porzione di pollo con pomodoro e insalata di carciofi, una porzione di frutta a piacere.
Domenica
- Colazione: una tazza di latte scremato con il caffè, una tazza di macedonia di frutta.
- Spuntino di metà mattina: un uovo sodo.
- Pranzo: due porzioni di budino di bietole con tonno, un frutto fresco.
- Merenda: uno yogurt scremato con cereali non zuccherati.
- Cena: una porzione di arrosto di manzo con insalata di carota grattugiata, pomodoro e asparagi, una porzione di gelatina light.
Allenamento Glutei a Casa
Un lato B armonioso veste bene ogni tipo di pantaloni e abiti, è sexy, evoca un corpo dinamico e… aiuta a superare la prova costume! Se la vita sedentaria o l'età provocano spesso un fondoschiena flaccido, puoi provare a contrastarlo tramite esercizi per glutei mirati.
Proponiamo un programma semplice per l’allenamento glutei a casa, ma non per questo meno efficace:
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- È l'esercizio più famoso, che stimola totalmente questi muscoli e permette di ottenere un aspetto più sodo per le natiche. Scendi piano e torna alla posizione iniziale.
- Questo esercizio per glutei li impegna intensamente, coinvolge i muscoli dell'anca e allena anche i muscoli stabilizzatori del corpo.
- Questo è uno dei workout più impegnativi, però è molto utile per aumentare la tonicità dei glutei. Abbassa il corpo, finché il ginocchio sinistro posteriore si avvicini il più possibile a terra, tenendo la coscia destra parallela al pavimento.
- In casa hai un supporto basso come un gradino, un contenitore, uno step da allenamento? Allora, puoi integrare nella tua routine questi esercizi per tonificare i glutei e le gambe.
Oltre agli esercizi, è utile mantenerli attivi durante la giornata. Cammina e fai le scale quando puoi, mentre quando stai ferma, ogni tanto puoi contrarre i glutei a intervalli regolari (stringi e rilassa).
Allenare i glutei a casa è non solo possibile, ma anche estremamente efficace, se si scelgono gli esercizi glutei giusti e si mantiene la costanza. Che tu stia cercando di sollevare, rassodare o semplicemente stare meglio con te stessa/o, bastano pochi minuti al giorno per fare la differenza praticando i migliori esercizi per glutei.
Dieta della Frutta e Verdura
Il variegato mondo del benessere, attento a ogni moda e tendenza del momento, ha pensato bene di proporre una dieta che tenesse in considerazione l'abitudine tipica dei mesi più caldi di consumare cibi più leggeri, e così è arrivata la cosiddetta dieta della frutta e verdura (anche chiamata "dieta della California" o "di Hollywood"), una dieta lampo da seguire per soli 3 giorni e seguita poi da un regime controllato.
La dieta della frutta prevedeva in origine il consumo di solo pompelmo ma, nel corso degli anni, questo modello è stato ammorbidito, consentendo anche l'introduzione di altri tipi di frutta e anche di qualche verdura. Seguendo questo regime alimentare si unirebbero due effetti: quello depurativo, detox e quello fortemente drenante della frutta, con una drastica perdita di peso dovuta al netto taglio delle calorie.
Esempio di Menù per la Dieta di Frutta e Verdura
Per rendersi conto di come è strutturata la dieta della frutta e verdura, ecco un esempio di menù tipico per i 3 giorni, da seguire ricordandosi di bere sempre due litri di acqua al giorno.
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Giorno 1
- Colazione: centrifugato di mela e banana, caffè
- Pranzo: insalata Iceberg con un cucchiaio di olio, macedonia con ananas, kiwi, pesca
- Cena: yogurt con ciliegie
Giorno 2
- Colazione: coppetta di fragole e albicocche
- Pranzo: frullato di banane, mela e yogurt bianco
- Cena: spinaci con avocado, anguria
Giorno 3
- Colazione: tè verde, kiwi
- Pranzo: melone e cioccolata
- Cena: finocchi con arancia e cannella
Per merenda o spuntino si possono consumare bevande energizzanti e tisane drenanti, mentre sono banditi cereali e fonti proteiche a base di carne o pesce. Pochi i condimenti concessi, solo a base vegetale ed è necessaria una forte idratazione. Da eliminare la frutta secca che contiene una percentuale eccessiva di grassi, e le fritture, i dolci e le bevande alcoliche.
Consigli per un'Insalata Dietetica Corretta
Sei di quelle che, quando pranzano fuori, per mangiare in modo leggero sostituiscono al primo più secondo e contorno una bella insalatona? Buona scelta! La vera insalata dieteticamente corretta contiene tutti gli ingredienti necessari a coprire I'intera gamma dei nutrienti di cui l'organismo ha bisogno: carboidrati, proteine e grassi, oltre a fibre, vitamine e sali minerali. Solo così può diventare la protagonista di un regime che, pur fornendo poche calorie, non genera carenze nutrizionali.
- Varia la composizione, mixando alle foglie (lattuga, rucola, cicoria, indivia, spinaci, erbette, puntarelle) le radici (carote, patate, rape, ravanelli), i frutti (pomodori e cetrioli) e i fiori (broccoli, cavolfiori e carciofi).
- Agli ortaggi aggiungi una piccola quantità di proteine (animali e/o vegetali) e di carboidrati complessi (come i chicchi di mais, d'orzo o di riso lessati). Le proteine infatti, consentono di dimagrire senza perdere il tono muscolare e l'elasticità della pelle. I carboidrati complessi, invece, soprattutto se sono integrali, rilasciano energia a lungo.
- Alterna all'insalata di ortaggi crudi l'insalata a base di verdure crude e cotte mixate. Cruda, la verdura contiene più vitamina C e conserva quei minerali che invece si disperdono nell'acqua della cottura. Ma cotta ha il vantaggio di un contenuto inferiore di nitrati e, in alcuni casi, di un maggiore potere antiossidante.
- Condisci sempre l'insalata con un filo d'olio extravergine d'oliva, anche quando devi ridurre all'osso l'apporto dei grassi.
Tabella: Esempio di Menu Settimanale per Pancia Piatta e Glutei Sodi
| Giorno | Colazione | Spuntino | Pranzo | Merenda | Cena |
|---|---|---|---|---|---|
| Lunedì | Yogurt, cereali light, frutto | Pomodoro | Sandwich pita con tacchino e verdure | Mela | Riso con pesce, pane integrale, frutto |
| Martedì | - | Carota | Insalata con salsiccia light e verdure | Yogurt magro con frutta | Petto di pollo alla griglia con insalata |
| Mercoledì | Yogurt magro con avena e chia | Frutto al forno | Insalata di riso integrale e ceci | - | - |
| Giovedì | Caffè con latte scremato e biscotti d'avena | Noci | Milanese di soia con zucca e carote | Gelato proteico | Pasta integrale con pomodoro |
| Venerdì | Yogurt bevibile con crusca d'avena e succo d'arancia | Formaggio magro | Insalata di patate, tonno, uova e fagioli | - | - |
| Sabato | Yogurt zuccherato con cereali e frutta | Frutto fresco | Torta di zucca e tofu | - | Pollo con pomodoro e insalata |
| Domenica | Latte scremato con caffè e macedonia | Uovo sodo | Budino di bietole con tonno | Yogurt scremato con cereali | Arrosto di manzo con insalata |
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