Riuscire a dimagrire velocemente è il sogno di molti. "Come dimagrire in poco tempo" è una delle domande più cercate. Ma come fare per perdere peso in fretta? La prima cosa da sapere è che esiste una fisiologia del dimagrimento che non può essere ignorata.
Innanzitutto, la prima cosa da fare se vuoi dimagrire velocemente è rivolgerti ad uno specialista. Questo perché qualunque sia il tuo livello di forma attuale o le tue esigenze, la valutazione del tuo stato di salute viene prima di tutto. Questo è senza dubbio il primo consiglio che ti diamo se ti stai chiedendo come dimagrire velocemente.
È essenziale, inoltre, limitare il consumo di zuccheri processati e grassi saturi. Quando si cerca di perdere peso velocemente, una buona pratica è quella di prediligere il consumo di proteine magre, ovvero alimenti naturalmente proteici con un basso contenuto di grassi. Un'alternativa vegetale e ottima per la dieta di molte persone sono i legumi.
Consigli Pratici per Dimagrire Rapidamente
A questo punto, fatta la nostra doverosa premessa in termini di attività fisica costante e dell’importanza di uno specialista, ti sveliamo la lista dei consigli che ti aiuteranno a dimagrire rapidamente in modo pratico e naturale. Sei pronto?
- Bevi Abbondante Acqua: Per favorire i processi di depurazione e drenaggio dei liquidi in eccesso è importante bere almeno 1 litro e mezzo di acqua al giorno.
- Suddividi l'Apporto Giornaliero in 5 Pasti: Il nostro consiglio è quello di suddividere l’apporto giornaliero dei macronutrienti in 5 pasti.
- Non Saltare la Colazione: La colazione rappresenta il pasto più importante della giornata. Fai una colazione sana, aggiungendo fibre, vitamine e proteine magre.
- Cammina al Mattino: Fare una camminata al mattino ti aiuterà non solo a perdere peso, ma anche a migliorare e tutelare il tuo benessere psicofisico.
- Consuma Carboidrati Integrali: I carboidrati sono la fonte di energia del nostro corpo, quindi devono essere consumati ogni giorno. In particolare le fibre devono essere assunte tramite cereali integrali, invece che quelli raffinati.
- Mangia Verdura Prima dei Pasti: La verdura permette di assorbire meno zuccheri e grassi e, se mangiata prima del pasto principale, dà un senso di sazietà e colma il senso di fame.
- Riduci il Sodio: Il sodio rappresenta una minaccia per il nostro organismo. Nel momento in cui ne abusiamo l’organismo fa fatica ad assorbire determinate sostanze, oltre a trattenere l’acqua causando gonfiore, ritenzione idrica e cellulite.
- Concediti Cioccolato Extra-Fondente: Devi sapere che recenti studi hanno dimostrato le proprietà snellenti del cioccolato extra-fondente.
- Bevi Decotto di Zenzero: Sapevi che lo zenzero aiuta a depurarsi ma soprattutto a perdere peso? Nel corso della giornata, concediti un decotto di zenzero.
- Usa le Spezie: Le spezie, oltre che ad essere un ottimo sostituto del sale, hanno anche proprietà snellenti e salutari.
- Dormi Abbastanza: Dormi di più, e dormi bene!
Sappiamo che ti avevamo promesso una lista di 10 consigli, ma vogliamo dartene un altro, importante non solo per aiutarti a dimagrire, ma più in generale per il benessere psicofisico.
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Attività Fisica per Accelerare la Perdita di Peso
Passiamo ora all’attività fisica, e sfatiamo subito un mito: non basta diminuire l’apporto calorico o di carboidrati. Se a questo non corrisponde la giusta attività fisica, i tuoi sforzi saranno vani. Cerca di aumentare regolarmente la tua attività fisica, rispettando però il tuo corpo ed il bisogno fisiologico di riposo.
Secondo le linee guida bisogna praticare almeno 150 minuti di attività fisica moderata a settimana. Tutti gli esercizi possono aiutarti a gestire il tuo peso, l’ideale è la combinazione tra allenamento di resistenza e di potenza. L’allenamento con i pesi può portare ad aumento di massa muscolare e ad una diminuzione di massa grassa.
L’allenamento di forza è progettato per costruire o mantenere massa muscolare, questo consentirà al tuo organismo il miglioramento della BCM (massa metabolicamente attiva). L’allenamento cardio aiuta a migliorare la salute cardiovascolare ed è quindi necessario abbinarlo ad un allenamento di forza.
Questi possono essere combinati anche con l’HIIT (high intensity interval training) un approccio ad alta intensità che alterna brevi periodi di allenamento e di riposo. In palestra o a casa, una camminata o corsa sul tapis roulant aiuta a scaldare i muscoli e a iniziare l’allenamento in modo efficace, così come un giro sull’ellittica.
Alimentazione Consapevole e Abitudini Salutari
Avere delle buone abitudini alimentari è di cruciale importanza, abbiamo già parlato su come sia possibile aumentare il metabolismo in maniera naturale. La regola da seguire è semplice: fai una colazione sana. Aggiungi fibre, vitamine e proteine magre alla tua colazione e riuscirai a riattivare l’organismo. Non c’è abitudine migliore: fare una camminata al mattino ti aiuterà non solo a perdere peso, ma anche a migliorare e tutelare il tuo benessere psicofisico.
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La porzione di cerali secchi e derivati molto raramente arriverà a 100 g, così come quella dei legumi secchi (di questi ultimi è opportuno garantire almeno 2 porzioni settimanali). Tuttavia, anche in tal caso, è possibile migliorare il proprio stile alimentare prediligendo i cibi più idratati rispetto a quelli secchi. Piuttosto che fette biscottate e ai biscotti (in particolar modo evitare quelli dolci e da farina bianca), meglio optare per pane integrale e ai cereali con fibre che, pur essendo secchi, accompagnati al latte (magro o parzialmente scremato), entrano a far parte di un alimento ricchissimo d'acqua.
Per quel che concerne la frutta, suggerisco di collocarla in maniera ottimale lontano dai pasti, ovvero in corrispondenza degli spuntini (se ne consigliano circa 2 porzioni al giorno). Gli ortaggi devono essere sempre presenti a pranzo e a cena. La loro funzione principale è quella di fornire fibre, sali minerali (potassio), vitamine (A, C, E) ed acqua ma, contenendo meno zuccheri della frutta, le porzioni possono essere meno "rigide".
Va da sé che un eccesso di fibre non costituisce un aspetto positivo (altera l'assorbimento intestinale e può indurre l'insorgenza di diarrea e/o meteorismo), così come quello di fruttosio (comunque ben presente nelle carote, nelle cipolle, nei peperoni ecc.). Come anticipato, i grassi da condimento non dovrebbero eccedere e si consiglia di usarne circa 10 g per pasto principale. Lo yogurt ed il latte (o appositi sostituti fortificati) devono essere ben presenti, meglio se in 2 o 3 porzioni al giorno (con la funzione di garantire l'apporto di calcio e riboflavina), ma possibilmente in parte scremati e senza zuccheri aggiunti.
Mantenere i Risultati nel Tempo
Lo sport richiede costanza nel tempo, così come il regime alimentare: la costanza è la chiave per raggiungere risultati duraturi. Ma come fare a non riprendere i chili tanto faticosamente persi? Adottare uno stile di vita sano e attivo dovrebbe dunque diventare un' abitudine permanente, non limitata solo al momento delle diete e poi interrotta una volta eliminati i chili di troppo.
Dopo aver dedicato del tempo all'esercizio fisico con regolarità e dedizione, probabilmente avremo imparato a considerarlo un'abitudine, a volte anche una necessità per il nostro corpo. Se abbiamo bisogno di un piccolo aiuto in questo senso, possiamo cercare delle attività che reputiamo piacevoli, come per esempio fare delle lunghe camminate, o inserire un po' di variazioni nella nostra routine di allenamento, così da evitare di cadere nella monotonia della ripetizione.
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Integratori Alimentari: Un Aiuto Extra
Se abbiamo preso peso e desideriamo eliminarlo, possiamo aggiungere alla nostra dieta e all'esercizio fisico anche degli specifici integratori alimentari che ci aiutino in questo percorso. In commercio oggi esistono moltissime soluzioni a base di ingredienti validi e scientificamente testati.
Qualsiasi integratore si scelga di valutare, è importante ricordare che non agiscono da soli, ma devono essere accompagnati da una quantità adeguata di acqua, una dieta bilanciata e attività fisica regolare.
La Visita Nutrizionale Multidisciplinare
Una visita nutrizionale multidisciplinare, con il coinvolgimento di diversi specialisti, per pazienti con patologie legate alle nutrizione, con l'obiettivo di finalizzare diete personalizzate ed educare a una corretta alimentazione.
Durante il primo accesso, è prevista una permanenza del paziente all'interno della struttura di circa 4 ore, durante le quali viene sottoposto ai seguenti esami:
- Visita nutrizionale
- Valutazione dietistica
- Calorimetria
- Impedenziometria
- Somministrazione di test psicologici/colloquio psicologico
- Ecografia del grasso viscerale
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