Jennifer Lopez sembra immune al passare del tempo: a 54 anni continua a sfoggiare un corpo più tonico che mai. Ovviamente non sappiamo i dettagli intimi della vita di Jennifer Lopez, ma la sua età fa di lei una donna in menopausa, o per lo meno vicinissima a questa fase. Ma non lei: la supersonica JLo resta una delle donne con il fisico più impeccabilmente snello, scolpito e tonico sulla faccia della Terra.
La cantante e ballerina, che sta per compiere 51 anni, mostra un corpo tonico e perfetto, senza nessun cedimento. Il corpo statuario della cantante sudamericana, durante i suoi ultimi concerti, ha lasciato davvero tutti a bocca aperta: non ha un filo di pancia ma in compenso ha gambe e glutei sodi come quelli di una ventenne. Il suo segreto? Bellissima lo era già 30 anni fa come, senza dubbio, fin dai suoi primissimi esordi ha subito dimostrato il suo talento e la sua grinta sia in quanto cantante che in quanto attrice.
Insomma, se Jennifer Lopez ha un corpo incredibile (specie considerando la sua età), il merito è del DNA da fuoriclasse, ma anche di tanto, tanto allenamento. E di fatti il suo fisico è il frutto di decenni di esercizio e disciplina, e di un allenamento costante ogni giorno dell'anno. Scopriamo quali sono i suoi must have alimentari.
La Dieta di Jennifer Lopez: Un Approccio Equilibrato
Multitasker per definizione (canta, balla, recita, gestisce brand di bellezza, moda e food), JLo ha delle regole a tavola. Il vero segreto di Jennifer Lopez, però, è la sua alimentazione. Una dieta sana e completa di tutti i nutrienti essenziali è alla base non solo della salute ma anche della forma fisica nonché della bellezza del corpo, della pelle e dei capelli. I nutrizionisti lo sottolineano da anni quanto sia importante prestare attenzione a ciò che mettiamo nel piatto.
Ospite del salotto televisivo di Drew Barrymore, Ben Affleck ha di recente fatto sapere: "Mia moglie mangia tutto ciò che vuole e resta fantastica!". Se è vero che si concede gelato e biscotti quando ne ha voglia, l'artista newyorkese acquista principalmente cibo biologico, con abbondanza di verdura e frutta, proteine di altissima qualità e l'adorato olio extravergine d'oliva. Come si legge su US Weekly, tra gli alimenti mai senza di Jennifer Lopez troviamo spinaci, broccoli, cavolo Kale, riso integrale, quinoa, pesce, avocado e pollo.
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Niente sgarri, niente cibi ultra processati come wurstel o insaccati, niente zuccheri raffinati, niente alcool e niente caffeina. Niente caffé per JLo, la quale preferisce di gran lunga tè e tisane (il suo infuso preferito è a base di zenzero e limone). La colazione della cantante consiste in un frullato con proteine in polvere, frutta fresca e bevanda vegetale di mandorla. A pranzo e a cena, invece, via libera a insalatone con tanta verdura e salmone oppure pollo grigliato e una manciata di frutta secca.
La giornata di Jennifer Lopez non inizia mai senza una colazione completa e salutare: uno smoothie a base di frutta, come fragole, mirtilli, lamponi, e yogurt greco. Insalata e pesce con verdure in pinzimonio sono anche le sue scelte preferite per il pranzo, mentre a cena la cantante predilige una fonte proteica come il pollo, ma anche la quinoa. Ogni tanto, ha dichiarato alla rivista Hollywood Life, si concede un piatto della sua infanzia: riso e fagioli.
La moglie di Ben Affleck e 2 volte mamma si aiuta ovviamente con una dieta cucita su misura delle sue esigenze di donna sportiva e super attiva. Sulla tavola di Jennifer Lopez arrivano esclusivamente cibi biologici, possibilmente freschi e di sicura provenienza. Tra i suoi must have: tantissima acqua naturale ogni giorno, per mantenere l'organismo idratato e ottenere quell'incarnato che tutte le invidiamo. Praticando allenamenti intensivi JLo sa di non poter rinunciare alle proteine.
Gli ortaggi accompagnano i piatti di Jennifer Lopez, la quale dà la priorità a verdure a foglia e crocifere, dai cavoli agli spinaci. Sempre in virtù del suo lifestyle sportivo JLo non rinuncia all'energia che solo i carboidrati sanno regalare all'organismo. Li seleziona con cura: no pasta o riso bianco, sì patate dolci, riso integrale, quinoa e farina d'avena, a basso indice glicemico, 100% healthy. Dolcetti? Pochissimi, e solo in occasioni speciali, vedi alla voce compleanni e anniversari. Per il resto, JLo è la moderazione fatta in persona, tanto che non tocca caffè e alcolici da anni e anni. Inutile dire che i risultati si vedono.
L'Allenamento di Jennifer Lopez: Un Mix di Disciplina e Varietà
Tra una dieta sana e sessioni di fitness quasi quotidiane, la star si impegna molto per mantenere un viso luminoso e una silhouette muscolosa. E non dimentichiamoci che JLo ha nella sua villa un macchinario per il potenziamento muscolare dal costo proibitivo per chiunque di noi, e che ogni singolo giorno si allena duramente.
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Qui di seguito, Vogue racconta la sua fitness routine:
- Braccia, Addominali e Glutei: Per potenziare i muscoli, Jennifer Lopez segue un corso di fitness con, tra gli altri, i coach Tracy Anderson, David Kirsch e Dodd Romero. Pur facendo lavorare tutto il corpo, la cantante ammette di concentrarsi soprattutto sulle braccia (per combattere gli effetti dell'invecchiamento), sugli addominali e sui glutei. Per farlo, alterna kickback ed estensioni dei tricipiti (con carrucole e bande di resistenza) per tonificare la parte superiore del corpo.
- Esercizi Variati: Grande appassionata di sport, Jennifer Lopez ha bisogno di variare gli esercizi e gli approcci all'allenamento per non annoiarsi e per far lavorare il suo corpo in modo diverso. Per questo motivo la cantante si rivolge a diversi allenatori. Tracy Anderson predilige esercizi più dolci e ama utilizzare molti pesi nelle sue sessioni di allenamento per far lavorare l'intera silhouette, concentrandosi comunque sui glutei e sulle cosce.
- La Danza: Eminente ballerina, Jennifer Lopez continua a praticare questa disciplina con grande regolarità. Dopotutto, è giudice del programma World of Dance, e come ulteriore prova del suo amore per la danza, basta guardare i video che pubblica regolarmente su YouTube e Instagram.
- La Meditazione: La meditazione anche se non può essere considerata uno sport, è comunque necessaria per il benessere della cantante. Ogni giorno, per 20 minuti, Jennifer Lopez si ricrea per aumentare la sua energia.
Consigli dell'Esperto per Restare in Forma a Ogni Età
Non c'è obbligo di dieta restrittiva per mantenersi in forma: basta essere consapevoli quando si tratta di scelte alimentari. Ne è convinto il dottore Alexander Bertuccioli, medico biologo e nutrizionista, consulente di KeForma. "Partiamo dagli errori da evitare a tavola quando si ha l'obiettivo di mantenere e/o migliorare la propria forma fisica. Sì al pianificare i pasti portando in tavola quello che ci serve consumare, evitando di preparare ricette tentatrici ed eventuali extra, che rischiano di indurre a mangiare per gola e non per reale appetito.
No al consumo eccessivo di alimenti ad alta densità energetica, come ad esempio quelli ricchi in grassi o in zuccheri semplici, che anche in piccole quantità possono fornire un extra carico di calorie superflue. Monitorate anche la quota di condimenti, limitando le quantità di sale, salsa di soia e parmigiano. Tenete questa regola generale: ogni pasto dovrebbe includere i 3 nutrienti principali, quindi proteine, carboidrati e grassi. Largo ad alimenti freschi e di stagione, il meno elaborati possibile, preparati con cotture veloci e condimenti a crudo.
Se l'obiettivo è quello di ottenere una perdita di peso è importante ridurre moderatamente le porzioni consumate: anche solo un -15-20% può fare la differenza. E, per favorire la digestione, cerca di cenare non troppo tardi, in genere intorno alle 18.30.
La Dieta del Supermetabolismo: Un'Alternativa per Accelerare il Metabolismo
Haylie Pomroy, nutrizionista statunitense, è l’esperta che ha conquistato Jennifer Lopez con la promessa di mangiare di più per bruciare di più. Un regime alimentare che parte da un principio preciso: cambiare l’approccio al cibo. Addio alla conta delle calorie, quindi. E via libera a una rotazione settimanale di alimenti capace di rimettere in moto il nostro motore interno.
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Prima si punta ad allentare la tensione e calmare i surreni. Poi a “sbloccare” il grasso accumulato e infine ad “accendere” la combustione con l’obiettivo di consumarlo più in fretta. La rotazione delle tre fasi della dieta del supermetabolismo va ripetuta per quattro settimane.
- Fase 1: Tre pasti ricchi di carboidrati, con poche proteine e poveri di grassi, oltre a due spuntini a base di frutta.
- Fase 2: Tre pasti ricchi di proteine, poveri di carboidrati e poveri di grassi. Anche i due spuntini giornalieri dovranno essere rigorosamente proteici.
- Fase 3: Ricca di grassi sani - frutta secca e semi, olive, avocado, olio d’oliva, cocco - e di frutta poco glicemica, povera di carboidrati e di proteine.
Per ottenere il massimo dal metabolismo, tra un pasto e l’altro non devono trascorrere più di tre ore (considerando anche i due spuntini). Haylie Pomroy suggerisce, però, di cambiare allenamento a seconda della fase della dieta. Una sequenza che permette - o, forse, impone - di fare movimento tre volte alla settimana.
Mantenere la Muscolatura Tonica e la Pelle Compatta Dopo i 50 Anni
Come ricorda Valentina Finotti, medico estetico, chirurgo plastico e direttore sanitario di Clinica Sotherga a Milano, "il corpo femminile superata la soglia dei 50 anni incorre in importanti cambiamenti, complice il nuovo assetto ormonale tipico della perimenopausa e menopausa. Per sostenere, implementare e rafforzare la forza muscolare, specie nelle zone critiche che potrebbero indebolirsi con il passare del tempo, ad esempio fascia addominale, glutei e gambe, sono molto utili cicli con SOshape, trattamento meccanico di rimodellamento muscolare che permette un reale lifting dei glutei e la tonificazione e definizione dei muscoli dell’addome.
Di pari passo, si dovrebbe lavorare per contrastare la lassità cutanea e il possibile svuotamento dei tessuti, con un corpo dall'aspetto molle poco edificante. A casa, mai senza crema corpo ridensificante e olio di mandorle elasticizzante".
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