Vuoi sapere come perdere peso in modo sano ma efficace e soprattutto senza stress fisico e mentale? Se hai preso la decisione e hai la giusta motivazione, ecco qualche dritta per farlo subito. Solo così ti sarà più facile mantenere il tuo peso ideale a lungo termine.
Come dimagrire e riuscire a raggiungere il tuo peso forma? Lascia perdere le diete veloci, quelle che ti promettono di perdere peso in poco tempo. E soprattutto ti aiuterà a non riprendere i chili persi una volta terminata la dieta. Abbiamo raccolto per te i 10 consigli per dimagrire del nutrizionista di Melarossa, suggerimenti che renderanno il tuo percorso di dimagrimento ancora più facile. Come fare?
L'Importanza di una Dieta Ipocalorica Personalizzata
Seguire una dieta ipocalorica richiede motivazione e impegno. È efficace perché è studiata esattamente sui tuoi bisogni. Ciascuno di noi ha esigenze metaboliche e nutrizionali differenti a seconda dell’età, del sesso e dello stile di vita che conduce. Solo con un piano dietetico personalizzato potrai davvero far fronte alle tue esigenze metaboliche. Un team di esperti della nutrizione ti seguirà passo per passo nel tuo percorso dimagrante, offrendoti un piano dietetico personalizzato.
Una dieta ipocalorica non è altro che un piano alimentare con un apporto energetico inferiore a quello del tuo fabbisogno giornaliero. Una dieta dimagrante non è altro che un piano alimentare finalizzato a far perdere peso alla persona che lo segue. Un piano dimagrante ipocalorico, ma bilanciato dal punto di vista dei macro e micro nutrienti.
Come Evitare la Fame e Rispettare le Porzioni
Ti senti affamato, mangi velocemente e ti capita spesso di riempire il piatto due volte, non rispettando le porzioni indicate dalla dieta? Poi rallenta: il tuo corpo non registra immediatamente la sensazione di sazietà e ha bisogno di più tempo. Sarebbe preferibile mangiare fino a sentirsi soddisfatto e non strapieno. Tanta gente non riesce a seguire una dieta perché arriva a tavola con troppa fame e questo le impedisce di controllarsi. Vuoi sapere come seguire una dieta senza soffrire la fame?
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I Consigli del Nutrizionista per Dimagrire in Modo Sano
Ecco alcuni suggerimenti che renderanno il tuo percorso di dimagrimento più facile e sostenibile:
- Perdita di peso graduale: Uno dei trucchi migliori per dimagrire è perdere peso in maniera graduale, non più di un chilo a settimana. Il nutrizionista ti consiglia di perdere tra 0,5 e 1 chilo ogni sette giorni, come succede con la dieta Melarossa. Così non sottoponi il tuo organismo a stress inutili e non devi patire le pene dell’inferno con rinunce e sacrifici impossibili. La giusta progressione di dimagrimento è dello 0,5-1,0% del peso di inizio settimana ogni 7 giorni.
- Non ossessionarti con la bilancia: Sei ossessionato dal verificare i tuoi progressi e ti pesi ogni mattina pronto a cogliere ogni minima oscillazione del tuo peso? Dipende da che uso ne fai.
- Idratazione: L’acqua è un elemento essenziale per il corretto funzionamento del tuo organismo, perché indispensabile per lo svolgimento di tutti i processi fisiologici.
- Cosa mangiare per dimagrire: Molto spesso si pensa che all’origine dei chili in più o del mancato dimagrimento ci siano i cosiddetti “cibi proibiti”.
- 5 porzioni di frutta e verdura. L’attenzione alla stagionalità, per avere frutta e verdura sempre fresche sulla tavola, più ricche di vitamine e minerali.
- Carboidrati ad ogni pasto (soddisfano circa un terzo del fabbisogno quotidiano di energia di un adulto). Pasta, pane e riso non sono da evitare in un regime dimagrante. Non possiamo fare a meno di ricordare l’importanza dei cereali integrali, che dovrebbero essere alla base della nostra alimentazione.
- La carne non più di due volte alla settimana, il pesce, le uova e anche i dolci. Mentre la carne rossa è da consumare con moderazione secondo le linee guida di una sana alimentazione. Le carni bianche magre (tacchino, pollo) sono un’ottima fonte di proteine nobili che non dovranno mancare nella tua dieta per perdere peso.
Come Dare una Scossa al Metabolismo
Come fare per raggiungere il tuo peso ideale (obiettivo peso) in breve tempo? Per dimagrire velocemente occorre dare una scossa al proprio metabolismo. Non è sufficiente ridurre le calorie dei tuoi piatti. Per non cadere in tentazione il consiglio è partire dalla spesa! Una dispensa piena di “cibo spazzatura” può compromettere la riuscita della dieta.
La Piramide Alimentare e la Dieta Mediterranea
Per bilanciare al meglio i cibi durante l’arco della tua giornata, anche in un regime dimagrante, puoi osservare la piramide alimentare della dieta mediterranea. Una dieta dimagrante sana, quindi, seguirà lo schema alimentare della nostra piramide. A prescindere dalle porzioni, o dalle modalità del pasto. Abbiamo descritto la piramide alimentare.
Si a carne, pesce e uova, l’importante è seguire una dieta sana e equilibrata seguendo i principi della dieta Mediterranea, oltre a bere almeno 2 litri al giorno e praticare sport almeno 3/4 volte a settimana. Pasta e pane non sono da evitare, meglio se consumi cereali integrali. Una dieta dimagrante non è per forza limitante.
Digiuno Intermittente
Tra i tanti piani dietetici dimagranti sta andando molto di moda il modello del digiuno intermittente. Occorre sottolineare però l’importanza di farsi seguire da un professionista della nutrizione.
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L'Importanza di un Professionista della Nutrizione
Tutte queste informazioni sono davvero utili per perdere peso. Ma come metterle in pratica? Il menù fornito è un esempio di dieta dimagrante e bilanciata, basata su un fabbisogno giornaliero di 1200 kcal. Per migliorare l’effetto e raggiungere il tuo obiettivo peso ti consigliamo sempre di rivolgerti a un professionista della nutrizione che possa ideare un programma alimentare basato sulle tue esigenze individuali. Senza entrare nei dettagli delle diete sbagliate, veloci e ingannevoli, focalizziamoci su quali offrono invece reali benefici. Il tuo nuovo obiettivo dovrebbe quindi essere un piano dietetico che garantisca una perdita di peso sostanziosa, ma che sia al contempo sano e bilanciato.
Tabella: Esempio di Distribuzione dei Macronutrienti Giornalieri
| Macronutriente | Percentuale dell'Apporto Energetico Giornaliero | Note |
|---|---|---|
| Carboidrati | 45-60% | Privilegiare carboidrati complessi e integrali |
| Proteine | 12-15% | Assumere ad ogni pasto |
| Grassi | 25-35% | Privilegiare grassi insaturi |
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