Avere una pancia piatta è il sogno di molte persone. Capita spesso di chiedersi quali siano i metodi migliori per ottenerla. Se, dunque, te lo sei chiesto anche tu, non sentirti solo! In questo articolo troverai alcuni metodi su come togliere la pancia in poco tempo, con esercizi e consigli specifici che ti aiuteranno anche a capire come eliminare la pancia molle. La pancia molle è un problema molto diffuso e spesso rappresenta un condizionamento per le donne come per gli uomini.
Cause della Pancia Molle
La pancia molle è dovuta a un eccessivo rilassamento cutaneo dell’addome. Questo rilassamento cutaneo a sua volta è causato da perdita di tono ed elasticità. La perdita di elasticità dei tessuti è molto frequente e spesso è dovuta ai motivi più svariati:
- Perdita di peso repentina: Quando si perde peso molto rapidamente, la pelle non ha il tempo di adattarsi al cambiamento e alla nuova forma del corpo.
- Gravidanza: Per nove mesi la nostra pelle e i nostri muscoli hanno assecondato la crescita di feto e utero. È normale dunque che i tessuti siano rilassati e deboli. In caso di pancia molle in seguito a una gravidanza la prima regola da seguire è avere pazienza. Ci vogliono come minimo due mesi di tempo perché il corpo si riprenda. È inoltre possibile che la donna, in seguito al parto, soffra di diastasi addominale, la separazione delle due fasce muscolari dell’addome che hanno la funzione di proteggere tutti gli organi presenti nell’addome.
- Diete drastiche: Perdere peso rapidamente favorisce la comparsa della pelle flaccida sull’addome, comportando anche la perdita del tono muscolare che rende più evidente l’inestetismo.
Tipi di Accumulo Adiposo
Esistono diversi tipi di accumulo adiposo che possono contribuire alla pancia molle:
- Primo tipo: Accumulo adiposo localizzato, periombelicale o diffuso con pelle tonica ed elastica. È tipico delle persone giovani e può essere risolto con una dieta appropriata che assottiglia l’addome senza ricorrere alla chirurgia estetica.
- Secondo tipo: Accumulo adiposo localizzato in cui la pelle ha perso le sue caratteristiche naturali ed appare flaccida, meno elastica, rilassata anche nelle persone più giovani. In questo caso la perdita di peso non basta per ottenere un risultato soddisfacente perché la pelle ha perso la capacità di retrazione, compattamento e ripresa. Rientrano in questo tipo le donne che hanno avuto una gravidanza e con una dieta non hanno avuto miglioramenti, per questo la soluzione più indicata è l’addominoplastica.
- Terzo tipo: In questo caso si trovano tutte le persone che hanno perso molto peso, quindi tutti gli ex-obesi che presentano un’importante quantità di pelle in eccesso.
L’Alimentazione Giusta per Eliminare la Pancia Molle
Per avere un ventre piatto ed eliminare la pancia molle possiamo ricorrere a piccoli accorgimenti. Bisogna avere sì costanza, ma evitate metodi drastici, che spesso sono solo controproducenti. Occorre quindi agire su due fronti. Scegli cibi più naturali e più digeribili. Per eliminare la pancia molle è bene seguire un’alimentazione ricca di fibre in modo da favorire il transito intestinale.
Ecco alcuni consigli:
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- Un esempio? Una galletta con la marmellata al mattino al posto di merendine, biscotti o cereali.
- Sì a carni bianche e al pesce, meglio evitare invece i cibi ricchi di zuccheri o lieviti che alimentano gonfiore e stitichezza.
- Bene anche ridurre la quota di glutine giornaliera o, se possibile, eliminare il glutine per qualche tempo.
- Bevi almeno 10 bicchieri di acqua al giorno.
- Riduci le calorie del 15%. Cerca di diminuire l'assunzione di almeno 200 o 300 calorie al giorno.
- Limita a un cucchiaino di olio o burro i condimenti a pranzo e a cena, non consumare più di 30 gr di formaggi molto stagionati, diminuisci il consumo di pasta al fondo del piatto, aiutandoti con verdure poco fibrose come zucchine, zucca, funghi champignon.
- La sera hai voglia di dolce? Aiutati con il tè verde. Sostituiscilo al caffè.
L’Importanza delle Vitamine E e C
- Vitamina E: Stimola il collagene e l’elastina aiuta a mantenere tonici e attivi i muscoli. Dove si trova? Nei semi di girasole, zucca e di lino, ma anche nelle mandorle.
- Vitamina C: È un’ottima alleata contro la pancia molle. Stimola la produzione di acido ialuronico e rallenta l’invecchiamento cutaneo.
Gli Esercizi Giusti per Rassodare la Pancia Molle
Adesso arriva la parte più difficile: l’esercizio fisico. Inutile negarlo, sarà faticoso e serve un pizzico di forza di volontà, ma vedrai, i tuoi sforzi saranno ripagati. Non si può pensare di tonificare la pancia molle senza attività fisica. Solo con esercizi e allenamento potrai fare crescere la massa magra addominale. Inoltre, per raggiungere risultati veri e visibili è importante mixare allenamento con dieta e un lieve deficit calorico.
- Contrarre gli addominali: Prova a contrarli per 10-15 secondi, poi prenditi 4 o 5 secondi per rilasciarli e rilassarti respirando. Questo esercizio va ripetuto con costanza, almeno 4 volte al giorno, ma i risultati non si faranno attendere.
- Fare molti esercizi addominali: Servono anche esercizi addominali specifici. Flessioni e addominali obliqui ti regalano addominali scolpiti e possono aiutare a eliminare il grasso in eccesso dalla pancia.
Esempio di Schema di Esercizi
Ecco per te un piccolo schema da seguire:
- 15 addominali da distesi
- 10 addominali obliqui
- 15 addominali bassi sollevando da posizione distesa a pancia in su le gambe in alto
- 10 secondi di pausa
- Ripetere altre tre volte
Attenta a mantenere una postura corretta. Anche la postura è importante per potenziare e mantenere nel tempo i risultati raggiunti con l'attività fisica.
Grasso Ostinato: Il Nemico Più Grande
Il grasso ostinato è il nemico più grande in un percorso di perdita di peso e che mette di più alla prova chi vuole dimagrire e avere un fisico asciutto. Il grasso ostinato è un grasso molto resistente al dimagrimento, di solito si trova sulle gambe e sui fianchi per le donne e sulla pancia per gli uomini.
Durante il dimagrimento tutte le cellule vengono svuotate, ma quelle del grasso ostinato (alpha) richiamano immediatamente i grassi espulsi nel flusso ematico. Il corpo cerca sempre di trovare un equilibrio, che a volte non coincide con i nostri desideri: sei in salute, sei normopeso, ma hai un po’ di grasso addominale o sui fianchi che proprio non ti piace e che non riesci a togliere.
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Strategie per Combattere il Grasso Ostinato
Non troppo strano ma vero, anche per il grasso ostinato vale la stessa regola del perdere grasso in generale: l’unico modo è una dieta ipocalorica costante e con l’obbiettivo prefissato a lungo termine (settimane, mesi, anni). Per riuscire a perdere peso, è opportuno il giusto deficit: non troppo irrilevante, non troppo drastico. Per questo, perdere in media 0.5 kg/settimana è il parametro più consigliato per un dimagrimento più fisiologico.
Altre Cause della Pancia Gonfia
Se il ventre appare flaccido, la causa è certamente un accumulo di grasso nel tessuto adiposo sottocutaneo, dovuto ad uno scompenso tra l'energia assunta con la dieta (eccessiva) e quella consumata dall'organismo. Se invece la pancia è prominente e nello strato più profondo mostra una certa compattezza, a prescindere dalle altre sedi di deposito, è molto probabile che si sia verificato un accumulo adiposo nel peritoneo.
La cavità addominale può anche essere interessata da condizioni patologiche che ne alterino gli spazi interni ed il volume. Tra queste, oltre a tumori benigni e non, assume un ruolo determinante l'ascite. Il contenuto degli organi cavi ha una certa rilevanza sull'entità dei volumi interni alla cavità addominale (relativi a bolo, chimo - chilo, feci, urina, succhi biliari ecc); va da sé che dopo i pasti, soprattutto abbondanti, il ventre risulti più abbondante.
A tal proposito, una condizione non fisiologica, ma nemmeno patologica, di espansione della pancia è l'accumulo anomalo di gas intestinali. L'intestino umano è lungo complessivamente 6-7 metri. In genere, la produzione di gas avviene per opera della flora batterica fisiologica nell'intestino crasso (1,5 metri). Tuttavia, la risalita dei batteri nella porzione del tenue può determinare una gasificazione nel tratto superiore. In alternativa, certe intolleranze alimentari - come quella al lattosio - possono provocare un accumulo di gas straordinario anche solo nel crasso.
Come Intervenire sulla Postura
Se è vero che posteriormente la cavità della pancia è arginata anche dalla spina dorsale, è altrettanto vero che la sua forma (entità della curva lombare) può incidere sulla posizione dei visceri e quindi sulla prominenza della pancia. Le persone con iper-lordosi sono più soggette ad avere un addome in fuori rispetto agli altri. Per ultimo, sia in termini di importanza che statistici, troviamo la protuberanza delle cartilagini costali antero-inferiori.
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L'unico intervento possibile è il rinforzo dell'intera parete addominale anteriore, soprattutto del retto dell'addome, ma anche del trasverso e degli obliqui. Per quanto riguarda la postura invece, le possibilità di miglioramento sono maggiori. Agli esercizi di rinforzo sopra indicati, di solito, dobbiamo associare quelli per il riassestamento delle spalle eccessivamente anteposte. Attenzione però, è sempre buona norma consultare un valido fisioterapista, in quanto talvolta la causa può celarsi altrove.
Trattamenti Estetici
Alla pancia molle di abbina spesso il gonfiore tipico delle intolleranze alimentari o di uno stile di vita non sano: gli alcolici, una dieta ricca di grassi e zuccheri (anche delle bevande) e povera di verdure sono sicuramente tra le possibili cause di gonfiori e aumento del volume della pancia. Bende a base di sali di Epsom, fanghi drenanti e massaggi linfodrenanti sono un modo efficace e relativamente economico per ridurre la ritenzione (che sì, colpisce anche l'addome).
C'è poi la strada della medicina estetica, che utilizza procedure come laser, radiofrequenza, criolipolisi e ultrasuoni in grado di rassodare i tessuti e dare un effetto più compatto alla pelle. Anche in questo caso è utile seguire un programma in modo costante da stabilire con il medico. Un'ultima strada, molto di moda negli ultimi tempi, è quella degli elettrostimolatori addominali, facilmente acquistabili online.
Consigli Finali
Eliminare la pancia significa, in fin dei conti, appiattire l'addome. Se la causa è costituita da un semplice accumulo adiposo, dalla troppa pienezza / gonfiore, dal gonfiore intestinale o dalla postura, le difficoltà sono relative. Se la pancia prominente è determinata dalla forma della spina dorsale, negli adulti è molto difficile intervenire.
Ricordiamo che il dimagrimento localizzato non esiste, con nessun tipo di dieta e nemmeno usando indumenti o apparecchi particolari. Per eliminare il grasso addominale, si può ricorrere anche alla mesoterapia lipolitica che consiste in iniezioni localizzate di farmaci in grado di sciogliere l’adipe accumulata. Tra le soluzioni possibili per eliminare il grasso sulla pancia ci sono anche trattamenti di tipo chirurgico.
Tabella Riepilogativa degli Alimenti Consigliati e da Evitare
| Alimenti Consigliati | Alimenti da Evitare |
|---|---|
| Carni bianche e pesce | Cibi ricchi di zuccheri e lieviti |
| Verdure poco fibrose (zucchine, zucca, funghi) | Formaggi stagionati |
| Acqua (almeno 10 bicchieri al giorno) | Alcolici |
| Semi di girasole, zucca e lino, mandorle | Junk food |
| Tè verde | Bevande zuccherate |