Cyclette ed ellittica, assieme al tapis roulant, rappresentano il classico strumento per eccellenza dell’home fitness e sono tra gli attrezzi più acquistati per l’attività fisica casalinga. Cyclette e bici ellittiche sono due attrezzi efficaci per tenersi in forma, perdere peso e tonificare il corpo, ma quali sono le differenze in termini di funzionamento e benefici? Ecco una serie di consigli utili per comprendere quali sono gli scopi di entrambe e capire quando è meglio acquistare una cyclette ellittica o una cyclette tradizionale.
Sono sostanzialmente due tipi di cyclette che hanno diversi punti in comune, ma anche diversità e usi diversi, ecco perché è spesso difficile capire quale scegliere tra le due. Fatte le dovute premesse in merito ai vantaggi comuni, capiamo quali sono le differenze tra cyclette ed ellittica e per quali utilizzi specifici sono progettate.
Aspetti in Comune tra Cyclette ed Ellittica
- Consentono di perdere peso facendo bruciare i grassi;
- Garantiscono entrambe un lavoro di tipo cardiovascolare aumentando resistenza e capacità cardiorespiratorie;
- Non presentano rischi di shock muscolari, ovvero sono entrambe indicate per chi non vuole mettere sotto pressione le articolazioni e vuole evitare problemi articolari.
Differenze tra Cyclette ed Ellittica
La prima differenza tra la tradizionale cyclette e la bici ellittica è la posizione ed il conseguente movimento che questa può favorire. Sulla cyclette tradizionale invece, si sta seduti e la parte superiore del corpo non viene sollecitata in alcun modo. La cyclette ellittica ha benefici anche sull’equilibrio del corpo, poiché obbliga l’utente a rimanere in piedi e a coordinare, di conseguenza, i muscoli tra di loro.
Una conseguenza evidente della diversa posizione dell’utilizzatore durante l’esercizio è la maggiore sollecitazione dei muscoli nel caso dell’ellittica, che ne fa capire più facilmente la differenza tra cyclette ed ellittica; quando si usa quest’ultima infatti viene coinvolta l’80% della muscolatura, con la conseguenza che, alla fine dell'allenamento, le calorie bruciate saranno molte di più.
L’ellittica consente anche la pedalata all’indietro, cosa non sempre possibile nel caso della cyclette orizzontale: questo aspetto è particolarmente importante per chi ha bisogno di rafforzare le articolazioni e di riequilibrarne le forze complessive.
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Cyclette: Vantaggi e Svantaggi
La cyclette classica è una scelta indicata per chi vuole praticare una tipologia di esercizio fisico molto simile a quella della camminata veloce sul tapis roulant. È ideale per chi vuole stimolare la circolazione negli arti inferiori, andando a tonificare le zone più critiche come cosce, glutei e pancia. In generale, rappresenta uno strumento alla portata di tutti gli utenti, di qualsiasi età e con qualunque necessità più o meno specifica.
La cyclette è inoltre uno strumento facile da gestire, relativamente piccolo e poco ingombrante, ha prezzi molto accessibili ed è, nella maggior parte dei casi, la scelta più versatile. Se vuoi acquistare una cyclette, leggi la guida all’acquisto con i migliori modelli.
Ellittica: Vantaggi e Svantaggi
La cyclette ellittica è infatti indicata per chi ha bisogno o desidera svolgere allenamenti completi e aerobici, con la comodità di non doversi spostare da casa. Consentendo quindi di allenare anche la parte superiore del corpo, richiede una coordinazione necessaria da sviluppare per non rischiare di andare ad apportare troppa pressione sulla schiena. A differenza del modello classico, l’ellittica richiede particolare attenzione alla postura da tenere durante la fase di allenamento.
Esistono ellittiche di tutti i tipi, dalle misure differenti e per le più disparate esigenze. Un’ellittica classica ha una lunghezza inferiore al metro, che garantisce la notevole comodità di poterla riporre senza troppi problemi negli spazi vuoti della propria casa. Vedi qui la guida all’acquisto con le migliori bici ellittiche e relativi prezzi.
Cyclette o Ellittica per Dimagrire: Quale è Meglio?
Utilizzare una bici ellittica o una cyclette per dimagrire è una scelta che garantisce risultati visibili, sia per uomini che per donne. Scegliere tra cyclette o ellittica richiede tuttavia, un’analisi delle proprie necessità complessive. Tra la cyclette o ellittica per dimagrire, sicuramente la classica cyclette orizzontale può garantire risultati migliori in tempi più rapidi.
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Allenarsi con la cyclette ellittica richiede maggiori accorgimenti poiché necessita di un equilibrio più affinato e consente di allenare sia la parte inferiore che superiore del corpo. Chi sceglie di utilizzarla per allenarsi, ha bisogno di una certa consapevolezza in modo da utilizzarla, giorno dopo giorno, per raggiungere i propri obiettivi.
Cyclette o ellittica è un dubbio che può essere risolto conoscendo a fondo la propria condizione fisica, i propri obiettivi e il tipo di allenamento che si vuole eseguire. Se con la cyclette tradizionale è possibile migliorare notevolmente la propria resistenza fisica, senza sollecitare o stressare troppo le articolazioni (motivo per cui è indicata anche per le persone anziane che vogliono dimagrire e mantenersi in forma), quella ellittica garantisce un’attività total body ad elevata frequenza cardiaca che consentirà di bruciare i grassi molto velocemente e con risultati davvero notevoli (a patto che l’attività fisica sia associata a un’adeguata alimentazione sana).
Ciò non significa che tra cyclette o ellittica la seconda sia la migliore in assoluto. È fondamentale conoscere i pro e i contro di un'ellittica rispetto a una bicicletta quando si cerca la migliore macchina da palestra per le proprie esigenze. L'ellittica, ad esempio, fa lavorare sia le braccia che le gambe, mentre con la cyclette a lavorare sono essenzialmente le gambe, senza stressare le articolazioni, e si potenzia la resistenza. Entrambe le macchine sono ideali per gli allenamenti di tipo cardio.
Allenamento con Cyclette ed Ellittica: Frequenza Cardiaca
Sia con l'ellittica che con la cyclette è fondamentale allenarsi con la frequenza cardiaca giusta. Per trovare la frequenza cardiaca massima, si sottrae a 220 l'età anagrafica. In una sessione di fitness benefica e ideale è consigliabile ottenere una frequenza cardiaca dal 50 all'85 percento della frequenza cardiaca massima, a seconda dell'intensità dell'allenamento.
Ad esempio, a 40 anni, la frequenza cardiaca massima è di 180 battiti al minuto (bpm). Durante l'allenamento, la frequenza cardiaca dovrebbe essere compresa tra 90 e 153 bpm.
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Allenandosi con la cyclette, se utilizzata ad alta intensità, si riescono a bruciare più calorie rispetto all'ellittica, rendendola una scelta più efficace per coloro che cercano come risultato quello del dimagrimento. Entrambe le macchine sono considerate a basso impatto, rendendole ideali per chi soffre di artrosi e per il cross-training. La macchina ellittica fornisce più carico rispetto alla cyclette, quindi può aiutare a migliorare la salute delle ossa.
Cyclette Ellittica: un Allenamento Completo
Le macchine ellittiche sono una scelta ideale per l'esercizio in quanto sono un incrocio tra uno step e un macchinario simulatore dello sci, infatti, sono macchinari per l'allenamento fitness e/o sportivo indoor che simulano il movimento dello sci di fondo. Consentono di far lavorare le gambe con un movimento circolare su e giù mentre si allenano in contemporanea anche le braccia grazie alle maniglie mobili. Usare la macchina ellittica è un ottimo modo per bruciare calorie. Si consumano circa 335 calorie in 30 minuti. Questo attrezzo lavora su tutto il corpo.
I pali mobili o le maniglie fanno lavorare le braccia e le spalle, mentre anche la parte inferiore del corpo (muscoli posteriori della coscia, quadricipiti e glutei) si allenano intensamente. Si può anche pedalare all'indietro anziché in avanti, allenando in questo modo i muscoli posteriori della coscia e i polpacci in misura maggiore. Inoltre, con questa macchina si stressano le articolazioni in modo decisamente più blando rispetto alla corsa, rendendola ideale per coloro che hanno lesioni al ginocchio o all'anca o artrite, riducendo lo stress da rimbalzo - ad esempio la schiena, le ginocchia, le caviglie.
Cyclette: un Efficace Allenamento Cardiovascolare
La cyclette è un'altra macchina utilizzata per l'allenamento cardiovascolare. Il numero di calorie bruciate può variare a seconda della velocità con cui si pedala. In generale, si riescono a bruciare 260 calorie con una pedalata a una velocità moderata di 30 minuti. Se si aumenta a una velocità vigorosa, si bruceranno 391 calorie in mezz'ora.
Se state pianificando di dimagrire e rassodare anche in tempi brevi allora il Tapis Roulant può essere un valido alleato. Tra i vantaggi di una session di tapis c'è il miglioramento della circolazione sanguigna, il drenaggio delle gambe e l'efficienza cardiaca, con benefici che sentiremo durante la giornata ma anche più avanti negli anni.
«Un allenamento ad alta intensità con il tapis-roulant permette diverse combinazioni di allenamento. La corsa è senza dubbio l’esercizio più “strong”, che richiede maggiore efficienza fisica e il maggior dispendio energetico, variando in proporzione alla velocità e alla pendenza, quando il tapis lo permette. Per esempio, scegliendo la camminata lenta o veloce con una pendenza fino a 4%, si può migliorare sensibilmente la capacità cardiorespiratoria, bruciare i grassi e tonificare i muscoli. Una cosa da tenere presente è che il peso andrà ad aumentare lo sforzo della persona che si allena. Più si è pesanti, infatti, più si consumano calorie sul tapis roulant. Indicativamente, con il tapis roulant (qui ti consigliamo i migliori da tenere a casa) si possono bruciare dalle 500 calorie alle 880 in un’ora di allenamento. Attenzione però, il tapis roulant non è adatto a chi soffre di dolori alle articolazioni», ci spiega Angelo.
Programma di Allenamento Ellittica per Perdere Peso
Per utilizzare l’ellittica in modo efficace, è consigliabile seguire un programma di allenamento strutturato. Un esempio potrebbe essere l’alternanza di sessioni di allenamento ad alta intensità e sessioni di allenamento a bassa intensità. Durante le sessioni ad alta intensità, si dovrebbe lavorare a un ritmo sostenuto per un breve periodo di tempo, seguito da un breve periodo di recupero a un ritmo più lento. fai subito stretching e bevi molta acqua. Col passare del tempo, puoi provare ad aumentare non solo la resistenza, ma anche il tempo fino a 45 minuti.
Consigli ed Errori da Evitare nell'Uso dell'Ellittica per Dimagrire
Per ottenere i massimi benefici dall’uso dell’ellittica per dimagrire, è importante seguire alcuni consigli utili. Prima di tutto, è consigliabile utilizzare l’ellittica regolarmente, possibilmente tutti i giorni oppure entro ogni 48 ore, per mantenere un’impostazione costante del programma di allenamento. Inoltre, è importante variare l’intensità e la durata delle sessioni di allenamento per evitare l’adattamento del corpo. Evitare di appoggiarsi troppo alle maniglie eccessivamente, poiché ciò riduce l’attivazione muscolare e l’efficacia dell’allenamento. Inoltre, prestare attenzione alla postura e all’allineamento del corpo durante l’allenamento sull’ellittica per evitare sforzi eccessivi su particolari gruppi muscolari.
L’intensità, oltretutto, può essere dovuta anche dal passo del macchinario, più o meno lungo. Essenziale è conoscere le caratteristiche tecniche delle ellittiche con volano posteriore e delle ellittiche con volano anteriore, che si differenziano anche in base allo spazio occupato. Con un ergometro, invece, puoi fare migliori allenamenti cardio.
Confronto tra Ellittica e Altri Attrezzi
Ellittica vs. Tapis Roulant
Il confronto tra l’ellittica e il tapis roulant dipende dalle preferenze personali e dagli obiettivi di allenamento. Entrambi gli attrezzi offrono un ottimo allenamento cardiovascolare, ma l’ellittica ha un impatto inferiore sulle articolazioni rispetto al tapis roulant. Pertanto, se si desidera ridurre lo stress sulle articolazioni, l’ellittica potrebbe essere la scelta migliore. Tuttavia, il tapis roulant potrebbe essere più adatto per coloro che desiderano allenarsi per una corsa specifica o per coloro che preferiscono un movimento più naturale.
In ogni caso, che tu scelga ellittica o tapis roulant ti consigliamo di tenere sotto controllo i battiti cardiaci, anche per i programmi di allenamento specifici cardio e HRC. Considera, quindi, l’acquisto di un cardiofrequenzimetro per monitorare l’attività cardiaca.
Ellittica vs. Stepper
L’ellittica e lo stepper sono entrambi attrezzi efficaci per l’allenamento cardiovascolare. Tuttavia, l’ellittica coinvolge un maggior numero di gruppi muscolari rispetto allo stepper. L’ellittica imita il movimento del jogging o dello sci di fondo, coinvolgendo braccia e gambe in un movimento coordinato. Lo stepper, d’altra parte, si concentra principalmente sugli arti inferiori. Pertanto, se si desidera coinvolgere sia la parte superiore che quella inferiore del corpo, l’ellittica potrebbe essere la scelta preferita.
Ellittica vs. Corsa
La scelta tra ellittica e corsa dipende dalle preferenze personali, dal livello di fitness e dagli obiettivi individuali. La corsa è un’attività ad alto impatto che richiede una buona resistenza e può essere impegnativa per le articolazioni. L’ellittica, come già menzionato, offre un’alternativa a basso impatto che riduce lo stress sulle articolazioni. Tuttavia, la corsa all’aperto o sul tapis roulant può offrire una maggiore sensazione di libertà e può essere preferita da coloro che amano l’attività all’aria aperta. Per monitorare l’intensità dell’allenamento, si possono utilizzare dispositivi come un cardiofrequenzimetro o un’applicazione sullo smartphone.
Esercizi aggiuntivi per tonificare il corpo
Se si vogliono tonificare braccia e pettorali, ottime anche le flessioni, in tutte le loro varianti. Più alta è la pendenza con la quale ci si allena, maggiore è il lavoro sui muscoli dei glutei. Per stimolare al meglio gli addominali, invece, si devono diversificare il più possibile i movimenti. Su questo attrezzo si può andare anche all'indietro e questo tiene occupati la maggior parte dei muscoli posteriori della coscia. In un approccio classico con l'ellittica le gambe si muovono in senso orario.
A un certo punto della sessione può essere utile mettere in pausa l'attrezzo per alcuni minuti, durante i quali scendere a terra per fare altri esercizi a piacimento, a seconda dei risultati che si vorrebbero ottenere. Per potenziare le braccia sono perfette le flessioni, per i glutei affondi o squat. Usare le maniglie compiendo movimenti circolari serve a tenere in forma le braccia ma se si vuole tonificare ancora di più le gambe, le si possono lasciare. Al contrario, imprimere maggiore forza sulle braccia e lasciare che le gambe si muovano quasi per inerzia genera un lavoro maggiore sulla zona alta del corpo. Perché non provare ad alzarsi presto al mattino per recuperare del tempo da dedicare a questa pratica?
Tabella comparativa: Cyclette vs. Ellittica
| Caratteristica | Cyclette | Ellittica |
|---|---|---|
| Impatto sulle articolazioni | Basso | Basso |
| Muscoli coinvolti | Principalmente gambe | Gambe, braccia, spalle |
| Calorie bruciate (30 minuti) | 260-391 | Circa 335 |
| Benefici | Migliora resistenza, ideale per riabilitazione | Allenamento completo, migliora equilibrio |
| Ingombro | Generalmente minore | Generalmente maggiore |