Il sovrappeso e l’obesità rappresentano una piaga di questa epoca, in quanto fattore di rischio per l’insorgenza di malattie croniche (cardiovascolari, neurodegenerative, metaboliche, tumori) e non (ictus cerebrale, infarto del miocardio). La gestione del peso corporeo è oggi pertanto divenuta una priorità per la salute pubblica, soprattutto nella società occidentale. Molti sono alla ricerca incessante di integratori per dimagrire, come se fosse una formula magica.
Integratori: Funzionano Davvero?
Chi pensa di risolvere i propri problemi - di linea e di salute - ricorrendo agli integratori e senza modificare il proprio stile di vita è destinato a rimanere deluso. Così come non esistono alimenti «miracolosi», quando si tratta di dover perdere peso, lo stesso si può dire per i supplementi naturali. A sgomberare il campo dai dubbi è il lavoro condotto da un gruppo di ricercatori dell’Università di Sidney, che hanno passato in rassegna gli studi già pubblicati per fare una sintesi delle evidenze disponibili.
Due i lavori - per un totale di 121 studi rivalutati, condotti coinvolgendo nell’arco di 16 anni quasi diecimila adulti - attraverso cui gli esperti hanno valutato l’efficacia del ricorso a integratori a base di erbe a scopo dimagrante. In entrambi i casi, è stato valutato il risultato indotto dal ricorso a integratori (in pillole, in polvere o liquidi) a base di chitosano, glucomannano, acido linoleico coniugato e fruttani. Deludenti i risultati ottenuti.
Sebbene alcuni studi abbiano evidenziato una perdita di peso tra gli assuntori di una di queste sostanze, nel confronto con un placebo, «i risultati sono insufficienti a dimostrare un beneficio a lungo termine per la salute», è la conclusione esposta dalla nutrizionista Erica Bessell, che ha presentato i risultati. In Australia, come negli Stati Uniti, è in crescita la quota di consumatori che cadono nella trappola della pubblicità e si affidano agli integratori per perdere peso.
Il Trend in Italia
Diverso invece è il trend che si registra nel nostro Paese. Per quanto il mercato degli integratori sia florido, quello dei prodotti che promettono di far perdere peso è in calo da diversi anni. Un trend sancito da FederSalus e Iqvia, che fotografano l’andamento dei prodotti nel settore della salute.
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«Dopo un po' di anni, gli italiani hanno capito che la gestione del peso corporeo è una questione complessa, che non può essere affrontata ricorrendo a una pillola o a una bevanda - afferma Arrigo Cicero, docente di scienze tecniche dietetiche applicate all’Università di Bologna -. Le conclusioni di questi due lavori parlano chiaro. Al di là delle proprietà emerse negli studi preclinici, nessun estratto vegetale è in grado di indurre la perdita di peso e favorirne il mantenimento se la persona non modifica le abitudini alimentari e non incrementa l’attività fisica».
Quando gli Integratori Possono Essere Utili
Nell’ambito di una dieta varia ed equilibrata, dedicando almeno due ore e mezza a settimana all’attività fisica, il ricorso ad alcuni integratori può avere una sua utilità. Qualche esempio.
- Ricorrendo a integratori a base di fibre e sostanze naturali, come quelli a base di faseolamina (derivato del fagiolo bianco), si può ottenere una graduale riduzione del consumo e dell’assorbimento di carboidrati e grassi.
- Così come, per ridurre l’apporto di cibo, si può ricorrere ad alcuni amminoacidi (come l’S-idrossitriptofano e l’S-adenosil metionina) che aiutano a combattere la fame nervosa.
- Per stimolare il metabolismo, invece, la risposta può essere trovata nelle catechine del tè verde.
«Sempre partendo dal presupposto che una correzione dello stile di vita è necessaria, il supporto di queste sostanze per un breve periodo di tempo può rappresentare un valido ausilio - prosegue Cicero, che presiede la Società Italiana di Nutraceutica -. L’importante, però, è che l’indicazione all’uso giunga sempre da uno specialista. Quello che va assolutamente evitato è il fai-da-te, un rischio concreto a fronte di prodotti da banco (acquistabili senza la prescrizione di un medico).
Rischi del Fai-Da-Te
Le ragioni sono diverse. Alcune rimandano all’efficacia del trattamento, come visto molto volubile. L’insuccesso e lo spreco economico sono sempre dietro l’angolo. Ma non sono da sottovalutare i potenziali rischi per la salute. I ricercatori - che per cercare ulteriori riscontri hanno effettuato un’ulteriore analisi, restringendo la valutazione al tè verde, ad alcuni estratti di frutti tropicali (garcinia cambogia e mangostano), ai derivati del fagiolo bianco, del mango africano, del mate, della radice di liquirizia e del cardo selvatico dell’India orientale - hanno richiamato la necessità di condurre ulteriori studi per valutare la sicurezza di questi prodotti a lungo termine.
Attualmente, in Italia, gli integratori possono essere immessi in commercio dopo aver trasmesso al ministero della Salute il modello dell’etichetta del prodotto, contenente la denominazione esatta e gli ingredienti (elencati in ordine decrescente per quantità), gli additivi presenti, il peso netto, la modalità di conservazione, di consumo e la data di scadenza, il nome del produttore (o del distributore) e il luogo di produzione e il codice identificativo del lotto del prodotto. Se entro 90 giorni il Ministero non muove obiezioni, l’etichetta si intende approvata in base al principio del silenzio-assenso.
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«Non è detto che non possa esserci un integratore efficace come ausilio nella perdita di peso, ma va ricordato che non esiste una via semplificata per dimagrire e migliorare il proprio stato di salute - conclude Cicero -. Anche i farmaci in uso contro l’obesità hanno un’efficacia limitata, se non associati a un intervento più ampio sullo stile di vita.
Come Funzionano gli Integratori Dimagranti?
Le capsule o le pastiglie per dimagrire svolgono funzioni diverse. All’interno dei prodotti termogenici possiamo, infatti, distinguere tra integratori che:
- diminuiscono il senso di fame, fornendo sazietà al corpo;
- aumentano la produzione di energia per far sì che l’organismo bruci più calorie;
- drenano i liquidi in eccesso, lavorando sulla cellulite e gli inestetismi della pelle.
A questi si aggiungono gli integratori “cattura-grassi” che diminuiscono l’assorbimento dei grassi e dei carboidrati a livello intestinale, trattenendoli ed espellendoli attraverso le feci. Non mancano, poi, anche le fibre solubili e insolubili (come per esempio il glucomannano) che, dopo l’assunzione, si gonfiano nello stomaco per ridurre il senso di appetito e aumentare la sazietà. Alcune formulazioni innovative, inoltre, possono agire anche a livello cerebrale, frenando la fame nervosa.
Ovviamente, senza una dieta e un’attività fisica adeguata i risultati saranno modesti: da sole le pasticche per dimagrire non possono fare miracoli!
Tipi di Integratori per Dimagrire
Possiamo dividere i prodotti per il controllo del peso in due grandi categorie:
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- Termogenici (o “brucia grassi”): stimolano il metabolismo, inducendo il nostro organismo a bruciare più calorie.
- Regolatori dell’assorbimento: riducono l’assimilazione degli zuccheri e dei grassi a livello intestinale, favorendo anche il senso di sazietà.
Nelle loro formulazioni si ritrova soprattutto l’impiego di ingredienti naturali (come moringa, cassia, mate, guaranà, tè verde, estratto di ananas… ) che svolgono un’azione depurativa, drenante e accelerano il metabolismo.
Esempi di Integratori Efficaci
Ecco alcune categorie di integratori e alcuni esempi specifici:
- Integratori brucia grassi:
- Estratto di tè verde: ricco di catechine, accelera il metabolismo.
- Caffeina: aumenta l'energia e favorisce il consumo calorico.
- L-carnitina: trasporta i grassi nelle cellule dove vengono bruciati per produrre energia.
- XLS Brucia Grassi: stimola il metabolismo per ridurre l'accumulo e l'assorbimento dei grassi.
- Integratori per controllare l’appetito:
- Aboca Glucomannano: integratore naturale per dimagrire che favorisce il senso di sazietà e il controllo del peso.
- Integratori per stimolare il metabolismo:
- Pepe di Cayenna.
- Zinco e Magnesio.
- Tirosina.
- ESI Fit: integratore per perdere massa grassa che stimola il metabolismo.
- Integratori detox:
- Carciofo.
- Cardo Mariano.
- Salugea Epasal: prodotto per chi desidera un detox completo.
Consigli per una Perdita di Peso Sostenibile
Oltre agli aiuti per dimagrire, è importante:
- Seguire una dieta equilibrata.
- Bere almeno 2 litri d’acqua al giorno.
- Fare esercizio fisico regolare.
- Dormire a sufficienza.
Esempi di Prodotti Dimagranti Disponibili
Esistono numerosi prodotti dimagranti sul mercato, tra cui:
- Diurerbe: Integratore alimentare di estratti vegetali che contribuisce all’equilibrio elettrolitico.
- XL-S Medical Liposinol: Dispositivo medico che si lega ai grassi alimentari.
- Riducal grassi: Estratti di Fico d’India e Tè verde per il mantenimento del peso corporeo.
- Aboca Libramed: Dispositivo medico che favorisce il controllo del picco glicemico postprandiale.
La Nostra Classifica di Integratori
La nostra classifica non è un semplice elenco dal più al meno efficace, ma una selezione curata che mette in luce i migliori integratori in base alla loro specifica funzione e composizione.
- Bestbody.it Sport Lipo-X: Integratore termogenico per l'equilibrio del peso corporeo e per lo stimolo del metabolismo.
- Bestbody.it Health Lipo-X: Integratore a base di Bromelina da Ananas, utile per il drenaggio dei liquidi corporei.
- Yamamoto Research Diuricell: Integratore a base di estratti vegetali e bromelina, concepito per sostenere il drenaggio dei liquidi corporei e il controllo del peso.
- Bestbody Health New Shape: Pasto sostitutivo ideale per il controllo del peso e il dimagrimento.
- Net Integratori Thermo Adrenalean 2.0: Integratore termogenico progettato per potenziare il metabolismo e supportare la perdita di peso mantenendo la massa magra.
- Pro Nutrition Thermo Control: Integratore non termogenico senza caffeina, ideale per chi desidera moderare l'appetito e beneficiare di un'azione termogenica.
- Syform 0 Calorie: Integratore progettato per supportare il controllo del peso e la riduzione dell'apporto calorico.
- BestBody.it Health Garcinia Cambogia 1000mg: Integratore alimentare che contribuisce al controllo del peso e alla riduzione della fame.
- Enerzona Pasto Protein: Sostituto del pasto gustoso e bilanciato, con la formula 40-30-30.
- Bestbody.it Health Sinefrina: Integratore a base di Citrus Aurantium, ad alto contenuto di sinefrina.
Importanza di uno Stile di Vita Sano
Per dimagrire o mantenere il proprio peso forma è fondamentale adottare buone abitudini comportamentali e uno stile di vita sano. La dieta deve essere varia e includere alimenti ricchi di fibre come frutta, verdura, cereali integrali, in modo da favorire la digestione e la regolarità intestinale. È altrettanto importante garantire un’adeguata idratazione, in modo eliminare tossine e liquidi in eccesso, prevenendo così la ritenzione idrica e tutti i problemi che essa comporta (gonfiore a gambe e glutei, senso di pesantezza, ecc.).
Per la propria salute e il benessere generale, è bene eliminare alcuni comportamenti scorretti come pasti irregolari, assunzione di alcol, consumo di bevande gassate e sigarette. L’altro aspetto fondamentale è l’attività fisica. Fare esercizio fisico (camminata, corsa, nuoto) almeno 2 volte a settimana è un ottimo modo per stimolare il metabolismo energetico e bruciare più calorie.
Conclusioni
Dimagrire con integratori è possibile, ma deve essere parte di un piano ben bilanciato. Se ti stai chiedendo quali sono le migliori pillole per dimagrire, ricorda che la chiave è sempre scegliere prodotti certificati e sicuri. Consulta sempre un medico o un nutrizionista prima di iniziare qualsiasi integrazione.