Accelerare il metabolismo in modo naturale è una delle azioni fondamentali per aiutare a perdere peso. Un metabolismo veloce ti permetterà di perdere peso più velocemente ed efficacemente, dal momento che il corpo brucerà più calorie ogni minuto del giorno, ma come faccio a sapere se il mio metabolismo è accelerato?
Cosa si intende per Metabolismo?
Ci si riferisce a un processo chimico che si svolge continuamente nel nostro corpo per tutta la vita. Consiste nell’ottenere calorie per l’energia che il nostro corpo richiede per adempiere a ciascuna delle sue funzioni e dei sistemi e organi coinvolti, come respirazione, rigenerazione cellulare, pompaggio del sangue, apparato digerente…
L’energia necessaria per eseguire questi processi si ottiene dal cibo che si mangia e si misura in calorie. Il metabolismo si attiva dopo la digestione e si basa sul riassorbimento e sulla trasformazione delle sostanze alimentari.
Tutte queste funzioni si verificano a una velocità impostata. Se questi processi vengono eseguiti rapidamente e in modo dinamico, si parla di metabolismo veloce e viceversa se si verificano lentamente. La quantità minima di energia richiesta dall’organismo per eseguire i processi essenziali è chiamata metabolismo basale (MB).
Da cosa dipende avere un Metabolismo Veloce?
Altezza, peso, età, sesso, genetica… tutti questi fattori determineranno il MB. Le cellule che compongono i tessuti muscolari richiederanno molta più energia delle cellule adipose, quindi una persona con una maggiore quantità di massa muscolare avrà un MB più alto. Man mano che invecchiamo, tendiamo ad accumulare più grasso e la sintesi proteica si riduce.
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Questo potrebbe spiegare perché il metabolismo basale diminuisce con l’età, motivo per cui in questa fase dovrebbe essere data ancora più importanza al cibo. In generale, gli uomini tendono ad avere un rapido metabolismo, principalmente a causa del ruolo ormonale che implica una maggiore quantità di massa muscolare, ossa più forti e meno accumulo di grasso rispetto alle donne.
Pertanto, i requisiti calorici di un uomo sono più elevati. Naturalmente, il ruolo ormonale nelle donne non gioca a loro favore. Il metabolismo di ogni persona sarà caratteristico in questa, e dal metabolismo si tenderà a guadagnare o perdere peso con più facilità.
Le persone in sovrappeso hanno bisogno di un metabolismo accelerato, mentre le persone molto magre vorranno esattamente il contrario. Vediamo che principalmente la differenza tra un profilo e un altro sarà il modo in cui il corpo gestisce le calorie, cioè con un metabolismo veloce o lento.
La dieta del Metabolismo Accelerato
Esistono diversi tipi di diete che proclamano che eseguirle aumenterà il metabolismo, al fine di perdere peso. Nonostante tali affermazioni, la verità è che non è qualcosa di conclusivo. In alcuni, la semplice restrizione calorica imposta dal presupposto che la perdita di peso sarà raggiunta può portare a un errore.
In questo caso, ciò che può accadere è esattamente l’opposto: prima delle prime battute di inizio della dieta, il nostro metabolismo rallenta. In tal caso, la miglior opzione è iniziare con un protocollo per perdere grasso, in cui le azioni svolte sono giustificate e gradualmente si raggiunge l’obiettivo di perdere peso (grasso). Uno dei più importanti e, ovviamente, sotto controllo soggettivo basato sulle caratteristiche della persona, sarà quello di includere una super compensazione calorica.
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Agli estremi possiamo troviamo i cosiddetti Pasti Liberi o Cheat Meal, che sostanzialmente rispondono all’essere una scusa per l’apporto calorico (eccessivo); in realtà, è necessario un controllo calorico (REFEED) per garantire i risultati. Innanzitutto, i principali vantaggi saranno riaggiustamento ormonale per accelerare il metabolismo, portando a un miglioramento del metabolismo di grassi e carboidrati:
- Incremento della T3 (ormone tiroideo che regola la velocità del metabolismo)
- Incremento della Leptina (ormone della sazietà)
Accelerare il Metabolismo
Non esiste una formula magica… Ma possiamo agire per migliorare e aumentare il nostro metabolismo. In un certo senso, è in qualche modo complicato controllare la velocità del metabolismo, ma tuttavia possiamo aumentare la quantità di calorie che bruciamo durante l’esercizio fisico, oltre alle altre attività che svolgiamo durante la nostra giornata.
In effetti, quando qualcuno commenta che ha un metabolismo veloce, uno dei motivi sarà perché è molto attivo e persino più irrequieto rispetto al resto. Più sei attivo, più bruci calorie…
Attività per un Metabolismo Accelerato
È un modo efficiente di consumare calorie. Possiamo contemplare sia attività aerobiche, come camminare, andare in bicicletta, nuotare, remare… sia attività anaerobiche, in cui proprio l’interval training HIIT è uno strumento eccellente.
La frequenza e la durata a settimana potrebbero essere:
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- L’Attività Aerobica, è ciò che consideriamo come NEAT (“Non Exercise Activity Thermogenesis), ovvero tutto ciò che non riguarda l’esercizio programmato (camminare, passeggiare, andare in bicicletta per spostarsi…)
- L’Attività Anaerobica, da 2 a 4 volte a settimana, in base alla nostra condizione fisica, e con una durata inferiore a 30/45 minuti.
Allenamento di forza
Si tratta di sollevare carichi o pesi. Ciò ha un impatto diretto sulla stimolazione della crescita e sul mantenimento della massa muscolare. Un altro grande vantaggio riguarda il miglioramento della salute delle ossa. La raccomandazione in questo caso sarebbe quella di sessioni di massimo 1 ora e attraverso la routine Full Body, da 2 a 3 giorni la settimana.
Possiamo combinare entrambe le attività, Aerobica e Anaerobica con l’Allenamento di Forza, come ad esempio lasciare da parte l’HIIT e l’allenamento della forza a giorni alterni, mentre quello aerobico, come abbiamo commentato, è qualcosa che possiamo praticare ogni giorno.
Sintomi di un Metabolismo Accelerato
Una volta implementato il nostro protocollo per raggiungere un metabolismo accelerato, il nostro corpo inizierà a sperimentare alcuni cambiamenti fisiologici, come i seguenti:
Maggiori livelli di energia
Il corpo inizierà a mobilitare le sue riserve di energia per sostituire ulteriori calorie per adempiere a tutte le sue funzioni. Il tuo sistema energetico diventerà più efficiente, quindi il primo sintomo di avere un metabolismo accelerato è essere più energico.
Incremento del calore corporeo
Con un metabolismo accelerato il tuo corpo elabora più energia, quindi c’è un aumento del calore che proviene dai tuoi muscoli. Un sintomo di avere un metabolismo accelerato si sente più caldo in diversi momenti della giornata, specialmente durante i normali periodi di riposo.
Maggiore traspirazione corporea
Quando si verifica un aumento della temperatura corporea, il corpo reagisce per abbassare la temperatura, producendo sudore che quindi evapora. Il sudore è un normale fenomeno fisiologico che consente di regolare la temperatura corporea e di mantenere una temperatura costante di circa 37 °C. È importante sapere che se si verifica un aumento della sudorazione è necessario aumentare l’assunzione di liquidi.
Cambi ormonali
Un comune cambiamento ormonale negli uomini è l’aumento dei livelli di testosterone. Il testosterone accelera il metabolismo cercando di cambiare il corpo in uno stato anabolico per depositare più proteine nei muscoli. Il corpo ha bisogno di velocità per riprendersi in qualsiasi momento della giornata e il metabolismo può essere accelerato per qualche tempo.
È comune che esercizi molto intensi portino a una frequenza cardiaca più alta, sebbene sia necessario essere sicuri che questo sintomo non sia dovuto ad altre cause.
Sensazione di sazietà minore
Un segno evidente che il nostro metabolismo sta accelerando è che dobbiamo mangiare più cibo per sentirci sazi. Inoltre, la sensazione di sazietà dura meno tempo. Ciò si verifica perché il tuo corpo digerisce il cibo molto più velocemente attivando più enzimi digestivi e quindi abbattendo i nutrienti essenziali per la ricostruzione muscolare più velocemente.
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