Per rendere la propria pelle vellutata come una pesca, sana e luminosa, non basta utilizzare tutte le sere creme e unguenti antirughe e idratanti, ma bisogna soprattutto agire dall'interno attraverso una sana alimentazione, poiché la pelle è fortemente influenzata da ciò che mangiamo e da come la trattiamo.
L'Importanza dell'Idratazione
La nostra alleata numero uno è proprio l’acqua, che mantenendo ottimale l’equilibrio idrico intracellulare renderà la pelle più tonica ed elastica. L’epidermide, il più esterno dei tre strati (epidermide, derma, ipoderma) che compongono la pelle, necessita di un turn-over idrico continuo per non apparire secca e opaca. Il consiglio è quello di bere almeno 1,5 litri di acqua al giorno distribuita omogeneamente nell’arco delle ventiquattro ore. Ricordarsi di bere un bicchiere all’ora può essere un buon consiglio e non aspettare lo stimolo della sete per idratarsi.
Il Ruolo della Vitamina C
Per quanto concerne i micronutrienti, la vitamina C è sicuramente il più importante per mantenere la propria pelle sana poiché stimola la sintesi del collagene (la proteina alla base della struttura della pelle e che, come dice la parola stessa, è il collante di tutte le cellule). La vitamina C è particolarmente diffusa negli alimenti di origine vegetale; i cibi più ricchi sono gli agrumi, i kiwi, i peperoni, i pomodori e tutti gli ortaggi a foglia verde.
Per non causare una forte perdita di Vitamina C, gli alimenti dovrebbero essere consumati freschi e non cotti perché la Vitamina C va incontro molto facilmente ad una degradazione, sia a causa dell’instabilità al calore e all’ossigeno dell’aria che per la sua idrosolubilità. Queste ultime affermazioni sono tanto vere che la misura della sua concentrazione viene spesso utilizzata come indicatore di qualità del processo di lavorazione e produzione.
Il consiglio che possiamo darvi per mantenere alti i livelli di Vitamina C (40-50 mg) è quello di consumare almeno 2 porzioni di frutta al giorno e in estate anche 2 porzioni di verdura non trascurando i pomodori e i peperoni che ne hanno in abbondanza.
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Omega 3: Alleati Contro le Rughe
Un altro nutriente che non deve mancare nella dieta per la prevenzione delle rughe sono gli Omega 3. Gli omega 3 sono una categoria di acidi grassi essenziali, particolarmente importanti nella nostra alimentazione, infatti ricoprono un ruolo molto importante sul sistema immunitario e sulle risposte infiammatorie del nostro organismo. Grazie ad essi si possono mantenere in salute i vasi sanguigni, le cellule immunitarie, la pelle, il fegato, le giunture, i reni, il pancreas, e le cellule del sangue.
Intervenendo proprio sui processi infiammatori, gli acidi grassi omega 3 prevengono la formazione delle rughe e ne migliorano l’esteticità di quelle preesistenti. Gli Omega 3 si trovano prevalentemente in alcuni tipi di pesce come ad esempio salmone, tonno, sgombro, pesce spada, acciughe, trote. Ma anche per chi non si nutre di pesce come i vegani o i vegetariani esistono alimenti che ne contengono molti. Al primo posto troviamo l’olio di semi di lino e i semi di lino, e subito dopo le noci e l’olio di noci e nocciole e le mandorle.
Anche in qualche verdura cruda come Spinaci, broccoli, lattuga e cavolo verde, troviamo una piccola percentuale di Omega 3. Infine piccolissime quantità di Omega tre possiamo trovarle nelle leguminose: fagioli, piselli, lenticchie, ceci e soprattutto la soia e i suoi derivati (come il latte e il tofu).
Il consiglio che gli esperti danno per aumentare il consumo di omega 3 è quello di consumare almeno 3 volte a settimana una porzione di pesce, negli spuntini mangiare da due a quattro noci o dieci mandorle, aggiungere 1/3 di olio di lino all’olio extravergine di oliva e consumare almeno 2 volte alla settimana delle leguminose o loro derivati. Questi ultimi suggerimenti sono da seguire solo se non siete sovrappeso e non necessitate di una dieta dimagrante.
Vitamina E e Beta-Carotene per l'Estate
In estate è consigliabile seguire una dieta estiva che aumenti il consumo di Vitamina E e di Beta Carotene per prevenire i danni provocati dai radicali liberi dei raggi solari.
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I Benefici della Vitamina E:
- Antiossidante Potente: La vitamina E è nota per la sua potente azione antiossidante. Protegge le cellule dallo stress ossidativo, aiutando a prevenire danni cellulari e invecchiamento precoce.
- Sostenitore della Salute della Pelle: La vitamina E è spesso associata alla salute della pelle. Applicata topicamente o assunta tramite l’alimentazione, favorisce l’idratazione, riduce l’infiammazione e può contribuire a mantenere la pelle giovane e luminosa.
- Supporto del Sistema Immunitario: Gioca un ruolo cruciale nel sostenere il sistema immunitario, aiutando a difendere il corpo contro le infezioni e le malattie.
- Protezione Cardiovascolare: La vitamina E può contribuire a mantenere la salute cardiovascolare, aiutando a ridurre l’ossidazione del colesterolo LDL (“cattivo”) e promuovendo la circolazione sanguigna.
- Salute degli Occhi: Alcuni studi suggeriscono che la vitamina E possa essere benefica per la salute degli occhi, riducendo il rischio di malattie oculari legate all’età.
Alimenti Ricchi di Vitamina E:
- Noci e semi: Mandorle, nocciole, semi di girasole e semi di lino.
- Verdure a Foglia Verde: Spinaci, cavolo riccio, e broccoli sono buone fonti di vitamina E.
- Oli Vegetali: Oli come olio di girasole, olio di germe di grano e olio di oliva sono ricchi di vitamina E.
- Frutta: Kiwi e mango contengono anche quantità significative di vitamina E.
- Cereali Integrali: Riso integrale, avena e cereali integrali apportano una buona dose di questa vitamina.
La quantità giornaliera raccomandata di vitamina E varia in base all’età e al sesso, ma in generale, adulti e adolescenti dovrebbero puntare a circa 15 mg al giorno. È possibile ottenere questa quantità attraverso una dieta equilibrata che includa una varietà di alimenti ricchi di vitamina E.
Il Potere Colorato del Beta-Carotene:
- Precursore della Vitamina A: Il beta-carotene è un precursore della vitamina A, un nutriente essenziale coinvolto in molte funzioni vitali del nostro corpo. Una volta ingerito, il nostro corpo converte il beta-carotene in vitamina A, che è fondamentale per la salute degli occhi, la crescita delle cellule e il sistema immunitario.
- Antiossidante Protettivo: Come antiossidante, il beta-carotene aiuta a proteggere le cellule dai danni causati dai radicali liberi. Riducendo lo stress ossidativo, può contribuire a prevenire l’invecchiamento precoce e supportare la salute generale della pelle.
- Benefici per la Vista: Il beta-carotene è noto per il suo ruolo nella promozione della salute degli occhi. La vitamina A derivata dal beta-carotene è fondamentale per il mantenimento della vista e può contribuire a prevenire disturbi oculari legati all’età.
Alimenti Ricchi di Beta-Carotene:
- Frutta e Verdura Arancione: Carote, zucca, mango e albicocche sono ricchi di beta-carotene.
- Verdura a Foglia Verde Scuro: Spinaci, cavoli ricci e bietole contengono quantità significative di questo carotenoide.
- Altri Colori: Anche frutta e verdura gialle e rosse, come peperoni e meloni, possono essere fonti eccellenti di beta-carotene.
Il corpo assorbe meglio il beta-carotene quando viene consumato con una piccola quantità di grasso, come olio d’oliva o avocado. Questo rende gli alimenti che contengono beta-carotene una deliziosa e sana aggiunta a insalate o preparazioni a base di olio.
L’assunzione giornaliera consigliata di beta-carotene varia, ma una dieta equilibrata che include una varietà di frutta e verdura colorate può fornire una quantità sufficiente per soddisfare le esigenze del corpo.
Consigli Aggiuntivi per una Pelle Perfetta
Purtroppo non esistono cure miracolose per guarire problemi estetici della pelle, infatti il ricambio completo della pelle dura ben quattro settimane. Pelle di porcellana? Il segreto beauty di Jessica Chastain per avere una pelle di luna e il viso radioso superati i 45 anni? Una buona protezione solare abbinata alla vitamina C. Il primo step è la protezione solare, che l’attrice applica dopo aver picchettato il viso con un siero alla vitamina C.
L’aspetto di una pelle curata e in salute ci fa sentire meglio con noi stessi. Impariamo a conoscere dei trucchetti per prendercene cura al meglio! La pelle è l’organo più esteso del nostro corpo, è continuamente esposto all’ambiente che ci circonda (fumo, inquinamento, vento, sole) ed è influenzato dai prodotti che utilizziamo. Scopriamo come avere una pelle perfetta con questi semplici consigli e i migliori integratori sul mercato!
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7 Consigli per una Pelle Perfetta
- Parti dall'alimentazione: Seguire una dieta sana ed equilibrata è il primo step per avere una pelle senza brufoli e macchie. Un vero must have della nutrizione è, poi, l’acido alfa lipoico che si trova nei broccoli, negli spinaci e nei piselli. Questa sostanza stimola la produzione di energia nelle cellule, che perciò rimangono giovani più a lungo. Al contrario, è da evitare l’abuso di zuccheri, alcol, cibi confezionati e grassi che, oltre a mettere a rischio la nostra linea, ci impediscono di avere una pelle senza imperfezioni.
- Detergi la pelle quotidianamente: L’altro step per avere una pelle di porcellana anche senza trucco è dedicarle un’adeguata detersione, in modo da eliminare il sebo in eccesso e altri residui che si depositano sulla pelle (sudore, smog e altro). La routine per una pelle perfetta include la detersione mattutina e serale con un prodotto delicato adatto al proprio tipo di pelle, l'idratazione con un'emulsione idratante e l'esfoliazione una o due volte a settimana.
- Integra i nutrienti essenziali: Per avere una pelle perfetta senza distinzione di età o di tipologia, si possono assumere degli specifici integratori per la pelle, che aiutano a dare nutrimento e sostegno in modo continuativo.
- Proteggiti dai raggi solari: Per avere una pelle stupenda e senza rughe, meglio proteggersi dal foto-invecchiamento, quello causato dai raggi ultravioletti, adoperando creme con SPF (Sun Protector Factor) elevato, applicandole come base trucco.
- Concediti le giuste pause: Gli effetti dello stress prolungato, gli stati d’ansia e le preoccupazioni generano maggiore stress ossidativo, che danneggia le cellule epiteliali lasciando spazio alle rughe di manifestarsi in maniera più marcata.
- Fai attenzione ai tessuti: Anche i tessuti con cui la nostra pelle entra in contatto possono facilitare l’insorgere di brufoli e arrossamenti. Per una pelle liscia e un viso più bello cambia spesso le lenzuola, le federe del cuscino e gli asciugamani, ricettacoli di batteri. E prediligi le fibre naturali.
- Apri i pori: Oltre all’esfoliante, rimuovere il make-up o in generale le impurità dal viso è un rimedio naturale per avere una pelle perfetta, perché permette ai pori di aprirsi e respirare. Un consiglio per ottenere questo effetto è fare dei fumenti o delle “saune” alla pelle del viso: il vapore acqueo e il calore aprono i pori, migliorano la circolazione e facilitano il trasporto di micronutrienti alla pelle.
In questo modo, quando inizierà l’inesorabile invecchiamento cutaneo avrai già giocato d’anticipo per rallentare la presenza delle rughe e tenere sodo il tono della pelle. Abbiamo scelto 12 categorie di alimenti che contengono i migliori nutrienti per donare luminosita, bellezza, elasticità e tonicità alla pelle non solo delle donne. Oggi, sia donne che uomini, sono alla ricerca della perfezione estetica. Con questo articolo abbiamo voluto contribuire a farvi raggiungere in modo naturale uno di questi obiettivi: La bellezza del viso.
12 Alimenti Chiave per una Pelle Radiosa
- Pesce e Frutti di mare: Maggiore assunzione di omega-3 possono ridurre l’infiammazione e la secchezza. Lo zinco può aiutare a combattere l’acne.
- Caffè e tè: Bere una sola tazza di caffè al giorno potrebbe ridurre il rischio di sviluppare il cancro della pelle.
- Agrumi: Assumendo maggiore vitamina C presente in molti alimenti come Acerola, kiwi, mirtilli, fragole, arance, ciliegie e pompelmi può aiutare a prevenire le rughe e rassodare la pelle.
- Verdure rosse: Come pomodori, carote e patate dolci. Le verdure di colore rosse e arancione sono ricche di beta-carotene. Il corpo converte questo tipo di carotene in vitamina A, che agisce come antiossidante, prevenendo l’invecchiamento precoce e prevenendo i danni cellulari.
- Verdure verdi: Gli spinaci forniscono molta vitamina A che aiuta la pelle a produrre nuove cellule fresche e sbarazzarsi di quelle vecchie, riducendo la secchezza e mantenendo il viso giovane e luminoso.
- Frutta secca: La vitamina E combatte l’invecchiamento della pelle i radicali liberi, proteggendo la pelle dai danni del sole soprattutto a causa dei radicali liberi generati dai raggi UV.
- I cereali integrali: Il grano saraceno intero è una buona fonte di antiossidanti, aiuta a ridurre i danni della pelle in relazione con l’infiammazione.
- Zucca: Essi lottano contro le rughe aiutando la pelle a neutralizzare i radicali liberi e impedendo loro di danneggiare le cellule che portano rapidamente all’invecchiamento.
- Mais: Il mais è una fonte eccellente di uno dei carotenoidi, luteina. Proprio come il licopene, la luteina protegge la pelle dai danni della luce del sole.
- Uova: Gli esperti raccomandano l’applicazione dell’albume ( la parte bianca dell’uovo) come maschera facciale per l’acne.
- Latte di soia: In uno studio pubblicato nel 2012, le persone esposte alle radiazioni ultraviolette, che hanno consumato latte di soia, hanno mostrato meno rughe e una pelle più liscia rispetto alle persone che sono stati esposti ai raggi UV, ma non hanno assunto isoflavoni.
- Pelle uniforme, liscia e luminosa: con abitudini salutari, routine di cura della pelle e dieta equilibrata.
Skincare Giapponese: Un'Ispirazione per la Bellezza
Il mondo dello skin-care ha sempre cercato ispirazione nella cosmetica giapponese. Le donne giapponesi sono famose nel mondo per la loro pelle di porcellana, levigata e luminosa che sembra non invecchiare mai. La dieta di Okinawa contende a quella mediterranea il primato della salubrità e delle proprietà curative ed è responsabile della straordinaria longevità di chi la pratica quotidianamente. È interessante notare che gli ingredienti più comuni della tradizione alimentare giapponese sono gli stessi utilizzati nella cosmetica: in grado di fornire sostanze antiradicaliche, aminoacidi, mucillagini idratanti, oli essenziali.
Per la donna o l’uomo giapponese prendersi cura di sé e della propria pelle è un fatto culturale ed è legato a una ritualità che comincia molto presto e va avanti con perseveranza per tutta la vita. La donna giapponese “si prende il proprio tempo” per detergere, idratare, massaggiare la pelle, soprattutto quella del viso. La cute viene quindi asciugata tamponando con una salvietta pulita e asciutta per poi essere rivitalizzata con una lozione addolcente. Segue l’applicazione di un siero, appositamente scelto in base agli eventuali inestetismi presenti (secchezza, colorito spento, pori dilatati, rughe).
Come base per il trucco si utilizza il primer che, nel caso della cosmesi giapponese, contiene anche filtri solari, da utilizzare tutto l’anno. Di sera, il rituale può prevedere trattamenti esfolianti per il viso ma anche per il corpo, scelti in base alle caratteristiche della pelle, alternati alle maschere, da applicare una o due volte a settimana e lasciar agire dai 10 ai 30 minuti. Molto utilizzate quelle di riso.
Non c’è dubbio che prendersi cura della pelle in Giappone sia una cosa che richiede tempo, attenzione e dedizione ma, come abbiamo già detto, dietro questo approccio c’è tutto un mondo fatto di rispetto, equilibrio, naturalità e saggezza.
Routine di Cura della Pelle Dettagliata
La pelle di porcellana è spesso sinonimo di una pelle liscia, chiara, priva di imperfezioni e luminosa. Ottenere questo aspetto richiede una combinazione di cura della pelle, abitudini di vita salutari e una dieta equilibrata. In questo articolo, esploreremo le strategie e i trattamenti che possono aiutare a ottenere una pelle di porcellana.
Una detersione efficace è fondamentale per mantenere la pelle pulita e prevenire le imperfezioni:
- Detergente delicato: Utilizzare un detergente delicato adatto al proprio tipo di pelle (grassa, secca, mista o sensibile).
- Doppia detersione: La doppia detersione, utilizzando un olio detergente seguito da un detergente schiumogeno, può rimuovere efficacemente trucco e impurità.
L’esfoliazione aiuta a rimuovere le cellule morte della pelle, promuovendo il rinnovamento cellulare e mantenendo la pelle liscia:
- Esfolianti chimici: Gli esfolianti contenenti AHA (alfa-idrossiacidi) o BHA (beta-idrossiacidi) sono efficaci per migliorare la texture della pelle.
- Esfolianti fisici: Utilizzare con moderazione per evitare irritazioni, preferendo prodotti con particelle fini e delicate.
L’idratazione è cruciale per mantenere la pelle morbida e luminosa:
- Creme idratanti: Scegliere una crema idratante adatta al proprio tipo di pelle.
Seguire una routine di cura della pelle adatta al proprio tipo di pelle, mantenere una dieta ricca di nutrienti, rimanere idratati e ridurre lo stress sono passaggi fondamentali per migliorare l’aspetto e la salute della pelle.
Tabella riassuntiva degli alimenti e dei loro benefici per la pelle:
| Alimento | Benefici | Nutrienti Chiave |
|---|---|---|
| Salmone | Protegge dai danni dei radicali liberi e dai raggi UV | Omega-3 |
| Agrumi (Arance, Kiwi, Pompelmo) | Previene le rughe e rassoda la pelle | Vitamina C |
| Carote | Protegge dai danni cellulari e dall'invecchiamento precoce | Beta-carotene |
| Spinaci | Riduce la secchezza e mantiene il viso giovane | Vitamina A |
| Mandorle | Combatte l'invecchiamento della pelle e protegge dai danni del sole | Vitamina E, Omega-3 |
| Tofu | Aiuta a rassodare e preservare il collagene | Isoflavoni |
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