Quando si parla di alimentazione, uno degli argomenti di maggior interesse presso un numero sempre crescente di persone è la dieta. In particolare, i ritmi frenetici di ogni giorno, il poco tempo a disposizione da dedicare ai pasti e uno stile di vita sedentario spingono in molti a cercare soluzioni “rapide”, che possano in poco tempo aiutare a ritrovare la tanto desiderata linea, come dimagrire velocemente 5 kg, la dieta per perdere 5 kg in una settimana. Ma queste proposte rappresentano davvero una valida soluzione? E quali implicazioni hanno sulla salute? Scopriamolo insieme!
È Salutare Perdere Molti Chili in Poco Tempo?
Non è salutare perdere molti chili in poco tempo. Perdere peso troppo velocemente, facendo diete molto restrittive in termini di calorie e di alimenti concessi, rappresenta un serio rischio per la salute. Al nostro corpo possono venire a mancare tutti quei nutrienti essenziali per permettergli di svolgere tutte le sue funzioni.
Vitamine, minerali, carboidrati, proteine, grassi sono infatti fondamentali per permettere all’organismo di funzionare correttamente e ci consentono di avere ogni giorno l’energia per svolgere le nostre attività. Non solo: dimagrire troppo in fretta può avere effetti negativi anche sul metabolismo, inibendolo e bloccandolo.
Dimagrire troppo velocemente, infatti, comporta una riduzione della muscolatura: la massa magra, intesa come muscolo, è metabolicamente attiva e quindi contribuisce al consumo di energia; se durante un dimagrimento non congruo viene persa, si ottiene l’effetto del rallentamento del metabolismo basale e della perdita di efficienza nel bruciare le calorie con il rischio di effetto yo-yo dannoso per la salute.
Infatti, il nostro organismo, a fronte di una restrizione calorica importante, entra in una modalità “carestia” tendendo a bruciare meno e conservare le riserve di grasso.
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I Consigli per una Dieta Corretta
Per dimagrire e ritrovare la propria forma ottimale senza conseguenze sulla salute, è bene dunque mettere in pratica ogni giorno alcune buone abitudini. È importante modificare il proprio approccio al cibo e non intendere la dieta come una punizione, ma come uno stile di vita sano da adottare nel lungo periodo, meglio ancora per sempre. Vediamo insieme nel dettaglio cosa possiamo fare.
1. Limitare la Quantità Durante i Pasti
Uno dei primi e più importanti aspetti per la perdita di peso è senza dubbio tenere sotto controllo le porzioni dei propri pasti adeguandole alle proprie necessità. In questi casi, in linea molto generale, è fondamentale limitare le quantità, soprattutto in caso di cibi complessi e più portate.
Un buon metodo può essere quello di utilizzare piatti più piccoli: di solito si è infatti abituati a mangiare tutto quello che si ha nel piatto, dunque se quest’ultimo sarà più piccolo, anche la quantità di calorie ingerite risulterà inferiore.
Se si sta seguendo una dieta grammata e si ha una bilancia a casa per alimenti è bene, nel primo periodo della dieta, pesare gli alimenti a crudo e al netto degli scarti che s’intendono cucinare e consumare. Controllare anche la quantità di olio utilizzando come misura il cucchiaio grande o il cucchiaino.
2. Bere Prima di Ogni Pasto
L’acqua prima dei pasti contribuisce ad aumentare il senso di idratazione e sazietà, rappresentando un aiuto per diminuire la quantità di cibo da ingerire e quindi ridurre di conseguenza le calorie: ci sono diversi studi a supporto. Il consiglio corretto è comunque di bere nell’arco di tutta la giornata, un poco alla volta, almeno 1500 ml/giorno, è bene bere, senza esagerare anche durante il pasto per ammorbidire i cibi e renderli così più digeribili e favorendo il transito intestinale.
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Anche la strategia di iniziare il pasto con un piatto di verdure può essere utile per contribuire al senso di sazietà.
3. Scegliere Cibi ad Alto Contenuto di Proteine e Fibre
Gli alimenti ricchi di proteine e fibre sono perfetti per chi vuole dimagrire, perché aumentano il senso di sazietà durante tutto l’arco della giornata impedendo così di introdurre calorie in eccesso. Una dieta bilanciata, dove tutti i macronutrienti sono sempre presenti ad ogni pasto, ricca di fibre, condotta all’interno di un regime alimentare vario ed equilibrato, aiuta a perdere peso. Quindi no all’esclusione di certe classi di alimenti come pane, pasta, cereali.
4. Praticare Sport e Attività Fisica
Tenersi in movimento è molto importante, soprattutto quando si vogliono bruciare calorie in eccesso. Dedicare un po’ di tempo durante la giornata per una passeggiata, una sessione di jogging o di allenamento può contribuire in maniera significativa.
Inoltre, avere uno stile di vita attivo vuol dire che anche durante la giornata, piccoli gesti come utilizzare le scale invece dell’ascensore o parcheggiare l’auto un po’ più lontano dal lavoro per camminare di più, rappresentano un aiuto notevole per raggiungere il proprio obiettivo.
5. Cenare Presto
Cercare di avere degli orari dei pasti regolari, rispettando la ciclicità dei ritmi circadiani. Fare colazione non oltre le ore 8,00; il pranzo tra le ore 12,00 e massimo le ore 14,00 e la cena tra le ore 19,00 e massimo le ore 21,00.
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Per evitare problemi di digestione, cattivo riposo e accumulo di calorie in eccesso sotto forma di grasso, la cena dovrebbe essere fatta circa almeno 2-3 ore pima di dormire e con al massimo il 25% -30% di calorie giornaliere complessive. Questo per permettere al nostro organismo di iniziare a digerire il cibo con maggiore facilità, meglio se accompagnato da un po’ di moto, una breve passeggiata potrebbe essere utile
6. Dormire di Più
Quando si dorme poco, si tende ad avere meno energia durante il giorno per muoverci e a mangiare di più per compensare questa mancanza di forze. Per una buona salute dell’organismo e per evitare di prendere peso, si dovrebbe dormire per circa 7-8 ore al giorno.
Sarebbe bene riuscire a mantenere gli stessi orari di quando si va a dormire e quando ci sia alza al mattino durante tutta la settimana.
7. Controllare la Fame Emotiva
Grazie ad un approccio comportamentale: quando le emozioni negative come tristezza, rabbia, sofferenza ci spingono a mangiare senza controllo, distrarsi con una passeggiata, un libro, una chiacchierata con un amico/amica, un hobby.
Dare il giusto tempo e la giusta cura alla preparazione e al consumo dei pasti concentrandosi su quello che si sta mangiando, assaporandone tutte le sfumature e non distraendosi con TV, smartphone e PC.
8. Integrare la Meditazione e la Consapevolezza Alimentare
Per chi desidera perdere peso in modo sano, un buon approccio è quello di integrare la meditazione e la consapevolezza alimentare nella propria routine quotidiana. La mindfulness, ovvero la pratica di essere presenti e concentrati nel momento, può aiutare a ridurre lo stress, migliorare la relazione con il cibo e prevenire abbuffate emotive.
Con la meditazione, si favorisce anche il rilascio di tensioni e si migliora la qualità del sonno, supportando così il dimagrimento. E’ importante dedicare almeno 20 minuti al pasto , mangiare lentamente masticando a lungo, concentrandosi sulle sensazioni che produce il cibo.
9. Un Piano Dieta Personalizzato
Come abbiamo visto, per ottenere tutti i benefici di una dieta bilanciata e rispettosa del nostro corpo è bene prima di tutto non porsi obiettivi irrealistici.
Invece, è indispensabile fare delle scelte consapevoli ogni giorno, di un’alimentazione sana ed equilibrata e di uno stile di vita attivo, gli alleati principali della propria remise en forme.
Per venire incontro alle esigenze di chi si avvicina per la prima volta alla dieta o per chi cerca una soluzione pensata appositamente per le proprie esigenze, Pesoforma offre la possibilità a tutti di verificare a quale categoria di peso si appartiene attraverso il calcolo BMI.
Il BMI, ovvero Body Mass Index, corrisponde all’Indice di Massa Corporea ed è un valore numerico molto utile per conoscere in quale fascia di peso ci si trova e individuare la soluzione migliore. Grazie a questo valore, infatti, sarà poi possibile richiedere un piano dieta personalizzato, gratuito e, soprattutto, ben studiato e bilanciato.
10. Le Soluzioni Pesoforma
I pasti sostitutivi Pesoforma possono aiutarti a perdere peso, sono ideati appositamente per chi vuole prendersi cura della propria linea senza rinunciare al gusto.
- Il Choco Smoothie Pesoforma per chi cerca un pasto sostitutivo allo stesso tempo goloso e nutriente rappresenta la scelta perfetta. Un delizioso smoothie ricco di proteine e fibre, adatto o a pranzo o a colazione per iniziare la giornata con il piede giusto. In più, apporta solo 205 kcal ed è preparato senza olio di palma né edulcoranti, quindi ottimo sia per il controllo che il mantenimento del peso.
- Le Barrette Cereali Gusto Cookies e Vaniglia Pesoforma per chi invece preferisce il gusto croccante dei cereali, non possono assolutamente mancare. Tutta la carica delle fibre, con ben il 25% dell’energia in proteine e solo 233 kcal, in un gustoso mix per un pasto completo ed equilibrato di cui non potrete più fare a meno! La porzione per la sostituzione del pasto è di due barrette.
Esempio di Menu Settimanale per la Dieta del Metabolismo
Ecco un menù per una settimana di dieta, che potrete eventualmente ripetere anche per altri sette giorni. Vi ricordiamo però che qualsiasi regime alimentare deve essere preventivamente vagliato da uno specialista. Non potete sapere infatti, senza consultarvi con il vostro medico, se il regime alimentare fa al caso vostro, soprattutto se siete in stato interessante o soffrite di intolleranze o patologie particolari.
| Giorno | Colazione | Spuntino | Pranzo | Merenda | Cena |
|---|---|---|---|---|---|
| Lunedì | Tè o caffè, 2 fette biscottate integrali, un bicchiere di latte vegetale o uno yogurt magro | Un frutto fresco o una spremuta di arancia | 50 g di pasta integrale al pomodoro e basilico, insalata mista di ortaggi crudi; un caffè | Un frutto fresco oppure un centrifugato di frutta | Minestrone, 200 g di salmone al vapore; insalata |
| Martedì | Tè o caffè, 2 fette biscottate integrali, un bicchiere di latte vegetale o uno yogurt magro | Un frutto fresco o una spremuta di arancia | 160 g di ricotta 30 g di pane integrale, insalata mista, un caffè | Una tazza di tè o un caffè; una pera | Zuppa di legumi, 200 g di pollo ai ferri, insalata |
| Mercoledì | Tè o caffè ; 2 fette biscottate integrali, un bicchiere di latte vegetale o uno yogurt magro | Un frutto fresco o una spremuta di arancia | 50 g di riso con la zucca, 100 g di prosciutto crudo (senza grasso), un caffè | Una tazza di tè o un caffè; un kiwi | Minestrone, 2 uova sode o alla coque; insalata |
| Giovedì | Tè o caffè ; 3 biscotti integrali, un bicchiere di latte vegetale o uno yogurt magro | Un frutto fresco o una spremuta di arancia | 50 g di riso integrale con verdure; insalata mista; un caffè | Una tazza di tè o un caffè; una mela | 250 g di salmone al vapore; una patata al vapore, insalata |
| Venerdì | Tè o caffè o; 2 fette biscottate integrali , un bicchiere di latte vegetale o uno yogurt magro | Un frutto fresco o una spremuta di arancia | 80 g di pasta al pesto; 100 g di bresaola, insalata mista, un caffè | Una tazza di tè o un caffè; un kiwi | Zuppa di legumi, 150 g di carne ai ferri; insalata |
| Sabato | Tè o caffè ; 3 biscotti integrali, un bicchiere di latte vegetale o uno yogurt magro | Un frutto fresco o una spremuta di arancia | 160 g di ricotta con 30 g di pane integrale; insalata mista di ortaggi crudi; un caffè | Una tazza di tè o un caffè; una pera | Minestrone di verdure, 50 g di prosciutto crudo ; insalata |
| Domenica | Tè o caffè ; 2 fette biscottate integrali , un bicchiere di latte vegetale o uno yogurt magro | Un frutto fresco o una spremuta di arancia | 50 g di riso venere condito con scorza di limone; 80 g di bresaola, insalata mista; un caffè senza zucchero | Una tazza di tè o un caffè; una mela | Zuppa broccoli e patate, 150 g di petto di tacchino ai ferri |
La Dieta Flash: Meno 5 kg in 10 Giorni
La dieta flash promette di eliminare 5 kg in soli 10 giorni ed è proprio questo risultato a renderla così interessante agli occhi di chi vuole dimagrire velocemente per prepararsi a un evento speciale come il matrimonio oppure a una prova costume imminente. Come tutte le diete create per ottenere risultati importanti in pochi giorni, è un regime ipocalorico inadatto ad essere seguito per periodi più lunghi rispetto a quelli suggeriti.
La dieta flash, come annunciato dal nome, è una dieta veloce che mira a riattivare il metabolismo grazie a un periodo detox e ipocalorico. Gli strabilianti risultati promessi dalla dieta flash sono stati raggiunti da moltissime persone il cui entusiasmo l’ha resa virale.
Di seguito vi spiegheremo come perdere 5 chili in 10 giorni grazie alla dieta flash escludendo i cibi vietati e puntando su pasti equilibrati e bilanciati ricchi di proteine, fibre, vitamine e liquidi.
La dieta flash è una dieta ipocalorica e detox, quindi non aspettatevi di poterla seguire mangiando “di tutto un po’”. Per avere successo con questa dieta, dovrete seguirla in maniera ferrea durante i 10 giorni previsti dallo schema alimentare.
Prima di passare alla pratica, tenete sempre conto del fatto che stiamo parlando di una dieta detox dove l’assunzione di liquidi è importantissima, ma anche di una dieta ipocalorica la cui riuscita può essere compromessa da porzioni troppo abbondanti degli alimenti consentiti.
In generale, se il senso di fame dovesse prendere il sopravvento, puntate su spuntini spezzafame ricchi di liquidi e poveri di grassi come ad esempio delle verdure crude da sgranocchiare sorseggiando una tisana tiepida non zuccherata.
Come Gestire gli Attacchi di Fame
Per non vanificare tutto il lavoro che state facendo, provate a pensare che gli attacchi di fame vanno prevenuti e contenuti piuttosto che sedati con piccoli e grandi sgarri (che potrebbero vanificare tutti gli sforzi fatti). Per prevenirli è prima di tutto necessario non saltare nessun pasto e dedicare a ognuno dei 5 pasti quotidiani previsti dalla dieta flash pari importanza e tutto il tempo che richiedono.
Ma cosa fare quando, nonostante tutte le raccomandazioni, ci si trova nel bel mezzo di un attacco di fame incontrollato? Per gestire al meglio la cosa, compatibilmente con quanto richiesto dalla dieta flash, è consigliabile optare per uno spuntino extra dal basso contenuto zuccherino e dall’alto potere saziante. Sì allora a finocchi, cetrioli e peperoni da sgranocchiare, sempre accompagnati da un paio di bicchieri d’acqua.
Se la sensazione di fame non passa, distraetevi dedicandovi a qualcosa che richiede tutta la vostra concentrazione e datevi tempo: dopo circa un quarto d’ora dovreste avvertire il senso di sazietà.
Importanza della Consulenza Medica
Come tutte le diete ipocaloriche, anche la dieta flash va seguita sotto stretto controllo medico poiché potrebbe stressare il fisico al punto da causare gravi danni nel caso in cui fossero presenti patologie incompatibili con questo regime alimentare.