L’hula hoop, da sempre uno dei giochi preferiti dai bambini, può essere un valido strumento per rimettersi in forma. Allenarsi con l’hula hoop ci riporta indietro nel tempo, ci fa tornare un po’ bambini: una volta ricordato il movimento, basta prendere la giusta postura per controllare la rotazione e via!
Benefici dell'Hula Hoop
Esercitarsi con l’hula hoop porta un sacco di benefici al nostro corpo! Usare l’hula hoop con regolarità certamente aiuta a raggiungere i propri obiettivi in termini di prestanza fisica e peso ideale.
- Tonificazione Muscolare: Il movimento continuo dell'hula hoop sollecita i principali gruppi muscolari, in particolare gli obliqui addominali, i fianchi, i glutei, le gambe e persino le braccia. Un allenamento regolare, infatti, tonifica addominali, braccia, gambe e glutei.
- Perdita di Peso: L'hula hoop è un ottimo esercizio aerobico che aiuta la perdita di peso specialmente nelle aree difficili come pancia e fianchi. Grazie al suo movimento rotatorio, come abbiamo detto, l’hula hoop è un valido alleato per snellire la vita e i fianchi.
- Miglioramento della Postura: Per mantenere l'hula hoop in movimento è necessario adottare una postura eretta e ben bilanciata.
- Allenamento Cardiovascolare: Il ritmo continuo del cerchio stimola il cuore, aumentando la frequenza cardiaca e migliorando la capacità aerobica.
- Flessibilità e Coordinazione: Allenarsi con l’hula-hoop aiuta anche a sviluppare una maggiore flessibilità, soprattutto a livello del bacino, fianchi e colonna vertebrale. Per far ruotare rapidamente il cerchio intorno al punto vita serve senz’altro equilibrio.
- Miglioramento dell'umore: È difficile roteare il cerchio senza sorridere e sentirsi felici, una vera dose di endorfine e benessere. Migliora l’umore e lascia andare le negatività.
Calorie Bruciate
Incredibile ma vero, l’utilizzo dell’hula hoop permette di bruciare fino a 500 calorie! Non è tuttavia sbagliato dire che usare l'hula hoop per allenarsi significhi fare allenamento cardio, un'attività che consente di bruciare calorie. Fa bruciare un bel po’ di calorie, circa 500 in un’ora.
La quantità di calorie che si bruciano usando questo attrezzo non è però universale ma dipende da diversi fattori, tra i quali il peso della persone, l'età, il sesso e la durata e intensità dell'allenamento.
Secondo alcuni studi, usare l’hula hoop è più efficace di una camminata per ridurre i livelli di colesterolo “cattivo” nel sangue. Inoltre secondo lo studio, coinvolgendo la maggior parte dei muscoli del tronco e della parte inferiore del corpo, in particolare gli addominali inferiori, rispetto alla camminata, può fornire risultati migliori in meno tempo. Aumentando l’intensità dell’allenamento si bruceranno chiaramente più calorie.
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Come Scegliere l'Hula Hoop Giusto
Se hai deciso di provare l’hula hoop, è importante scegliere quello giusto per te. Indicativamente, l’ideale sarebbe, soprattutto per un principiante, un modello più grande che misuri dai 90 ai 110 centimetri di diametro.
Se sei un principiante, è meglio optare per un modello più grande, con un diametro di 90-110 centimetri. Per quanto riguarda il peso, è vero che i cerchi più pesanti sono più facili da usare perché più stabili, tuttavia un modello più leggero obbliga i muscoli a lavorare sodo per evitare di far cadere l’hula hoop a terra.
Per capire qual è la misura giusta per te, appoggialo a terra verticalmente: il cerchio dovrebbe stare tra la vita e il torace.
Come Usare l'Hula Hoop: Guida Pratica
Per prima cosa si “entra” nel cerchio e lo si appoggia contro un lato del busto. Poi si trova l’equilibrio; se è più comodo, si può mettere un piede un po’ più avanti dell’altro.
Per farlo girare all’altezza del punto vita, muovi l’hula hoop con un movimento circolare. Piega un po’ le ginocchia e inizia a farlo muovere spingendolo in avanti con la pancia; poi portalo indietro con la schiena. Non smettere di ruotare i fianchi se non vuoi che cada a terra.
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Entra nel cerchio, fai scorrere le mani ai lati dell’hula hoop e afferralo tenendolo bene. Inizia poi a far girare il cerchio in senso antiorario o, se sei mancino, in senso orario. Muovi i fianchi con un movimento circolare. In particolare, spingi la pancia in avanti mentre il cerchio si muove in avanti e spingi indietro quando si muove sulla schiena.
È consigliabile usare scarpe comode e indumenti attillati, per evitare che l’hula hoop si impigli nei vestiti.
Programma di Allenamento
Per ottenere dei risultati ci vogliono almeno 20-30 minuti al giorno, per tre volte la settimana; oppure si può inserire nel proprio programma di allenamento fisico.
Non sai ballare? Di solito si pratica con la musica e si può associare a vari tipi di danza. Esegui questa serie completa 3 volte a settimana, ripetendo la sequenza due volte. All’inizio sarai preso dal panico ma non disperare.
- Hula Hoop Camminando: Tieni l’attrezzo all’altezza della vita, i piedi divaricati leggermente oltre l’apertura delle spalle. Con le mani spingi l’hula hoop su un fianco così inizia a ruotare. Appena gira, ondeggia i fianchi da una parte all’altra, camminando. Ripetizioni: 1 mn.
- Affondi con Hula Hoop: Fai un passo in avanti (non importa con quale piede). Tieni l’hula hoop all’altezza della vita e dagli una spinta col fianco così inizia a ruotare.
- Inclinazioni del Busto: In piedi con le gambe unite e le ginocchia morbide tieni l’hula hoop all’altezza della vita. Con la schiena dritta, porta il busto in avanti e i glutei indietro. Addominali forti e peso sulla punta dei piedi. Ripetizioni: 30 sec. x 5.
- Rotazione del Braccio: Dritto a piedi uniti, tieni l’hula hoop verticale davanti al corpo. Fai ruotare l’hula hoop intorno alla tua mano (muovi il braccio su e giù leggermente per mantenere il ritmo). Lentamente alza il braccio teso sopra la testa, tenendo sempre in movimento l’hula hoop - dovrebbe rotolare sul pollice e poi nel palmo della mano. Mantieni la pancia in dentro e continua per 30 secondi, poi torna alla posizione di partenza. Ripetizioni: 30 sec. x 5 con il braccio destro + 30 sec. x 5 con il braccio sinistro. Puoi anche alternare le 2 braccia.
- Hula Hoop sul Posto: Tieni l’attrezzo all’altezza della vita, i piedi divaricati leggermente oltre l’apertura delle spalle. Con le mani spingi l’hula hoop su un fianco così inizia a ruotare. Appena gira, ondeggia i fianchi da una parte all’altra, sul posto. Se hai difficoltà a farlo girare, apri di più le gambe.
Controindicazioni e Precauzioni
Nonostante i numerosi vantaggi, l’hula hoop non è proprio adatto a tutti. L’hula hoop è un’attività sicura e adatta a tutte le età, anche perché è a basso impatto sulle articolazioni.
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Purtroppo, c’è una limitazione e una controindicazione all’utilizzo dell’hula hoop: se soffrite, infatti, di dolori alla schiena o, più precisamente, di patologie che interessano la colonna vertebrale, i movimenti effettuati con il cerchio potranno solo portarvi dolore e nessun beneficio, a causa della pressione che essi esercitano sulla spina dorsale e sui muscoli lombari.
Tuttavia, esistono alcune situazioni in cui è consigliabile adottare precauzioni o evitarlo del tutto. Il consiglio è comunque quello di chiedere il parere del medico prima di utilizzarlo, così da evitare eventuali problemi.
Modelli di Hula Hoop Consigliati
Quanto costa un hula hoop? E’ un attrezzo molto economico che costa tra i 15 e 35 euro circa. Ecco alcuni modelli consigliati:
- LEAFIA Smart Hula Hoop: Dotato di punto massaggio che assorbe gli urti, regolabile e facile da usare.
- Flames N Games Hula Hoops: Modelli professionali con grip estremo, ideali per adulti.
- RayE - 2 hula hoop per bambini: Set di due hula hoopregolabili, perfetti per bambini e adolescenti.
- Zeyxinh Hula Hoop: Design classico, staccabile e con possibilità di aggiungere peso.