Per creare un deficit calorico e cercare di ridurre le portate in tavola è importante sfruttare la frutta e la verdura. Ma cosa è meglio preparare, estratti o centrifugati dimagranti? Cerchiamo di capirlo insieme!
Estratti vs. Centrifugati: Cosa è Meglio per Dimagrire?
Quando si pensa all’alimentazione sana non si può fare a meno di menzionare la frutta e la verdura. Ma cosa è meglio, la centrifuga o l’estrattore per fare i drink? Per preparare delle bevande sazianti, come estratti o centrifugati dimagranti, è meglio utilizzare l’estrattore. Questo elettrodomestico ti aiuta a preparare drink sani che preservano tutte le loro proprietà nel tempo (max 48 ore), senza cambiare sapore e colore.
Ma che cosa bere per perdere peso velocemente? E che succhi bere per dimagrire? Ne esistono tante di ricette che puoi prendere in considerazione anche se ti stai ponendo queste domande: cosa fa perdere molto peso? Cosa si può bere per sgonfiare la pancia? Come puoi immaginare, non esiste una pozione magica ma queste bevande possono offrire senso di sazietà e drenare meglio i liquidi. Preparandone di diverse potrai notare la differenza.
Ma qual è il succo che fa dimagrire? Quale è il frutto in assoluto che fa dimagrire di più la pancia? In questa pagina potrai scoprirlo!
Estratti di Verdura per Dimagrire
Se stai pensando di preparare degli estratti naturali per dimagrire, devi utilizzare un estrattore. Potrai fare degli estratti o centrifugati dimagranti sfruttando ortaggi come il sedano, gli spinaci, il prezzemolo, i ravanelli e molto altro ancora. Noi ai centrifugati per verdura, però, preferiamo suggerirti gli estratti preparati con uno Slow Juicer come quello di Hurom.
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Ricette di Estratti di Verdura
Oltre a chiarire il concetto degli estratti o centrifugati dimagranti non possiamo fare a meno di darti qualche spunto. Se sei a corto d’idee per le ricette degli estratti di verdura, te ne suggeriamo tre:
- 2 gambi di sedano, mezza anguria, 2 cm di radice di zenzero, prezzemolo, 1 mela verde e 2 tazze di spinaci;
- 2 cm di radice di zenzero, mezzo lime, ¾ di anguria, 2 barbabietole, 1 tazza di spinaci, 1 mela verde;
- 4 carote medie, 1 mela verde, 1 cm di radice di zenzero e mezzo di limone;
Estratti Detox: Per Sgonfiare, Depurare il Fegato e l'Intestino
Estratto Detox Sgonfiante
Se l’addome gonfio non ti dà tregua e vuoi preparare degli estratti sgonfianti, puoi selezionare questi ingredienti: una manciata di spinaci, mezzo broccolo, 1 costa di sedano e 1 limone. Con questo estratto detox sgonfiante potrai notare la differenza, ma naturalmente ti suggeriamo anche di confrontarti con il tuo medico nel caso in cui dovessi accusare ancora fastidi continui. Lo stesso vale quando prepari estratti o centrifugati dimagranti: potresti soffrire di qualche intolleranza alimentare!
Estratti Detox per il Fegato
La natura con i suoi ortaggi ci offre la possibilità di preparare anche un gustoso estratto detox per il fegato. In tal caso, puoi utilizzare cetrioli, zucchine, anguria, cicoria, lattuga, sedano, kiwi e arance. Gli estratti detox per il fegato ti aiutano a depurare l’organismo e a saziarti prima. Questa cosa la noti con gli estratti o i centrifugati dimagranti.
Ricette di Estratti Detox
Se volessi preparare delle ricette per degli estratti detox oppure dei centrifugati per dimagrire la pancia, ti suggeriamo di prendere in considerazione queste proposte. Ecco degli estratti o centrifugati dimagranti che puoi fare facilmente con il nostro elettrodomestico:
- 1 cm di radice di zenzero, 3 carote medie, 3 gambi di sedano e 3 barbabietole;
- 2 gambi di sedano, mezzo lime, 1 pera, mezza anguria, una manciata di spinaci;
- 1 kiwi, mezza tazza di cavoletti, mezzo limone, una manciata di prezzemolo, mezzo cocomero e 2 gambi di sedano;
Estratto Detox per la Colazione
Le proposte di estratti o centrifugati dimagranti che ti abbiamo appena presentato sono ideali anche per iniziare al meglio la giornata. Con un estratto detox a colazione potrai godere dell’effetto depurativo e sentirti sazio per metà mattinata.
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Estratto Depurativo per l’Intestino
Se vuoi preparare un estratto depurativo per l’intestino con l’estrattore puoi unire pere, limone e barbabietola oppure potresti sfruttare un mix tra limone, mela, zenzero, sedano e carote per un effetto detox di questo organo. Gli estratti dimagranti, oltre a farti sentire sazio, sono ottimi per questo scopo.
Estratto per Accelerare il Metabolismo
Per preparare un estratto per accelerare il metabolismo puoi selezionare la barbabietola: questo ingrediente depura l’organismo e agisce al meglio sul metabolismo. I centrifugati dimagranti fatti anche con il sedanosono un altro esempio gustoso di drink che fanno perdere chili di troppo.
Gli estratti o centrifugati dimagranti saranno da associare sempre a una sana dieta in tavola, priva di eccessi!
No ai Centrifugati di Verdura?
A questo punto ti suggeriamo di munirti di un estrattore per preparare un gustoso estratto detox sgonfiante: con questi centrifugati di verdura potrai perdere qualche chilo, ma ricorda di fare anche esercizio fisico e mangiare bene. Vediamo di capire perché funzionano e quanti berne al giorno e se ha veramente senso assumerli quando segui una dieta per perdere peso.
Le centrifughe non sono altro che un estratto di frutta e verdura: questo le rende molto ricche di micronutrienti e di acqua, ma di per sé non hanno proprietà dimagranti né detox. Non bisogna trascurare che i centrifugati possono essere più o meno ricchi di calorie, possono arrivare anche fino a 150-200 kcal per porzione! Le stesse calorie fornite da 2-3 biscotti. Sono un’alternativa per assumere micronutrienti quando consumi poca frutta e verdura (che sono le fonti più ricche di vitamine e minerali, ma non le uniche) o bevi poca acqua.
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Per preparare un centrifugato puoi abbinare diversi tipi di frutta, verdura, radici (come lo zenzero) e spezie. Frutta e verdura combinate insieme offrono notevoli benefici per la salute, grazie alla ricchezza di vitamine e sali minerali.
Differenza tra Estratti, Centrifughe e Frullati
La differenza tra estratti, centrifughe e frullati si basa principalmente sul metodo di lavorazione. Gli estrattori permettono di ottenere fino al 30% di succo in più e conservano il succo più a lungo (fino a 48 ore), poiché non introducono aria che potrebbe ossidare rapidamente il liquido, come invece accade con le centrifughe, che devono essere consumate entro 10 minuti. I frullati, invece, sono più corposi e ricchi di fibra poiché includono tutti gli ingredienti frullati insieme, solitamente con acqua, latte o yogurt.
Per quanto riguarda la scelta di un estrattore, i fattori chiave sono la qualità dei materiali, il motore, il modello della coclea e la facilità di pulizia.
Esempi di Centrifugati
Ecco alcuni esempi di centrifugati con le loro proprietà:
- Frullato antiossidante (mirtilli e banana): Ricco di antociani e resveratrolo, utili per la salute dei capillari e della vista.
- Centrifugato drenante e depurativo (ananas e cetriolo): Ideale per una bevanda rinfrescante e purificante.
- Centrifugato digestivo e depurativo (mela e carota): Combina le proprietà digestive della mela con l'effetto protettivo e depurativo della carota.
- Centrifugato bruciagrassi (pera e limone): Unisce la dolcezza della pera con le proprietà bruciagrassi del limone.
- Centrifugato detox (finocchio, mela verde, sedano e limone): Perfetto per chi cerca una bevanda detox.
- Centrifugato sgonfiante (carota, sedano, mela, cetriolo e zenzero): Sfrutta le proprietà stimolanti dello zenzero, che accelera il metabolismo e aiuta a bruciare le calorie.
- Centrifugato tropicale (kiwi, mela, ananas e carote): Offre un mix di sapori freschi e tropicali.
Bevanda Brucia Grassi Naturale
Gli estratti di frutta e verdura possono essere dei brucia-grassi naturali in grado di aumentare il metabolismo e ridurre l’assorbimento dei grassi. Inoltre, sono un toccasana per l’organismo, perché depurano fegato e reni, agevolano lo smaltimento delle tossine e sono capaci di dare senso di sazietà, diminuendo le dosi in tavola.
Per perdere peso è necessario bruciare più calorie di quante ne assumano. Naturalmente, non possiamo affidarci solo a una bevanda brucia grassi naturale, ma questa può contribuire al raggiungimento dell’obiettivo.
Ricetta del Succo di Cetriolo e Lime
Per preparare questo estratto hai bisogno di 1 cetriolo e 1 lime.
- Lava accuratamente il cetriolo e taglialo in tre o più parti;
- Rimuovi la buccia dal lime ed ottiene esclusivamente la polpa, eliminando la maggior parte della parte bianca amare;
- Unisci tutti gli ingredienti nell’estrattore e aziona l’elettrodomestico;
- Attendi l’uscita della fibra e del succo per poi versarlo nel tuo bicchiere;
Cosa Bere per Dimagrire e Sgonfiare, Fatto in Casa?
Oltre alla proposta che ti abbiamo appena svelato, che cosa bere per dimagrire e sgonfiare la pancia? Qui di seguito ti lasciamo più di un’idea di brucia grassi naturale fatto in casa che potrai fare con l’estrattore! Ricorda sempre, però, che con una bevanda per dimagrire velocemente non potrai notare i miracoli nel giro di poco, specie se continui ad avere una dieta sbagliata e svolgi poca attività sportiva.
- Succo di cavolo cappuccio: Pulisce il tratto intestinale e aiuta rapidamente a eliminare i rifiuti.
- Succo di carota: Ricche di fibre, mantengono sazi fino all’ora di pranzo.
- Succo di karela: Stimola il fegato a secernere acidi biliari che sono indispensabili per metabolizzare il grasso.
- Succo di melograno: Ricco di antiossidanti, acido linolenico, polifenoli, che aiutano a bruciare i grassi e aumentare il metabolismo.
- Succo d’anguria: Ricco di arginina che aiuta a bruciare i grassi.
- Succo d’arancia: L’arancia contiene meno calorie di quelle che servono al nostro organismo per bruciare il bicchiere di succo.
- Succo d’ananas: Contribuisce a ridurre il grasso presente nella pancia grazie alla bromelina.
Bevanda Brucia Grassi per la Notte
Siamo convinti, invece, che facendo con lo slow juicer un estratto, tu possa godere di tutti gli effetti benefici della frutta e verdura e ridurre il peso. Un brucia grassi naturale fatto in casa, bevuto a metà mattina, può aiutarti ad eliminare dalla tua routine dei cibi troppo grassi che non fanno altro che il peso.
Bevanda Brucia Grassi Zenzero e Limone
Il nostro suggerimento è di preparare un buon tè allo zenzero e limone, da sorseggiare prima di andare a letto. In questo modo, potrai approfittare dell’effettobrucia grassi naturale fatto in casa. In alternativa, puoi preparare un succo di frutta con zenzero, limone ed ananas, approfittando così degli aspetti benefici di questi tre alimenti.
Bevande Detox Brucia Grassi Fai da Te
Se sei alla ricerca di bevande detox brucia grassi fai da te possiamo anche suggerirti di preparare un succo con l’estrattore a base di mela, carote e sedano. In alternativa, come brucia grassi potente puoi anche provare spinaci, arance, limone e mela verde! Un altro brucia grassi naturale fatto in casa con l’estrattore Hurom lo puoi fare selezionando mele, pere e sedano oppure barbabietola, carote, limone e zenzero.
Cosa Bere al Mattino per Perdere Peso
Possiamo dirti che uno degli estratti che ti abbiamo presentato in questa pagina fa al caso tuo. Nel complesso, però, desideriamo dirti che non esiste una bevanda precisa che ti consentirà di raggiungere più velocemente il tuo obiettivo! Non esiste una cura miracolosa per perdere peso, il modo migliore per farlo in modo naturale è mangiare di meno e fare più esercizio fisico. Tuttavia, includere determinati alimenti come estratti di frutta e verdura in una dieta equilibrata e salutare può aiutare a stimolare il metabolismo a bruciare più grasso in modo naturale.
Il Più Potente Brucia Grassi Naturale
Ora che hai un’idea delle diverse bevande che puoi realizzare con l’estrattore Hurom, ti puoi divertire ad acquistare frutta e verdura di tuo piacere. Riuscirai a fare il più potente brucia grassi naturale che potrai bere quotidianamente per sentirti sazio.
Estratti: Alleati per la Primavera
Gli estratti, ovvero succhi di frutta e verdura ottenuti utilizzando un apposito elettrodomestico, l'estrattore, che, a differenza delle tradizionali centrifughe, lavora a velocità molto basse, permettendo di preservare ancora di più le proprietà nutrizionali dei vegetali, sono ideali a primavera. Forniscono, infatti, antiossidanti, vitamine, minerali ed enzimi che aiutano a disintossicare l’organismo. Contengono anche tanta acqua, utile per favorire l’idratazione del corpo e combattere la ritenzione idrica e il gonfiore.
Vanno, però, preparati con gli ingredienti giusti. «Per evitare che l’estratto si trasformi in un mix troppo dolce e calorico a causa dell’eccesso di fruttosio, lo zucchero contenuto naturalmente nella frutta, l’ideale è puntare soprattutto sulle verdure e limitarsi a 1 o 2 frutti per estratto», suggerisce la nutrizionista Mariarosa Di Lella. Per evitare che le vitamine si disperdano a contatto con l’aria, bevi l’estratto immediatamente dopo averlo preparato.
Ricette di Estratti per Diversi Obiettivi
- Per eliminare le tossine: Carciofo crudo, prezzemolo, tarassaco, zenzero, limone.
- Per placare la fame nervosa: Fragole, menta, zenzero, succo di limone.
- Per bruciare i grassi: Mela, sedano, spinaci, prezzemolo, succo di limone, ravanelli.
- Per sgonfiare la pancia: Asparagi, cicorie, carote, cipolla, zenzero.
- Per combattere la ritenzione idrica: Arancia, tarassaco, sedano, cicoria, succo di limone.
Tisane e Infusi per Sgonfiare la Pancia
Prima di vedere come sgonfiare la pancia ed eliminare le tossine in eccesso con centrifughe e infusi, è bene fissare alcune buone abitudini che ci aiuteranno sicuramente a contrastare il gonfiore addominale. Capirete allora che, tra le misure di base per la tensione addominale, ci sono prima di tutto uno stile di vita più salutare e una corretta alimentazione. Dovremmo poi mantenere un buon livello di idratazione quotidiana - bevendo almeno due litri di acqua al giorno - e un apporto di fibre ottimale, così come fare attenzione a mangiare la giusta combinazione di cibi, sempre lentamente e con moderazione.
Tra le erbe, tisane e infusi dalle capacità sgonfianti, particolarmente indicato è il classico infuso zenzero e limone, che riduce l'aria nello stomaco e nell'intestino grazie alle sue proprietà digestive e carminative. Assunto tramite infuso, anche il tè verde è molto indicato per la pancia gonfia, perché accelera il metabolismo defaticando il nostro fegato e liberandolo dall'accumulo di tossine. Per il buon funzionamento dell'apparato gastrointestinale, non dimentichiamo poi i benefici del finocchio, pianta nota fin dall'antichità per la sua azione digestiva e depurativa, ma anche spasmolitica e carminativa.
Centrifughe per Sgonfiare la Pancia
- Centrifugato a base di limone, mela, zenzero, sedano e carote.
- Centrifugato a base di pere, limone e barbabietola.
- Centrifugato a base di limone e zenzero.
- Centrifugato di ananas.
Alimenti Detox che Stimolano il Metabolismo
Se vuoi accelerare il metabolismo, bruciando quindi più grassi, oltre a fare attività fisica con costanza e a tenere sotto controllo l'idratazione bevendo circa due litri d'acqua al giorno, porta a tavola i piatti giusti. Sono tanti gli ingredienti detox che stimolano il metabolismo.
- Yogurt
- Curry
- Mele
- Fagioli
- Zenzero
- Peperoncino
- Agrumi
- Tè verde
- Mandorle
Come Funziona il Metabolismo
È l’insieme di quei processi biochimici che il nostro organismo utilizza per ricavare energia dagli alimenti e sostanze nutritive che introduciamo quotidianamente per soddisfare le richieste energetiche e strutturali delle nostre cellule. È importante regolare l’introduzione delle sostanze nutritive e quindi apportare il giusto quantitativo di energia che soddisfi le nostre esigenze metaboliche. Tante calorie bruciamo e tante ne dovremmo introdurre.
| Componente | Percentuale del Consumo Calorico Quotidiano |
|---|---|
| Metabolismo Basale | 60-70% |
| Termogenesi indotta dalla dieta | 10-15% |
Incrementare la massa magra e praticare esercizio fisico rappresenta un forte stimolo per le attività metaboliche. Più muscoli si hanno e più calorie vengono consumate durante l'arco della giornata.
Integratori Utili per Stimolare il Metabolismo
PromoPharma® propone XanaBurn® Brucia Plus, l’integratore alimentare utile a stimolare il metabolismo grazie alla sua azione termogenica (bruciagrassi) ottenuta da fitocomplessi specifici: sinefrina, caffeina e salicina. Inoltre, Arancio Amaro e Guaranà risultano utili per l’equilibrio del peso corporeo ed il metabolismo dei lipidi; la Garcinia rappresenta un coadiuvante nel controllo del senso di fame.
Ricette di Succhi da Fare con l'Estrattore con Proprietà Diuretiche, Detox e Dimagranti
La primavera e l’estate sono le stagioni migliori per preparare dei succhi freschi, ma in realtà ogni momento è quello giusto per bere un estratto ricco di vitamine e sali minerali. Ormai tutti i nutrizionisti consigliano di mangiare da 3 a 5 porzioni di frutta e verdura al giorno ma non sempre si riesce a raggiungere l’obiettivo. Quando si tratta di disintossicare il corpo e perdere peso utilizzare dei succhi è uno degli aiuti migliori e più gustosi che abbiamo a disposizione a supporto di una dieta equilibrata e attività fisica.
Vi ricordiamo per prima cosa di utilizzare sempre, o il più possibile, frutta e verdura di provenienza biologica in modo da limitare al minimo l’ingestione di pesticidi che mal si combinano con la necessità di depurazione dell’organismo. È bene poi lavare sempre la frutta e la verdura e, nel caso degli agrumi, sbucciarla.
- Succo fresco leggero e dissetante per iniziare la giornata.
- Succo detox a base di barbabietole, tubero ricco di potassio, ferro, vitamina C e folati.
- Succo disintossicante adatto anche a chi soffre di allergie stagionali.
- Succo adatto agli amanti della menta che si associa a verdure dal potere diuretico e antiossidante come cetriolo, sedano e spinaci.
Smoothies, Centrifugati ed Estratti: Quali Sono le Differenze?
«I primi sono ottenuti frullando frutta e/o verdura a volte con l’aggiunta di liquidi (acqua, succo di limone, latte, yogurt) e di miele, erbe aromatiche o spezie, per dolcificare, correggere il gusto o aumentare i benefici», spiega ancora la dottoressa Lomonte.
«Lo smoothy ha un valore nutrizionale maggiore delle altre bevande, perché il frullatore non altera le proprietà dei vegetali utilizzati, mantenendone intatte anche le preziose fibre. Il centrifugato, preparato con l’apposito elettrodomestico che agisce separando il succo dalla polpa e dalla buccia, è molto più liquido e, non contenendo fibre, permette un migliore assorbimento di vitamine e minerali, anche se presenta uno svantaggio: il riscaldamento causato dalla forza centrifuga dell’utensile può infatti favorire la dispersione di alcune sostanze termolabili, come per esempio la vitamina C. Infine, l’estratto si differenzia dal centrifugato solo per il tipo di apparecchio utilizzato per ottenerlo. L’estrattore, infatti, prevede la spremitura lenta dei vegetali mediante una vite senza fine. Il risultato è un succo che conserva inalterati anche i nutrienti sensibili al calore».
Quando Consumarli
L’ideale è assumere gli smoothies a colazione o a metà mattina. «Essendo ricchi di fibre, proteine, zuccheri, minerali e vitamine, i frullati sono ottimi per iniziare la giornata al top», prosegue la dottoressa Lomonte.
Se invece vuoi assumerli a pranzo, ti conviene puntare su quelli preparati con l’aggiunta di un po’ di “latte” di mandorla, cocco o soia.
Ricette di Smoothies
- Sgonfiante con cetrioli e mela: Cetriolo piccolo, mela verde, succo di 1/2 limone, erba salvia.
- Dimagrante con pomodoro e peperone: Pomodorini, peperone rosso, radice di zenzero.
- Bruciagrassi con sedano e prezzemolo: Sedano verde, sedano bianco, tarassaco, prezzemolo.
- Detox per l’intestino con carota e mango: Carota, mango, spicchi di arancia, cannella.
- Anticellulite con ananas e lime: Ananas fresco, spicchi di lime, peperoncino fresco.
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