La dieta è fondamentale per gli sportivi, e Cristiano Ronaldo non è da meno. Il portoghese cura il suo corpo in maniera maniacale tra allenamento sul campo, in palestra e la crioterapia. E anche per CR7 l’alimentazione ha un ruolo fondamentale.
Il fuoriclasse portoghese, che gioca in Arabia Saudita nell’Al Nassr, mangia sei volte al giorno, facendo un pasto ogni tre-quattro ore: colazione, spuntino di metà mattinata, due pranzi e due cene. CR7 mangia sei volte al giorno, facendo un pasto ogni 3-4 ore circa: una colazione, uno spuntino di metà mattinata e poi due pranzi e due cene, separati per facilitare la digestione e migliorare l’assorbimento dei nutrienti.
Cristiano Ronaldo non sgarra (quasi) mai. Nella sua dieta sono presenti soprattutto proteine magre, pesce, cereali integrali e verdure fresche, con tanta attenzione alle fibre e ai grassi sani. Totalmente assenti cibi industriali o trasformati. Presenti soprattutto proteine magre, pesce, cereali integrali e verdure fresche, con tanta attenzione alle fibre e ai grassi sani. Totalmente assenti cibi industriali o trasformati.
Nel mondo competitivo dello sport professionistico una buona nutrizione può essere decisiva. Dotato di forza, velocità, potenza ed eleganza, il grande calciatore portoghese è sempre alla ricerca di un vantaggio competitivo.
“Considero il mio corpo un’arma che, se è perfettamente oliata, mi dà un vantaggio considerevole in campo. Per mantenere sempre attivo il suo metabolismo consuma 6 pasti al giorno a distanza di 3-4 ore l’uno dall’altro e in prossimità di una gara lascia spazio ai carboidrati come cereali integrali.
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Colazione e Pranzo di CR7
Cristiano Ronaldo a colazione sceglie yogurt magro e cereali, ma le proteine arrivano anche da prosciutto e formaggio. A tavola ci sono anche frutta fredda e l’albume d’uovo. CR7 parte con una super colazione: uova, prosciutto, formaggi, cornetti, pane, cereali integrali, frutta e yogurt. Partendo dalla colazione dove la scelta ricade sul salato con uova o toast al prosciutto, formaggi magri e spremute di agrumi.
A metà mattinata spuntino con un avocado toast, mentre a pranzo è spesso presente l’insalata di pollo con verdure fresche. A pranzo la dieta di Cristiano Ronaldo prevede insalata con pollo cotto e poco pane a meno che non abbia in programma una sfida pomeridiana per cui include anche un maggior apporto di carboidrati e frutta. Tanto pesce, invece, nel secondo pranzo: tonno, orata, merluzzo o pesce spada.
Le Due Cene
Infine, le due cene. Oltre al pesce, nel menu di CR7 è presente la carne (per la maggior parte delle volte, il manzo con un contorno di verdure). A cena la scelta ricade su alimenti che possano portare fibre, proteine e vitamine. Nella seconda cena spuntano riso e fagioli e quinoa.
Anche e soprattutto l’alimentazione, pianificata in modo maniacale come tutti gli aspetti della sua vita. Gli alimenti che non mancano mai nella sua dieta sono frutta fresca, proteine magre (con preferenza per il pesce da buon portoghese) e molta insalata.
Durante gli allenamenti invece, Cristiano si idrata con bevande isotoniche che vengono studiate e preparate ad-hoc per lui per evitare quelle troppo zuccherose in commercio e consuma un mix di carboidrati per aumentare la resistenza e vitamina B12 per evitare la stanchezza.
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L'importanza della Dieta per Cristiano Ronaldo
Non solo campo e palestra: per Cristiano Ronaldo tutto è allenamento, tutto è lavoro, tutto è costruito per permettergli di scendere in campo al 100%.
La maniacalità è il concetto che più si addice alla vita e alla dieta di Cristiano Ronaldo combinata ad obiettivi precisi come quello di perdere un chilogrammo ogni anno per non far aumentare la massa grassa e mantenere lo stesso scatto fulminante.
La dieta di Cristiano Ronaldo ha eliminato nel corso degli anni tutto quello che poteva essere dannoso per la sua salute e che anche noi di NutriBees sconsigliamo di consumare per seguire una dieta sana: alcol, bevande zuccherate e cibi trattati.
Cristiano Ronaldo prende molto sul serio la sua dieta. Probabilmente più di tutti gli altri giocatori professionisti al top del calcio mondiale. "Un buon allenamento deve essere combinato con una buona dieta" ha evidenziato. "Seguo una dieta ricca di proteine, con molti carboidrati integrali, frutta e verdura ed evito cibi zuccherati".
Il nazionale portoghese ha un dietologo personale che ha lavorato con lui sin dai tempi del Real Madrid: mangia sei piccoli pasti al giorno, o uno ogni tre o quattro ore. Gli piace particolarmente il pesce - in particolare il pesce spada, il branzino e l'orata - e il suo piatto preferito è il bacalhau a braz, che è un misto di merluzzo, cipolle, patate a fette sottili e uova strapazzate. Mangia anche molta frutta e proteine magre. Al ristorante, Ronaldo ha affermato di ordinare spesso una bistecca e un'insalata, e mai niente di congelato: tutto ciò che mangia è fresco.
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Per la sua colazione, Ronaldo è appassionato di formaggio, prosciutto, yogurt magro insieme a molta frutta e toast con avocado. "Mangia regolarmente Se ti alleni regolarmente, è importante mantenere alti i livelli di energia per alimentare il tuo corpo e migliorare le prestazioni. A volte mangio fino a sei pasti più piccoli al giorno per assicurarmi di avere abbastanza energia per svolgere ogni sessione al massimo livello".
Anche l'idratazione è fondamentale. "L'l'acqua potabile è molto importante" afferma Ronald. Uno dei sacrifici che fa per mantenere il suo corpo in ottime condizioni è evitare alcol e bibite gassate. Nel 2021, ha fatto notizia per una valutazione sprezzante della bibita Coca-Cola a Euro 2020, esortando invece le persone a "bere acqua".
Nella sua tabella di marcia giornaliera sono previsti 6 piccoli pasti (uno ogni 4 ore): al mattino fa una colazione salata quasi all’americana con uova o toast e spremuta di agrumi; a pranzo, una semplice insalata di pollo, mentre a cena la tavola è sempre guarnita con cereali integrali, legumi, frutta e ovviamente proteine, carne o pesce alla griglia. Per Sir Alex Ferguson, allenatore storico del Manchester United, avrebbe un debole per le ricette di pesce tipiche del proprio paese, come il Bacalhau à Braz. Banditi cibi processati, soft drink e alcol.
I Segreti di Cristiano Ronaldo: Relax e Sonno
Una vita sana non è qualcosa a cui Ronaldo dedica poche ore ogni giorno, è uno stile di vita a cui aderisce in ogni momento. Non è solo una sfida fisica, ma anche mentale. "Impara ad allenare la tua mente oltre che il tuo corpo", dice Ronaldo. "La forza mentale è importante quanto la forza fisica e ti aiuterà a raggiungere i tuoi obiettivi. Sii disciplinato. Mantenerti motivato e attenersi alla tua routine è la chiave. Per me, non c'è spazio per fermarsi, quindi devo essere severo".
Quando non fa esercizio, Ronaldo cerca di mantenere uno stile di vita rilassato e riposante nonostante la sua enorme fama e l'attenzione che comanda.Qualcosa di unico nel regime di fitness di Ronaldo è che non dorme per le tradizionali otto ore al giorno. Piuttosto, invece, sceglie di fare cinque sonnellini di 90 minuti al giorno.
«Dormire correttamente è davvero importante per ottenere il massimo dall'allenamento», spiega. «Vado a letto presto e mi alzo presto, soprattutto prima delle partite.
E dire che al suo arrivo al suo primo arrivo al Manchester United, Cristiano Ronaldo era solamente un adolescente minuto. Man mano, però, con il duro allenamento e una dieta ferrea senza soste, ha cominciato a costruire un fisico d'elite per poter continuare al top del calcio oltre i 30, e attualmente, oltre i 35 anni.
Non c'è giocatore nel mondo del calcio che abbia ottenuto più consensi di Cristiano Ronaldo, a proposito delle sue qualità fisiche e la dedizione al mestiere. La star del Manchester United e del Portogallo vanta una straordinaria serie di abilità atletiche, che combinano rapidità e agilità con potenza.