Il movimento cinese per dimagrire integra corpo, mente e respiro per favorire il benessere e la perdita di peso. Si tratta di un sistema semplice e facile da mettere in pratica che si rifà alla tradizione orientale, in particolare a quella cinese.
Le Radici del Qi Gong e del Tai Chi
Le radici del Qi gong affondano in un passato lontanissimo; si ritiene, infatti, che le origini di questa disciplina risalgano a più di 4000 anni fa. La parola "Qi" significa "energia" o "spirito"; mentre la parola "gong" può essere tradotta con "tecnica", "abilità" o "lavoro". Si potrebbe, pertanto, tradurre "Qi gong" con "lavoro sull'energia" o "tecnica dello spirito".
Il concetto di energia interna qi, infatti, lo si ritrova anche nella filosofia alla base delle arti marziali originarie della Cina, quali il T'ai Chi Ch'uan, lo Xing Yi Quan e il Baguazhang. Alcuni considerano l'arte marziale cinese del T'ai Chi Ch'uan come una forma di Qi gong.
Il tai-chi o tai chi chuan è un’antica arte marziale cinese e la sua pratica ha tanti benefici per il corpo e la mente. Spesso descritto come una meditazione in movimento, è molto più che una ginnastica energetica, è un’arte marziale e ogni movimento può anche essere utilizzato per la difesa personale.
Taoismo e Buddhismo
Il Qi gong praticato in quest'ambito può essere considerato come parte integrante della meditazione.
Leggi anche: Alimentazione per chi si muove poco
Diffusione e Problematiche
La disciplina andò incontro ad una diffusione di massa solamente verso la fine degli anni '70. Purtroppo, con l'aumento dell'accessibilità al Qi gong, insorsero alcuni problemi: praticanti e maestri di dubbia serietà e professionalità iniziarono a rivendicare capacità soprannaturali esercitate grazie e attraverso la pratica di questa disciplina, fondando nuovi culti e millantando abilità quasi "magiche".
Il Qi gong contemporaneo attualmente praticato, tuttavia, si è via via discostato dalla filosofia tradizionale e spirituale per spostarsi verso le applicazioni nel campo della salute e della medicina moderna. È comunque doveroso precisare che non vi sono prove scientifiche che supportano una qualsivoglia efficacia terapeutica del Qi gong nei confronti di malattie o condizioni mediche, così come non vi sono prove scientifiche che dimostrino l'esistenza del Qi.
Si ricorda nuovamente che questa disciplina non è una terapia e la sua pratica non è approvata per il trattamento di alcun tipo di disturbo o malattia. D'altro canto, sono diverse le persone che, svolgendo regolarmente questa attività, dichiarano di trarne dei vantaggi.
Pratica del Qi Gong: Elementi Fondamentali
La pratica del Qi gong prevede la coordinazione di corpo, respiro e mente. Come ribadito più volte, esistono differenti forme di Qi gong, ognuna praticata seguendo determinati schemi.
- Esercizi statici: prevedono che l'individuo assuma e mantenga posizioni statiche per un tempo prolungato.
- Esercizi dinamici: comportano l'esecuzione di movimenti lenti e fluidi - coordinati con il respiro - che, generalmente, prevedono una coreografia ben precisa e studiata con cura.
- Pratica meditativa: la pratica meditativa si concentra sul respiro.
Generalmente, la lezione inizia con una serie di esercizi di respirazione e con esercizi di stretching preparatori. Dopodiché, si passa all'esecuzione degli esercizi statici e, in seguito, degli esercizi dinamici che dovranno essere coordinati con il respiro.
Leggi anche: 25ª edizione de I Primi d’Italia: un successo
Coloro che si approcciano per la prima volta al Qi gong, così come i più esperti, dovrebbero rivolgersi a maestri ed istruttori preparati che abbiano ricevuto un'adeguata formazione e ottenuto le certificazioni richieste per poter esercitare e trasmettere questa pratica. Per chi da poco si è approcciato a questa disciplina, la presenza del maestro è fondamentale.
Benefici del Tai Chi e del Qi Gong
Il tai chi è una disciplina lenta che coordina movimento e respirazione, e una parte dell’attività è dedicata alla meditazione. Eseguendo movimenti armonici e flessibili, si combina il rilassamento di corpo e mente con il rinforzo muscolare. I movimenti fluidi richiedono concentrazione, e il rilassamento a cui si arriva favorisce la memoria e l’attenzione.
Eseguiti in modo lento e controllato gli esercizi consentono inoltre di bruciare le calorie, quindi possono aiutare a perdere peso. Quest’attività è utile anche per gli anziani, perché migliora l’equilibrio, la coordinazione, la flessibilità e riduce la rigidità nelle articolazioni.
I movimenti lenti e fluidi favoriscono la flessibilità, l’allungamento e la tonicità dei singoli muscoli attivati. Stimolano le articolazioni agevolando la mobilità di anche, ginocchia e caviglie. Ne possono beneficiare sia le persone anziane sia chi, per motivi di lavoro, sta molte ore seduto.
La flessibilità, in particolare, facilita una postura corretta, l’armonia dei movimenti e riduce i rischi di infortuni. Il Tai chi contribuisce a ridurre lo stress e migliora l’umore.
Leggi anche: Stile di Vita Sano: focus su Civitanova Marche
Inoltre, la pratica costante e consapevole del tai chi chuan ha uno scopo terapeutico perché migliora la salute e rende l’organismo più resistente di fronte alle malattie.
Grazie ad un lavoro tendino-muscolare e una respirazione addominale profonda, la pratica porta ad un miglioramento generale della tua condizione fisica e fisiologica. La pratica costante previene e migliora i disturbi del cervello e del sistema nervoso. Distogliendo la mente dalle preoccupazioni quotidiane, l’allievo si concentra sul momento presente e il movimento. Con la pratica riesci a rilassarti mentalmente sia in palestra che dopo.
Secondo diversi studi, la pratica può migliorare l’ampiezza dei movimenti delle gambe e particolarmente delle caviglie. Il cercatore cinese Yu Liu e i suoi colleghi hanno compiuto ben 35 studi con un totale di 2249 partecipanti in 10 paesi. Inoltre, hanno evidenziato una riduzione modesta della percentuale del colesterolo cattivo e dei trigliceridi.
Controindicazioni e Precauzioni
La pratica del Qi gong non presenta particolari controindicazioni. I principianti dovrebbero prestare attenzione all'esecuzione di alcuni esercizi sia fisici che di respirazione al fine di non incappare in spiacevoli infortuni. Allo stesso modo, alcuni esercizi non dovrebbero essere effettuati dalle donne in gravidanza.
Per le persone anziane o per chi ha problemi articolari, dolori alla schiena ecc., prima di iniziare qualsiasi programma di allenamento è opportuno consultare un medico specialista, per avere la conferma che le attività scelte siano adatte al proprio corpo.
Tecniche di Respirazione ed Esercizi per Dimagrire
Queste tecniche vanno eseguite quotidianamente per circa 40 minuti distribuiti nel corso di tutta la giornata. Alla base di questi esercizi e tecniche di respirazione parte della tradizione del Qi Gong, vi è la teoria della regolazione interna delle due forme fondamentali dell’esistenza che i cinesi chiamano Yin e Yang. Inoltre, anche se non si tratta di ginnastica, gli esercizi di respirazione producono un intenso lavoro dei muscoli addominali che consente di “bruciare” i lipidi accumulati.
Esercizi Pratici
- Inizia allungando il tuo corpo, in piedi, le gambe tese, la colonna vertebrale allineata. Alza le braccia come se dovessi toccare il soffitto, allungando prima un braccio e poi l’altro. Mentre fai questo movimento, chiudi gli occhi e inspira, gonfiando l’addome inferiore come se fosse un palloncino. Una volta che hai preso abbastanza aria, espira, mentre allunghi il braccio opposto e rilassi il braccio che è stato prima allungato.
- Seduti in terra con le gambe piegate e le ginocchia vicine al petto. Le tue mani ai lati con i palmi sul pavimento. Schiena allineata. Allunga prima la gamba destra mentre inspiri, tieni la gamba distesa per alcuni secondi senza toccare terra e senza lasciare andare l’aria. Quindi riporta la gamba destra nella posizione originale espirando con forza, stringendo l’addome e tirando fuori tutta l’aria.
- Sdraiati sul pavimento con le braccia ai lati e le gambe tese. Gonfiate la pancia inspirando l’aria e spingendola verso l’area inferiore dell’addome. Ora alzate le gambe a circa due o tre centimetri dal pavimento, trattenendo l’aria e stringendo il basso ventre. Mantenete questa posizione per 5 secondi. Espirate lentamente mentre abbassate le gambe. Ripetete questo esercizio 15 volte.
- Sdraiati a terra, inspirare spingendo l’aria verso il basso ventre. Stringere tutto il corpo: gambe, braccia, schiena, glutei, ecc. ma senza espirare. Tenere per cinque secondi poi rilassare tutto il corpo mentre si espira.
- Sedetevi, chiudete gli occhi e attaccate bene la schiena allo schienale della sedia. Alzate le braccia come se voleste toccare il soffitto mentre inspirate gonfiando l’addome.
- In posizione sdraiata o in piedi, inspirare attraverso il naso e mantenere l’aria per 3 secondi prima di espirare lentamente attraverso la bocca.