Riuscire a dimagrire velocemente è il sogno di tanti. Come dimagrire in poco tempo è una delle richieste più cercate. Come dimagrire velocemente? Cosa fare per perdere peso in fretta? La prima brutta notizia che dobbiamo darti è che esiste una fisiologia del dimagrimento, che non può essere bypassata.
Perdere 6 kg significa impegnarsi in un programma che richiede almeno 30-45 giorni di regime ipocalorico. Per eliminare un chilo di grasso alla settimana, bisogna tagliare 7000 calorie, pari a 1000 calorie al giorno. Quindi, tenendo conto del fatto che l’apporto medio femminile è di 2000-2200, una dieta dimagrante che ne fornisce circa 1200 al giorno consente in un 1 mese e mezzo di smaltire da 4 a 6 chili di ciccia più 1-2 chili di liquidi.
“L’importante è che la riduzione calorica non penalizzi l’equilibrio dei nutrienti e consenta di introdurre la giusta dose di carboidrati, proteine, grassi, vitamine e minerali” raccomanda un esperto.
Consigli Generali per una Dieta Equilibrata
In una dieta per dimagrire servono tutti i nutrienti, quindi no all’eliminazione dei carboidrati e/o dei grassi (che di solito sono i più demonizzati). È buona norma informarsi, per questo le consiglio di seguire l’esempio del “Piatto sano” di Harvard per strutturare i pasti principali, di bere sufficiente acqua e di evitare di eliminare intere categorie alimentari come i carboidrati e i grassi.
Ecco alcuni consigli pratici:
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- Garantire un buon apporto di proteine inserendo una fonte almeno ai pasti principali.
- Consumare 2 porzioni di verdure abbondanti a pranzo e cena.
- Limitare a 1-2 pugni di carboidrati al giorno.
- Modulare la porzione dei grassi in base all'andamento del peso corporeo.
Esempio di Piano Alimentare
Ecco un esempio di piano alimentare che puoi adattare:
Colazione
- Un bicchiere d’acqua con succo di 1 limone
- Centrifugato di frutta o frullato di anguria e kiwi
- Una tazza di latte di soia (150 ml)
Metà Mattina e Metà Pomeriggio
- 125 grammi di yogurt naturale (senza zucchero e frutta) o 150 g di frutta
Pranzo
- 60g di pasta o riso integrale conditi con 1 cucchiaio d’olio e 1 di parmigiano grattugiato o con sugo di pomodoro o con verdure saltate
- 2 uova sode (non più di 2 volte alla settimana) o una ciotolina di legumi cotti (fagioli, lenticchie, ceci, piselli, fave)
- Verdura cotta in poco brodo vegetale
Alternare la pasta di grano con quella di soia, riso, kamut, farro e il riso con cereali in chicco quali orzo, riso, farro. Se i legumi danno problemi di gonfiori cuocerli con un cucchiaio di cumino, alloro e un pezzo d’alga kombu, iniziare con un cucchiaio al giorno e aumentare.
Cena
- Passato di verdura condito con 1 cucchiaio d’olio e 1 di pecorino
- Pesce al vapore, al forno o al cartoccio con erbe aromatiche fresche
- Verdure di stagione cotte in poco brodo vegetale
Al posto del pesce, 150 g di fesa di tacchino o pollo allo spiedo senza pelle (una volta alla settimana) oppure spezzatino o cotoletta di soia, tempeh o seitan o, ancora, una fetta di farinata di ceci. Una tisana di finocchio e/o melissa.
Gestire le Occasioni Speciali
Quando la dieta dura più di due settimane bisogna imparare a gestire le occasioni di sgarro. Il trucco è compensare.
Il giorno successivo al “pasto in libertà”, basta preparare una pentola di brodo caldo e piccante bollendo verdure miste con un peperoncino, condito fine cottura con 1 cucchiaio d’olio crudo. Si frulla e si sostituiscono i pasti giornalieri con diverse tazze di questa minestra depurativa.
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La Dieta South Beach
La Dieta South Beach è una strategia alimentare a basso contenuto di carboidrati (low-carb), ma con un approccio più moderato rispetto ad altre diete simili, come la dieta chetogenica o la dieta Atkins.
"La south beach - spiega a NapoliToday la nutrizionista Teresa Di Lauro - si basa su tre pilastri: la restrizione dei carboidrati semplici, il controllo dell’indice glicemico e la scelta di grassi ritenuti salutari per l'organismo. Vengono infatti privilegiati alimenti a basso indice glicemico quindi carboidrati integrali, proteine magre e grassi sani. Linee guida essenziali per raggiungere e mantenere il peso forma, diminuendo allo stesso tempo il rischio di malattie cardiovascolari ed insulinoresistenza".
La Dieta South Beach è strutturata in tre fasi, ognuna con obiettivi e regole alimentari specifici. Un approccio graduale che serve a favorire la perdita di peso iniziale, insegnare buone abitudini alimentari e mantenere il peso a lungo termine.
Fasi della Dieta South Beach:
- Fase 1 (iniziale, dura 2 settimane): prevede l'eliminazione quasi completa di carboidrati (inclusa frutta, pane, pasta, riso) con l'obiettivo di una perdita di peso rapida e stabilizzazione dell’appetito.
- Fase 2 (fino al raggiungimento del peso desiderato): prevede la reintroduzione graduale di carboidrati “buoni” (frutta, cereali integrali, alcuni legumi) con l'obiettivo di una perdita di peso più lenta ma costante.
- Fase 3: Mantenimento.
Ecco un esempio di menù giornaliero per le prime due fasi:
Esempio di Menù (Fase 1)
- Colazione: Omelette con spinaci e formaggio light + caffè senza zucchero
- Spuntino: 10 mandorle
- Pranzo: Petto di pollo grigliato + insalata mista con olio d’oliva
- Spuntino: Bastoncini di sedano con hummus (senza legumi: usa base di zucchine)
- Cena: Salmone al forno + zucchine grigliate
Esempio di Menù (Fase 2)
- Colazione: Yogurt greco + mirtilli + semi di lino
- Spuntino: Uovo sodo + 5 noci
- Pranzo: Insalata mista con orzo, fagioli cannellini e tonno
- Spuntino: Mezza banana con cannella
- Cena: Filetto di manzo magro + verdure grigliate + 1 fetta di pane integrale
La Dieta dei 22 Giorni
Promossa da Marco Borges, nutrizionista e fisiologo dello sport, questa dieta promette una perdita di peso rilevante, senza contare le calorie ma ripartendo i diversi Nutrienti così: 80% carboidrati, 10% grassi, 10% proteine.
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Borges sostiene che, per ottenere un buon risultato puntando su questa alimentazione vegana, bisogna rispettare alcuni punti importanti:
- Mangiare senza fretta e con moderazione.
- Mangiare cibi freschi e di stagione, meglio se biologici.
- Evitare cibi spazzatura e cibi confezionati.
- Bere nove bicchieri di acqua al giorno.
- Non mangiare prima di andare a letto.
- Fare attività fisica ogni giorno.
- Riposare a sufficienza.
La Dieta Kyminasi
La Dieta Kyminasi è un itinerario moderno di sgonfiamento studiato per perdere peso in modo rapido e certo, con riscontri che partono da 3 fino a oltre 50 kg. Questo metodo combina un modello nutrizionale bilanciato con l'uso di un meccanismo sanitario specifico, progettato per stimolare l'organismo e agevolare il consumo dei grassi corporei.
Contrariamente alle diete ipocaloriche o iperproteiche, la Dieta Kyminasi si fonda su una stabilità nutrizionale che prevede carne, pesce, verdura, frutta e carboidrati non derivati dai cereali, fornendo dunque tutti i nutrienti fondamentali senza provocare scompensi all'organismo.
Oltre al programma alimentare, la Dieta Kyminasi include l'impiego di un compatto meccanismo sanitario, un dischetto metallico collocato nella zona sottombelicale, che funziona tramite specifiche vibrazioni biofisiche.
La Kyminasi Diet offre diverse versioni personalizzate in relazione agli intenti di snellimento:
| Modello | Perdita di Peso | Durata (approssimativa) |
|---|---|---|
| Slim | Fino a 6 kg | 1 mese |
| Mini | 6 - 12 kg | 3 mesi |
| Medium | 12 - 25 kg | 5 mesi |
| Maxi | Oltre 25 kg | 6 mesi |
| XXL | Oltre 50 kg | 7 mesi |
Ulteriori Consigli Utili
Ecco alcuni consigli aggiuntivi per ottimizzare la perdita di peso:
- Mangiare 3-5 volte a settimana: è essenziale mangiare sano ma senza saltare pasti e spuntini.
- Mangiare entro mezz'ora dal risveglio: il metabolismo si attiva entro 30 minuti, ed è essenziale 'spegnere' l'appetito prima di questo termine.
- Mangiare ogni 2-4 ore: è essenziale non far passare più di quattro ore tra un pasto e l'altro.
- Arrivare in fondo ai 14 giorni: la dieta ha efficacia solo se prolungata in questo intervallo di tempo.
- Suddividere la settimana: per favorire il metabolismo, è fondamentale suddividere i giorni della settimana in base a differenti stili alimentari.
- Bere la giusta quantità di acqua: perdere peso in modo rapido favorisce il disfacimento di grasso, fluidi e scorie.
- Scegliere cibi biologici: consumate sempre carne, frutta e verdura di questo tipo.
- Scegliere bene il periodo della dieta: evitate di far cadere le fatidiche due settimane a ridosso di eventi stressanti, particolarmente impegnativi o durante le vacanze.
- Scegliere bene la data d'inizio: Non è importante il giorno della settimana, ma mantenere una costante regolarità nel corso dei 14 giorni.
Seguire questi consigli può aiutarti a raggiungere il tuo obiettivo di perdere 6 chili in due settimane in modo sano ed efficace.