Dopo il parto, il desiderio di ritrovare la forma fisica è comune a molte donne. È quindi importante perdere peso gradualmente ma in modo permanente, mangiando sano e passeggiando già dal periodo dell’allattamento senza cedere alla tentazione di fare una dieta drastica.
Quando Iniziare a Prendersi Cura del Proprio Corpo Dopo il Parto?
È importante non fare diete drastiche per provare a perdere troppo rapidamente il peso assunto durante la gravidanza. Avere un bambino può stancare dal punto di vista fisico ed emotivo, e le neomamme devono assicurarsi di mangiare bene e al contempo di fare una vita più sana e attiva possibile.
Usando il biberon, il momento ideale per iniziare a ridurre le calorie e fare esercizio regolare è sei settimane dopo il parto, anche se in caso di parto cesareo può essere necessario attendere 10-12 settimane per iniziare a fare ginnastica. Allattando, invece, un metodo per perdere peso sarà il consumo extra di calorie bruciate per produrre il latte, oltre a una dieta sana e ad un regolare esercizio fisico.
Se al termine dell’allattamento il peso non è diminuito, è ora di ridurre l’assunzione di calorie.
Come Alimentarsi Correttamente Dopo la Gravidanza
Un’alimentazione bilanciata è la chiave di tutto. Si dovrebbe mangiare ogni giorno almeno cinque porzioni di frutta e verdura di vari tipi; pesce due volte la settimana, compresa una porzione di pesce grasso perché è fonte di grassi acidi contenenti omega-3 che aiutano a ridurre il rischio di patologie cardiache; ridurre i grassi saturi è utile perché possono causare l’aumento dei livelli di colesterolo e contengono molte calorie, quindi è bene mangiare latticini a basso contenuto di grassi, tagli di carne magri e cucinare il cibo al forno, sul grill o nel microonde invece di friggerlo o farlo arrosto; evitare bibite e snack che contengono zuccheri dovrebbe essere una buona abitudine.
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È importante non saltare i pasti: con cinque o sei piccoli pasti è possibile ottenere un risultato migliore che con tre abbondanti. Mangiare lentamente è altrettanto rilevante: masticando a lungo il cibo, si ha meno probabilità di mangiare troppo e ci si accorge più facilmente di essere sazi.
Esempi di Spuntini Sani
- Formaggio a basso contenuto di grassi spalmato su pane di farina d’avena
- Muesli o cereali
- Banana su pane integrale
- Frutta essiccata
- Carote tagliate a fiammifero con hummus
- Noci
- Pezzi di melone, papaya o ananas, uva, fragole, mela o pera e spicchi di arancia
La qualità del latte è influenzata dalla dieta e vi sono prove che i cibi mangiati durante l’allattamento possono influire sui gusti del bambino, quindi mangiare bene è ancora più importante.
Quando e Come Fare Attività Fisica
Nel caso di un parto naturale, è sicuro iniziare nuovamente a fare esercizio fisico dopo circa sei settimane; a seguito di un parto cesareo, è meglio attendere 10-12 settimane.
Questo non è il momento di intraprendere un regime ad alta intensità. È necessario Iniziare lentamente e aumentare gradualmente forza e resistenza. In principio è bene evitare corsa e lezioni di fitness di forte impatto. Durante la gravidanza, i muscoli della zona pelvica si indeboliscono e non sono ancora pronti per questo tipo di sforzo.
Per dimagrire in modo sicuro, si può uscire quotidianamente per una passeggiata con il bambino in carrozzina o passeggino. Iniziando con 10-20 minuti, quindi arrivando fino a 30 minuti almeno cinque giorni la settimana. Una volta raggiunto questo traguardo, si può aumentare il passo per bruciare i grassi, con l’obiettivo di arrivare a percorrere 1,6 km in 15 minuti o meno.
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È una buona idea frequentare corsi di ginnastica post parto come il pilates o lo yoga, in modo da sviluppare la forza muscolare ed estendere i muscoli in modo sicuro. Inoltre puoi acquistare anche un DVD di ginnastica post-parto, così da poter fare un po’ di movimento quando il tuo bambino dorme.
Consigli Aggiuntivi per un Metabolismo Efficiente
- Non saltare i pasti: Con cinque o sei piccoli pasti è possibile ottenere un risultato migliore che con tre abbondanti.
- Dormire a sufficienza: Quando si è stanchi il nostro corpo rilascia gli ormoni dello stress come il cortisolo che favoriscono l’acquisto di peso.
- Bere acqua in abbondanza: Durante tutta la giornata previene la disidratazione, attenua lo stimolo della fame e accelera il metabolismo.
Ricorda che ci vogliono statisticamente circa 6 mesi per ritornare in forma dopo il parto, e che l'allattamento assorbe molte energie. Sembrerà strano ma intraprendere una dieta ufficiale potrebbe invece far fallire i tuoi obiettivi di perdere peso dopo il parto. Privarti del tuo cibo favorito, mentre sei ancora stressata dal parto e dalle nuove responsabilità, potrebbe avere l’effetto contrario di prendere peso.
Il Ruolo dell'Allattamento al Seno
Lo sapevi che con l’allattamento si consumano molte calorie? Genericamente una mamma che allatta al seno il suo bambino produce circa 850 ml di latte al giorno, la cui generazione comporta l’assunzione di 500 calorie extra ogni giorno, durante tutto il periodo dell’allattamento. L'allattamento al seno è un bene per il tuo bambino, favorisce lo sviluppo del suo sistema immunitario e fornisce altri importanti benefici per la salute.
Quanto Tempo Ci Vuole per Ritornare in Forma?
Ci vogliono statisticamente circa 6 mesi per ritornare in forma dopo il parto. Ricorda che ora hai qualcuno che assorbirà le tue energie specialmente con l’allattamento. In un paio di mesi riprenderete il vostro peso pre-gravidanza. Il tuo organismo ha impiegato mesi per prepararsi al parto e ora necessita di tempo per ritrovare la sua forma naturale. Per cui non eccedere con le restrizioni.
Tabella Riassuntiva dei Consigli Chiave
| Area | Consigli |
|---|---|
| Alimentazione | Mangiare sano ed equilibrato, non saltare i pasti, preferire spuntini sani. |
| Attività fisica | Iniziare gradualmente, preferire passeggiate e corsi post-parto. |
| Idratazione | Bere abbondante acqua durante il giorno. |
| Riposo | Dormire a sufficienza per evitare stress e favorire il metabolismo. |
| Allattamento | Allattare al seno per bruciare calorie e fornire benefici al bambino. |
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