L'hula hoop è da sempre uno dei giochi preferiti dai bambini di tutte le età: e se non si limitasse solo ad essere un gioco? Negli ultimi anni è diventato un'attività fitness scelta da persone di tutte le età. Vediamo quali sono i benefici dell'hula hoop, come usarlo al meglio per restare in forma e allenare gli addominali. Questo accessorio è entrato a far parte della routine di molti amanti del fitness, in particolar modo di coloro che vogliono perdere peso.
Cos'è l'Hula Hoop e Come Funziona
L’hula hoop è un cerchio di plastica o di metallo leggero da far roteare intorno alla vita (almeno nel suo utilizzo “standard”). Fare allenamento, per i più pigri, può essere molto faticoso e risultare persino noioso. L’esercizio è principalmente uno e consiste nel far roteare il cerchio intorno alla vita o altre parti del corpo il più tempo possibile senza farlo cadere a terra.
Come Utilizzare l'Hula Hoop Correttamente
Usare l’hula-hoop non è difficile. Si deve entrare all’interno del cerchio, poggiarlo sui fianchi o sul bacino e iniziare a farlo girare, dandogli una spinta con le mani. Successivamente, occorre fare movimenti circolari con il busto, in modo da permettere al cerchio di continuare a roteare senza cadere a terra. Le braccia devono restare in alto, per evitare che interrompano la rotazione.
La posizione corretta del corpo è essenziale per mantenere il cerchio in movimento. Tenere i piedi leggermente divaricati, con uno leggermente avanti rispetto all'altro, e piegare leggermente le ginocchia. La schiena deve rimanere dritta e il core ben attivato per sostenere il movimento.
Posizionare il cerchio intorno alla vita, all'altezza dell'ombelico, e avviare il movimento con una spinta decisa delle mani. Iniziare con l’hula hoop in rotazione intorno alla vita, poi fare un passo in avanti con una gamba, piegandosi in un affondo, e tornare alla posizione iniziale. Tenere il corpo dritto e rigido, con i piedi uniti, mentre si fa ruotare l'hula hoop intorno alla vita.
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Scegliere l'Hula Hoop Giusto
Ci sono diverse varianti di hula-hoop. Prima di iniziare a svolgere questa attività, occorre trovare e scegliere il cerchio giusto per il proprio fisico. Se si è dei principianti o si sta iniziando ad approcciarsi all’attività fisica, è meglio optare per un modello dal diametro più grande e da un peso medio. Indicativamente, l’ideale sarebbe, soprattutto per un principiante, un modello più grande che misuri dai 90 ai 110 centimetri di diametro. I cerchi più leggeri, pur non necessitando di un grande sforzo muscolare, sono più difficili da far roteare e per questo richiedono maggiore energia. Utilizzare un hula hoop adatto al proprio livello di esperienza.
Benefici dell'Allenamento con l'Hula Hoop
Esercitarsi con l’hula hoop porta un sacco di benefici al nostro corpo! L’attività con l’hula-hoop, infatti, consente di perdere una gran quantità di calorie in pochissimo tempo e di tonificare i muscoli. L’allenamento con il hula-hoop è, come già accennato, ideale per dimagrire e per assottigliare la vita. Questo “cerchio delle meraviglie”, infatti migliora la flessibilità del corpo, aumenta la resistenza e persino la perdita di peso.
L'hula hoop apporta molti benefici al nostro corpo: aiuta a tonificare gli addominali, i glutei e la zona superiore del corpo grazie al suo movimento che stimola tutti i muscoli del core, cioè tutti quelli del corsetto addominale, che comprende anche i muscoli della schiena e dei fianchi. Inoltre snellisce la vita, in quanto stimola la circolazione linfatica, aiutando a smaltire i grassi sui fianchi. Utilizzato sulla parte superiore del corpo, l'hula hoop aiuta anche a tonificare braccia, collo e spalle. Questo tipo di allenamento è utile anche per migliorare la postura e per aumentare la coordinazione, oltre ad aumentare la mobilità del bacino. L'hula hoop allena anche il cuore e ossigena l'organismo.
- Perdita di peso: L'hula hoop è un ottimo esercizio aerobico che aiuta la perdita di peso specialmente nelle aree difficili come pancia e fianchi.
- Tonificazione muscolare: Il movimento continuo dell'hula hoop sollecita i principali gruppi muscolari. In particolare, è nota l'efficacia dell'hula hoop per addominali. Il movimento costante del cerchio attiva gli obliqui, ma con questo attrezzo lavorano anche i fianchi, i glutei, le gambe, e persino le braccia, tutti lavorano per stabilizzare il corpo.
- Favorisce una maggiore flessibilità, grazie alla mobilità della colonna vertebrale, e diminuisce il rischio di incorrere in fastidiosi mal di schiena.
- Incrementa l’equilibrio, favorisce una buona postura e la coordinazione.
- Miglioramento della postura: Per mantenere l'hula hoop in movimento è necessario adottare una postura eretta e ben bilanciata.
- Allenamento cardiovascolare: Il ritmo continuo del cerchio stimola il cuore, aumentando la frequenza cardiaca e migliorando la capacità aerobica.
- L’allenamento con hula-hoop favorisce la produzione di endorfine, che portano a percepire una sensazione di benessere e che aiutano a ridurre lo stress e a migliorare l’umore. Se svolti in gruppo, gli esercizi consentono di socializzare con nuove persone e fare amicizia.
- Allenarsi con l’hula-hoop aiuta anche a sviluppare una maggiore flessibilità, soprattutto a livello del bacino, fianchi e colonna vertebrale.
Calorie Bruciate con l'Hula Hoop
Incredibile ma vero, l’utilizzo dell’hula hoop permette di bruciare fino a 500 calorie! Un'ora di esercizio con l'hula hoop farebbe bruciare circa 500 kcal, divertendosi. Aumentando l’intensità dell’allenamento si bruceranno chiaramente più calorie. La quantità di calorie che si bruciano usando questo attrezzo non è però universale ma dipende da diversi fattori, tra i quali il peso della persone, l'età, il sesso e la durata e intensità dell'allenamento. Con l'hula hoop è possibile bruciare calorie tonificando allo stesso tempo la muscolatura.
Controindicazioni e Precauzioni
L’hula hoop è un’attività sicura e adatta a tutte le età, anche perché è a basso impatto sulle articolazioni. Tuttavia, esistono alcune situazioni in cui è consigliabile adottare precauzioni o evitarlo del tutto. Purtroppo, c’è una limitazione e una controindicazione all’utilizzo dell’hula hoop: se soffrite, infatti, di dolori alla schiena o, più precisamente, di patologie che interessano la colonna vertebrale, i movimenti effettuati con il cerchio potranno solo portarvi dolore e nessun beneficio, a causa della pressione che essi esercitano sulla spina dorsale e sui muscoli lombari.
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L'utilizzo dell'hula hoop è sconsigliato se soffrite di mal di schiena o di patologie che riguardano la colonna vertebrale. I movimenti con il cerchio, esercitano infatti una pressione su spina dorsale e muscoli lombari, che vi faranno solo sentire dolore. Il consiglio è comunque quello di chiedere il parere del medico prima di utilizzarlo, così da evitare eventuali problemi.
Tabella riassuntiva dei benefici e controindicazioni dell'hula hoop:
| Benefici | Controindicazioni |
|---|---|
| Perdita di peso e calorie | Problemi alla schiena e alla colonna vertebrale |
| Tonificazione muscolare (addominali, glutei, fianchi) | Pressione sulla spina dorsale e muscoli lombari |
| Miglioramento della postura e dell'equilibrio | Possibile dolore in caso di patologie preesistenti |
| Allenamento cardiovascolare | |
| Aumento della flessibilità | |
| Produzione di endorfine e miglioramento dell'umore |
Consigli Aggiuntivi per un Allenamento Efficace
- Integrare l’hula hoop con esercizi come squat, affondi o movimenti delle braccia.
- L’attività con hula-hoop può essere integrata ad altri tipi di allenamenti, alternandoli durante la settimana.
- Combinare con una dieta sana e ipocalorica a qualsiasi tipo di esercizio fisico cardio stimola il processo di dimagrimento. La dieta da sola non è sufficiente a garantire un dimagrimento rapido che si mantenga nel tempo. Inoltre quando si dimagrisce c’è il rischio che i tessuti perdano elasticità e ci facciano apparire poco toniche.
- Per i principianti potrebbe non essere una tempistica facile da raggiungere ma questo non significa che si debba abbandonare l'idea di allenarsi in questo modo.
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