I chili di troppo sono un problema comune a molte neo mamme. Il desiderio di tutte è rimettersi in forma al più presto, ma bisogna fare i conti con il post parto e con un fisico molto diverso da quello che era prima della gestazione. Dimagrire dopo la gravidanza è ovviamente possibile, ma sono necessari tempo e pazienza.
Consigli Utili per Dimagrire Dopo il Parto
Alimentazione Sana ed Equilibrata
La dieta mediterranea è la migliore: meglio prediligere alimenti come frutta, verdura, cereali, carne bianca, pesce, evitando grassi, dolci e fritti. Seguire una dieta sana e bilanciata già in gravidanza, senza eccessive e ingiustificate restrizioni pur facendo attenzione all’apporto calorico e al metodo di cottura degli alimenti. Questo garantirà un apporto nutritivo adeguato sia alla mamma sia al nascituro senza, peraltro, far accumulare chili in eccesso dettati dalle cosiddette “voglie”. Continuare con una dieta equilibrata anche nel post partum, senza avere troppa fretta di eliminare i kg presi in gravidanza. Non escludere nessun nutriente, carboidrati compresi. L’importante è assumerli nelle giuste quantità e cercando di variare il menù quanto più possibile. Ampio spazio va riservato a frutta e verdura (di stagione possibilmente), utili anche per contrastare la stitichezza post parto.
Attenzione agli Spuntini
Il troppo tempo passato in casa o anche la noia spingono a buttarsi sul cibo. Biscotti, caramelle e piccoli vizi allontanano l'obiettivo del ritrovamento della forma fisica. Se la fame incombe meglio scegliere un frutto o bere una tisana. Non saltare i pasti principali, anzi, buona abitudine è quella di fare uno spuntino a metà mattina e metà pomeriggio per non arrivare troppo affamati al pranzo e alla cena.
Attività Fisica Adeguata
Nei primi 40 giorni dopo il parto va bene iniziare a camminare, in seguito, quando le forze aumentano, si può scegliere una routine di allenamento da svolgere a casa o in palestra. L'esercizio fisico aiuta senza dubbio ad eliminare lo stress, ma non è detto che porti a perdere peso nel breve periodo. Associare alla dieta l'attività fisica. Una semplice camminata con il passeggino, inserendo magari qualche affondo o squat tonificante, all’inizio può andare più che bene. Per la ginnastica più impegnativa e/o ritmata come l’aerobica o il “GAG” (acronimo per gambe, addominali, glutei) meglio invece aspettare qualche mese, soprattutto se avete affrontato un parto cesareo, sentendo sempre il parere del proprio medico.
Esercizi Mirati per gli Addominali
È necessario tonificare la parte ed eliminare la pancia in eccesso, ma attenzione ai tempi: in caso di parto cesareo si possono fare addominali solo quando il taglio è guarito del tutto. Lavorare sugli addominali con esercizi mirati.
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Allenarsi con il Bambino
Alcune palestre organizzano corsi per mamme e neonati, una bella idea per rimettersi in forma e condividere dei momenti con altre neo mamme.
Ascoltare il Corpo
Per dimagrire dopo la gravidanza ci sono dei prodotti che possono essere di aiuto. In caso di allattamento è però sempre consigliabile chiedere il parere del medico prima di assumere qualsiasi cosa.
Integrazione Alimentare (con cautela)
L’ integratore AdipeKolina in compresse, favorisce l’equilibrio del peso corporeo e il controllo del senso di fame. Composto anche da tè verde che combatte la ritenzione idrica, riduce la cellulite e le infezioni delle vie urinarie. Le compresse XLS-Medical per aiutare la perdita di peso anche in caso di obesità e di diete prolungate.
Peso Forma e Allattamento
Inoltre, tornare in forma dopo il parto allattando può essere ancora più semplice. Considerate infatti che durante l’allattamento il consumo energetico aumenta di 500 calorie favorendo quindi il dimagrimento. Se si opta per l’allattamento, il latte materno è però l’unico alimento che il neonato assume fino all’ alimentazione complementare. Anche se l’alimentazione della mamma influenza solo in parte la qualità del latte, è comunque importante che la mamma assuma tutto ciò di cui ha bisogno. Particolare attenzione va riservata alle vitamine.
Idratazione
Soprattutto per le donne che allattano, è fondamentale reintegrare i liquidi persi durante la poppata idratandosi correttamente. Tuttavia, meglio limitare bevande eccitanti quali il caffè o tè, o altre bevande contenenti caffeina.
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Attività Fisica: Lo Sport Come Alleato
Quando si parla di benessere, l’alimentazione va a braccetto con l’attività fisica. Se praticare uno sport, o del movimento in generale, è raccomandato da qualsiasi medico e a tutte le età, lo è ancora di più per le mamme che vogliono ritrovare il fisico pre-gravidanza. Ma attenzione. In questo caso non si intende ovviamente fare maratone o attività a livello agonistico.
Ginnastica Post Parto
Può essere invece utile iscriversi a qualche corso di ginnastica post parto in palestra, anche per fare nuove amicizie e condividere in questo modo l’esperienza da neomamma. Fare attività fisica. Se il tuo è stato un parto naturale, la scelta più sicura è quella di riprendere a fare esercizio fisico dopo circa sei settimane; dopo un parto cesareo, è invece preferibile attendere 10-12 settimane. In ogni caso, è sempre meglio partire da un’attività moderata, come delle lunghe passeggiate, per poi aumentare pian piano, con sedute in palestra o workout casalinghi.
Trattamenti Estetici Post Parto
I cambiamenti del corpo in gravidanza sono tanti, come l’aumento di peso, la perdita di tonicità di pelle e muscoli, le smagliature, l’accumulo di grasso e l’aumento di ritenzione idrica e cellulite.
- Trattamento Bodydren: è ideale per chi soffre di gonfiore, cellulite e ritenzione idrica, perché migliora il sistema linfatico e circolatorio e stimola la diuresi.
- Trattamento Bodyplus: è adatto ad eliminare gli inestetismi della cellulite, ridurre le adiposità localizzate, minimizzare le smagliature, rassodare e tonificare i tessuti.
Consigli Aggiuntivi
- Bere molto: Per compensare i liquidi che perdi con l’allattamento e facilitare l’eliminazione delle tossine, consuma molta acqua, ma anche tisane, magari a base quelle che contribuiscono a eliminare il gonfiore addominale, utili anche per alleviare le coliche ai bambini.
- Non avere fretta: Rassicuro Gloria sul fatto che perdere peso dopo il parto è un desiderio condiviso dalla maggior parte delle mamme e che non posso che essere d’accordo sull’importanza di ritornare al suo peso pregravidico, ma che è importante non aver fretta.
- Ascoltare il proprio corpo: Tornare in forma dopo il parto è infatti un processo che richiede tempo. Il post-parto è un periodo assai delicato in cui, per il recupero, sarà necessario associare corrette abitudini alimentari ad attività sportiva controllata in modo da stimolare il metabolismo.
Tempo al tempo… Ritornare a sfoggiare il fisico pre-gravidanza è quindi possibile. Basta solo rispettare il proprio corpo assecondando, senza accelerare troppo, i tempi di recupero fisiologici, che sono di circa un anno.
Esempio di Integrazione nella Dieta Quotidiana
Il formaggio a basso contenuto di grassi spalmato su pane di farina d’avena, muesli o cereali, banana su pane integrale, frutta essiccata, carote tagliate a fiammifero con hummus, noci o ancora pezzi di melone, papaya o ananas, uva, fragole, mela o pera e spicchi di arancia: sono tutti spuntini veloci e sani.
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Esercizi di Kegel
Risultano molto utili gli esercizi di Kegel: la ginnastica pelvica, infatti, nonostante sia poco conosciuta, può portare dei notevoli benefici nella ripresa dell’attività fisica post-parto. È in grado di fornire supporto nella risoluzione di alcune problematiche femminili molto comuni (incontinenza urinaria, dolori mestruali), oltre che a donarti una piena percezione e consapevolezza del tuo corpo.
Yoga Post Parto
Anche lo yoga (sebbene con cautela e alcuni accorgimenti, soprattutto per quegli esercizi che coinvolgono il pavimento pelvico) può essere introdotta come attività per aiutarci a tornare in forma dopo la gravidanza. Lo yoga post-parto (o post-natale) è progettato per aiutare sia il tuo corpo che la tua mente nel recupero dopo la gravidanza.
Tabella Riepilogativa dei Consigli Chiave
| Area | Consigli |
|---|---|
| Alimentazione | Dieta equilibrata, evitare eccessi di zuccheri e grassi, non saltare i pasti, spuntini sani. |
| Attività Fisica | Iniziare gradualmente, privilegiare passeggiate, esercizi specifici per addominali e pavimento pelvico, yoga post-parto. |
| Integrazione | Valutare con il medico l'uso di integratori specifici. |
| Trattamenti Estetici | Considerare trattamenti specifici post-parto per migliorare tonicità e ridurre inestetismi. |
| Stile di Vita | Idratazione adeguata, riposo sufficiente, ascolto del proprio corpo. |