L'hula hoop, quel cerchio magico che ha spopolato nelle estati degli anni '60 e '80, sta tornando di tendenza come attrezzo ginnico per tonificare i muscoli, dimagrire la pancia e lavorare sull'equilibrio. Usare l'hula hoop è divertente, ma anche molto utile e salutare, in quanto il movimento che bisogna compiere per farlo girare muove molti muscoli che solitamente vengono usati raramente. Vera quadratura del cerchio, usare l'hula hoop brucia i grassi ed è perfetto per assottigliare il punto vita.
Cos'è l'Hula Hoop e Come Funziona
È un attrezzo colorato di forma circolare, solitamente in plastica. In pratica, un cerchio. I più bravi fanno ruotare più hula hoop contemporaneamente, aumentando il livello di difficoltà, come negli spettacoli del circo. Entra nel cerchio, fai scorrere le mani ai lati dell’hula hoop e afferralo tenendolo bene. Inizia poi a far girare il cerchio in senso antiorario o, se sei mancino, in senso orario. Muovi i fianchi con un movimento circolare. In particolare, spingi la pancia in avanti mentre il cerchio si muove in avanti e spingi indietro quando si muove sulla schiena.
Allenarsi con l’hula hoop quindi ci riporta indietro nel tempo, ci fa tornare un po’ bambini: una volta ricordato il movimento, basta prendere la giusta postura per controllare la rotazione e via! È consigliabile usare scarpe comode e indumenti attillati, per evitare che l’hula hoop si impigli nei vestiti.
Benefici dell'Hula Hoop per la Salute e il Fitness
L'hula hoop non è solo un gioco per i più piccoli, ma un'attività fitness scelta da persone di tutte le età. I benefici di questo attrezzo versatile che unisce movimento, divertimento e benessere, sono diversi:
- Tonificazione muscolare: Il movimento continuo dell'hula hoop sollecita i principali gruppi muscolari, in particolare gli addominali, i fianchi, i glutei, le gambe e persino le braccia.
- Perdita di peso: L'hula hoop è un ottimo esercizio aerobico che aiuta la perdita di peso, specialmente nelle aree difficili come pancia e fianchi.
- Miglioramento della postura: Per mantenere l'hula hoop in movimento è necessario adottare una postura eretta e ben bilanciata.
- Allenamento cardiovascolare: Il ritmo continuo del cerchio stimola il cuore, aumentando la frequenza cardiaca e migliorando la capacità aerobica.
- Migliora l'umore e lascia andare le negatività.
- Stimola la circolazione sanguigna e il sistema linfatico.
Inoltre, allenarsi con l'hula-hoop aiuta anche a sviluppare una maggiore flessibilità, soprattutto a livello del bacino, fianchi e colonna vertebrale.
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Secondo alcuni studi, usare l’hula hoop è più efficace di una camminata per ridurre i livelli di colesterolo “cattivo” nel sangue. Usare l’hula hoop con regolarità certamente aiuta a raggiungere i propri obiettivi in termini di prestanza fisica e peso ideale. Un allenamento regolare, infatti, tonifica addominali, braccia, gambe e glutei.
Quante Calorie si Bruciano con l'Hula Hoop?
Fa bruciare un bel po’ di calorie, circa 500 in un'ora. Le calorie bruciate dipendono dall’intensità dell’esercizio, dal tipo di cerchio usato, dalla durata dell’esercizio e dal proprio peso. Non è tuttavia sbagliato dire che usare l'hula hoop per allenarsi significhi fare allenamento cardio, un'attività che consente di bruciare calorie. Combinare con una dieta sana e ipocalorica a qualsiasi tipo di esercizio fisico cardio stimola il processo di dimagrimento.
Per ottenere dei risultati ci vogliono almeno 20-30 minuti al giorno, per tre volte la settimana; oppure si può inserire nel proprio programma di allenamento fisico.
Come Scegliere l'Hula Hoop Giusto
Se hai deciso di provare l’hula hoop, è importante scegliere quello giusto per te. Se sei un principiante, è meglio optare per un modello più grande, con un diametro di 90-110 centimetri. Per quanto riguarda il peso, è vero che i cerchi più pesanti sono più facili da usare perché più stabili, tuttavia un modello più leggero obbliga i muscoli a lavorare sodo per evitare di far cadere l’hula hoop a terra. Per capire qual è la misura giusta per te, appoggialo a terra verticalmente: il cerchio dovrebbe stare tra la vita e il torace. Indicativamente, l’ideale sarebbe, soprattutto per un principiante, un modello più grande che misuri dai 90 ai 110 centimetri di diametro.
Hula Hoop Smart - LEAFIA Smart Hula Hoop
L’hula hoop Leafia è dotato di un punto di massaggio che assorbe gli urti. Si concentra sulla vita con un’azione avvolgente a 360°, che aiuta a bruciare ancora più grassi in minor tempo. Il cerchio è costituito da 24 sezioni staccabili. È possibile regolare liberamente la dimensione in base alla grandezza della vita di qualsiasi fruitore. E poi la marcia in più è che si può usare con le mani libere: l’hula hoop non cade e non stressa la vita. L’hula hoop Leafia viene presentato a un prezzo davvero concorrenziale.
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Hula Hoop Professionali - Flames N Games Hula Hoops
Se, invece, sei in cerca di un hula hoop propriamente detto e professionale, puoi puntare sulla collezione “Flames N Games Hula Hoops“. Un hula hoop che si rivolge principalmente al pubblico adulto, con caratteristiche di grip estremo utilissime per gli scopi predetti. Flames N Games presenta, quindi, degli hula hoop classici, grandi, ponderati e portatili. La qualità è ottima e rende questi attrezzi molto duraturi nel tempo.
Hula Hoop Per Bambini - RayE - 2 hula hoop per bambini
Il marchio RayE, invece, offre l’hula hoop più interessante possibile per quanto riguarda la sezione bambini. Le caratteristiche di questi cerchi, quindi, devono anche adattarsi a diversi livelli e discipline. Con un ordine RayE, potrai ricevere 2 prodotti ideali per la pratica fitness, ovviamente, ma anche di ginnastica, danza e persino yoga. Come detto, ogni confezione comprende 2 hula hoop per bambini e 2 tasche con coulisse, pneumatici per hula separabili. Inoltre, dato che si tratta di un prodotto per bimbi e adolescenti, questa tipologia è in grado di aiutare il miglioramento della capacità di coordinazione di chi lo utilizza. Utile, quindi, per lo sviluppo della coordinazione fisica, la coordinazione occhio-mano e l’equilibrio.
Hula Hoop Classici - Zeyxinh
Infine, è impossibile non citare un hula hoop dal design classico e alla portata di tutti. Un prodotto in grado di rispondere alle richieste degli utenti medi. Facile da usare ma anche maneggevole ed ergonomico. Un attrezzo fitness ideale per migliorare la coordinazione, allenarsi e dimagrire. Resistente grazie alla struttura in acciaio inox; comodo e pratico, con design interamente staccabile in 8 sezioni differenti. Grazie al suo design sottovuoto, puoi aggiungere fagioli o sfere d’acciaio per aumentare il peso da 1 kg a 3,5 kg.
Come Usare l'Hula Hoop Correttamente
Per prima cosa si “entra” nel cerchio e lo si appoggia contro un lato del busto. Poi si trova l’equilibrio; se è più comodo, si può mettere un piede un po’ più avanti dell’altro. Per farlo girare all’altezza del punto vita, muovi l’hula hoop con un movimento circolare. Piega un po’ le ginocchia e inizia a farlo muovere spingendolo in avanti con la pancia; poi portalo indietro con la schiena. Non smettere di ruotare i fianchi se non vuoi che cada a terra. All’inizio non è semplicissimo ma con un po’ di pazienza e pratica ci si prende gusto. È un movimento che può diventare un vero e proprio allenamento che attiva soprattutto i muscoli addominali e della schiena. Può essere un po’ difficile all’inizio, ma con la pratica sarà un gioco da ragazzi.
La posizione corretta del corpo è essenziale per mantenere il cerchio in movimento. Tenere i piedi leggermente divaricati, con uno leggermente avanti rispetto all'altro, e piegare leggermente le ginocchia. La schiena deve rimanere dritta e il core ben attivato per sostenere il movimento.
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Esercizi Avanzati con l'Hula Hoop
Dai principianti agli esperti, ogni sessione può essere personalizzata per ottenere un allenamento completo e soddisfacente. Integrare l’hula hoop con esercizi come squat, affondi o movimenti delle braccia.
- Affondi con l'hula hoop: in piedi con le gambe dritte e il busto eretto, fai ruotare l'hula hoop con il braccio destro ad altezza avambraccio. Contemporaneamente esegui degli affondi facendo un passo avanti sempre con la gamba destra, fino a quando il ginocchio sinistro arriva a sfiorare a terra. Ripeti l'esercizio facendo ruotare l'hula hoop con il braccio sinistro e praticando gli affondi cambiando gamba.
- Addominali con l'hula hoop: in posizione supina, con le braccia aperte con i palmi delle mani rivolti a terra, alza la gamba destra tenendola dritta a formare un angolo retto con il corpo. Fai girare l'hula hoop attorno alla caviglia. Ripeti l'esercizio anche con la gamba sinistra.
Esegui questi due esercizi per 3-4 minuti con una pausa, fra l'uno e l'altro, di almeno 30 secondi; per rendere tutto più divertente, ascolta esegui gli esercizi con musica trascinante e coinvolgente , tipo latino-americana, dance o funky.
Controindicazioni e Precauzioni
Nonostante i numerosi vantaggi, l’hula hoop non è proprio adatto a tutti. L’hula hoop è un’attività sicura e adatta a tutte le età, anche perché è a basso impatto sulle articolazioni. Tuttavia, esistono alcune situazioni in cui è consigliabile adottare precauzioni o evitarlo del tutto. Utilizzare un hula hoop adatto al proprio livello di esperienza.
Breve Storia dell'Hula Hoop
Ci sono testimonianze dell’hula hoop già nell’antichità. L’idea risale infatti all’epoca dell’Antico Egitto, quando i bambini si dilettavano facendo rotolare a terra dei cerchi costruiti con erbe e rami resistenti. Furono, invece, i Greci a utilizzarli per primi come strumenti ginnici facendoli roteare intorno alla vita per rafforzare l’addome. Da qui il nome Hula Hoop.