Sappiamo che correre può cambiarti la vita. La corsa è un'attività fisica che può apportare numerosi benefici alla salute, sia fisica che mentale. Nella corsa è racchiusa una pillola magica che ci permette di migliorare tutti gli aspetti fondamentali della nostra vita, a partire dall’aspetto psicofisico. Sarà semplicemente il mezzo per questo grande cambiamento!
Cos'è Run To Feel Better?
Run To Feel Better è la community di runner che ha l’obiettivo di aiutare le persone a stare meglio e tornare in forma grazie alla corsa. Il Run To Feel Better nasce per aiutare le persone a raggiungere un’ottimale condizione di salute psico-fisica anche partendo da zero. Attraverso la corsa ti aiuteremo a raggiungere il tuo obiettivo e, se lo vorrai, ti aiuteremo a tagliare il traguardo di una maratona.
Non ti piacerebbe far parte di un gruppo? Ti aiutiamo a trovare persone che con cui condividere i tuoi obiettivi. Vivendo le nostre esperienze condivise conoscerai persone fantastiche, come te, unite da un unico obiettivo: stare bene innanzitutto con sé stessi.
Fin dal primo momento verrai assegnato ad uno dei nostro tutor. Ti aiuterà a partire con il piede giusto. Costruiremo delle tabelle e programmi di corsa personalizzati in base alle tue condizioni di partenza.
I vantaggi di correre
- La corsa stimola la produzione di serotonina, la sostanza che regola il nostro tono dell’umore.
- Correre è un'attività anche mentale in cui la motivazione gioca un ruolo chiave per andare avanti.
- Ti troverai a sorridere, tanto, te lo assicuro.
- Ti assicuro che con il passare delle giornate di allenamento chiunque ti sarà attorno percepirà che starai cambiando il tuo punto di vista su molte cose e si accorgerà che stai uscendo con sicurezza dalla tua comfort zone quotidiana.
Se vorrai potrai decidere di correre una maratona, oppure semplicemente allenarti per una determinata cifra di km ogni settimana.
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Come Iniziare a Correre con Run To Feel Better
Una volta registrato potrai accedere al nostro programma. Dovrai compilare un veloce questionario e un nostro tutor ti aiuterà a partire con il piede giusto. Le prime 3 settimane saranno completamente gratuite. Settimana dopo settimana inizierai a sentirti meglio e riuscirai a raggiungere gli obiettivi prefissati, se seguirai i consigli e gli allenamenti consigliati.
Il percorso RUN TO FEEL BETTER è un’attività ludico-motoria e per questo non richiede certificato medico, a differenza dei piani più avanzati (5km, 10km, 21km, 42km, ecc) che invece prevedono allenamenti ad elevata intensità e richiedono certificato medico sportivo non agonistico (o agonistico); nel caso di soggetti con fattori di rischio cardiovascolare (colesterolo alto, diabete, obesità, patologie croniche (cardiaca, neurologica, renale, metabolica, ecc) è invece richiesto il certificato anche per il percorso iniziale. Il corso è da considerarsi attività ludico motoria e per questo è adatto a tutte le persone. Potrai seguire il percorso all’interno della piattaforma, studiata appositamente per seguire i tuoi progressi.
Disponibili 24h su 24h tramite la chat di assistenza sulla nostra APP Run To Feel Better, saranno a tua disposizione per domande e consigli su esercizi di forza e mobilità, alimentazione, supporto motivazionale e psicologico.
Testimonianze di Chi Ha Cambiato Vita con la Corsa
Dott. “Ero una persona sedentaria, non riuscivo a perdere peso e ogni volta che andavo in palestra ero poco motivata.
“Da domani inizio.. da domani inizio.. in qualche mese perderò i chili di troppo.. queste erano le frasi che mi ripetevo ogni giorno ma che non mi portavano MAI a Fare il Primo Passo! Come ho fatto? Incontrando RUN TO FEEL BETTER!
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È arrivato il momento di riprendere in mano la tua vita! Ti sembrerà impossibile ma ti assicuro che insieme possiamo farcela.
Sono passati 4 anni da quando ho radicalmente cambiato la mia vita. Se qualche anno fa qualcuno mi avesse detto che un giorno avrei completato una maratona non ci avrei mai creduto. Figuriamoci farne 3 in un solo anno …. Si io …. Ancora adesso faccio fatica a ricordare come sia iniziata questa trasformazione. Già perché la corsa oggi è entrata nel mia DNA; è come se avessi sempre corso.
Tornando indietro con i ricordi penso che tutto sia iniziato come una banale sfida, la mia prima corsa,5 Km… pensai perché no! … ed è pure per beneficenza!. La mia prima lenta e faticosa corsa. Tagliare il traguardo è stato talmente emozionante che la domenica successiva ho partecipato ad una 10 Km.
Poi i chilometri sono aumentati … la prima mezza maratona, poi i lunghi, le ripetute, 30 km, 35 km e infine …. la maratona. Firenze, Londra e poi Amsterdam! Non che abbia stabilito record e tempi irresistibili ma ogni volta è stato come affrontare una nuova sfida.
Arrivo sempre fino al 35° kilometro quasi senza accorgermene, preso dalle sensazioni e dalle emozioni che solo la maratona ti può dare. Poi dopo comincio a sentirmi distrutto ma non mi fermo mai, arrivo sempre al traguardo con le lacrime agli occhi tra la gente che come me è sfinita.
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Qualcuno ha detto che non importa cosa trovi alla fine di una corsa, l’importante è quello che provi mentre stai correndo. Nulla di più vero! Ogni volta che affronto una maratona mi viene in mente il pensiero di Emil Zatopek “Se vuoi correre un miglio, corri un miglio. Io ho scelto di vivere un’altra vita.
La cosa che più mi ha colpito da questa esperienza è stato infatti scoprire me stesso …. capire quanto è resistente il mio corpo; ho imparato ad allenarmi, ho cambiato il mio modo di mangiare e di muovermi ho imparato a muovere correttamente i miei piedi e le mie gambe, cercando ogni volta di migliorare me stesso e fare un metro in più … un passo più lontano in un secondo in meno.
Oggi osservo la mia vita secondo una diversa prospettiva rispetto a come facevo prima. Amo correre e basta .. Sono sempre stato un bambino iperattivo e la sedentarietà non è mai riuscita a prendere il sopravvento. Ho praticato ogni tipo di sport, l’importante era che mi facesse stare in mezzo alle persone e mi facesse confrontare quotidianamente con i miei limiti.
I lati positivi del praticare uno sport, se fatto con costanza e passione, sono molteplici: ti aiuta a conoscerti meglio, ti aiuta a capire come reagire alla sforzo fisico o come gestire la pressione di una partita. Lo sport ha cambiato gran parte della mia vita, attraverso sacrifici, frustrazioni, ma anche tantissime soddisfazioni! Ho ancora l’antica visione dello sport come educazione dell’individuo, concetto ormai poco diffuso, ma con un po’ di fortuna, riscontrabile nell’ambiente sportivo.
Lo sport ha cambiato la mia vita in meglio, insegnandomi valori forse non più comuni al giorno d’oggi.
Corsa e Dimagrimento: Cosa Sapere
E’ del tutto inutile partire dal ragionamento se si consumano più calorie con la camminata o con la corsa. Tuttavia il dato più importante è la costanza e la frequenza dei passi. Se non sai da dove partire e trascorri la maggior parte della tua settimana da seduta, iniziare dalla camminata deve essere un qualcosa di scontato.
Iniziare ad andare a correre è sconveniente, soprattutto a livello osteoarticolare l’impatto iniziale è tremendo. Dal punto di vista cardiovascolare e della prevenzione al sovraccarico articolare, la camminata è decisamente la migliore.
So che stai pensando che questa attività ti farà dimagrire, però devi tenere presente che un’alimentazione bilanciata è più importante. Avere un'alimentazione sana è fondamentale per tornare in forma.
Sembra chiaro quindi, seguendo la mia esperienza sul campo e quello che dicono le evidenze scientifiche, che non bisogna fissarsi focalizzarsi solo su un’attività come corsa o camminata. Queste, dal punto di vista del tono estetico muscolare e dell’aumento della quantità di calorie bruciate durante la giornata a riposo, non aiutano più di tanto. Può essere la corsa, o la camminata a passo veloce, o come può essere anche la bike o l’ellittica in palestra, o anche il ballo. Alternarlo a esercizi muscolari, finalizzati al miglioramento dell’efficienza del microcircolo (oltre che a quella della pompa cardiaca), che stimolino il ritorno venoso è già una soluzione migliore rispetto alla visione che avevamo prima del dimagrimento.
La cosa migliore da fare, se sei all’inizio, è iniziare a fare attività due o tre volte a settimana, scegliendo qualcosa che ti piace fare. La scelta più adatta in realtà è quella di metterti in mano ad un dottore in scienze motorie preventive ed adattate che, dopo un’analisi posturale obiettiva del tuo somatotipo, ti progetti in modo non causale finalizzato all’obiettivo i cicli di allenamento adatto a te.
Inanzitutto da quello che ti piace fare: l’attività sportiva che più ti aggrada e che più ti porta a ripeterla nel tempo con una certa regolarità. Nell’arco delle settimane la differenza la fa la costanza con la quale affrontiamo dei cicli della programmazione dove farai più allenamenti basati sulla camminata veloce e altri dove porrai un focus sugli esercizi per rassodare.
Consigli Pratici per Iniziare a Correre
L’arrivo della bella stagione ci rende tutti più dinamici, attivi e desiderosi di migliorare la nostra forma fisica; non soltanto per effimeri motivi estetici ma, soprattutto, perché fare sport migliora la qualità della nostra vita. Certo, se ti sei appena svegliato dal lungo letargo invernale, sei in sovrappeso e non fai attività sportiva da molto tempo, è molto importante ricordare che dovrai iniziare con cautela e a piccoli passi.
Prima di un lungo viaggio in auto cosa si fa? Si passa dal meccanico per fare un check-up generale che verifichi che tutte le parti della tua automobile siano in ordine. Nello stesso modo, se vieni da un periodo di inattività, è estremamente importante passare dal medico per far controllare le tue condizioni di salute generale o - meglio ancora - sottoporsi a una visita medico sportiva. Il medico controllerà le tue condizioni generali, cardiache, respiratorie e ti dirà se puoi iniziare a fare sport.
Mi soffermo su questo punto perché tutti noi tendiamo sempre ad avere moltissima confidenza nelle nostre potenzialità, e facciamo benissimo. All’inizio abbiamo alcuni obiettivi che non sono chilometrici ma fisici: ridurre il peso e aumentare il “fiato”.
Innanzitutto scordati che si possa dimagrire con il digiuno: il peso si perde con un’alimentazione equilibrata, attenta e consapevole. Io non sono qui a dirti cosa mangiare giorno per giorno ma per consigliarti di analizzare attentamente cosa stai mangiando adesso. E ricorda di mangiare 5 volte al giorno: colazione, merenda, pranzo, spuntino e cena - sempre con la giusta conscienza e moderazione. In questo modo non arriverai affamato a ogni pasto, con l’intento esplicito di macellare un animale selvatico e farlo tutto alla griglia. Si tratta solo di essere, come ho già detto, consapevoli nelle scelte e di farla diventare un’abitudine.
Un esempio? A colazione, anziché mangiare una brioche alla crema con un cappuccino, prova due fette di pane tostato con la marmellata e un succo di frutta.
Programma di allenamento per iniziare
- Almeno 4 volte alla settimana esci a camminare per un’ora consecutiva. A passo spedito ma senza correre. Goditi la tua passeggiata, ascolta un po’ di musica, osserva il panorama e cerca sempre di avere una respirazione rilassata. Sono 4 ore alla settimana, non è poco, lo so. Però è anche vero che non è affatto faticoso e, in fondo, al massimo ti stai solo perdendo un po’ di tv.
- Ma sarà importante anche fare una vita regolare, non soltanto dormire.
Non ti dico per quanto fare questo programma perché dipende solo da te. Ma alla fine sentirai la necessità di passare alla fase successiva e iniziare a correre davvero. E cosa scoprirai di aver ottenuto dopo questo programma?
Corsa o camminata in pendenza: cosa è meglio per dimagrire?
Secondo uno studio pubblicato sull’International Journal of Exercise Science, l’allenamento 12-3-30 (camminata al 12% di inclinazione del tapis roulant e velocità a 3 miglia all’ora per 30 minuti) consentirebbe di bruciare più grassi rispetto alla corsa tradizionale.
I partecipanti allo studio hanno camminato a una pendenza del 12% a 3 miglia all’ora per 30 minuti per un certo periodo di tempo e gli studiosi hanno misurato successivamente la quantità di energia bruciata, se da grassi o da carboidrati. A fine studio, è emerso che la corsa consente di bruciare il 33% delle sue calorie dal grasso, mentre la camminata in pendenza arriva al 40%.
Per chi ha familiarità con gli allenamenti a zona, allenarsi nella zona 2 - come nel caso della camminata in pendenza 12-3-30 - consente di utilizzare il grasso come fonte di carburante primario rispetto ai carboidrati. Più aumenta la zona della frequenza cardiaca, più il corpo smetterà di usare il grasso come carburante per passare ai carboidrati.
Lo studio conferma che camminata in pendenza è più efficace per bruciare i grassi rispetto alla corsa Se siete in deficit calorico e volete preservare la massa muscolare, non c’è niente di meglio di un allenamento svolto nella zona 2 come la camminata in pendenza 12-3-30, che conserva le riserve di carboidrati per sfruttare quelle di grasso.
Come fare l'allenamento 12-3-30
Per cominciare ad allenarsi seguendo il metodo 12-3-30 è importante seguire queste tre regole:
- Impostate la pendenza del tapis roulant al 12%;
- Impostate la tua velocità su 3 mph (4,8 km/h);
- Camminate per 30 minuti.
Secondo la personal trainer Jenny Francis-Townson, l’allenamento 12-3-30 è indicato principalmente per le persone con una buona base di fitness che vogliono rimettersi in contatto con loro stesse e con il proprio corpo, ma anche per chiunque tenda ad avere spesso infortuni durante gli allenamenti (è pur sempre un ottimo esercizio a basso impatto).
Apparenze a parte, l’allenamento 12-3-30 è più faticoso di quello che sembra, quindi è da considerarsi inadatto ai principianti. In questo caso, si consigliano 10 minuti al 4% in pendenza una volta alla settimana per almeno un mese, poi si prova ad aumentare del 2% e di cinque minuti ogni due settimane. Infine, se soffrite di problemi al ginocchio o alla parte bassa della schiena, allora forse potreste evitare di camminare in pendenza e favorire esercizi in isometrica.
Attrezzatura per la corsa
La corsa è uno sport davvero semplice, bastano scarpe adatte, calzoncini e una maglietta e si può cominciare. Ma sul mercato esistono anche attrezzature dedicate, fatte in materiali speciali e particolarmente adatti al tipo di esercizio.
- Scarpe da running: Le scarpe da running sono la parte più importante dell'attrezzatura per chi corre. Sul mercato ce ne sono tantissimi modelli, e scegliere non è sempre facile.
- Abbigliamento tecnico: Si parla di abbigliamento tecnico quando viene appositamente progettato per la corsa. E in particolare per assorbire l'umidità e mantenere il corpo asciutto durante l'allenamento e durante la gara. Ed essere comodo e adatto al gesto della corsa.
- Smartwatch e fitness tracker: Per monitorare i vostri allenamenti, come vanno in dettaglio e come state progredendo, esistono dei particolari orologi con tante funzioni aggiuntive appositamente progettate per lo sport e per la corsa. Sono gli smartwatch e i fitness tracker. Raccolgono tanti dati, dal tempo alla distanza percorsa, dalle calorie bruciate alla frequenza con cui ha battuto il vostro cuore, e tante altre cose ancora.
- Borraccia: L'idratazione è molto importante, soprattutto nelle stagioni calde. Per questo è bene munirsi di una borraccia, e anche in questo caso quelle progettate per la corsa sono le più adatte.
- Marsupio sportivo: Il marsupio sportivo rappresenta un accessorio estremamente utile, in particolare per coloro che praticano sport all'aria aperta come la corsa e hanno necessità di portarsi dietro le chiavi di casa, dell'automobile o magari lo smartphone.
- Occhiali da running: Anche gli occhiali da running sono un accessorio importante per coloro che praticano questo sport regolarmente.