Il nuoto a rana è un'attività completa che offre un ampio ventaglio di benefici, incluso quello di apparire e sentirsi più giovani. Everyday Climbers si tuffa in piscina e ogni vasca in più può rappresentare una nuova vetta da conquistare. Il nuoto ha una serie di effetti benefici piuttosto rilevanti: innanzitutto aumenta il benessere dei propri muscoli e rafforza le ossa. Inoltre 30 minuti di nuoto, se praticato regolarmente, donano nuova energia al nostro cuore.
Benefici del Nuoto
Il nuoto è un ottimo modo per far lavorare tutto il corpo e il sistema cardiovascolare. Ecco alcuni dei principali vantaggi:
- Cuore più sano: Il nuoto è un ottimo modo per far lavorare tutto il corpo e il sistema cardiovascolare, rendendolo più efficiente nel pompare il sangue.
- Miglior flessibilità: Il nuoto stimola tutto il corpo tramite un vasto range di movimenti, che aiutano articolazioni e legamenti a rimanere sciolti e flessibili.
- Controllo del peso corporeo: Il nuoto aiuta a controllare il peso del corpo.
- Meno pensieri per colesterolo e diabete: Il nuoto aiuta a mantenere il colesterolo "cattivo" ai giusti livelli, così come è possibile ridurre il rischio di incorrere nel diabete.
- Riduzione dello stress: Il nuoto può suscitare una reazione di rilassamento del corpo, un po' come fa lo yoga.
Adatto a tutte le età e abilità
Il nuoto fa bene praticamente a tutti. Si adatta a tutte le età, fasi, abilità e disabilità. Il nuoto è forse l’unica attività che si può fare già da neonati grazie all’affinità con l’ambiente del grembo materno. Molte piscine accettano i piccoli già dai sei mesi, per corsi di acquaticità, utili al bambino per rilassarsi e stimolare la motricità.
Benefici per i più anziani
Immersi in acqua ossa e muscoli sono liberi dai limiti della gravità. Questo rende il nuoto l’esercizio ideale per le persone anziane, con osteoartrite e problemi articolari, muscolari e ossei. Ma l’acqua è più densa dell’aria, quindi spostarsi in questo ambiente prevede una pressione sugli arti che favorisce lo sviluppo di massa muscolare, fondamentale in età anziana.
Un aiuto alle disabilità
Il nuoto è anche uno tra gli sport più praticati da persone con disabilità motorie, temporanee o permanenti. L’attività sportiva in acqua favorisce nel soggetto disabile miglioramenti motori, cognitivi e di autonomia, sviluppando al contempo un accrescimento della propria autostima; come per esempio nei bambini autistici.
Leggi anche: Come il nuoto aiuta a ridurre il grasso addominale
Calorie Bruciate Nuotando a Rana
Il nuoto non è solo una attività completa in grado di favorire il tono muscolare e il benessere generale, ma può essere anche utile per la perdita di peso. Il dimagrimento localizzato NON esiste. Non siamo noi a stabilire le zone in cui tendiamo ad accumulare più tessuto adiposo (grasso localizzato), la stessa regola si applica nel momento in cui vogliamo perdere peso.
Per conoscere quante calorie si bruciano nuotando è necessario considerare diverse variabili. Oltre allo stile e al metabolismo, è il peso stesso a contribuire significativamente. In linea generale si bruciano più calorie nuotando più velocemente e percorrendo più distanza. Lo stile di nuoto più veloce, ossia lo stile libero, avrebbe il potenziale per consentire di bruciare più calorie, tuttavia questo non significa che sia l'unico che consenta di perdere peso.
Il consumo calorico del nuoto non è facile da definire perché dipende da variabili individuali come il peso, la temperatura dell’acqua, le capacità tecniche acquisite, etc. Ad esempio, se sei un novizio avrai necessità di molta energia anche solo per galleggiare rispetto agli atleti esperti e quindi consumerai di più.
Studi effettuati su atleti di elite dimostrano che il consumo di calorie nello stile libero, nel dorso e nella farfalla aumenta esponenzialmente all’aumentare della velocità, mentre nella rana, lo stile più dispendioso, aumenta linearmente.
Consigli per bruciare più calorie
- Varia gli allenamenti: I cambi di intensità, velocità e ritmo sono, nel nuoto e in tutti gli sport, un modo infallibile per bruciare calorie al massimo.
- Tempi di riposo: Riduci i tempi di riposo tra ogni serie o lunghezza, il ritmo cardiaco dovrà adeguarsi velocemente permettendoti di dimagrire con efficacia. La soluzione migliore resta comunque il recupero attivo.
Allenamento Ideale
L’allenamento ideale è costituito da 5 minuti di streaching prima di entrare in piscina per evitare stiramenti muscolari in acqua. Fare poi 7 vasche alternando stile libero, dorso e rana. L’obiettivo è nuotare per più tempo possibile senza pause, per mantenere un battito cardiaco costante, come quando si corre: i riposi e le pause non durano mai più di 30-40 secondi.
Leggi anche: Benefici e Differenze tra Camminata e Nuoto per la Perdita di Peso
Se c’è qualche punto critico su cui lavorare maggiormente, tenete conto che con le vasche a dorso si fortifica più la fascia muscolare dorsale, con quelle a stile libero concentrate lo sforzo soprattutto sulle braccia.
Controindicazioni
Eventuali controindicazioni? Pochissime: se il bambino soffre di otiti ricorrenti, l’attività in piscina è sconsigliata perché i germi presenti nell’acqua potrebbero peggiorare la malattia. In caso di alterazioni della colonna vertebrale come scoliosi è bene effettuare una valutazione specialistica per scegliere lo stile più adatto e non rischiare di peggiorare le cose.
Leggi anche: Guida al nuoto con le pinne