Una delle frasi più ricorrenti tra le persone che vogliono ritornare in forma è la seguente: "Da domani inizio la dieta per dimagrire". C'è da dire che già il solo pensiero di voler cambiare il vostro corpo, e i vostri stili di vita, è da farvi onore, ma purtroppo solo l'idea non basta, bisogna passare alla pratica! E’ qui che arriva il difficile, perché vorremmo sempre ottenere quello che desideriamo senza il minimo sforzo.
Effettivamente, a prima vista “mettersi a dieta” sembra un compito arduo, costellato da una serie di sacrifici e stravolgimenti delle proprie abitudini. Questa narrativa, che fa parte del sentire comune, è in realtà nella maggior parte dei casi piuttosto lontana dalla realtà.
Perché è Difficile Iniziare una Dieta?
Ci sono diverse difficoltà che possono rendere difficile iniziare una dieta:
- Aspettative irrealistiche: Spesso si decide di voler dimagrire in tempi estremamente limitati.
- L’idea della fame e del “sacrificio”: Iniziare una dieta e cambiare alimentazione viene visto come sinonimo di “fare la fame”.
- Mancanza di pianificazione: Mancanza di pianificazione in merito alla spesa e ai pasti.
- Mancanza di supporto: Mancanza di supporto da parte di familiari e amici.
- Difficoltà emotive: Difficoltà emotive, tra cui un complesso rapporto con il cibo, o paura di fallire.
La buona notizia è che queste paure possono essere superate.
7 Consigli per Iniziare una Dieta Senza Fallire
Dunque, come iniziare una dieta senza fallire? Di seguito, proponiamo sette consigli utili, che è possibile iniziare a seguire fin da subito.
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1. Avere una Corretta Idratazione
Mantenere una corretta idratazione è essenziale, sia per il benessere generale, sia durante una dieta dimagrante. Assumere acqua aiuta infatti a supportare la digestione, a contribuire al metabolismo, e aiuta a sentire la sensazione di “sazietà” dopo i pasti. È fondamentale tuttavia limitare o evitare le bevande zuccherate. L’ideale è bere dai 6 agli 8 bicchieri d’acqua tra un pasto e l’altro, ma potete anche optare per gli infusi. Il tè verde o il tè rosso, ad esempio, aiutano ad eliminare i liquidi in eccesso dall’organismo e anche a bruciare depositi di grassi.
2. Fare Attività Fisica Regolare
Fare attività fisica in maniera regolare, oltre a mantenerci in salute e a migliorare il benessere psicologico, ci fa bruciare calorie e favorisce la ricomposizione corporea: fondamentale se si intende dimagrire. È importante svolgere attività fisica in maniera bilanciata rispetto alla propria età e stato di salute, integrando eventualmente piccoli cambiamenti al proprio stile di vita: ad esempio andare in bici o a piedi invece di usare l’auto, oppure usare le scale al posto dell’ascensore. Muovete il corpo. Lo sport quante volte ve l’ho detto che è FONDAMENTALE? Cercate uno stimolo. Pensate positivo.
3. Pianificare i Pasti e la Spesa
La pianificazione in anticipo della spesa e dei pasti è essenziale per seguire un piano alimentare bilanciato. Anche tenere un diario alimentare può risultare estremamente utile per avere consapevolezza di cosa si mangia.
4. Porsi Obiettivi Realistici
Porsi obiettivi realistici, come perdere peso in un tempo adeguato, è fondamentale se si intende iniziare una dieta. Degli obiettivi irrealistici possono infatti farci sentire scoraggiati, e indurci ad abbandonare il piano alimentare. Datevi tempo. Invece di arrivare sempre all’ultimo giorno a programmare e fare, pensateci prima! Il cambiamento della composizione corporea avviene in ANNI! Ebbene si, non possiamo pensare di poterlo fare in breve tempo.
5. Non Fissarsi con il Numero sulla Bilancia
Evitare di fissarsi con il numero sulla bilancia è fondamentale. Questo perché il peso tende a variare naturalmente, di giorno in giorno, per via della ritenzione idrica e non solo. Inoltre, un aumento del numero non significa per forza un aumento del grasso corporeo. Tuttavia, vedere il numero “lievitare” sulla bilancia può farci sentire scoraggiati.
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6. Non Saltare i Pasti
Saltare i pasti è una pratica comune per chi non sa come iniziare una dieta, ma controproducente ed estremamente dannosa. Bisogna sapere, però, equilibrare e combinare correttamente gli alimenti tra loro. Nell’arco di uno stesso pasto è consigliabile, quindi, non assumere troppe categorie di alimenti diverse. Bisogna evitare i dolci o i dessert al termine del pasto.
7. Rivolgersi ad un Professionista
Infine, rivolgersi ad un professionista della nutrizione può giocare un ruolo fondamentale nella buona riuscita di una dieta, soprattutto se non si sa come iniziare - e non solo. Si può scegliere di rivolgersi ad un nutrizionista online o in presenza, che svolgerà tutte le misurazioni del caso, elaborerà un piano alimentare cucito sulle nostre esigenze e preferenze alimentari, e ci supporterà durante tutto il corso della dieta, aiutandoci a porci obiettivi realistici ed effettuando cambiamenti mirati se necessario.
Altri Consigli Utili
- Gradualità: I cambiamenti devono essere graduali! Piano piano, si sa, si va più lontano!
- Obiettivi: Se siamo veramente intenzionati a cambiare, facciamolo con la testa, ponendoci dei piccoli obiettivi ogni volta. Con la quinta la macchina non parte!
- Pensare positivo: Il cervello è sempre in stretto contatto con il nostro stomaco e di conseguenza i nostri pensieri e i nostri comportamenti influenzano anche il nostro grasso!
Gli alimenti non fanno ingrassare. Bisogna sapere, però, equilibrarli e combinarli correttamente tra loro.
Esempio di Obiettivi Realistici
Obiettivi reali sono essenziali per evitare di sovrastimare le tempistiche necessarie al tuo corpo per tornare in forma. Ecco un esempio:
- “Voglio perdere trenta chili in un mese” è poco fattibile.
- “Voglio perdere due chili alla settimana con una buona alimentazione e tanto sport” è un già un obiettivo realistico.
Cosa Evitare e Cosa Mangiare per Perdere Peso
Le tentazioni golose, come i tanto amati dolci, sono il primo pensiero da eliminare dalla lista degli alimenti, almeno all’inizio per evitare l’eccessivo accumulo di nutrienti superflui. È meglio non credere alle promesse miracolose e farsi consigliare da un esperto nutrizionista, che si baserà su tutte le tue caratteristiche per ideare un regime alimentare personalizzato.
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In realtà non c’è una risposta precisa ma solo alcuni alimenti da tenere in considerazione: verdure, frutta secca, cereali, pesce azzurro, uova, carne bianca e pollame.
La Meditazione per Perdere Peso
Un altro consiglio efficace su come perdere peso in modo sano è praticare la meditazione. Lasciare libera la mente e riflettere sui reali bisogni del nostro corpo è una chiave diversa e inedita per perdere peso velocemente. La meditazione può diventare un piccolo momento da dedicare a te stessa, concentrandoti sul respiro e mettendo a fuoco i reali bisogni relativi a questa mancanza. Praticando la meditazione placherai e allontanerai attacchi di fame e cibi-spazzatura.
Dormire Fa Dimagrire?
Dormire è un fattore molto importante che influisce sulla qualità della vita e sulle prestazioni cognitive. Una lunga dormita mantiene in equilibrio il sistema nervoso e ormonale, migliora il metabolismo e favorisce la memoria. Dormire bene almeno otto ore è un altro piccolo trucco per perdere peso velocemente. Dormire poco e male favorisce uno sbilanciamento a livello ormonale che può causare aumento di appetito, stress e alto desiderio di zuccheri.
Perdere Peso Dimenticando l’Ascensore
Fare le scale tutti i giorni, anche più volte al giorno, è una buona attività fisica quotidiana per accelerare il metabolismo e allenarti senza esagerare.
Ricorda che obiettivi realistici e costanti sono ingredienti fondamentali per la tua mente: associandoli all’attività fisica e ad un buon piano alimentare potrai ritrovare le forme che stai cercando.