Quando le temperature iniziano a scendere, non è necessario rinunciare all'allenamento outdoor, compresa la corsa. Anzi, correre al freddo ha evidenti vantaggi a livello psicofisico.
I Vantaggi di Correre al Freddo
Quando fa freddo non solo esistono benefici, ma con la giusta preparazione e attrezzatura può rivelarsi un allenamento ancora più efficace. In primis, si innesca il rilascio di endorfine, i naturali stimolatori dell'umore del corpo, portando a un miglioramento dell'umore e del benessere generale.
Con l'arrivo dell'inverno, non è raro che alcuni soggetti possano sperimentare i sintomi di disturbo affettivo stagionale (SAD): le temperature scendono e perdiamo la luce solare naturale. Quando fa freddo, inoltre, il corpo è chiamato a lavorare di più per mantenere la sua temperatura interna, con conseguente aumento del dispendio calorico durante la corsa.
Quando Preferire il Tapis Roulant?
Correre all'esterno anche con temperature rigide oppure appena la colonnina di mercurio si abbassa, è bene salire sul tapis roulant? Se le condizioni sono troppo insidiose, come strade ghiacciate o vento gelido, o ancora temperature di molto sotto lo zero, è consigliabile optare per allenamenti in palestra, o in casa su tapis roulant.
Come Prepararsi per la Corsa al Freddo
Per evitare di avvertire crampi e spasmi dopo un'intensa sessione di corsa è fondamentale fare riscaldamento prima di lanciarsi nella corsa.
Leggi anche: Cause e Rimedi: Brividi e Vampate
Respirazione
A seconda della temperatura dell'aria o del vento gelido, anche i corridori più sani possono avere problemi respiratori mentre si allenano all'aperto in inverno. E' consigliabile respirare attraverso una maschera o una sciarpa, questo filtra e riscalda l'aria fredda per i polmoni. Avvolgere una sciarpa leggera intorno alla parte inferiore del viso e al naso fornisce una protezione adeguata, ma non è efficace quanto una maschera facciale. Ricordare di respirare attraverso il naso anziché con la bocca ridurrà anche le potenziali difficoltà respiratorie.
Abbigliamento
Il modo migliore per stare al caldo quando si corre quando fa freddo, è vestirsi a strati. Il modo migliore per stratificare è indossare materiale traspirante contro la pelle, uno strato intermedio isolante e un guscio esterno. Gli strati appropriati forniscono isolamento e protezione dal vento gelido. Indossare un cappello è probabilmente il modo migliore per mantenere una temperatura corporea adeguata, poiché si perde più calore corporeo attraverso la testa rispetto a qualsiasi altra parte del corpo.
Leggi anche: Come preparare l'Insalata di Riso Venere
Leggi anche: Riscaldamento e raffreddamento: la soluzione canalizzata