Scopri gli Esercizi Efficaci di Melarossa per Dimagrire Velocemente e Senza Sforzo!

Essere in sovrappeso vuol dire mettere in pericolo la tua salute, esponendoti ad un più alto rischio di malattie cardiovascolari e disturbi del metabolismo. E’ importante combinare esercizi cardiovascolari con allenamenti di forza e un’alimentazione sana. Inoltre questo programma di allenamento per dimagrire ti può aiutare a stimolare la produzione di endorfine, ridurre lo stress e dormire meglio.

Se sei in sovrappeso, il primo passo da fare è consultarti con il tuo medico per avere la certezza di poter iniziare a fare sport. L ‘aerobica o la corsa sono attività ad alto impatto che possono infiammare le articolazioni. Infatti, correndo o saltando, le articolazioni subiscono una forte pressione causata dal peso e sono soggette a traumi che potrebbero causarti infortuni.

Meglio iniziare con un’attività aerobica a basso impatto come il nuoto, la cyclette o la camminata veloce per evitare di farti male. Con questi sport, solleciti meno le tue articolazioni. Inizia con un allenamento leggero che poi potrai incrementare con il tuo miglioramento fisico. E’ anche fondamentale affiancare degli esercizi di potenziamento muscolare.

Programma di Allenamento Melarossa per Dimagrire

Per questo Melarossa ti propone un programma di allenamento per dimagrire. Esegui il circuito una volta sola (per 2 volte alla settimana) continuando a camminare più che puoi tutti i giorni.

Esercizi del Circuito

Squat al Muro: In piedi spalle al muro, con i piedi a circa mezzo metro dalla parete, scivola verso il basso fino a formare un angolo di 90 gradi con le gambe. Mantieni la posizione per 15 secondi facendo attenzione a bilanciare il peso sui talloni. Ispira ed espirando porta la pancia in dentro. Concentrati sul respiro e mantieni la pancia in dentro.
Flessioni Modificate: In ginocchio nella posizione del gatto, le braccia aperte ad una larghezza un po’ più ampia di quella delle spalle. Scendi a terra flettendo le braccia e aprendo i gomiti. Per eseguire bene il movimento e non rischiare di farti male, tieni la schiena dritta e porta la pancia in dentro durante tutta la discesa.
Crunch Obliquo: Sdraiati supino con le ginocchia flesse e le piante dei piedi appoggiate sul pavimento. Ispira ed espirando, alza le spalle da terra e porta una mano verso il ginocchio opposto cercando di percepire la contrazione dell’addome.
Step-Up: Sali e scendi dallo step tenendo le spalle distese e la schiena dritta.
Squat: Partenza in piedi, gambe divaricate alla larghezza delle spalle, punte dei piedi ruotate leggermente in fuori e peso del corpo perfettamente al centro. Piega le ginocchia come se stessi per sederti su una sedia. Porta i glutei indietro sentendo il peso del corpo sui talloni, mantieni il busto dritto, l’addome attivo e le braccia in avanti per facilitare l’equilibrio durante la fase di discesa.
Dip sulla Sedia: Partenza in piedi con le spalle alla sedia, appoggia i palmi delle mani sul bordo. Fletti le ginocchia ad angolo retto e, appoggiando bene i talloni a terra, abbassa le spalle sostenendo il peso del corpo. Piega le braccia portando i glutei verso il basso e ritorna alla posizione di partenza.
Plank: In ginocchio con i gomiti a terra, porta indietro le gambe tese appoggiando i piedi sugli alluci. Solleva il bacino, facendo attenzione a mantenere la schiena dritta e parallela al pavimento, porta la pancia in dentro e contrai i glutei. Molto importante: non far mai fuoriuscire la pancia. Le cervicali devono essere in posizione neutra, cioè nel prolungamento del corpo.
Corsa sul Posto: Corri sul posto per 15 secondi alternando il braccio alla gamba opposta. La spinta va eseguita solo con l’avampiede e l’esecuzione dell’esercizio non deve essere né troppo veloce né troppo lenta.
Affondi: Partenza in piedi, fai un passo avanti con il piede destro, mani sui fianchi. Piega la gamba sinistra verso il basso fino a formare un angolo retto, le due ginocchia a 90 gradi, mantenendo la schiena dritta e gli addominali contratti. Torna nella posizione di partenza.
Plank Laterale: Sdraiato sul fianco destro, le gambe tese, appoggiati sull’avambraccio destro. Inspirando stacca il bacino da terra e sollevati tenendo gambe e schiena ben allineate. Puoi mettere il braccio sinistro lungo il corpo oppure la mano sul fianco.

Consigli Extra per Snellire il Girovita

Se vuoi snellire il girovita, devi mangiare sano, fare un lavoro cardio come la corsa, il salto alla corda o il tapis roulant ed esercizi specifici almeno 3 volte a settimana. Per snellire il girovita, l’alimentazione gioca un ruolo fondamentale: l’obiettivo è ridurre il grasso viscerale (quello profondo, localizzato intorno agli organi) e limitare il gonfiore addominale.

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Questo circuito è adatto sia agli uomini che alle donne e può essere realizzato, a casa o in palestra, dopo la tua attività cardio oppure da solo. L’essenziale è programmare, all’interno della settimana, 3 sessioni di potenziamento muscolare degli obliqui e 3 sessioni cardio.

Esercizi Specifici per gli Obliqui

Torsioni con Manubrio: Partenza in piedi, gambe aperte oltre la larghezza del bacino e mani dietro la nuca. Materiale: 1 manubrio da 5 chili. Partenza in piedi, gambe aperte alla larghezza del bacino e leggermente flesse. destra. Raccomandazioni: quando il manubrio è nella mano destra, è il fianco opposto che lavora. Mantieni sempre le ginocchia in linea con il bacino.
Crunch Obliquo Alternato: Partenza a terra sulla schiena. Inspira ed, espirando, stacca da terra la spalla sinistra portando il gomito verso il ginocchio destro. Torna in posizione di partenza e ripeti per 15 secondi. Cambia gamba e ginocchio e ripeti il crunch obliquo per altri 15 secondi. Raccomandazioni: non forzare sul collo con la mano, che deve solo accompagnare il movimento.
Slanci Laterali in Plank: Partenza in posizione di plank con i gomiti appoggiati a terra. Inspira e, espirando, porta il ginocchio destro verso il gomito destro. Torna in posizione di plank e ripeti gli slanci laterali per 15 secondi. Sempre in posizione di plank, esegui gli slanci laterali con la gamba sinistra per altri 15 secondi. Raccomandazioni: il corpo deve sempre rimanere in asse, è importante non alzare mai i glutei.
Plank Laterale con Sollevamento del Fianco: Sdraiati sul fianco sinistro, gambe tese, e, facendo pressione sul braccio sinistro teso e sui piedi, solleva leggermente il bacino da terra. Inspira ed, espirando, spingi il fianco verso l’alto in modo da allineare gambe e schiena, andando in posizione di plank laterale. Puoi tenere il braccio destro lungo il corpo oppure posizionarlo dietro la nuca. Raccomandazioni: la pancia deve essere in dentro e gli addominali contratti.

Dimagrire Velocemente in Modo Sano

Dimagrire velocemente in modo sano significa adottare strategie mirate e sostenibili. Il dimagrimento ideale è di circa 1 kg a settimana. Per “eliminare” 1 kg di massa grassa, infatti, serve avere un deficit di circa 7000 kcal. Ovviamente, questo valore è un parametro medio.

Inoltre, per perdere peso in un modo sano, è fondamentale bere almeno 2 litri di acqua al giorno. Gli spuntini consigliati da Melarossa includono principalmente frutta fresca, frutta secca, yogurt greco, e verdure crude come il sedano per mantenere la sazietà e l’apporto di fibre e nutrienti. Proteine magre: pollo senza pelle, tacchino, pesce, uova, tofu, e legumi.

Muoversi, non solo in palestra ma durante tutta la giornata. Dunque, anche per aumentare la velocità del dimagrimento, bisogna mantenere uno stile di vita attivo. Se soffri di insonnia e dormi male, tendi ad ingrassare. Infatti, il sonno disturbato aumenta la produzione di grelina, l’ormone che stimola l’appetito. Se di notte dormi almeno 7 ore, abbassi i livelli dell’ormone dello stress per innalzare quelli dell’ormone del benessere.

App Utili per Dimagrire

Nella battaglia contro i chili di troppo occorre avere almeno un alleato, perché allora, non farsi aiutare da un’app? L'importante, ovviamente, è scegliere l'app giusta che ci aiuti nel raggiungere l’obiettivo che ci siamo prefissati. Melarossa è un’app 100% made in Italy, creata da un team di dietologi e nutrizionisti, che hanno strutturato i percorsi nutrizionali di modo da far perdere peso in modo scientifico e salutare, e approvata dalla Società Italiana di Scienza dell’Alimentazione.

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MyFitnessPal è un’app con cui si può definire un piano per dimagrire comprensivo di dieta ed esercizio fisico. Dopo aver creato un profilo con il proprio stato di salute, potrai impostare un obiettivo e fare previsioni sul suo raggiungimento.