Scopri Perché Mangiare Bene Non Ti Fa Dimagrire e Come Risolvere Subito!

Nell’ultimo periodo, è frequente la domanda: “Come mai non riesco a dimagrire, anche se mangio bene e mi alleno tantissimo?”. A meno che non abbiate qualche patologia particolare che influisce sulla gestione del peso e/o sull’incremento della massa muscolare, la possibile causa della vostra problematica potrete trovarla in questo articolo. Diventando consapevoli di noi stessi, di come si muove il corpo, dei nostri bisogni, possiamo costruire un equilibrio duraturo e riscoprire il potenziale del nostro corpo.

Perché Non Dimagrisco?

È capitato a tutti di sentire l’amico, il conoscente dire: “mi alleno ma non riesco a dimagrire”, “faccio la dieta ma non dimagrisco”, “mangio poco ma non perdo peso”. Magari anche voi che state leggendo siete in questa condizione. So che te lo sei detto/a almeno una volta: mangio poco ma non dimagrisco! Lo so, è davvero frustrante. Ma non sei solo/a. Perché non dimagrisco? Metabolismo lento, calorie in eccesso, oppure ritenzione idrica. D’altronde, il nostro corpo è frutto di migliaia di anni di evoluzione in cui il rischio di carestie o poca disponibilità di cibo era un pericolo molto reale. Non c’è da stupirsi, allora, che ci siano così tante persone che non riescono a dimagrire nonostante facciano attenzione a cosa mangiano, o facciano sport regolarmente.

Le Cause Principali

I motivi per cui una persona non perde peso possono essere svariati e di diversa natura. Cerchiamo ora di spiegare quali sono le cause principali e come si può porre rimedio.

Mangi Troppo: Spesso la gente non ha una reale concezione delle calorie che si assumono. Spesso si pensa che mangiare sano sia sufficiente per poter dimagrire. Un eccesso di calorie, sia che provenga da alimenti spazzatura, sia che derivi da alimenti sani, comunque rimane un eccesso di calorie. Anche abbondare con i condimenti è un modo facile per assumere molte calorie senza rendersene conto.
Dieta Troppo Restrittiva: Una dieta troppo restrittiva è estremamente stressante per il fisico soprattutto se si pratica attività fisica. Il corpo è progettato per rimanere ricco di energie. Per compensare il deficit calorico, l’organismo rallenta il metabolismo totale.
Ti Alleni Troppo Poco: Di fondamentale importanza è l’attività fisica. Molte persone pensano sia sufficiente muoversi 15/20 minuti al giorno per aumentare il dispendio energetico ed attivare il metabolismo. In parallelo, ci si può allenare adeguatamente, ma si sovrastimano le calorie bruciate.
Bevi Poca Acqua: Bere poca acqua durante la giornata può essere in parte la causa dei tuoi insuccessi. Spesso il senso della sete può essere confuso con il senso della fame. Essere disidratati comporta stanchezza, irritabilità, mal di testa e malessere generale.
Escludi Alcuni Alimenti: Spesso nelle diete fai da te, si tende ad escludere alcuni alimenti, come i cibi ricchi di carboidrati. Questo si riflette in un continuo e costante senso di affaticamento, riducendo le attività fisiche durante la giornata, ci si allena peggio e si ottengono minori risultati.
Non Sei Motivato: Il successo di una dieta deriva in buona parte da una forte spinta interiore. Le diete lampo, che prevedono un rapido calo di peso in poco tempo sono poco sostenibili e poco efficaci.
Segui Una Dieta Sbagliata: Seguire una dieta non adatta al proprio percorso o che non consente di avere un adeguato senso di soddisfacimento rendono pressoché impossibile mantenere una dieta nel lungo periodo.
Hai Raggiunto il Normopeso: Durante il processo di dimagrimento hai raggiunto il tuo normopeso. L’organismo manda dei segnali d’allarme nel momento in cui le riserve di grasso scendono al di sotto di alcune percentuali.
Dormi Troppo Poco: Dormire troppo poco, al di sotto delle 7 ore al giorno alza i livelli di cortisolo. Così facendo si alza lo stress metabolico, aumenta la produzione di insulina e cala l’utilizzo dei grassi come fonte energetica.

Le Soluzioni Se Non Riesco a Dimagrire

Come impostare una dieta e quali strategie adottare per superare gli ostacoli al dimagrimento.

Come Impostare Una Dieta: Il metodo più facile per avere una dieta sana ed equilibrata è quella di farsi seguire da personale esperto nel settore.
Crea una Routine: Imposta la giornata ponendoti dei pasti fissi.
Mangia Equilibrato: Mangia alimenti con indice glicemico basso, come cereali interi, legumi e alimenti proteici come carne, pesce e legumi.
Conosci il tuo fabbisogno: Se si mangia troppo poco, si stressa inutilmente il metabolismo. È utile in un primo momento, aumentare le calorie per qualche settimana per riattivare il metabolismo, successivamente proseguire con la dieta.
Imposta un Piano di Allenamento: Svolgere almeno 3 allenamenti a settimana è di fondamentale importanza. Gli allenamenti di resistenza ti consentono di bruciare calorie nell’immediato, mentre gli allenamenti muscolari permettono di aumentare la massa muscolare e di innalzare il metabolismo basale.
Bevi Più Acqua: Di fondamentale importanza per il dimagrimento, ma anche per rimanere in buono stato di salute è l’introduzione di liquidi.
Non Escludere Alimenti: Una dieta troppo restrittiva risulta stressante sia per il fisico che per la mente. La riduzione degli alimenti deve essere ben proporzionata.
La Motivazione: Essere motivati è di fondamentale importanza per poter seguire una dieta. Essere pazienti e ben organizzati aiuta sicuramente a rimanere ben motivati in questo processo.
Personalizza La Dieta: Impostare un piano alimentare nutriente e buono è di fondamentale importanza. Così facendo si rimane più facilmente motivati, la dieta risulta più semplice da seguire ed è più semplice proseguire il percorso di dimagrimento.
Stai Dimagrendo Ma Non Perdi Peso: Una volta raggiunto il normopeso (il peso ideale per il tuo organismo), è più difficile continuare a dimagrire. Sebbene il peso rimanga costante e ci si focalizzi sull’ago della bilancia, una dieta sana e bilanciata e un adeguato allenamento contribuiscono a migliorare la composizione corporea.

Ormoni e Peso Corporeo

In questo articolo, parleremo di alcuni ormoni che influenzano il metabolismo e quindi il peso corporeo. Questi ormoni sono come piccoli messaggeri che dicono al tuo corpo quanta energia usare e come immagazzinare il cibo che mangi. Se questi ormoni non sono in equilibrio, specialmente nelle donne, può diventare molto difficile perdere peso, anche con una dieta e un’attività fisica costante.

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Condizioni Endocrine Che Ostacolano La Perdita Di Peso

Ipotiroidismo: La ghiandola tiroidea non produce abbastanza ormoni tiroidei, fondamentali per il metabolismo.
PCOS (Sindrome dell’Ovaio Policistico): Può causare un aumento di peso, specialmente nella zona addominale.
Resistenza all’Insulina: Può portare ad un aumento di peso, soprattutto nella zona addominale.
Problemi Surrenalici: Le ghiandole surrenali producono ormoni come il cortisolo, che può influenzare il peso.
Disturbi del Sonno: Assicurati di avere una buona igiene del sonno. Dormire almeno 7-8 ore per notte è fondamentale per mantenere l’equilibrio ormonale.

Se stai lottando per perdere peso nonostante i tuoi migliori sforzi, potrebbe essere utile considerare un controllo endocrino. Ricorda, ogni persona è unica e un trattamento personalizzato è spesso la chiave per il successo.

L'Importanza Della Sincerità

La sincerità degli utenti, con sé stessi e con i professionisti che li seguono, non è assolutamente da dare per scontata. L'atteggiamento omertoso sul decorso fallimentare della dieta non è infatti così raro. Avere difficoltà nel rispettare una dieta dimagrante, quindi, non è una colpa.

Principi Inalienabili Di Una Dieta Dimagrante Efficace

Per essere efficacie e salutare, una dieta per dimagrire dovrebbe possedere alcuni principi inalienabili. Quindi, se fai la dieta e non dimagrisci, potresti commettere uno o più errori fondamentali. Se il risultato è pari a zero o addirittura positivo, ovvero se le calorie introdotte con cibi e bevande sono maggiori di quelle consumate, il corpo non utilizzerà i grassi di riserva - anzi, nel caso di un bilancio positivo tenderà ad accumularne.Una dieta che non fornisce tutta l'energia necessaria per mantenere la stabilità del peso, riducendolo, viene definita dieta IPOcalorica.Complice la disinformazione collettiva, molti ritengono che la dieta ipocalorica sia un metodo superato, perché stressante e nocivo, in quanto si teme possa ridurre il metabolismo basale e intaccare i volumi muscolari. Sbagliato.Ammesso che si possano verificare tali effetti indesiderati, accadrebbero con restrizioni energetiche importantissime, che scendono ben oltre il cosiddetto metabolismo basale - calorie spese in condizioni di totale riposo, in veglia, senza digestione, termogenesi, sudorazione o qualsivoglia attività cerebrale o fisica.

Difficoltà Personali Al Dimagrimento

Le difficoltà personali al dimagrimento invece, dipendono sostanzialmente dal comportamento o dalla fisicità del soggetto. Quelle consapevoli riguardano principalmente l'attitudine a sgarrare di frequente, o a perdere l'abitudine di calibrare le porzioni, o alla necessità di mangiare spesso fuori casa ecc. Quelle inconsapevoli invece, derivano principalmente da una mancanza di istruzione sul da farsi; i casi più frequenti riguardano: la stima dell'olio usato per condire - il famoso "filo d'olio", che spesso diventa una "cascata torrenziale" - la sostituzione errata dei cibi - ad esempio, rimpiazzare dei fiocchi di latte light con una mozzarella, che contiene quasi il triplo delle calorie - ecc.Esistono poi le difficoltà personali modificabili e non modificabili. Tra quelle modificabili, ad esempio, troviamo le consapevoli e le inconsapevoli citate, poiché è sufficiente correggere certi comportamenti inadeguati per aggiustare il tiro e ottenere il dimagrimento preventivato - anche se talvolta non è poi così semplice. Quelle non modificabili invece, riguardano ostacoli metabolici e dello stile di vita con i quali bisogna fare i conti ma che non possono essere alterati. I più diffusi riguardano le necessità lavorative, come mangiare in mensa, dover saltare i pasti, trasferirsi spesso all'estero ecc. Raramente però, esistono anche casi di difficoltà personali non modificabili a base organica, che quindi riguardano la funzionalità corporea.

Stallo Del Peso

Se nonostante un apposito regime alimentare e un’adeguata attività fisica non riesci a dimagrire oltre un certo punto, potresti essere bloccato nel cosiddetto stallo del peso, o plateau del peso. Si tratta di una condizione in cui il processo di dimagrimento sembra arrestarsi nonostante i tuoi sforzi, e per lo più è fisiologica e molto comune, soprattutto dopo alcuni mesi di dieta.

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La Chiave È Il Fattore Mentale

Il fattore mentale è la chiave per dimagrire in modo davvero efficace e duraturo, non smetteremo mai di dirlo. Insomma, quando ti chiedi “perché non riesco a seguire la dieta?”, prova a guardare la questione da diversi punti di vista: le tue aspettative sono troppo irrealistiche?

Importanza Di Rivolgersi A Un Professionista

Non sei solo: se vuoi affrontare un processo di dimagrimento sano ed efficace senza perdere la motivazione, affidarti a un professionista è spesso la soluzione migliore. Ingrassare è facile, dimagrire è difficile e non sempre è vero che “basta mangiare di meno”.

Consigli Aggiuntivi

Non Saltare I Pasti: Il corpo ha bisogno di un continuo introito di macronutrienti, vitamine e sali minerali per poter svolgere le proprie funzioni in maniera corretta.
Non Avere Paura Dei Carboidrati: Carboidrati, proteine, grassi e fibre vanno assunti ad ogni pasto. Se si sceglie una dieta low carb, che elimina i carboidrati a cena, o li si limita durante i pasti, dimagrire sarà pressoché impossibile.
Indice Glicemico: Una dieta fatta di alimenti ad alto indice glicemico, oltre a essere poco saziante, rende difficile la lipolisi (rottura delle molecole di grasso).
Spuntini: Fare gli spuntini giusti, sia a metà mattina che a metà pomeriggio, aiuta a regolarizzare i livelli degli zuccheri nel sangue.
Acqua: Il corpo è fatto principalmente d’acqua e affinché sia possibile mantenere il corpo in salute e gli organi in funzione è necessario bere a sufficienza durante la giornata.
Pazienza e Fiducia: Quando si ha un obiettivo e si intraprende un percorso è fondamentale avere pazienza e fiducia in se stessi e nel proprio obiettivo.

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